Φυσική Κατάσταση

Πώς μπορείτε να ασκηθείτε έξω στο κρύο;

Πώς μπορείτε να ασκηθείτε έξω στο κρύο;

Σε μια μικρή μελέτη με 11 ενήλικες ελαφρά υπέρβαρους αλλά σε καλή γενική υγεία εθελοντές, βρέθηκε ότι η οξείδωση των λιπιδίων (ο τεχνικός όρος για την καύση λίπους) αυξήθηκε κατά τρεις φορές περισσότερο κατά τη διάρκεια της άσκησης σε ψυχρό περιβάλλον μηδέν βαθμών Κελσίου, σε σύγκριση με ένα “κανονικό” περιβάλλον 21 βαθμούς Κελσίου.

Οι συμμετέχοντες ακολούθησαν μια σειρά τυπικών ασκήσεων σε πρόγραμμα υψηλής έντασης (γνωστό και ως προπόνηση με διαστήματα υψηλής έντασης – HIIT), σε κάθε θερμοκρασία:

  • δέκα σπριντ ποδηλασίας 1 λεπτού με 90% δυσκολία, ακολουθούμενη από
  • περίοδο ανάκαμψης 90” στο 30% δυσκολία και
  • μια περίοδο ηρεμίας στο τέλος και των δύο συνεδριών

«Αυτή είναι η πρώτη γνωστή μελέτη για τη διερεύνηση των επιπτώσεων των ψυχρότερων θερμοκρασιών περιβάλλοντος στον οξύ μεταβολισμό κατά τη διάρκεια της υψηλής έντασης ασκήσεων, καθώς και του μεταγευματικού μεταβολισμού την επόμενη μέρα«, αναφέρουν στην έκθεσή τους οι ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Laurentian του Καναδά.

«Παρατηρήσαμε ότι η άσκηση υψηλής έντασης σε ένα ψυχρό περιβάλλον αλλάζει τον οξύ μεταβολισμό σε σύγκριση με ένα θερμο-ουδέτερο περιβάλλον. Ωστόσο, το κρύο περιβάλλον ήταν λιγότερο ευνοϊκό για τις μεταγευματικές μεταβολικές αποκρίσεις την επόμενη μέρα».

Πώς έγινε η έρευνα

Όταν το σώμα μας δραστηριοποιείται, είναι σε θέση να επεξεργάζεται τα θρεπτικά συστατικά και τα λιπίδια στο αίμα. Για να ελέγξουν την επίδραση της θερμοκρασίας στους εθελοντές, οι ερευνητές μέτρησαν τη θερμοκρασία του δέρματος, τη θερμοκρασία του πυρήνα του σώματος, τον καρδιακό ρυθμό και την ποσότητα οξυγόνου που παρέχεται στους μυς του τετρακέφαλου.

Το επόμενο πρωί, μετά από πρωινό γεύμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, πήραν δείγματα αίματος για να ελεγχθούν τα επίπεδα ινσουλίνης, γλυκόζης και τριγλυκεριδίων, ώστε να υπολογίσουν εκ νέου τα ποσοστά οξείδωσης των λιπιδίων και για να δουν αν τα οφέλη της προηγούμενης νύχτας είχαν διατηρηθεί.

Διαπίστωσαν ότι αν και η άσκηση στο κρύο αύξησε την οξείδωση των λιπιδίων κατά 358% αμέσως μετά, δεν υπήρξε ουσιαστική διαφορά μετά το πρωινό το επόμενο πρωί (μεταγευματική περίοδος).

Μάλιστα, η γλυκαιμική ανταπόκριση (η αλλαγή στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μετά το γεύμα) ήταν καλύτερη μετά την άσκηση στο θερμο-ουδέτερο περιβάλλον, όσον αφορά τις μετρήσεις μετά το πρωινό.

