Ο σύγχρονος τρόπος ζωής με τις ιδιαίτερες απαιτήσεις του, το άγχος και τα μεγάλα ωράρια εργασίας μας οδηγούν πολλές φορές στο να αμελούμε την ποιότητα της διατροφής μας. Πιεσμένοι από τις υποχρεώσεις, τις περισσότερες φορές ξεχνάμε ότι το είδος των τροφίμων που επιλέγουμε, καθορίζει όχι μόνο την υγεία μας αλλά και άλλες σημαντικές παραμέτρους όπως η γονιμότητα.
Τα τελευταία χρόνια έχει πραγματοποιηθεί ένας μεγάλος αριθμός ερευνών σχετικά με το πώς η διατροφή επηρεάζει την γονιμότητα. Μελετήθηκαν όλοι οι διατροφικοί παράγοντες, οι οποίοι δρουν ευεργετικά στην γονιμότητα και στην συνέχεια συνδυάστηκαν σε μία διατροφή, που ονομάστηκε «η διατροφή της γονιμότητας». Υγιείς γυναίκες που ακολούθησαν το συγκεκριμένο διαιτολόγιο αύξησαν τα ποσοστά εγκυμοσύνης έναντι των υγιών γυναικών που ακολουθούσαν μη ισορροπημένη διατροφή.
Τα απαραίτητα στοιχεία που πρέπει να προσλαμβάνει μία γυναίκα καθημερινά με την διατροφή της προκειμένου να αυξήσει τις πιθανότητες να μείνει έγκυος είναι τα εξής:
1. Κατανάλωση σιδήρου από συμπληρώματα διατροφής ή από μη αιμικές πηγές, δηλαδή τα σκουροπράσσινα φυλλώδη λαχανικά όπως π.χ. το σπανάκι, το μπρόκολο και τα όσπρια.
2. Κατανάλωση τουλάχιστον μίας μερίδας γαλακτοκομικών την ημέρα με πλήρη λιπαρά. Τα γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά έχει αποδειχθεί με τις έρευνες πως δρουν αρνητικά στην γονιμότητα.
3. Κατανάλωση πρωτεϊνών κατά προτίμηση από φυτικές παρά από ζωικές πηγές όπως π.χ. τα δημητριακά και τα όσπρια. Δίαιτες όπως η Άτκινς που βασίζονται σε μεγάλο βαθμό στις ζωικές πρωτεΐνες έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην γονιμότητα.
4. Κατανάλωση φυτικών ακόρεστων ελαίων (ελαιόλαδο, ηλιέλαιο, καλαμποκέλαιο) και αποφυγή των trans υδρογονωμένων λιπαρών (σκληρές μαργαρίνες, ζωικά λίπη και κακής ποιότητας έλαια που περιέχονται σε τρόφιμα όπως οι τηγανητές πατάτες, τα μπισκότα, τα κέικ, τα κρουασάν και γενικά τα επεξεργασμένα τρόφιμα ).
5. Μείωση της κατανάλωσης πολύ επεξεργασμένων δημητριακών και τροφών πλούσιων σε άμυλο καθώς και της ζάχαρης, ιδιαίτερα σε γυναίκες, που έχουν διαγνωστεί με το σύνδρομο των πολυκυστικών ωοθηκών.
6. Καθημερινή πρόσληψη βιταμινών είτε από φυσικές πηγές όπως είναι τα φρούτα και τα λαχανικά, είτε με συμπληρώματα διατροφής.
7. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες όπως αυτοί που περιέχονται στα φρούτα, τα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής άλεσης βοηθούν στην γονιμότητα περισσότερο από ότι η κατανάλωση απλών όπως αυτοί που περιέχονται στο άσπρο ψωμί, τα μακαρόνια, το ρύζι, τα κρουασάν κ.τ.λ.
8. Ένταξη της κατανάλωσης ψαριών στο εβδομαδιαίο διαιτολόγιο. Τα ψάρια περιέχουν ω3 λιπαρά οξέα που βοηθούν στην γονιμότητα.
9. Περιορισμός της κατανάλωσης αλκοόλ. Σε έρευνα που πραγματοποιήθηκε γυναίκες που έπιναν λιγότερα από πέντε ποτά εβδομαδιαίως είχαν διπλάσιες πιθανότητες να μείνουν έγκυες από εκείνες που έπιναν περισσότερα από δέκα ποτά εβδομαδιαίως.
10. Περιορισμός της κατανάλωσης καφεΐνης. Μία γυναίκα μπορεί να καταναλώνει έως δύο κούπες καφέ ημερησίως χωρίς αυτό να έχει σημαντική επίπτωση στην γονιμότητά της. Αν όμως επιθυμεί να κάνει παιδί καλό θα ήταν να αντικαταστήσει τον καφέ με ντεκαφεινέ, να τον περιορίσει και στην συνέχεια να τον αντικαταστήσει με κάποιο άλλο ρόφημα.
Πέραν των παραπάνω πρέπει να έχουμε υπόψη ότι όσο πιο κοντά στο ιδανικό βάρος σώματος για την ίδια είναι μία γυναίκα τόσο αυξάνονται οι πιθανότητες για σύλληψη. Γυναίκες με πολύ χαμηλό δείκτη μάζας σώματος λόγω υποθρεψίας (ανορεξία, βουλιμία, εξαντλητικές δίαιτες) έχουν χαμηλά ποσοστά λίπους με αποτέλεσμα να μειώνεται η γονιμότητα προκειμένου να αποφευχθεί μία εγκυμοσύνη, που το σώμα δεν μπορεί να υποστηρίξει. Γυναίκες με υψηλό δείκτη σώματος συχνά έχουν κάποιο ενδοκρινολογικό πρόβλημα ενώ παράλληλα το αυξημένο σωματικό βάρος αυξάνει την ινσουλινοαντίσταση και συχνά ευνοεί την εμφάνιση του συνδρόμου των πολυκυστικών ωοηθηκών.
Αύξηση της σωματικής δραστηριότητας, περιορισμός του καπνίσματος και υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι μερικές μόνο από τις συνήθειες που θα έπρεπε να υιοθετήσουμε όλοι μας προκειμένου να απολαύσουμε μία καλύτερη ποιότητα ζωής αλλά ιδιαιτέρως οι γυναίκες που επιθυμούν να γίνουν μητέρες.
Dr ΙΩΑΝΝΗΣ ΑΠ. ΠΗΧΟΣ, MD PhD FRCOG MFFP
Χειρουργός – Γυναικολόγος – Μαιευτήρ
Αριστούχος Διδάκτωρ Πανεπιστημίου Αθηνών
Διαπιστευμένος Ακόλουθος του Βασιλικού Κολλεγίου Μαιευτήρων-Γυναικολόγων Μεγ. Βρετανίας
www.futurefamily.gr