Γυναίκα

Γυμναστική: Πώς να επανέλθετε στην άσκηση μετά τον τοκετό

Γυμναστική: Πώς να επανέλθετε στην άσκηση μετά τον τοκετό

Η γυμναστική ήταν η αγαπημένη σας συνήθεια πριν τον ερχομό του παιδιού; Έτσι μπορείτε να επανέλθετε στην αγαπημένη σας συνήθεια, αφού γεννήσετε.

Οι πρώτοι μήνες μετά τον τοκετό μπορεί να είναι δύσκολοι για κάθε νέα μαμά. Πρέπει να αντιμετωπίσετε την έλλειψη ύπνου, τις αλλαγές πάνας, τη σίτιση του μωρού και τις ατελείωτες στοίβες ρούχων. Μπορεί να είναι δύσκολο να αντιμετωπίσουμε τις νέες ευθύνες που έρχονται με τη μητρότητα.

Ωστόσο, είναι φυσιολογικό και υγιές το γεγονός ότι πολλές νέες μητέρες είναι πρόθυμες να ανακτήσουν τη φυσική τους κατάσταση και τη δύναμή τους.

Πώς ωφελεί η γυμναστική την νέα μαμά;
Εκτός από την απώλεια βάρους, η γυμναστική μετά τον τοκετό έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Θα αισθανθείτε λιγότερο άγχος ενώ τα επίπεδα ενεργητικότητας θα «ανέβουν» σημαντικά, επιτρέποντάς σας να χειριστείτε καλύτερα τις νέες απαιτήσεις ενός νεογέννητου.

Ωστόσο, για να διασφαλιστεί ότι έχετε μια αποτελεσματική και ασφαλή εμπειρία άσκησης, οι νέες μητέρες πρέπει να λάβουν ιδιαίτερες προφυλάξεις:

*Ξεκινήστε ήπια
Οι περισσότερες νέες μανούλες αναρωτιούνται πότε μπορούν να ξεκινήσουν να γυμνάζονται και συνιστάται να περιμένετε οκτώ εβδομάδες αν έχετε κάνει καισαρική και έξι εβδομάδες αν όχι. Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε και τον γιατρό σας πότε θα ήταν καλύτερο να ξεκινήσετε, μιας και κάθε μαμά όπως και γέννα είναι διαφορετική.

*Καλύτερη η ήπια ένταση
Το γεγονός ότι νιώθετε έτοιμες να γυμναστείτε λίγο μετά τον τοκετό, δεν σημαίνει ότι θα πρέπει απαραίτητα να επανέλθετε σε προπονήσεις υψηλής έντασης, μιας και μπορεί να αποδειχθεί επιβλαβής παρά χρήσιμη.

Αντ ‘αυτού, μια πιο χρήσιμη λύση θα ήταν προπονήσεις χαμηλότερης έντασης, όπως το stretching, το περπάτημα και η προπόνηση δύναμης με πολύ ελαφριά βάρη ή και μαλακά λάστιχα.

*Ακούστε το σώμα σας
Είτε είχατε έναν εύκολο τοκετό είτε όχι, έχετε υποβληθεί σε μια δύσκολη συναισθηματικά, ψυχικά αλλά και σωματικά εμπειρία. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στο σώμα σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, καθώς προσπαθείτε να διευκολύνετε το σώμα σας μέσω της γυμναστικής και όχι να του το επιβάλλετε.

Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε άβολα ή αντιμετωπίζετε δυσκολία στην ανάκαμψη, είναι καιρός να υποχωρήσετε ή να μειώσετε το επίπεδο έντασης.

Γυναίκα

28.09.2021

H διατροφή του πρόωρου νεογνού

Πρόωρο θεωρείται ένα νεογνό το οποίο γεννιέται πριν την 37η εβδομάδα κυήσεως, αφού η γέννηση ενός τελειόμηνου νεογνού είναι αποδεκτή από την 37η έως την 42 εβδομάδα κυήσεως. Ένα μωρό που γεννήθηκε την 35η-36η εβδομάδα χαρακτηρίζεται ως οριακά πρόωρο. Μέτρια πρόωρα θεωρούνται τα μωρά που γεννιούνται μεταξύ της 31ης και της 34ης εβδομάδας και εξαιρετικά […]

28.09.2021

Διατροφή για την θηλάζουσα γυναίκα

Κατά το θηλασμό τρέφουμε το μωρό, τρέφοντας τη μητέρα! -Πόσο καιρό πρέπει να διαρκεί ο θηλασμός; Δεν υπάρχουν σαφώς καθορισμένα χρονικά όρια για το θηλασμό. Εντούτοις, φαίνεται ότι ένα κατάλληλο χρονικό εύρος είναι από 6 μήνες έως 1 χρόνο. Συνιστάται τα βρέφη να θηλάζουν αποκλειστικά για τους πρώτους 4 έως 6 μήνες ζωής. Πάντως, θηλασμός για […]

Βίντεο: Aυτές είναι οι τοπ συνήθειες μιας επιτυχημένης γυναίκας!
27.09.2021

Βίντεο: Aυτές είναι οι τοπ συνήθειες μιας επιτυχημένης γυναίκας!

