Φυσική Κατάσταση

Πώς μπορείτε να ασκηθείτε έξω στο κρύο;

Πώς μπορείτε να ασκηθείτε έξω στο κρύο;

Σε μια μικρή μελέτη με 11 ενήλικες ελαφρά υπέρβαρους αλλά σε καλή γενική υγεία εθελοντές, βρέθηκε ότι η οξείδωση των λιπιδίων (ο τεχνικός όρος για την καύση λίπους) αυξήθηκε κατά τρεις φορές περισσότερο κατά τη διάρκεια της άσκησης σε ψυχρό περιβάλλον μηδέν βαθμών Κελσίου, σε σύγκριση με ένα “κανονικό” περιβάλλον 21 βαθμούς Κελσίου.

Οι συμμετέχοντες ακολούθησαν μια σειρά τυπικών ασκήσεων σε πρόγραμμα υψηλής έντασης (γνωστό και ως προπόνηση με διαστήματα υψηλής έντασης – HIIT), σε κάθε θερμοκρασία:

  • δέκα σπριντ ποδηλασίας 1 λεπτού με 90% δυσκολία, ακολουθούμενη από
  • περίοδο ανάκαμψης 90” στο 30% δυσκολία και
  • μια περίοδο ηρεμίας στο τέλος και των δύο συνεδριών

«Αυτή είναι η πρώτη γνωστή μελέτη για τη διερεύνηση των επιπτώσεων των ψυχρότερων θερμοκρασιών περιβάλλοντος στον οξύ μεταβολισμό κατά τη διάρκεια της υψηλής έντασης ασκήσεων, καθώς και του μεταγευματικού μεταβολισμού την επόμενη μέρα«, αναφέρουν στην έκθεσή τους οι ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Laurentian του Καναδά.

«Παρατηρήσαμε ότι η άσκηση υψηλής έντασης σε ένα ψυχρό περιβάλλον αλλάζει τον οξύ μεταβολισμό σε σύγκριση με ένα θερμο-ουδέτερο περιβάλλον. Ωστόσο, το κρύο περιβάλλον ήταν λιγότερο ευνοϊκό για τις μεταγευματικές μεταβολικές αποκρίσεις την επόμενη μέρα».

Πώς έγινε η έρευνα

Όταν το σώμα μας δραστηριοποιείται, είναι σε θέση να επεξεργάζεται τα θρεπτικά συστατικά και τα λιπίδια στο αίμα. Για να ελέγξουν την επίδραση της θερμοκρασίας στους εθελοντές, οι ερευνητές μέτρησαν τη θερμοκρασία του δέρματος, τη θερμοκρασία του πυρήνα του σώματος, τον καρδιακό ρυθμό και την ποσότητα οξυγόνου που παρέχεται στους μυς του τετρακέφαλου.

Το επόμενο πρωί, μετά από πρωινό γεύμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, πήραν δείγματα αίματος για να ελεγχθούν τα επίπεδα ινσουλίνης, γλυκόζης και τριγλυκεριδίων, ώστε να υπολογίσουν εκ νέου τα ποσοστά οξείδωσης των λιπιδίων και για να δουν αν τα οφέλη της προηγούμενης νύχτας είχαν διατηρηθεί.

Διαπίστωσαν ότι αν και η άσκηση στο κρύο αύξησε την οξείδωση των λιπιδίων κατά 358% αμέσως μετά, δεν υπήρξε ουσιαστική διαφορά μετά το πρωινό το επόμενο πρωί (μεταγευματική περίοδος).

Μάλιστα, η γλυκαιμική ανταπόκριση (η αλλαγή στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μετά το γεύμα) ήταν καλύτερη μετά την άσκηση στο θερμο-ουδέτερο περιβάλλον, όσον αφορά τις μετρήσεις μετά το πρωινό.

«Αν και υπάρχουν ισχυρά οφέλη κατά τη διάρκεια ασκήσεων HIIE σε κρύο περιβάλλον, οι μεταγευματικές μεταβολικές αποκρίσεις είναι λιγότερο ευνοϊκές όταν η ΗΙΙΕ πραγματοποιείται με οξεία έκθεση στο κρύο», καταλήγουν οι ερευνητές.

Περιορισμοί της έρευνας

Με τόσο λίγους εθελοντές και λίγες συνεδρίες HIIE, είναι πολύ νωρίς για να εξαχθούν συμπεράσματα από την εν λόγω μελέτη. Αλλά είναι ένα ενδιαφέρον σημείο εκκίνησης για να δούμε πώς η θερμοκρασία περιβάλλοντος μπορεί να επηρεάσει την καύση λίπους κατά τη διάρκεια ασκήσεων απότομης σωματικής εντατικής.

Προηγούμενες μελέτες έχουν δείξει ότι η προπόνηση HIIE είναι πολύ αποτελεσματική στην καύση λίπους. Υπάρχει επίσης μια αποδεδειγμένη σχέση μεταξύ του μεταβολισμού του σώματος μετά την άσκηση και του πόσο ζεστό ή κρύο είναι το περιβάλλον. Αυτή η νέα μελέτη συνδυάζει αυτούς τους δύο τομείς έρευνας για να αναζητήσει περαιτέρω συσχετίσεις.

Γνωρίζουμε ότι η άσκηση είναι ζωτικής σημασίας για την καλή υγεία και την μείωση του κινδύνου για διαβήτη, ηπατικές παθήσεις, καρδιαγγειακές παθήσεις και άλλων προβλημάτων υγείας. Έτσι, όσα περισσότερα μαθαίνουμε για το τι συνιστά μια αποτελεσματική, ευεργετική άσκηση και τι όχι, τόσο το καλύτερο.

Η έρευνα δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό Journal of Applied Physiology.

Φυσική Κατάσταση

29.08.2025

Νέα μελέτη: Τα ακουστικά βαρηκοΐας μπορούν να μειώσουν έως και 61% τον κίνδυνο άνοιας

Τον Απρίλιο, άλλη μελέτη είχε εκτιμήσει ότι η απώλεια ακοής μπορεί να ευθύνεται για έως και το 32% των περιστατικών άνοιας

29.08.2025

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα

Η μαρμελάδα που σας δίνει δύναμη - Ενισχύστε τη σεξουαλική σας ζωή με υπερτροφές

HAPI END: Φυσική αποκατάσταση της ανδρικής σεξουαλικής λειτουργίας – 24 ώρες δύναμη, ενέργεια και αυτοπεποίθηση
29.08.2025

HAPI END: Φυσική αποκατάσταση της ανδρικής σεξουαλικής λειτουργίας – 24 ώρες δύναμη, ενέργεια και αυτοπεποίθηση

Support Immune Protein: Η φυτική λύση για ενίσχυση του ανοσοποιητικού και τόνωση του οργανισμού & των μυών
28.08.2025

Support Immune Protein: Η φυτική λύση για ενίσχυση του ανοσοποιητικού και τόνωση του οργανισμού & των μυών

Προσομοίωση αποκαλύπτει: Τι μπορεί να προκαλέσει ο μακροχρόνιος ελλιπής ύπνος
28.08.2025

Προσομοίωση αποκαλύπτει: Τι μπορεί να προκαλέσει ο μακροχρόνιος ελλιπής ύπνος

Νέα έρευνα αποκαλύπτει: Πόσο νερό πρέπει να πίνεις όταν γυμνάζεσαι
28.08.2025

Νέα έρευνα αποκαλύπτει: Πόσο νερό πρέπει να πίνεις όταν γυμνάζεσαι

Τι προκαλεί τον λόξιγκα και τι μπορούμε να κάνουμε για να περάσει;
27.08.2025

Τι προκαλεί τον λόξιγκα και τι μπορούμε να κάνουμε για να περάσει;

Δείτε γιατί «κόβεται» η ανάσα κατά τη διάρκεια του ύπνου – Τα σημάδια που πρέπει να προσέξετε
27.08.2025

Δείτε γιατί «κόβεται» η ανάσα κατά τη διάρκεια του ύπνου – Τα σημάδια που πρέπει να προσέξετε

Finger tapping: Η άγνωστη τεχνική που μειώνει το άγχος μέσα σε λίγα λεπτά
26.08.2025

Finger tapping: Η άγνωστη τεχνική που μειώνει το άγχος μέσα σε λίγα λεπτά

Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για την «ακράτεια της εξώπορτας»: Τι είναι και πώς μπορεί να αντιμετωπιστεί
26.08.2025

Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για την «ακράτεια της εξώπορτας»: Τι είναι και πώς μπορεί να αντιμετωπιστεί

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

01.09.2025

Ξεχασμένα εργαλεία μέσα στο σώμα: Λάθη σε χειρουργεία που οδήγησαν σε θάνατο

Κρίσιμη η λεπτομέρεια, η συγκέντρωση και η τήρηση πρωτοκόλλων στην ιατρική πράξη

01.09.2025

Γιατί η λουίζα αποκαλείται «φυτικό Ozempic»; – Τι να προσέξετε;

Η λουίζα δεν δρα με τον ίδιο μηχανισμό όπως η σεμαγλουτίδη

Δύο νέες μελέτες ζητούν την άμεση απόσυρση των εμβολίων mRNA για τον COVID-19: Προκαλούν μόνιμες βλάβες
31.08.2025

Δύο νέες μελέτες ζητούν την άμεση απόσυρση των εμβολίων mRNA για τον COVID-19: Προκαλούν μόνιμες βλάβες

Έχετε αναρωτηθεί; – Γιατί έχουμε γραμμές στις παλάμες των χεριών;
29.08.2025

Έχετε αναρωτηθεί; – Γιατί έχουμε γραμμές στις παλάμες των χεριών;

Δείτε ποια είναι τα φάρμακα που δεν πρέπει ποτέ να αναμιγνύετε με μηλόξυδο
29.08.2025

Δείτε ποια είναι τα φάρμακα που δεν πρέπει ποτέ να αναμιγνύετε με μηλόξυδο

Νέα μελέτη: Τα ακουστικά βαρηκοΐας μπορούν να μειώσουν έως και 61% τον κίνδυνο άνοιας
29.08.2025

Νέα μελέτη: Τα ακουστικά βαρηκοΐας μπορούν να μειώσουν έως και 61% τον κίνδυνο άνοιας

Πολύποδας εντέρου: Πώς αναπτύσσεται και πότε εξελίσσεται σε καρκίνο
29.08.2025

Πολύποδας εντέρου: Πώς αναπτύσσεται και πότε εξελίσσεται σε καρκίνο

Eurostat: Ένας στους τρεις πολίτες δεν μπορεί να αγοράσει ένα πλήρες γεύμα
29.08.2025

Eurostat: Ένας στους τρεις πολίτες δεν μπορεί να αγοράσει ένα πλήρες γεύμα

Σαρωτικές αλλαγές στα CDC και τους εμβολιασμούς από τον Ρ.Κένεντι Τζούνιορ
29.08.2025

Σαρωτικές αλλαγές στα CDC και τους εμβολιασμούς από τον Ρ.Κένεντι Τζούνιορ

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα
29.08.2025

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα