Ψυχολογία

Αυτή είναι η λίστα με τις τροφές που σου «ανεβάζουν» την διάθεση!

Τι σχέση έχουν οι τροφές με την υγεία του εγκεφάλου
Αυτή είναι η λίστα με τις τροφές που σου «ανεβάζουν» την διάθεση!

Η διατροφή σας και οι επιλογές σας παίζουν σημαντικό ρόλο στον καθορισμό της συνολικής  υγείας – τόσο σωματικής όσο και ψυχικής.

Αυτό συμβαίνει γιατί αυτό που καταναλώνετε καθορίζει το πώς αισθάνεστε, λένε οι ειδικοί.

«Πρέπει να έχετε ακούσει συχνά (ή να έχετε βιώσει) ότι η σοκολάτα ανεβάζει τη διάθεσή σας. Οι υδατάνθρακες είναι επίσης γνωστό ότι κάνουν κάποιον να αισθάνεται καλύτερα. Τα τρόφιμα έχουν συγκεκριμένα συστατικά που μπορούν να σας κάνουν να αισθανθείτε αισιόδοξοι», λέει η Delnaaz Chanduwadia, επικεφαλής διαιτολόγος στο νοσοκομείο και ερευνητικό κέντρο Jaslok.

Λέει ότι πολλές μελέτες έχουν αποδείξει τη σχέση μεταξύ της τροφής και της υγείας του εγκεφάλου.

Τροφές που «ανεβάζουν» τη διάθεση

Κακάο ή μαύρη σοκολάτα

Υψηλή περιεκτικότητα σε τρυπτοφάνη που χρησιμοποιείται από τον εγκέφαλό μας για την παραγωγή σεροτονίνης, ενός νευροδιαβιβαστή. Η σεροτονίνη είναι μια βασική ορμόνη που βοηθά στη σταθεροποίηση της διάθεσής μας.

Πράσινο τσάι

Φορτωμένο με αντιοξειδωτικά όπως η κατεχίνη (EGCG) που βοηθά στην ενίσχυση της εγκεφαλικής λειτουργίας. Επίσης αυξάνει την εγρήγορση. Βοηθά στη διατήρηση της ηρεμίας και στη βελτίωση της μνήμης.

Πλούσια σε ωμέγα-3 τρόφιμα

Έχει πολλαπλά οφέλη. Είναι ένα απαραίτητο λιπαρό οξύ στο οποίο βοηθά στον έλεγχο των καρδιακών παθήσεων, συμβάλλει στην απώλεια βάρους, δρα ως αντιοξειδωτικό, διευκολύνει τη λίπανση των αρθρώσεων κ.λπ. «Βοηθά στην καταπολέμηση της κατάθλιψης. Μπορούμε να βρούμε ωμέγα-3 σε τρόφιμα όπως ψάρια σολομού, σπόρους λιναριού, σπόρους chia, ξηρούς καρπούς κλπ», λέει.

Πιπέρι

Φορτωμένο με βιταμίνη Α, είναι πηγή βιταμίνης Β6, ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό για τη φυσιολογική ανάπτυξη και λειτουργία του εγκεφάλου και βοηθά το σώμα να παράγει τις ορμόνες σεροτονίνη και νορεπινεφρίνη (επηρεάζει τη διάθεση). Συσκευάστε σε πολύχρωμες πιπεριές στις σαλάτες σας ή απολαύστε τις τηγανητές.

Πράσινα λαχανικά

Το σπανάκι, η μεθί περιέχουν φυλλικό οξύ βιταμίνης Β. η έλλειψη φυλλικού οξέος μπορεί να εμποδίσει τον μεταβολισμό της σεροτονίνης, της ντοπαμίνης και της νοραδρεναλίνης (νευροδιαβιβαστές σημαντικοί για τη διάθεση).

Ξηροί καρποί

Περιέχουν βιταμίνες, μέταλλα, πρωτεΐνες και λίπη. Είναι επίσης πλούσιοι σε μαγνήσιο. Τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου μπορεί να οδηγήσουν σε αυξημένο κίνδυνο κατάθλιψης.

Καφεΐνη

Βοηθά στη βελτίωση της απόδοσης και της διάθεσής μας ενεργοποιώντας την απελευθέρωση ντοπαμίνης. «Το αποτέλεσμα σε κάθε άνθρωπο διαφέρει. Έτσι, εάν ο καφές σας κάνει ευερέθιστους, λυπημένους, άυπνους ή επιφέρει άλλες δυσμενείς επιπτώσεις, αποφύγετε την κατανάλωση. Τα ποτά χωρίς καφεΐνη ή τα ποτά χαμηλής περιεκτικότητας σε καφεΐνη όπως το μαύρο τσάι ή το πράσινο τσάι είναι μια καλή επιλογή », λέει η Chanduwadia

Ψυχολογία

04.07.2022

Μελέτη δείχνει πως οι άνθρωποι που εργάζονται πολλές ώρες τείνουν να πίνουν περισσότερο αλκοόλ

Οι ειδικοί λένε ότι οι εργασιομανείς καταφεύγουν στο αλκοόλ για να «επιβραβεύσουν» τον εαυτό τους

