Φυσική Κατάσταση

Η προπόνηση που καίει λίπος και «χτίζει» μύες

Η προπόνηση που καίει λίπος και «χτίζει» μύες

Μέχρι σήμερα γνωρίζαμε ότι για την αύξηση της μυϊκής μάζας χρειάζεται προπόνηση ενδυνάμωσης και για την απώλεια λίπους χρειάζεται προπόνηση cardio.

Μια νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Sports Medicine, έρχεται τώρα να ανατρέψει αυτόν τον ισχυρισμό.

Η μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Νέας Νότιας Ουαλίας (UNSW) που επανεξέτασε και ανέλυσε τα υπάρχοντα στοιχεία, δείχνει ότι μπορούμε να χάσουμε περίπου το 1,4% του συνολικού σωματικού λίπους αποκλειστικά μέσω της προπόνησης ενδυνάμωσης, ποσοστό παρόμοια με όσο μπορούμε να χάσουμε μέσω της cardio ή αεροβικής άσκησης.

«Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι για να χάσουν βάρος πρέπει να ξεκινήσουν το τρέξιμο.

Όμως, τα ευρήματά μας δείχνουν ότι ακόμα και μόνο με την προπόνηση ενδυνάμωσης, προκαλείται ικανοποιητική απώλεια σωματικού λίπους, χωρίς απαραίτητα να συνδυάζεται από συγκεκριμένη δίαιτα ή τρέξιμο», ανέφερε η επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης, Δρ. Mandy Hangstrom, λέκτορας στο UNSW.

Μέχρι σήμερα, η σύνδεση ανάμεσα στην προπόνηση ενδυνάμωσης και την απώλεια λίπους παρέμενε ασαφής.

Προηγούμενες μελέτες έχουν διερευνήσει αυτή τη σύνδεση, αλλά τα δείγματα που είχαν χρησιμοποιήσει ήταν μικρά, καθώς δεν ήταν πολλοί οι άνθρωποι που ήθελαν να συμμετάσχουν εθελοντικά σε πρόγραμμα άσκησης για αρκετούς μήνες.

Τα πιο μικρά αυτά δείγματα καθιστούσαν δύσκολη την ανάδειξη στατιστικά σημαντικών αποτελεσμάτων, ειδικά εφόσον οι διαφορετικοί σωματότυποι μπορούν να αποκριθούν διαφορετικά στα προγράμματα άσκησης.

«Είναι αρκετά δύσκολο να διακρίνουμε αν υπάρχει κάποια επίδραση βασιζόμενοι μόνο σε μία μελέτη.

Όταν, όμως, εξετάζουμε ταυτόχρονα όλες αυτές τις μελέτες, μπορούμε να δημιουργήσουμε μια μεγάλη μελέτη και να καταλήξουμε σε μια πιο σαφή εικόνα για το τι πραγματικά συμβαίνει», επισημαίνει η Δρ. Hangstrom.

Η ειδικός και η ομάδα της,  συγκέντρωσαν ευρήματα από 58 ερευνητικές εργασίες που είχαν χρησιμοποιήσει ιδιαίτερα ακριβείς τρόπους μέτρησης του σωματικού λίπους για να αξιολογήσουν τα αποτελέσματα των προγραμμάτων ενδυνάμωσης.

Συνολικά, οι μελέτες περιελάμβαναν 3.000 συμμετέχοντες, κανείς από τους οποίους δεν είχε προηγούμενη εμπειρία σε προπόνηση με βάρη.

Παρόλο που οι προπονήσεις ενδυνάμωσης διέφεραν μεταξύ των μελετών, οι συμμετέχοντες ασκούνταν για περίπου 45-60 λεπτά κάθε φορά, 2,7 φορές κατά μέσο όρο την εβδομάδα.

Τα προγράμματα διήρκησαν για περίπου πέντε μήνες, με την ερευνητική ομάδα να διαπιστώνει πως, κατά μέσο όρο, οι συμμετέχοντες έχασαν 1,4% του συνολικού σωματικού τους λίπους μετά από τις προπονήσεις, ποσοστό που αναλογούσε περίπου σε μισό κιλό λιπώδους μάζας για τους περισσότερους από αυτούς.

Παρόλο που τα ευρήματα είναι ενθαρρυντικά, η Δρ. Hangstrom υποστηρίζει ότιη καλύτερη προσέγγιση για τους ανθρώπους που θέλουν να χάσουν λίπος είναι να ακολουθούν μια υψηλής διατροφικής αξίας δίαιτα και να ασκούνται τακτικά, τόσο με αεροβική/cardio προπόνηση όσο και με προπόνηση ενδυνάμωσης”.

Φυσική Κατάσταση

08.09.2025

Καθιστική ζωή στο γραφείο: Τι να προσέξεις στη διατροφή σου για να μη «χάσεις την μπάλα»

Η καθιστική δουλειά δεν σημαίνει απαραίτητα και ανθυγιεινή ζωή

08.09.2025

Αυτή η τεχνική στο περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα

Με το περπάτημα πετυχαίνουμε επίσης χαμηλότερη αρτηριακή πίεση, βελτιωμένη διάθεση και καλύτερη πέψη.

