Φυσική Κατάσταση

Απώλεια βάρους: Πώς να καταλάβετε αν κάνετε πρόοδο

Απώλεια βάρους: Πώς να καταλάβετε αν κάνετε πρόοδο

Όταν θέλετε να χάσετε βάρος, ο βασικός σας στόχος είναι να δείτε το βάρος σας να μειώνεται. Ωστόσο, τα πράγματα είναι λίγο πιο περίπλοκα. Σίγουρα, το να έχετε ένα υγιές βάρος είναι σημαντικό για τη συνολική υγεία σας, όμως δεν αποτελεί τον μοναδικό δείκτη για την πρόοδό σας.

Ο Δείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) αποτελεί έναν ιατρικό δείκτη αξιολόγησης, ο οποίος συσχετίζει το βάρος και το ύψος σας σε μία συνάρτηση, υπολογίζοντας με αυτόν τον τρόπο, αν το βάρος σας είναι υγιές σε σχέση με το ύψος σας.

Πρόκειται για μία φόρμουλα που αναπτύχθηκε από τον βέλγο μαθηματικό Adolphe Jacques Quetelet κατά τον 19ο αιώνα προκειμένου να κατηγοριοποιήσει τους ανθρώπους σε λιποβαρείς, κανονικού βάρους, υπέρβαρους και παχύσαρκους. Παρά την ευρεία χρήση του, ο Δείκτης Μάζας Σώματος δεν είναι ο μοναδικός δείκτης υγείας, όπως είχε τονίσει και ο ίδιος ο εφευρέτης του.

Επομένως, αν θέλετε να βεβαιωθείτε ότι βρίσκεστε σε καλό δρόμο, θα πρέπει να ελέγξετε και τους παρακάτω δείκτες υγείας.

*Αναλογία μέσης-γοφών

Ο Δείκτης Μάζας Σώματος προκύπτει από το βάρος και το ύψος σας, καθιστώντας δύσκολο τον υπολογισμό του κοιλιακού λίπους. Αυτός ο τύπος λίπους συνδέεται με την εμφάνιση χρόνιων παθήσεων και πολλές έρευνες έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι η αναλογία μέσης-γοφών μπορεί να εντοπίσει καλύτερα την υπέρταση και το μεταβολικό σύνδρομο, συγκριτικά με τον Δείκτη Μάζας Σώματος.

Ακόμη και αν έχετε κανονικό βάρος ή είστε σωματικά δραστήριοι, αυτός ο αριθμός μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε τον πιθανό κίνδυνο εμφάνισης καρδιοαγγειακών προβλημάτων ή προβλημάτων που σχετίζονται με τον μεταβολισμό, καθώς το κοιλιακό λίπος επηρεάζει και τα δύο.

Για να υπολογίσετε την αναλογία μέσης-γοφών, διαιρέστε την περιφέρεια της μέσης σας με την περιφέρεια των γοφών σας.

*Ποσοστό λίπους

Όλοι οι άνθρωποι χρειάζονται το λίπος για να ζήσουν. Οι άνδρες κατά μέσο όρο πρέπει να έχουν 14-24% λίπος, ενώ οι γυναίκες 21-31%. Το ποσοστό λίπους που έχετε εξαρτάται από το φύλο, την ηλικία, τον σωματότυπό σας, τη σωματική σας δραστηριότητα, αλλά και από κληρονομικούς παράγοντες. Οι γυναίκες λόγω ορμονικών διαφορών και επειδή έχουν τη δυνατότητα τεκνοποίησης έχουν περισσότερο λίπος από αυτό των ανδρών.

Δεν χρειάζεται απαραίτητα να είστε υπέρβαροι για να έχετε υψηλό ποσοστό λίπους. Μπορεί να έχετε κανονικό βάρος ή ακόμη και να είστε αδύνατοι, αλλά το σώμα σας να έχει πολύ λίπος, πράγμα που μπορεί να θέσει την υγεία σας σε κίνδυνο. Συγκεκριμένα, όταν το λίπος τείνει να συσσωρεύεται στο πάνω μέρος του σώματος, δηλαδή στον θώρακα και στην κοιλιά, επιβαρύνεται η καρδιά σας.