04.07.2022

Σύνδρομο του απατεώνα: Πως θα καταλάβετε οτι πάσχετε

Μήπως το έχετε βιώσει;

Διπολική διαταραχή: Τι νιώθουν οι ασθενείς σε φάση μανίας και τι σε φάση κατάθλιψης
27.06.2022

Διπολική διαταραχή: Τι νιώθουν οι ασθενείς σε φάση μανίας και τι σε φάση κατάθλιψης

Προσωπαγνωσία: Τι ακριβώς είναι και τι την προκαλεί
27.06.2022

Προσωπαγνωσία: Τι ακριβώς είναι και τι την προκαλεί

Αυτές είναι οι δύο λέξεις που μειώνουν την ένταση σε κάθε καβγά
27.06.2022

Αυτές είναι οι δύο λέξεις που μειώνουν την ένταση σε κάθε καβγά

Τα τέσσερα απλά βήματα για να αποφύγετε το «burn out»
23.06.2022

Τα τέσσερα απλά βήματα για να αποφύγετε το «burn out»

Πως το φαγητό επηρεάζει την ψυχολογία μας
23.06.2022

Πως το φαγητό επηρεάζει την ψυχολογία μας

Αυτά είναι τα είδη της κατάθλιψης
23.06.2022

Αυτά είναι τα είδη της κατάθλιψης

ΔΕΠΥ ενηλίκων: Συμπτώματα
21.06.2022

ΔΕΠΥ ενηλίκων: Συμπτώματα

Μήπως έχεις κατάθλιψη και δεν το ξέρεις;
21.06.2022

Μήπως έχεις κατάθλιψη και δεν το ξέρεις;

Δημοφιλή

Healthy pets
1

20+1 πράγματα που δεν ξέρετε για τα ζώα!

Επιδημίες
2

Η Βρετανία αίρει όλους τους περιορισμούς κατά του Covid-19

Υγεία & πολιτική
3

ΥΠΑΙΘ: Ανακοίνωσε το πρωτόκολλο για την δια ζώσης λειτουργία των πανεπιστημίων

Υγεία & πολιτική
4

Θ.Πλεύρης: Έρχεται διάταξη για την απόλυση των ανεμβολίαστων υγειονομικών – «Ριψάσπιδες που αρνούνται την επιστήμη»

Περισσότερα

05.07.2022

Daily Mail: Οι εμβολιασμένοι κατά του Covid-19 γενούν μωρά με κατεστραμμένο ανοσοποιητικό!

Το 20% των μωρών που αναπτύσσουν RSV, αναπτύσσουν επίσης δυνητικά θανατηφόρα βρογχιολίτιδα

05.07.2022

Κορωνοϊός: 25.566 κρούσματα, 19 θάνατοι και 98 διασωληνωμένοι

5.022 επαναλοιμώξεις

Ανδρική γονιμότητα: Η νόσηση με κορωνοϊό αποδυναμώνει το σπέρμα για αρκετούς μήνες
05.07.2022

Ανδρική γονιμότητα: Η νόσηση με κορωνοϊό αποδυναμώνει το σπέρμα για αρκετούς μήνες

Δες πώς τα push ups βοηθούν στη σωστή λειτουργία της καρδιάς
05.07.2022

Δες πώς τα push ups βοηθούν στη σωστή λειτουργία της καρδιάς

Το φαρμακείο-μουσείο με τις μεσαιωνικές συνταγές, τα βαλσαμωμένα ζώα και τα βότανα για τους ερωτευμένους
05.07.2022

Το φαρμακείο-μουσείο με τις μεσαιωνικές συνταγές, τα βαλσαμωμένα ζώα και τα βότανα για τους ερωτευμένους

Pole Dancing: Οι 9+1 λόγοι για να πιάσεις κι εσύ τον… στύλο (βίντεο)
05.07.2022

Pole Dancing: Οι 9+1 λόγοι για να πιάσεις κι εσύ τον… στύλο (βίντεο)

Σοκ: Tους περισσότερους νεκρούς με Covid-19 αναλογικά στην ΕΕ έχει η Ελλάδα
05.07.2022

Σοκ: Tους περισσότερους νεκρούς με Covid-19 αναλογικά στην ΕΕ έχει η Ελλάδα

Αυτή η αλλαγή στην όραση μπορεί να σηματοδοτήσει πρώιμη έναρξη Αλτσχάιμερ
05.07.2022

Αυτή η αλλαγή στην όραση μπορεί να σηματοδοτήσει πρώιμη έναρξη Αλτσχάιμερ

Ουρολοίμωξη: Οι αιτίες που την προκαλούν και πως θα την αντιμετωπίσετε
05.07.2022

Ουρολοίμωξη: Οι αιτίες που την προκαλούν και πως θα την αντιμετωπίσετε

Αυτές είναι οι τρεις τροφές που περιέχουν «κρυμμένη» ζάχαρη
05.07.2022

Αυτές είναι οι τρεις τροφές που περιέχουν «κρυμμένη» ζάχαρη