Νέα μελέτη: Τα ακουστικά βαρηκοΐας μπορούν να μειώσουν έως και 61% τον κίνδυνο άνοιας
29.08.2025

Νέα μελέτη: Τα ακουστικά βαρηκοΐας μπορούν να μειώσουν έως και 61% τον κίνδυνο άνοιας

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα
29.08.2025

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα

HAPI END: Φυσική αποκατάσταση της ανδρικής σεξουαλικής λειτουργίας – 24 ώρες δύναμη, ενέργεια και αυτοπεποίθηση
29.08.2025

HAPI END: Φυσική αποκατάσταση της ανδρικής σεξουαλικής λειτουργίας – 24 ώρες δύναμη, ενέργεια και αυτοπεποίθηση

Support Immune Protein: Η φυτική λύση για ενίσχυση του ανοσοποιητικού και τόνωση του οργανισμού & των μυών
28.08.2025

Support Immune Protein: Η φυτική λύση για ενίσχυση του ανοσοποιητικού και τόνωση του οργανισμού & των μυών

Προσομοίωση αποκαλύπτει: Τι μπορεί να προκαλέσει ο μακροχρόνιος ελλιπής ύπνος
28.08.2025

Προσομοίωση αποκαλύπτει: Τι μπορεί να προκαλέσει ο μακροχρόνιος ελλιπής ύπνος

Νέα έρευνα αποκαλύπτει: Πόσο νερό πρέπει να πίνεις όταν γυμνάζεσαι
28.08.2025

Νέα έρευνα αποκαλύπτει: Πόσο νερό πρέπει να πίνεις όταν γυμνάζεσαι

Τι προκαλεί τον λόξιγκα και τι μπορούμε να κάνουμε για να περάσει;
27.08.2025

Τι προκαλεί τον λόξιγκα και τι μπορούμε να κάνουμε για να περάσει;

Δείτε γιατί «κόβεται» η ανάσα κατά τη διάρκεια του ύπνου – Τα σημάδια που πρέπει να προσέξετε
27.08.2025

Δείτε γιατί «κόβεται» η ανάσα κατά τη διάρκεια του ύπνου – Τα σημάδια που πρέπει να προσέξετε

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

11.09.2025

Η πρωτεΐνη που θα τρώει τα κύτταρα που μας αρρωσταίνουν

Τι κάνει το νέο «εργαλείο»

09.09.2025

Οι ενέσεις αδυνατίσματος μπήκαν στη λίστα του ΠΟΥ με τα «βασικά φάρμακα»

Περισσότεροι από 3,7 εκατομμύρια άνθρωποι πέθαναν το 2021 από ασθένειες που συνδέονται με την παχυσαρκία

Ο ΕΟΦ προειδοποιεί για συμπλήρωμα διατροφής με μη εγκεκριμένη ουσία – Δείτε ποιο αφορά
09.09.2025

Ο ΕΟΦ προειδοποιεί για συμπλήρωμα διατροφής με μη εγκεκριμένη ουσία – Δείτε ποιο αφορά

Οι επιστήμονες βρήκαν έναν απρόσμενο λόγο για τον οποίο οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερη ζάχαρη
08.09.2025

Οι επιστήμονες βρήκαν έναν απρόσμενο λόγο για τον οποίο οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερη ζάχαρη

Τι αποκαλύπτουν τα τατουάζ για την προσωπικότητά μας
08.09.2025

Τι αποκαλύπτουν τα τατουάζ για την προσωπικότητά μας

Καθιστική ζωή στο γραφείο: Τι να προσέξεις στη διατροφή σου για να μη «χάσεις την μπάλα»
08.09.2025

Καθιστική ζωή στο γραφείο: Τι να προσέξεις στη διατροφή σου για να μη «χάσεις την μπάλα»

Γιατί τα νήπια κλαίνε όταν πάνε σχολείο; Πόσο καιρό παίρνει η προσαρμογή τους;
08.09.2025

Γιατί τα νήπια κλαίνε όταν πάνε σχολείο; Πόσο καιρό παίρνει η προσαρμογή τους;

3+1 περίεργα σημάδια που δείχνουν ότι γερνάμε – Από το ύψος μέχρι και την φωνή
08.09.2025

3+1 περίεργα σημάδια που δείχνουν ότι γερνάμε – Από το ύψος μέχρι και την φωνή

Συνδέεται τελικά η κατανάλωση κρέατος με αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου; – Tι δείχνει νέα έρευνα
08.09.2025

Συνδέεται τελικά η κατανάλωση κρέατος με αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου; – Tι δείχνει νέα έρευνα

Αυτή η τεχνική στο περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα
08.09.2025

Αυτή η τεχνική στο περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα