Ψυχολογία

Αυτή είναι η λίστα με τις τροφές που σου «ανεβάζουν» την διάθεση!

Τι σχέση έχουν οι τροφές με την υγεία του εγκεφάλου
Αυτή είναι η λίστα με τις τροφές που σου «ανεβάζουν» την διάθεση!

Η διατροφή σας και οι επιλογές σας παίζουν σημαντικό ρόλο στον καθορισμό της συνολικής  υγείας – τόσο σωματικής όσο και ψυχικής.

Αυτό συμβαίνει γιατί αυτό που καταναλώνετε καθορίζει το πώς αισθάνεστε, λένε οι ειδικοί.

«Πρέπει να έχετε ακούσει συχνά (ή να έχετε βιώσει) ότι η σοκολάτα ανεβάζει τη διάθεσή σας. Οι υδατάνθρακες είναι επίσης γνωστό ότι κάνουν κάποιον να αισθάνεται καλύτερα. Τα τρόφιμα έχουν συγκεκριμένα συστατικά που μπορούν να σας κάνουν να αισθανθείτε αισιόδοξοι», λέει η Delnaaz Chanduwadia, επικεφαλής διαιτολόγος στο νοσοκομείο και ερευνητικό κέντρο Jaslok.

Λέει ότι πολλές μελέτες έχουν αποδείξει τη σχέση μεταξύ της τροφής και της υγείας του εγκεφάλου.

Τροφές που «ανεβάζουν» τη διάθεση

Κακάο ή μαύρη σοκολάτα

Υψηλή περιεκτικότητα σε τρυπτοφάνη που χρησιμοποιείται από τον εγκέφαλό μας για την παραγωγή σεροτονίνης, ενός νευροδιαβιβαστή. Η σεροτονίνη είναι μια βασική ορμόνη που βοηθά στη σταθεροποίηση της διάθεσής μας.

Πράσινο τσάι

Φορτωμένο με αντιοξειδωτικά όπως η κατεχίνη (EGCG) που βοηθά στην ενίσχυση της εγκεφαλικής λειτουργίας. Επίσης αυξάνει την εγρήγορση. Βοηθά στη διατήρηση της ηρεμίας και στη βελτίωση της μνήμης.

Πλούσια σε ωμέγα-3 τρόφιμα

Έχει πολλαπλά οφέλη. Είναι ένα απαραίτητο λιπαρό οξύ στο οποίο βοηθά στον έλεγχο των καρδιακών παθήσεων, συμβάλλει στην απώλεια βάρους, δρα ως αντιοξειδωτικό, διευκολύνει τη λίπανση των αρθρώσεων κ.λπ. «Βοηθά στην καταπολέμηση της κατάθλιψης. Μπορούμε να βρούμε ωμέγα-3 σε τρόφιμα όπως ψάρια σολομού, σπόρους λιναριού, σπόρους chia, ξηρούς καρπούς κλπ», λέει.

Πιπέρι

Φορτωμένο με βιταμίνη Α, είναι πηγή βιταμίνης Β6, ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό για τη φυσιολογική ανάπτυξη και λειτουργία του εγκεφάλου και βοηθά το σώμα να παράγει τις ορμόνες σεροτονίνη και νορεπινεφρίνη (επηρεάζει τη διάθεση). Συσκευάστε σε πολύχρωμες πιπεριές στις σαλάτες σας ή απολαύστε τις τηγανητές.

Πράσινα λαχανικά

Το σπανάκι, η μεθί περιέχουν φυλλικό οξύ βιταμίνης Β. η έλλειψη φυλλικού οξέος μπορεί να εμποδίσει τον μεταβολισμό της σεροτονίνης, της ντοπαμίνης και της νοραδρεναλίνης (νευροδιαβιβαστές σημαντικοί για τη διάθεση).

Ξηροί καρποί

Περιέχουν βιταμίνες, μέταλλα, πρωτεΐνες και λίπη. Είναι επίσης πλούσιοι σε μαγνήσιο. Τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου μπορεί να οδηγήσουν σε αυξημένο κίνδυνο κατάθλιψης.

