Φυσική Κατάσταση

Απώλεια βάρους: Πώς να καταλάβετε αν κάνετε πρόοδο

Απώλεια βάρους: Πώς να καταλάβετε αν κάνετε πρόοδο

Όταν θέλετε να χάσετε βάρος, ο βασικός σας στόχος είναι να δείτε το βάρος σας να μειώνεται. Ωστόσο, τα πράγματα είναι λίγο πιο περίπλοκα. Σίγουρα, το να έχετε ένα υγιές βάρος είναι σημαντικό για τη συνολική υγεία σας, όμως δεν αποτελεί τον μοναδικό δείκτη για την πρόοδό σας.

Ο Δείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) αποτελεί έναν ιατρικό δείκτη αξιολόγησης, ο οποίος συσχετίζει το βάρος και το ύψος σας σε μία συνάρτηση, υπολογίζοντας με αυτόν τον τρόπο, αν το βάρος σας είναι υγιές σε σχέση με το ύψος σας.

Πρόκειται για μία φόρμουλα που αναπτύχθηκε από τον βέλγο μαθηματικό Adolphe Jacques Quetelet κατά τον 19ο αιώνα προκειμένου να κατηγοριοποιήσει τους ανθρώπους σε λιποβαρείς, κανονικού βάρους, υπέρβαρους και παχύσαρκους. Παρά την ευρεία χρήση του, ο Δείκτης Μάζας Σώματος δεν είναι ο μοναδικός δείκτης υγείας, όπως είχε τονίσει και ο ίδιος ο εφευρέτης του.

Επομένως, αν θέλετε να βεβαιωθείτε ότι βρίσκεστε σε καλό δρόμο, θα πρέπει να ελέγξετε και τους παρακάτω δείκτες υγείας.

*Αναλογία μέσης-γοφών

Ο Δείκτης Μάζας Σώματος προκύπτει από το βάρος και το ύψος σας, καθιστώντας δύσκολο τον υπολογισμό του κοιλιακού λίπους. Αυτός ο τύπος λίπους συνδέεται με την εμφάνιση χρόνιων παθήσεων και πολλές έρευνες έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι η αναλογία μέσης-γοφών μπορεί να εντοπίσει καλύτερα την υπέρταση και το μεταβολικό σύνδρομο, συγκριτικά με τον Δείκτη Μάζας Σώματος.

Ακόμη και αν έχετε κανονικό βάρος ή είστε σωματικά δραστήριοι, αυτός ο αριθμός μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε τον πιθανό κίνδυνο εμφάνισης καρδιοαγγειακών προβλημάτων ή προβλημάτων που σχετίζονται με τον μεταβολισμό, καθώς το κοιλιακό λίπος επηρεάζει και τα δύο.

Για να υπολογίσετε την αναλογία μέσης-γοφών, διαιρέστε την περιφέρεια της μέσης σας με την περιφέρεια των γοφών σας.

*Ποσοστό λίπους

Όλοι οι άνθρωποι χρειάζονται το λίπος για να ζήσουν. Οι άνδρες κατά μέσο όρο πρέπει να έχουν 14-24% λίπος, ενώ οι γυναίκες 21-31%. Το ποσοστό λίπους που έχετε εξαρτάται από το φύλο, την ηλικία, τον σωματότυπό σας, τη σωματική σας δραστηριότητα, αλλά και από κληρονομικούς παράγοντες. Οι γυναίκες λόγω ορμονικών διαφορών και επειδή έχουν τη δυνατότητα τεκνοποίησης έχουν περισσότερο λίπος από αυτό των ανδρών.

Δεν χρειάζεται απαραίτητα να είστε υπέρβαροι για να έχετε υψηλό ποσοστό λίπους. Μπορεί να έχετε κανονικό βάρος ή ακόμη και να είστε αδύνατοι, αλλά το σώμα σας να έχει πολύ λίπος, πράγμα που μπορεί να θέσει την υγεία σας σε κίνδυνο. Συγκεκριμένα, όταν το λίπος τείνει να συσσωρεύεται στο πάνω μέρος του σώματος, δηλαδή στον θώρακα και στην κοιλιά, επιβαρύνεται η καρδιά σας.

*Ποσοστό μυϊκής μάζας

Πέρα από το να διατηρείτε το ποσοστό λίπους σας σε φυσιολογικά χαμηλά επίπεδα, εξίσου σημαντικό είναι να διατηρείτε τη μυϊκή σας μάζα σε φυσιολογικά επίπεδα.

Καθώς μεγαλώνετε, ο οργανισμός σας αρχίζει να χάνει μυϊκή μάζα. Ειδικά οι άνθρωποι που έχουν καθιστική ζωή, τείνουν να χάνουν 3-5% μυϊκή μάζα ανά δεκαετία, γεγονός που επηρεάζει αρνητικά τη δύναμη και τη λειτουργία του οργανισμού.

Ειδικά αν έχετε την τάση να παίρνετε και να χάνετε βάρος, ένα φαινόμενο γνωστό ως γιο-γιο ή ακορντεόν, είναι σημαντικό να εστιάσετε στην αύξηση της μυϊκής σας μάζας, προτιμώντας τις προπονήσεις ενδυνάμωσης.

Τι να έχετε κατά νου…

Η πιο εύκολη και αξιόπιστη μέθοδος για να μετρήσετε το ποσοστό λίπους και μυϊκής μάζας στο σώμα σας είναι από διαπιστευμένο διατροφολόγο. Με τη βοήθειά του θα είστε σε θέση να χάσετε βάρος, μεγιστοποιώντας την απώλεια λίπους και ελαχιστοποιώντας την απώλεια μυϊκής μάζας.

