Ψυχολογία

Τρεις τρόποι που η συμπεριφορική ψυχολογία μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος

Τρεις τρόποι που η συμπεριφορική ψυχολογία μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος

Δεν υπάρχει έλλειψη προγραμμάτων απώλειας βάρους εκεί έξω για να διαλέξετε, καθένα από τα οποία ισχυρίζεται ότι έχει το κλειδί για να χάσει κιλά.

Ένα από τα πιο πρόσφατα δημοφιλή προγράμματα απώλειας βάρους εκεί έξω είναι το Noom , το οποίο ισχυρίζεται ότι η συμπεριφορική ψυχολογία είναι το κλειδί για να βοηθήσει τους ανθρώπους να χάσουν βάρος οριστικά – συμπεριλαμβανομένων εκείνων που δεν είχαν επιτυχία στο παρελθόν.

Η συμπεριφορική ψυχολογία στοχεύει να κατανοήσει γιατί συμπεριφερόμαστε με τον τρόπο που συμπεριφερόμαστε και να αναλύουμε πρότυπα στις πράξεις και τις συμπεριφορές μας .

Η χρήση του για να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, σημαίνει κατανόηση των πολλών παραγόντων που επηρεάζουν την αύξηση βάρους, όπως η εύκολη πρόσβαση σε ανθυγιεινά τρόφιμα. 

Αυτό μπορεί να μας βοηθήσει να κάνουμε αλλαγές για να μην συμβεί κάτι τέτοιο.

Αν και μια μελέτη εξέτασε την αποτελεσματικότητα του Noom όσον αφορά την απώλεια βάρους, εξακολουθεί να είναι δύσκολο να πούμε εάν είναι πιο επιτυχημένο από άλλα παρόμοια προγράμματα για την υποβοήθηση της απώλειας βάρους.

Ωστόσο, γνωρίζουμε από ένα ευρύ σώμα ερευνών ότι πολλές τεχνικές συμπεριφορικής ψυχολογίας μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να χάσουν βάρος με επιτυχία.

1. Ορισμός στόχου

Πολλά προγράμματα απώλειας βάρους ξεκινούν ζητώντας από τους ανθρώπους να θέσουν έναν στόχο. 

Και η έρευνα δείχνει πράγματι ότι η δημιουργία αυτής της «πρόθεσης» πραγματικά σας παρακινεί να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας .

Και αυτό ισχύει ανεξάρτητα από το αν ο στόχος σας είναι να χάσετε ένα συγκεκριμένο ποσό βάρους , να τρώτε πιο υγιεινά ή να ασκηθείτε περισσότερο .

Όμως, δεδομένου ότι η σωματική δραστηριότητα από μόνη της είναι απίθανο να προκαλέσει σημαντική απώλεια βάρους , ένας συνδυασμός στόχων μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικός για να κρατήσει τους ανθρώπους με κίνητρο και να τους βοηθήσει να επιτύχουν τους στόχους τους.

Πόσους στόχους όμως πρέπει να βάλει ένας άνθρωπος; 

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι ο συχνός καθορισμός στόχων σημαίνει ότι έχετε περισσότερες πιθανότητες να εφαρμόσετε αλλαγές, πράγμα που σημαίνει τελικά ότι έχετε περισσότερες πιθανότητες να χάσετε βάρος.

Ωστόσο, δεν υπάρχουν συγκεκριμένα στοιχεία για τον ακριβή αριθμό των στόχων που πρέπει να τεθούν.

Γυναίκα που εκτελεί lunges κρατώντας αλτήρες.

Παλαιότερα πίστευαν ότι οι στόχοι έπρεπε να είναι συγκεκριμένοι – για παράδειγμα, να στοχεύετε να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα, μέχρι να χάσετε είκοσι κιλά συνολικά.

 Ωστόσο, πιο πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι αυτό μπορεί να μην είναι αλήθεια – με δεδομένα που δείχνουν ότι ο καθορισμός στόχων είναι αποτελεσματικός ακόμα κι αν οι στόχοι είναι αόριστα καθορισμένοι (όπως το να στοχεύετε να είστε πιο δραστήριοι, αντί να στοχεύετε να τρέχετε για δέκα λεπτά καθημερινά).

Η κριτική επιτροπή είναι επίσης έξω για το αν οι στόχοι πρέπει να είναι μεγάλοι ή μικροί.

Αλλά μια ανασκόπηση που εξέτασε τον καθορισμό στόχων για αλλαγή συμπεριφοράς κατέληξε στο συμπέρασμα ότι ο καθορισμός στόχων ήταν αποτελεσματικός όταν οι στόχοι ήταν:

-δύσκολοι,

-τέθηκαν δημόσια και,

-ήταν ομαδικός στόχος. 

Ενώ μόνο το 6% των μελετών σε αυτήν την ανασκόπηση αφορούσαν συγκεκριμένα την απώλεια βάρους, άλλες έρευνες έχουν βρει ότι οι άνθρωποι που έχουν μεγάλους στόχους (όπως να χάσουν 20 κιλά σε τρεις μήνες) χάνουν περισσότερο βάρος από εκείνους με μικρότερους στόχους (όπως να χάσουν 5 κιλά στο ίδιο χρονικό πλαίσιο).

Το ίδιο έχει βρεθεί και για τους στόχους που σχετίζονται με τη σωματική δραστηριότητα – δείχνοντας πόσο σημαντικός είναι ο καθορισμός στόχων.

2. Αυτοπαρακολούθηση

Η μέτρηση του βάρους σας και του τι τρώτε – γνωστή ως «αυτοελέγχου» – είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές στρατηγικές από τον τομέα της συμπεριφορικής ψυχολογίας για την απώλεια βάρους. 

Περιλαμβάνεται επίσης στα περισσότερα προγράμματα διαχείρισης βάρους.

Η αυτοπαρακολούθηση λειτουργεί με το:

να σας κάνει να συνειδητοποιείτε καλύτερα τι τρώτε,

– πίνετε και,

-τι συμβαίνει με το βάρος σας.

Με τη σειρά του, αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την υπερκατανάλωση φαγητού επιεικής, ανθυγιεινών τροφών .

Οι άνθρωποι που έχουν επιτυχία στο να χάσουν βάρος – και να το κρατήσουν μακριά – ζυγίζονται τακτικά.

Έρευνες δείχνουν ότι το να ζυγίζεσαι τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα οδηγεί στη μεγαλύτερη επιτυχία – με μια μελέτη μάλιστα να προτείνει να ζυγίζεσαι καθημερινά.

Η καταγραφή του τι τρώτε απαιτεί περισσότερο χρόνο από το να ζυγιστείτε, αλλά είναι εξίσου σημαντικό και αποδεδειγμένα λειτουργεί .

Το κόλπο εδώ είναι να βρείτε έναν εύκολο τρόπο να το κάνετε αυτό, ώστε να μπορείτε να το διατηρήσετε. 

Ενώ η συμπλήρωση ημερολογίων τροφίμων λειτουργεί, οι άνθρωποι μπορεί συχνά να αισθάνονται ότι δεν έχουν χρόνο ή είναι πολύ κουρασμένοι στο τέλος της ημέρας για να το κάνουν. 

Ένας συμβιβασμός θα μπορούσε να είναι να καταγράψετε τι τρώτε όταν αρχίζετε για πρώτη φορά να προσπαθείτε να χάσετε βάρος, και μετά να ζυγιστείτε για να διατηρήσετε το στόχο σας.

Εάν το βάρος σας ανεβαίνει ξανά, επιστρέψτε στην καταγραφή του τι τρώτε.

Υπάρχουν ανησυχίες ότι η παρακολούθηση του βάρους και της δίαιτας –ιδιαίτερα με το βάρος– μπορεί να δημιουργήσει εμμονή και να οδηγήσει σε διατροφικές διαταραχές.

Ωστόσο, άλλες έρευνες έχουν δείξει ότι η αυτοπαρακολούθηση δεν έχει αρνητικά αποτελέσματα. 

Συνολικά, η αυτο-παρακολούθηση μπορεί να μην λειτουργεί για μερικούς ανθρώπους, αλλά έχει αποδειχθεί ότι είναι χρήσιμη για πολλούς.

3. Κοινωνική υποστήριξη

Η τρίτη στρατηγική είναι να λαμβάνετε σχόλια και υποστήριξη από φίλους, συγγενείς ή εποπτευόμενα προγράμματα .

Ο λόγος που βοηθάει η κοινωνική υποστήριξη είναι επειδή δημιουργεί μια αίσθηση ευθύνης .

Έρευνες έχουν δείξει ότι τα άτομα που παρακολουθούν προγράμματα απώλειας βάρους με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειάς τους είναι πιο πιθανό να το ακολουθήσουν και να χάσουν περισσότερο βάρος.

Δεν φαίνεται να υπάρχει συγκεκριμένο άτομο που να είναι καλύτερο για κίνητρο – το σημαντικό είναι ότι οι υποστηρικτές είναι αφοσιωμένοι .

Δεδομένου ότι τα περισσότερα προγράμματα απώλειας βάρους που χρησιμοποιούν αυτές τις στρατηγικές από τη συμπεριφορική ψυχολογία λειτουργούν , το κλειδί είναι να βρείτε ένα πρόγραμμα που σας αρέσει και να το τηρήσετε.

Εάν ένα πρόγραμμα ή μια εφαρμογή δεν σας αρέσει, τότε βάλτε έναν στόχο, μετρήστε την πρόοδό σας και ζητήστε από κάποιον στον κοινωνικό σας κύκλο να σας βοηθήσει.