Καφεΐνη

Βοηθά στη βελτίωση της απόδοσης και της διάθεσής μας ενεργοποιώντας την απελευθέρωση ντοπαμίνης. «Το αποτέλεσμα σε κάθε άνθρωπο διαφέρει. Έτσι, εάν ο καφές σας κάνει ευερέθιστους, λυπημένους, άυπνους ή επιφέρει άλλες δυσμενείς επιπτώσεις, αποφύγετε την κατανάλωση. Τα ποτά χωρίς καφεΐνη ή τα ποτά χαμηλής περιεκτικότητας σε καφεΐνη όπως το μαύρο τσάι ή το πράσινο τσάι είναι μια καλή επιλογή », λέει η Chanduwadia

Ψυχολογία

29.11.2022

Τι συμβαίνει στον εγκέφαλο μας όταν ερωτευόμαστε

Πώς ερωτεύονται οι γυναίκες και πώς οι άνδρες

22.11.2022

Πέντε αρνητικά που έχουν οι μακροχρόνιες σχέσεις σύμφωνα με μία ειδικό

Οι άνθρωποι που βρίσκονται σε μια αφοσιωμένη σχέση που διαρκεί καιρό ή σε έναν γάμο, νιώθουν πάντα μια μεγαλύτερη πίεση από εκείνους που ζουν πιο ελεύθεροι. Δεκάδες βιβλία, τραγούδια, σειρές και ταινίες έχουν γραφτεί προσπαθώντας να μας δείξουν ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να τις διαχειριστούμε. Και ενώ ο σκοπός τους είναι θετικός, καταφέρνουν […]

8+1 σημάδια που δείχνουν πως είστε ψυχικά εξαντλημένοι
13.11.2022

8+1 σημάδια που δείχνουν πως είστε ψυχικά εξαντλημένοι

Το ξέρατε; – Να τι φανερώνουν για εμάς τα αφηρημένα σχέδια που κάνουμε
11.11.2022

Το ξέρατε; – Να τι φανερώνουν για εμάς τα αφηρημένα σχέδια που κάνουμε

Αν δουλεύεις πολλές ώρες κινδυνεύεις από κατάθλιψη
20.10.2022

Αν δουλεύεις πολλές ώρες κινδυνεύεις από κατάθλιψη

8 τρόποι να αντιμετωπίσετε φυσικά το στρες
13.10.2022

8 τρόποι να αντιμετωπίσετε φυσικά το στρες

Μπορεί μια μπανάνα να σας φτιάξει τη διάθεση; – Κι όμως μπορεί!
11.10.2022

Μπορεί μια μπανάνα να σας φτιάξει τη διάθεση; – Κι όμως μπορεί!

Παγκόσμια Ημέρα Ψυχικής Υγείας: Η ψυχική υγεία και η ευημερία παγκόσμια προτεραιότητα για όλους
10.10.2022

Παγκόσμια Ημέρα Ψυχικής Υγείας: Η ψυχική υγεία και η ευημερία παγκόσμια προτεραιότητα για όλους

Οδήγηση και κατάθλιψη: Πώς μπορεί να επηρεάσει την ψυχολογία μας το αυτοκίνητο;
05.10.2022

Οδήγηση και κατάθλιψη: Πώς μπορεί να επηρεάσει την ψυχολογία μας το αυτοκίνητο;

Το burger σας προστατεύει από την… κατάθλιψη σύμφωνα με νέα μελέτη!
04.10.2022

Το burger σας προστατεύει από την… κατάθλιψη σύμφωνα με νέα μελέτη!

Δημοφιλή

Healthy pets
1

20+1 πράγματα που δεν ξέρετε για τα ζώα!