Φυσική Κατάσταση

04.07.2025

3+1 τροφές που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε την αφυδάτωση

Η αφυδάτωση μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε ζάλη, τάση για λιποθυμία, κόπωση, ξερό στόμα και δίψα

04.07.2025

Support Immune Protein: Η φυτική λύση για ενίσχυση του ανοσοποιητικού και τόνωση του οργανισμού & των μυών

Το ιδανικό συμπλήρωμα για κάθε στόχο ευεξίας

Αυτά είναι τα οφέλη που έχει για την υγεία ο βελονισμός: Σε ποιες παθήσεις βοηθάει και οι πιθανές παρενέργειες
03.07.2025

Αυτά είναι τα οφέλη που έχει για την υγεία ο βελονισμός: Σε ποιες παθήσεις βοηθάει και οι πιθανές παρενέργειες

Πόνος στη μέση: Για ποιο λόγο οι διαβητικοί υποφέρουν συχνότερα
03.07.2025

Πόνος στη μέση: Για ποιο λόγο οι διαβητικοί υποφέρουν συχνότερα

Πόνος στον ώμο μετά τον ύπνο – Αυτές είναι οι στάσεις πουν πρέπει να αποφεύγετε
02.07.2025

Πόνος στον ώμο μετά τον ύπνο – Αυτές είναι οι στάσεις πουν πρέπει να αποφεύγετε

Νέα μελέτη: Ο λόγος που αυξάνονται τα εγκεφαλικά επεισόδια τον Ιούλιο
01.07.2025

Νέα μελέτη: Ο λόγος που αυξάνονται τα εγκεφαλικά επεισόδια τον Ιούλιο

Nυχτερινή εργασία: Γιατί αυξάνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας, διαβήτη και άλλων μεταβολικών διαταραχών
01.07.2025

Nυχτερινή εργασία: Γιατί αυξάνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας, διαβήτη και άλλων μεταβολικών διαταραχών

Διάσειση: Δείτε πόσο σύντομα ξεκινούν τα συμπτώματα μετά από έναν τραυματισμό στο κεφάλι
01.07.2025

Διάσειση: Δείτε πόσο σύντομα ξεκινούν τα συμπτώματα μετά από έναν τραυματισμό στο κεφάλι

Αυτές είναι οι 6 τροφές που μας γερνάνε πιο γρήγορα
01.07.2025

Αυτές είναι οι 6 τροφές που μας γερνάνε πιο γρήγορα

Το γνωρίζατε; – Σε αυτήν την ηλικία ο εγκέφαλος του ανθρώπου φτάνει στην κορύφωση
01.07.2025

Το γνωρίζατε; – Σε αυτήν την ηλικία ο εγκέφαλος του ανθρώπου φτάνει στην κορύφωση

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

04.07.2025

Τέλος στην τριχόπτωση! Το Νο1 φυσικό σετ για άνδρες & γυναίκες με redensyl & βότανα – Τώρα με ΔΩΡΟ!

Αναγέννησε τα μαλλιά σου από τη ρίζα – Αποτελέσματα από τον 1ο μήνα!

04.07.2025

Αυτά είναι τα οφέλη που έχουν οι ξηροί καρποί για την καρδιαγγειακή υγεία

Τροποποιούν τον μεταβολισμό της L-τρυπτοφάνης που συμβάλλει στη σύνθεση και παραγωγή της σεροτονίνης

3+1 τροφές που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε την αφυδάτωση
04.07.2025

3+1 τροφές που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε την αφυδάτωση

Ανεύρυσμα αορτής: Πότε θα πρέπει να κάνετε τσεκάπ
04.07.2025

Ανεύρυσμα αορτής: Πότε θα πρέπει να κάνετε τσεκάπ

Μπέικον: Δείτε πόσο μπορείτε να φάτε στο πλαίσιο μιας υγιεινής διατροφής
04.07.2025

Μπέικον: Δείτε πόσο μπορείτε να φάτε στο πλαίσιο μιας υγιεινής διατροφής

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα
04.07.2025

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα

S-CURVE: Η «μαγική» κρέμα που μεταμορφώνει τους γλουτούς σας – Μεταμορφωθείτε λίγο πριν τις διακοπές σας!
04.07.2025

S-CURVE: Η «μαγική» κρέμα που μεταμορφώνει τους γλουτούς σας – Μεταμορφωθείτε λίγο πριν τις διακοπές σας!

Support Immune Protein: Η φυτική λύση για ενίσχυση του ανοσοποιητικού και τόνωση του οργανισμού & των μυών
04.07.2025

Support Immune Protein: Η φυτική λύση για ενίσχυση του ανοσοποιητικού και τόνωση του οργανισμού & των μυών

HAPI END: Φυσική αποκατάσταση της ανδρικής σεξουαλικής λειτουργίας – 24 ώρες δύναμη, ενέργεια και αυτοπεποίθηση
04.07.2025

HAPI END: Φυσική αποκατάσταση της ανδρικής σεξουαλικής λειτουργίας – 24 ώρες δύναμη, ενέργεια και αυτοπεποίθηση

Τελικά το σούσι είναι υγιεινό; – Πόσο πρέπει να καταναλώνετε
04.07.2025

Τελικά το σούσι είναι υγιεινό; – Πόσο πρέπει να καταναλώνετε