ΥΠΑΙΘ: Λιγότερα τα κρούσματα σε παιδιά από ότι πριν ανοίξουν τα σχολεία
27.09.2021

ΥΠΑΙΘ: Λιγότερα τα κρούσματα σε παιδιά από ότι πριν ανοίξουν τα σχολεία

Aναιμία στα παιδιά: Αιτίες και συμπτώματα
24.09.2021

Aναιμία στα παιδιά: Αιτίες και συμπτώματα

Βρέθηκε η αιτία που τα παιδιά απεχθάνονται το κουνουπίδι και το μπρόκολο
24.09.2021

Βρέθηκε η αιτία που τα παιδιά απεχθάνονται το κουνουπίδι και το μπρόκολο

Νέο ψηφιακό εκπαιδευτικό υλικό για την ασφαλή χρήση του διαδικτύου
24.09.2021

Νέο ψηφιακό εκπαιδευτικό υλικό για την ασφαλή χρήση του διαδικτύου

Πρόωρος τοκετός: Ποιους κινδύνους αντιμετωπίζει ένα νεογέννητο σύμφωνα με νεα μελέτη
23.09.2021

Πρόωρος τοκετός: Ποιους κινδύνους αντιμετωπίζει ένα νεογέννητο σύμφωνα με νεα μελέτη

Διατροφή στο σχολείο: Προτάσεις για πρωινό γεύμα και δεκατιανό
22.09.2021

Διατροφή στο σχολείο: Προτάσεις για πρωινό γεύμα και δεκατιανό

Σκολίωση και Κύφωση στα παιδιά: Η σημασία της πρόληψης
22.09.2021

Σκολίωση και Κύφωση στα παιδιά: Η σημασία της πρόληψης

Δημοφιλή

Υγεία & πολιτική
1

ΥΠΑΙΘ: Ανακοίνωσε το πρωτόκολλο για την δια ζώσης λειτουργία των πανεπιστημίων

Φυσική Κατάσταση
2

Μεγάλος διαγωνισμός του ygeianews.gr για να είσαστε σε «φόρμα» εν μέσω καραντίνας!

Ψυχολογία
3

Μειώστε το άγχος με αυτές τις απλές συμβουλές

Επιδημίες
4

EMA: Ασάφεια για το αν οι γυναίκες αντιμετωπίζουν υψηλότερο κίνδυνο θρομβώσεων από το εμβόλιο της AstraZeneca

Περισσότερα

28.09.2021

Γεωγραφική κατανομή κρουσμάτων: 560 κρούσματα σε Αττική – 435 Θεσσαλονίκη

Από τα 2.978 νέα κρούσματα που ανακοίνωσε σήμερα ο ΕΟΔΥ οι 560 μολύνσεις εντοπίζονται στο Λεκανοπέδιο Αττικής.  Στην Θεσσαλονίκη καταγράφηκαν 435 κρούσματα, 183 στη Λάρισα και 122 στην Ξάνθη. Αναλυτικά: ΑΙΤΩΛΟΑΚΑΡΝΑΝΙΑΣ 47 ΑΝΑΤΟΛΙΚΗΣ ΑΤΤΙΚΗΣ 66 ΑΡΓΟΛΙΔΑΣ 24 ΑΡΚΑΔΙΑΣ 8 ΑΡΤΑΣ 2 ΑΧΑΪΑΣ 61 ΒΟΙΩΤΙΑΣ 34 ΒΟΡΕΙΟΥ ΤΟΜΕΑ ΑΘΗΝΩΝ 45 ΓΡΕΒΕΝΩΝ 1 ΔΡΑΜΑΣ 64 ΔΥΤΙΚΗΣ ΑΤΤΙΚΗΣ […]

28.09.2021

Αύξηση του ιικού φορτίου στα λύματα της Περιφέρειας Αττικής και της Θεσσαλονίκης

Ανακοινώνονται τα αποτελέσματα των εργαστηριακών ελέγχων του Εθνικού Δικτύου Επιδημιολογίας Λυμάτων για την επιδημιολογική επιτήρηση του ιού SARS-CoV-2 σε αστικά λύματα, το οποίο λειτουργεί υπό το συντονισμό του ΕΟΔΥ. Τα δείγματα προέρχονται: από την Περιφέρεια Αττικής και τις πόλεις της Θεσσαλονίκης, της Λάρισας, του Βόλου, του Ηρακλείου, των Χανίων, του Ρεθύμνου, του Αγίου Νικολάου Λασιθίου, […]

COVID-19: 2.978 νέα κρούσματα – 322 διασωληνωμένοι – 22 θάνατοι
28.09.2021

COVID-19: 2.978 νέα κρούσματα – 322 διασωληνωμένοι – 22 θάνατοι

Σε δημόσια διαβούλευση η νέα φαρμακευτική νομοθεσία της Ευρώπης
28.09.2021

Σε δημόσια διαβούλευση η νέα φαρμακευτική νομοθεσία της Ευρώπης

ΥΠΑΙΘ: Στα φαρμακεία τα self tests των μαθητών
28.09.2021

ΥΠΑΙΘ: Στα φαρμακεία τα self tests των μαθητών

Ερρίκος Ντυνάν: Η συνεργασία ιδιωτικού και δημόσιου τομέα Υγείας στην πρεμιέρα του Μοριοδοτούμενου Εκπαιδευτικού Προγράμματος
28.09.2021

Ερρίκος Ντυνάν: Η συνεργασία ιδιωτικού και δημόσιου τομέα Υγείας στην πρεμιέρα του Μοριοδοτούμενου Εκπαιδευτικού Προγράμματος

Τοξική σχέση: Πώς να την αντιμετωπίσετε
28.09.2021

Τοξική σχέση: Πώς να την αντιμετωπίσετε

ΗΠΑ: Η Pfizer ζητά άδεια για το εμβόλιο της στα παιδιά
28.09.2021

ΗΠΑ: Η Pfizer ζητά άδεια για το εμβόλιο της στα παιδιά

Από που προέρχεται το χαρούπι;
28.09.2021

Από που προέρχεται το χαρούπι;

Aπό τι κινδυνεύουμε αν δεν πλένουμε σωστά τα φρούτα και τα λαχανικά;
28.09.2021

Aπό τι κινδυνεύουμε αν δεν πλένουμε σωστά τα φρούτα και τα λαχανικά;