Επιδημίες
2

Η Βρετανία αίρει όλους τους περιορισμούς κατά του Covid-19

Υγεία & πολιτική
3

ΥΠΑΙΘ: Ανακοίνωσε το πρωτόκολλο για την δια ζώσης λειτουργία των πανεπιστημίων

Φυσική Κατάσταση
4

Έτσι θα υπολογίσετε πόσες θερμίδες χάνουμε όταν κοιμόμαστε…

Περισσότερα

30.11.2022

Βρετανική Ρυθμιστική Αρχή Φαρμάκων: «Ο Α.Μπουρλά μας παραπλάνησε με τον εμβολιασμό των παιδιών κατά Covid-19»

Η Ρυθμιστική Αρχή Φαρμάκων στην Βρετανία (Prescription Medicines Code of Practice Authority – PMCPA) καταδίκασε τη δημόσια παρέμβαση του Διευθύνοντος Συμβούλου της φαρμακοβιομηχανίας Pfizer, Άλμπερτ Μπουρλά, σχετικά με τα «οφέλη» για μαζικούς εμβολιασμούς παιδιών κατά της Covid-19, ως «παραπλανητικές δηλώσεις και ατεκμηρίωτους ισχυρισμούς» όπως αποκαλύπτει η βρετανική Telegraph. Η Pfizer άσκησε έφεση κατά των ευρημάτων και […]

30.11.2022

Ντροπή: Ο Θ.Πλεύρης μαζί με δημοσιογράφους χλευάζουν τους ανεμβολίαστους υγειονομικούς που επιστρέφουν στην εργασία τους

Για άλλη μία φορά ο υπουργός Υγείας, Θάνος Πλεύρης, ο οποίος ήταν καλεσμένος σε τηλεοπτικό σταθμό, όπου χλευάστηκαν, με βάση ένα σκίτσο, οι ανεμβολίαστοι υγειονομικοί, υποστήριξε πως η απόφαση του ΣτΕ για επαναφορά τους στις εργασίες τους είναι «απειλή για την δημόσια υγεία». Το σκίτσο έδειχνε τον υπουργό να ψεκάζει τους υγειονομικούς που τόσο καιρό […]

Τι συμβαίνει στον εγκέφαλο μας όταν ερωτευόμαστε
29.11.2022

Τι συμβαίνει στον εγκέφαλο μας όταν ερωτευόμαστε

Αισθάνεσαι ότι αρρωσταίνεις; – Αυτές είναι οι τροφές που πρέπει να καταναλώσεις
29.11.2022

Αισθάνεσαι ότι αρρωσταίνεις; – Αυτές είναι οι τροφές που πρέπει να καταναλώσεις

Washington Post: «Παστά μυρμήγκια και γρύλοι εδάφους – Γιατί πρέπει να δοκιμάσετε βρώσιμα έντομα»
29.11.2022

Washington Post: «Παστά μυρμήγκια και γρύλοι εδάφους – Γιατί πρέπει να δοκιμάσετε βρώσιμα έντομα»

ΕΟΔΥ – Ιός του Νείλου: Χωρίς νέα κρούσματα
29.11.2022

ΕΟΔΥ – Ιός του Νείλου: Χωρίς νέα κρούσματα

Γ.Ιωαννίδης για έξαρση γρίπης-RSV: «Την προκάλεσαν τα lockdowns και οι μάσκες»
29.11.2022

Γ.Ιωαννίδης για έξαρση γρίπης-RSV: «Την προκάλεσαν τα lockdowns και οι μάσκες»

Θ.Πλεύρης: «Από 1η Ιανουαρίου επιστρέφουν οι ανεμβολίαστοι υγειονομικοί – Θεωρώ ότι είναι επικίνδυνη απόφαση» (upd)
29.11.2022

Θ.Πλεύρης: «Από 1η Ιανουαρίου επιστρέφουν οι ανεμβολίαστοι υγειονομικοί – Θεωρώ ότι είναι επικίνδυνη απόφαση» (upd)

Γ.Μαγιορκίνης για μάσκες στα σχολεία: «Δεν το αποκλείω – Θα πρέπει να περιμένουμε 1-2 εβδομάδες»
29.11.2022

Γ.Μαγιορκίνης για μάσκες στα σχολεία: «Δεν το αποκλείω – Θα πρέπει να περιμένουμε 1-2 εβδομάδες»

Ζάχαρη: Οι γιατροί σου εξηγούν όλους τους λόγους που σε γερνάει
28.11.2022

Ζάχαρη: Οι γιατροί σου εξηγούν όλους τους λόγους που σε γερνάει