*Ποσοστό μυϊκής μάζας

Πέρα από το να διατηρείτε το ποσοστό λίπους σας σε φυσιολογικά χαμηλά επίπεδα, εξίσου σημαντικό είναι να διατηρείτε τη μυϊκή σας μάζα σε φυσιολογικά επίπεδα.

Καθώς μεγαλώνετε, ο οργανισμός σας αρχίζει να χάνει μυϊκή μάζα. Ειδικά οι άνθρωποι που έχουν καθιστική ζωή, τείνουν να χάνουν 3-5% μυϊκή μάζα ανά δεκαετία, γεγονός που επηρεάζει αρνητικά τη δύναμη και τη λειτουργία του οργανισμού.

Ειδικά αν έχετε την τάση να παίρνετε και να χάνετε βάρος, ένα φαινόμενο γνωστό ως γιο-γιο ή ακορντεόν, είναι σημαντικό να εστιάσετε στην αύξηση της μυϊκής σας μάζας, προτιμώντας τις προπονήσεις ενδυνάμωσης.

Τι να έχετε κατά νου…

Η πιο εύκολη και αξιόπιστη μέθοδος για να μετρήσετε το ποσοστό λίπους και μυϊκής μάζας στο σώμα σας είναι από διαπιστευμένο διατροφολόγο. Με τη βοήθειά του θα είστε σε θέση να χάσετε βάρος, μεγιστοποιώντας την απώλεια λίπους και ελαχιστοποιώντας την απώλεια μυϊκής μάζας.

Φυσική Κατάσταση

27.06.2022

Έτσι θα προστατέψεις τα μαλλιά σου από τον ιδρώτα εάν γυμνάζεσαι συχνά

Μάθε πώς να εμποδίσεις τον ιδρώτα να εμποδίζει την εικόνα των μαλλιών σου

21.06.2022

Τα οφέλη του κρύου ντούζ

Το κρύο ντους μπορεί να μην είναι και ο πιο δημοφιλής τρόπος για να ξεκινήσει κανείς την ημέρα του, έχει όμως πολλά οφέλη για την υγεία.

Στους 42 βαθμούς ο υδράργυρος – Αυτά είναι τα δέκα πιο «καυτά» μέρη του πλανήτη!
21.06.2022

Στους 42 βαθμούς ο υδράργυρος – Αυτά είναι τα δέκα πιο «καυτά» μέρη του πλανήτη!

Τα γνωρίζατε; – Αυτά είναι τα σημάδια της αφυδάτωσης
21.06.2022

Τα γνωρίζατε; – Αυτά είναι τα σημάδια της αφυδάτωσης

Θερμοπληξία: Που πρέπει να δώσεις προσοχή
20.06.2022

Θερμοπληξία: Που πρέπει να δώσεις προσοχή

Μάθετε γιατί δεν κάνει να κοιμόμαστε με ανεμιστήρα – Τι εξηγεί ειδικός
16.06.2022

Μάθετε γιατί δεν κάνει να κοιμόμαστε με ανεμιστήρα – Τι εξηγεί ειδικός

Έρχεται το χάπι «σωματικής άσκησης»: Κόβει τις λιγούρες και σώζει όσους κάθονται πολλές ώρες την ημέρα (βίντεο)
16.06.2022

Έρχεται το χάπι «σωματικής άσκησης»: Κόβει τις λιγούρες και σώζει όσους κάθονται πολλές ώρες την ημέρα (βίντεο)

Αυτός είναι ο λόγος που οι γυναίκες πρέπει να κάνουν γυμναστική το πρωί & οι άνδρες το βράδυ
08.06.2022

Αυτός είναι ο λόγος που οι γυναίκες πρέπει να κάνουν γυμναστική το πρωί & οι άνδρες το βράδυ

Πώς να χάσετε κιλά χωρίς δίαιτα
07.06.2022

Πώς να χάσετε κιλά χωρίς δίαιτα

Γυμναστική στο σπίτι: 4+1 σωτήριες συμβουλές για να τα βγάλετε εις πέρας
30.05.2022

Γυμναστική στο σπίτι: 4+1 σωτήριες συμβουλές για να τα βγάλετε εις πέρας

Δημοφιλή

Healthy pets
1

20+1 πράγματα που δεν ξέρετε για τα ζώα!

Επιδημίες
2

Η Βρετανία αίρει όλους τους περιορισμούς κατά του Covid-19

Υγεία & πολιτική
3

ΥΠΑΙΘ: Ανακοίνωσε το πρωτόκολλο για την δια ζώσης λειτουργία των πανεπιστημίων

Υγεία & πολιτική
4

Θ.Πλεύρης: Έρχεται διάταξη για την απόλυση των ανεμβολίαστων υγειονομικών – «Ριψάσπιδες που αρνούνται την επιστήμη»

Περισσότερα

01.07.2022

Όσα πρέπει να ξέρετε για την τριχόπτωση μετά την εγκυμοσύνη – Αίτια και αντιμετώπιση

Όπως είναι γνωστό, αρκετές είναι οι γυναίκες που κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης, παρατηρούν αλλαγές στα μαλλιά τους. Μάλιστα, σε κάποιες τα μαλλιά είναι πιο πυκνά, σε άλλες πιο σγουρά και σε άλλες πιο λαμπερά. Αλλαγές στα μαλλιά ωστόσο παρατηρούνται και μετά τον τοκετό. Η τριχόπτωση είναι ένα σύνηθες φαινόμενο στις γυναίκες που μόλις έχουν […]

01.07.2022

Βίντεο: Θεραπεύστε την ακμή με το θαλασσινό αλάτι

Επειδή το νερό των ωκεανών δεν είναι αποστειρωμένο όπως τα αλατούχα διαλύματα που προορίζονται για τη θεραπεία πληγών, υπάρχουν ορισμένες μεταβλητές που πρέπει να ληφθούν υπόψη για να καθοριστεί εάν το νερό της θάλασσας μπορεί πραγματικά να βοηθήσει την ακμή. Σύμφωνα με επίσημες πηγές, αυτές οι μεταβλητές είναι η κατάσταση του ανοσοποιητικού σας συστήματος, η […]

Το ήξερες; – Ο στιγμιαίος καφές βελτιώνει τη λειτουργικότητα των αγγείων
01.07.2022

Το ήξερες; – Ο στιγμιαίος καφές βελτιώνει τη λειτουργικότητα των αγγείων

Πρόεδρος του ΕΟΔΥ: «Δεν γνωρίζουμε την προέλευση του 7ου κρούσματος ευλογιάς των πιθήκων»
01.07.2022

Πρόεδρος του ΕΟΔΥ: «Δεν γνωρίζουμε την προέλευση του 7ου κρούσματος ευλογιάς των πιθήκων»

Δ.Γάκης: «Τα ποσοστά γεννήσεων μειώνονται παγκοσμίως μετά την έναρξη του μαζικού εμβολιασμού!»
01.07.2022

Δ.Γάκης: «Τα ποσοστά γεννήσεων μειώνονται παγκοσμίως μετά την έναρξη του μαζικού εμβολιασμού!»

Νέα έρευνα: Ακόμα ένα γονίδιο που αυξάνει τον κίνδυνο Αλτσχάιμερ ειδικά στις γυναίκες
30.06.2022

Νέα έρευνα: Ακόμα ένα γονίδιο που αυξάνει τον κίνδυνο Αλτσχάιμερ ειδικά στις γυναίκες

Τα 10 πιο συνηθισμένα συμπτώματα εγκυμοσύνης
30.06.2022

Τα 10 πιο συνηθισμένα συμπτώματα εγκυμοσύνης

Λαδωμένα μαλλιά: 2+1 τρόποι για να απαλλαγείς!
30.06.2022

Λαδωμένα μαλλιά: 2+1 τρόποι για να απαλλαγείς!

Νομιμοποιήθηκε η υποχρεωτικότητα εμβολιασμού στους άνω των 60 ετών και το πρόστιμο των 100€! – Τι λέει το ΣτΕ
30.06.2022

Νομιμοποιήθηκε η υποχρεωτικότητα εμβολιασμού στους άνω των 60 ετών και το πρόστιμο των 100€! – Τι λέει το ΣτΕ

Κορωνοϊός: 15.498 νέα κρούσματα & 13 θάνατοι
30.06.2022

Κορωνοϊός: 15.498 νέα κρούσματα & 13 θάνατοι