«Αν και υπάρχουν ισχυρά οφέλη κατά τη διάρκεια ασκήσεων HIIE σε κρύο περιβάλλον, οι μεταγευματικές μεταβολικές αποκρίσεις είναι λιγότερο ευνοϊκές όταν η ΗΙΙΕ πραγματοποιείται με οξεία έκθεση στο κρύο», καταλήγουν οι ερευνητές.

Περιορισμοί της έρευνας

Με τόσο λίγους εθελοντές και λίγες συνεδρίες HIIE, είναι πολύ νωρίς για να εξαχθούν συμπεράσματα από την εν λόγω μελέτη. Αλλά είναι ένα ενδιαφέρον σημείο εκκίνησης για να δούμε πώς η θερμοκρασία περιβάλλοντος μπορεί να επηρεάσει την καύση λίπους κατά τη διάρκεια ασκήσεων απότομης σωματικής εντατικής.

Προηγούμενες μελέτες έχουν δείξει ότι η προπόνηση HIIE είναι πολύ αποτελεσματική στην καύση λίπους. Υπάρχει επίσης μια αποδεδειγμένη σχέση μεταξύ του μεταβολισμού του σώματος μετά την άσκηση και του πόσο ζεστό ή κρύο είναι το περιβάλλον. Αυτή η νέα μελέτη συνδυάζει αυτούς τους δύο τομείς έρευνας για να αναζητήσει περαιτέρω συσχετίσεις.

Γνωρίζουμε ότι η άσκηση είναι ζωτικής σημασίας για την καλή υγεία και την μείωση του κινδύνου για διαβήτη, ηπατικές παθήσεις, καρδιαγγειακές παθήσεις και άλλων προβλημάτων υγείας. Έτσι, όσα περισσότερα μαθαίνουμε για το τι συνιστά μια αποτελεσματική, ευεργετική άσκηση και τι όχι, τόσο το καλύτερο.

Η έρευνα δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό Journal of Applied Physiology.

Φυσική Κατάσταση

11.07.2025

Άμεση ανακούφιση από πόνους: Δοκιμάστε τα ισχυρά Valsamo & Blue Gel – Διπλή προσφορά 1+1 δώρο!

Οι άμεσες και αποτελεσματικές λύσεις για τους μυϊκούς και αρθριτικούς πόνους

10.07.2025

Ρυθμίστε φυσικά το σάκχαρο και προστατέψτε τον προστάτη σας με τα απαραίτητα συμπληρώματα για την ανδρική υγεία!

Ανακαλύψτε τα οφέλη των DIABETOL FORTE και PROSTATOL COMPLEX για ολοκληρωμένη φροντίδα του οργανισμού

Πότε το περπάτημα μπορεί να γίνει επικίνδυνο – Δείτε ποιοι πρέπει να προσέχουν
09.07.2025

Πότε το περπάτημα μπορεί να γίνει επικίνδυνο – Δείτε ποιοι πρέπει να προσέχουν

Υπάρχουν 7 τύποι ξεκούρασης – Πώς θα καταλάβετε ποιον χρειάζεστε
08.07.2025

Υπάρχουν 7 τύποι ξεκούρασης – Πώς θα καταλάβετε ποιον χρειάζεστε

Άμεση ανακούφιση από πόνους: Δοκιμάστε τα ισχυρά Valsamo & Blue Gel – Διπλή προσφορά 1+1 δώρο!
08.07.2025

Άμεση ανακούφιση από πόνους: Δοκιμάστε τα ισχυρά Valsamo & Blue Gel – Διπλή προσφορά 1+1 δώρο!

Για ποιο λόγο πρέπει να κάνετε παγωμένο ντους και κάθε πότε
08.07.2025

Για ποιο λόγο πρέπει να κάνετε παγωμένο ντους και κάθε πότε

Άμεση ανακούφιση από πόνους: Δοκιμάστε τα ισχυρά Valsamo & Blue Gel – Διπλή προσφορά 1+1 δώρο!
07.07.2025

Άμεση ανακούφιση από πόνους: Δοκιμάστε τα ισχυρά Valsamo & Blue Gel – Διπλή προσφορά 1+1 δώρο!

Τι είναι η ηλίαση και τι η θερμοπληξία – Πώς να προστατευτείτε
07.07.2025

Τι είναι η ηλίαση και τι η θερμοπληξία – Πώς να προστατευτείτε

Αυτός είναι ο λόγος που πονάει ο αγκώνας σας όταν κολυμπάτε – Πώς να ανακουφιστείτε
07.07.2025

Αυτός είναι ο λόγος που πονάει ο αγκώνας σας όταν κολυμπάτε – Πώς να ανακουφιστείτε

Πώς να κάψετε λίπος πιο εύκολα – Οι 5 πρωινές συνήθειες που προτείνει ειδικός
07.07.2025

Πώς να κάψετε λίπος πιο εύκολα – Οι 5 πρωινές συνήθειες που προτείνει ειδικός

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

11.07.2025

Άμεση ανακούφιση από πόνους: Δοκιμάστε τα ισχυρά Valsamo & Blue Gel – Διπλή προσφορά 1+1 δώρο!

Οι άμεσες και αποτελεσματικές λύσεις για τους μυϊκούς και αρθριτικούς πόνους

11.07.2025

Ιός Δυτικού Νείλου: Στην Αττική τα τέσσερα πρώτα κρούσματα

Τα περιστατικά αφορούν σε ασθενείς ηλικίας άνω των 65 ετών

Ειδικοί προειδοποιούν: Τα καλλυντικά dupes μπορεί να είναι επικίνδυνα για την υγεία – Περιέχουν περιττώματα
11.07.2025

Ειδικοί προειδοποιούν: Τα καλλυντικά dupes μπορεί να είναι επικίνδυνα για την υγεία – Περιέχουν περιττώματα

Είναι κακό να πίνουμε καφέ με άδειο στομάχι; – Τι λένε οι ειδικοί
11.07.2025

Είναι κακό να πίνουμε καφέ με άδειο στομάχι; – Τι λένε οι ειδικοί

Κόκκινα μάτια: Δείτε ποιες είναι οι 15 πιο συνηθισμένες αιτίες
11.07.2025

Κόκκινα μάτια: Δείτε ποιες είναι οι 15 πιο συνηθισμένες αιτίες

Δείτε πού βρίσκεται το πρώτο και μοναδικό διασυνοριακό νοσοκομείο
11.07.2025

Δείτε πού βρίσκεται το πρώτο και μοναδικό διασυνοριακό νοσοκομείο

Με ψηφιακό βοηθό και ΑΙ πλέον οι νεκροτομές από τους ιατροδικαστές: Ποιες αλλαγές «έρχονται»
11.07.2025

Με ψηφιακό βοηθό και ΑΙ πλέον οι νεκροτομές από τους ιατροδικαστές: Ποιες αλλαγές «έρχονται»

ΕΟΠΠΥ: Προβλήματα στην κατ’ οίκον αποστολή φαρμάκων καταγγέλλουν οι ασθενείς
11.07.2025

ΕΟΠΠΥ: Προβλήματα στην κατ’ οίκον αποστολή φαρμάκων καταγγέλλουν οι ασθενείς

Ρομπότ ολοκλήρωσε για πρώτη φορά στην ιστορία χειρουργική επέμβαση χωρίς ανθρώπινη βοήθεια
10.07.2025

Ρομπότ ολοκλήρωσε για πρώτη φορά στην ιστορία χειρουργική επέμβαση χωρίς ανθρώπινη βοήθεια

Νέα έρευνα: Το γάλα καμήλας μπορεί να μειώσει τη σοβαρότητα του άσθματος που προκαλείται από σκόνη
10.07.2025

Νέα έρευνα: Το γάλα καμήλας μπορεί να μειώσει τη σοβαρότητα του άσθματος που προκαλείται από σκόνη