Πηγή: https://theconversation.com/three-ways-behavioural-psychology-might-help-you-lose-weight-156257

Ψυχολογία

08.09.2025

Τι αποκαλύπτουν τα τατουάζ για την προσωπικότητά μας

Ελευθερία και ανεξαρτησία ή συναισθηματικό βάρος;

28.08.2025

Κατάθλιψη όταν γυρίζουμε από διακοπές: Γιατί συμβαίνει και πώς να την αντιμετωπίσουμε

Οι αιτίες της μελαγχολίας κατά την επιστροφή στη ρουτίνα μας και οι πρακτικοί τρόποι για να την ξεπεράσουμε

Τα οφέλη στο μεγάλωμα των παιδιών με κατοικίδια
28.08.2025

Τα οφέλη στο μεγάλωμα των παιδιών με κατοικίδια

Εθισμός στο διαδίκτυο: Πώς επιδρά στον εγκέφαλο των εφήβων
28.08.2025

Εθισμός στο διαδίκτυο: Πώς επιδρά στον εγκέφαλο των εφήβων

Τι προκαλεί τον λόξιγκα και τι μπορούμε να κάνουμε για να περάσει;
27.08.2025

Τι προκαλεί τον λόξιγκα και τι μπορούμε να κάνουμε για να περάσει;

Finger tapping: Η άγνωστη τεχνική που μειώνει το άγχος μέσα σε λίγα λεπτά
26.08.2025

Finger tapping: Η άγνωστη τεχνική που μειώνει το άγχος μέσα σε λίγα λεπτά

Τα ακατάστατα σπίτια προκαλούν βλάβη στον εγκέφαλο και την ψυχική υγεία
25.08.2025

Τα ακατάστατα σπίτια προκαλούν βλάβη στον εγκέφαλο και την ψυχική υγεία

Υπάρχουν 7 τύποι ξεκούρασης – Πώς θα καταλάβετε ποιον χρειάζεστε
25.08.2025

Υπάρχουν 7 τύποι ξεκούρασης – Πώς θα καταλάβετε ποιον χρειάζεστε

Αυτές είναι οι τέσσερις ορμόνες που φέρνουν την ευτυχία – Πώς θα τις «ξυπνήσουμε»
21.08.2025

Αυτές είναι οι τέσσερις ορμόνες που φέρνουν την ευτυχία – Πώς θα τις «ξυπνήσουμε»

Τρεις φυσικοί τρόποι για να αντιμετωπίσεις το στρες που σε κυριεύει
21.08.2025

Τρεις φυσικοί τρόποι για να αντιμετωπίσεις το στρες που σε κυριεύει

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

11.09.2025

Η πρωτεΐνη που θα τρώει τα κύτταρα που μας αρρωσταίνουν

Τι κάνει το νέο «εργαλείο»

09.09.2025

Οι ενέσεις αδυνατίσματος μπήκαν στη λίστα του ΠΟΥ με τα «βασικά φάρμακα»

Περισσότεροι από 3,7 εκατομμύρια άνθρωποι πέθαναν το 2021 από ασθένειες που συνδέονται με την παχυσαρκία

Ο ΕΟΦ προειδοποιεί για συμπλήρωμα διατροφής με μη εγκεκριμένη ουσία – Δείτε ποιο αφορά
09.09.2025

Ο ΕΟΦ προειδοποιεί για συμπλήρωμα διατροφής με μη εγκεκριμένη ουσία – Δείτε ποιο αφορά

Οι επιστήμονες βρήκαν έναν απρόσμενο λόγο για τον οποίο οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερη ζάχαρη
08.09.2025

Οι επιστήμονες βρήκαν έναν απρόσμενο λόγο για τον οποίο οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερη ζάχαρη

Τι αποκαλύπτουν τα τατουάζ για την προσωπικότητά μας
08.09.2025

Τι αποκαλύπτουν τα τατουάζ για την προσωπικότητά μας

Καθιστική ζωή στο γραφείο: Τι να προσέξεις στη διατροφή σου για να μη «χάσεις την μπάλα»
08.09.2025

Καθιστική ζωή στο γραφείο: Τι να προσέξεις στη διατροφή σου για να μη «χάσεις την μπάλα»

Γιατί τα νήπια κλαίνε όταν πάνε σχολείο; Πόσο καιρό παίρνει η προσαρμογή τους;
08.09.2025

Γιατί τα νήπια κλαίνε όταν πάνε σχολείο; Πόσο καιρό παίρνει η προσαρμογή τους;

3+1 περίεργα σημάδια που δείχνουν ότι γερνάμε – Από το ύψος μέχρι και την φωνή
08.09.2025

3+1 περίεργα σημάδια που δείχνουν ότι γερνάμε – Από το ύψος μέχρι και την φωνή

Συνδέεται τελικά η κατανάλωση κρέατος με αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου; – Tι δείχνει νέα έρευνα
08.09.2025

Συνδέεται τελικά η κατανάλωση κρέατος με αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου; – Tι δείχνει νέα έρευνα

Αυτή η τεχνική στο περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα
08.09.2025

Αυτή η τεχνική στο περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα