Γυναίκα

Γυμναστική: Πώς να επανέλθετε στην άσκηση μετά τον τοκετό

Γυμναστική: Πώς να επανέλθετε στην άσκηση μετά τον τοκετό

Η γυμναστική ήταν η αγαπημένη σας συνήθεια πριν τον ερχομό του παιδιού; Έτσι μπορείτε να επανέλθετε στην αγαπημένη σας συνήθεια, αφού γεννήσετε.

Οι πρώτοι μήνες μετά τον τοκετό μπορεί να είναι δύσκολοι για κάθε νέα μαμά. Πρέπει να αντιμετωπίσετε την έλλειψη ύπνου, τις αλλαγές πάνας, τη σίτιση του μωρού και τις ατελείωτες στοίβες ρούχων. Μπορεί να είναι δύσκολο να αντιμετωπίσουμε τις νέες ευθύνες που έρχονται με τη μητρότητα.

Ωστόσο, είναι φυσιολογικό και υγιές το γεγονός ότι πολλές νέες μητέρες είναι πρόθυμες να ανακτήσουν τη φυσική τους κατάσταση και τη δύναμή τους.

Πώς ωφελεί η γυμναστική την νέα μαμά;
Εκτός από την απώλεια βάρους, η γυμναστική μετά τον τοκετό έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Θα αισθανθείτε λιγότερο άγχος ενώ τα επίπεδα ενεργητικότητας θα «ανέβουν» σημαντικά, επιτρέποντάς σας να χειριστείτε καλύτερα τις νέες απαιτήσεις ενός νεογέννητου.

Ωστόσο, για να διασφαλιστεί ότι έχετε μια αποτελεσματική και ασφαλή εμπειρία άσκησης, οι νέες μητέρες πρέπει να λάβουν ιδιαίτερες προφυλάξεις:

*Ξεκινήστε ήπια
Οι περισσότερες νέες μανούλες αναρωτιούνται πότε μπορούν να ξεκινήσουν να γυμνάζονται και συνιστάται να περιμένετε οκτώ εβδομάδες αν έχετε κάνει καισαρική και έξι εβδομάδες αν όχι. Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε και τον γιατρό σας πότε θα ήταν καλύτερο να ξεκινήσετε, μιας και κάθε μαμά όπως και γέννα είναι διαφορετική.

*Καλύτερη η ήπια ένταση
Το γεγονός ότι νιώθετε έτοιμες να γυμναστείτε λίγο μετά τον τοκετό, δεν σημαίνει ότι θα πρέπει απαραίτητα να επανέλθετε σε προπονήσεις υψηλής έντασης, μιας και μπορεί να αποδειχθεί επιβλαβής παρά χρήσιμη.

Αντ ‘αυτού, μια πιο χρήσιμη λύση θα ήταν προπονήσεις χαμηλότερης έντασης, όπως το stretching, το περπάτημα και η προπόνηση δύναμης με πολύ ελαφριά βάρη ή και μαλακά λάστιχα.

*Ακούστε το σώμα σας
Είτε είχατε έναν εύκολο τοκετό είτε όχι, έχετε υποβληθεί σε μια δύσκολη συναισθηματικά, ψυχικά αλλά και σωματικά εμπειρία. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στο σώμα σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, καθώς προσπαθείτε να διευκολύνετε το σώμα σας μέσω της γυμναστικής και όχι να του το επιβάλλετε.

Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε άβολα ή αντιμετωπίζετε δυσκολία στην ανάκαμψη, είναι καιρός να υποχωρήσετε ή να μειώσετε το επίπεδο έντασης.

Γυναίκα

01.05.2024

Γαλλική έκθεση: Smartphone στα παιδιά μετά τα 13 και πρόσβαση στα social media μετά τα 18

Νέα γαλλική έκθεση έρχεται να ξεκαθαρίσει σε ποια ηλικία θα πρέπει να επιτρέπεται στα παιδιά να χρησιμοποιούν smartphone αλλά και να έχουν πρόσβαση στα συμβατικά μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Τα παιδιά, λοιπόν, δεν θα πρέπει να επιτρέπεται να χρησιμοποιούν smartphones έως ότου γίνουν 13 ετών και θα πρέπει να απαγορεύεται η πρόσβαση στα συμβατικά μέσα κοινωνικής δικτύωσης, […]

06.02.2024

Νέα μελέτη: Πολύ συχνή η βαριά κατάθλιψη για τις γυναίκες με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών

Σύμφωνα με μία νέα μελέτη, οι γυναίκες που μαθαίνουν ότι έχουν σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών μπορεί να διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο βαριάς κατάθλιψης, η οποία ενδέχεται να φθάσει ακόμα και στον αυτοκτονικό ιδεασμό. Το σύνδρομο των πολυκυστικών ωοθηκών είναι μία συχνή ενδοκρινική διαταραχή. Υπολογίζεται ότι προσβάλλει το 8-13% των γυναικών σε όλο τον κόσμο. Ωστόσο σε ποσοστό […]

Έρευνα: Το άγχος αποχώρησης από τη μητέρα στα νεογέννητα επηρεάζει τον εγκέφαλο περισσότερο από ένα χτύπημα στο κεφάλι
14.11.2023

Έρευνα: Το άγχος αποχώρησης από τη μητέρα στα νεογέννητα επηρεάζει τον εγκέφαλο περισσότερο από ένα χτύπημα στο κεφάλι

Κατάθλιψη και εγκυμοσύνη: Tα συμπτώματα που πρέπει να προσέξετε
16.10.2023

Κατάθλιψη και εγκυμοσύνη: Tα συμπτώματα που πρέπει να προσέξετε

Εξωσωματική: Eπηρεάζεται η υγεία του βρέφους μετά από αποτυχημένες προσπάθειες;
13.10.2023

Εξωσωματική: Eπηρεάζεται η υγεία του βρέφους μετά από αποτυχημένες προσπάθειες;

Νέα μελέτη: Αυτή είναι η επέμβαση που μειώνει τον κίνδυνο για καρκίνο του αίματος στις γυναίκες
28.09.2023

Νέα μελέτη: Αυτή είναι η επέμβαση που μειώνει τον κίνδυνο για καρκίνο του αίματος στις γυναίκες

Λιγούρες: Γιατί πεινάμε πιο πολύ πριν την περίοδο;
27.09.2023

Λιγούρες: Γιατί πεινάμε πιο πολύ πριν την περίοδο;

Παιδί: Αυτή η διατροφή θα αυξήσει τις επίδοσεις του στο σχολείο
26.09.2023

Παιδί: Αυτή η διατροφή θα αυξήσει τις επίδοσεις του στο σχολείο

Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής: Πώς πρέπει να τρέφονται τα παιδιά με διαβήτη
20.09.2023

Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής: Πώς πρέπει να τρέφονται τα παιδιά με διαβήτη

Τον γνωρίζατε; – Αυτός είναι ο μήνας που είναι πιθανότερο να πάρετε διαζύγιο
12.09.2023

Τον γνωρίζατε; – Αυτός είναι ο μήνας που είναι πιθανότερο να πάρετε διαζύγιο

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

01.05.2024

Γαλλική έκθεση: Smartphone στα παιδιά μετά τα 13 και πρόσβαση στα social media μετά τα 18

Νέα γαλλική έκθεση έρχεται να ξεκαθαρίσει σε ποια ηλικία θα πρέπει να επιτρέπεται στα παιδιά να χρησιμοποιούν smartphone αλλά και να έχουν πρόσβαση στα συμβατικά μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Τα παιδιά, λοιπόν, δεν θα πρέπει να επιτρέπεται να χρησιμοποιούν smartphones έως ότου γίνουν 13 ετών και θα πρέπει να απαγορεύεται η πρόσβαση στα συμβατικά μέσα κοινωνικής δικτύωσης, […]

01.05.2024

Αυτά είναι τα τρόφιμα που έχουν τα περισσότερα μικροπλαστικά

Μία νέα έρευνα αποκάλυψε ποιες τροφές περιέχουν τα περισσότερα μικροπλαστικά.  Πρόκειται για θραύσματα πλαστικών που κυμαίνονται σε μέγεθος μικρότερο των 5 χιλιοστών, φτάνοντας ακόμη και στη κλίμακα του μικρόμετρου (ένα εκατομμυριοστό του μέτρου). Οτιδήποτε μικρότερο από 1 μικρόμετρο θεωρείται νανοπλαστικό και μετριέται σε δισεκατομμυριοστά του μέτρου. Μιλάμε για σωματίδια τόσο μικρά που η επιστήμη αγωνίστηκε […]

Πώς να μειώσετε τις ραγάδες με φυσικό τρόπο
01.05.2024

Πώς να μειώσετε τις ραγάδες με φυσικό τρόπο

Πως να πλένετε σωστά τα φρούτα και τα λαχανικά
30.04.2024

Πως να πλένετε σωστά τα φρούτα και τα λαχανικά

Διάσημη influencer «καίει» το εμβόλιο του Covid-19: «Γιατροί λένε ότι το πρόβλημα στην καρδιά μου είναι από αυτό»
30.04.2024

Διάσημη influencer «καίει» το εμβόλιο του Covid-19: «Γιατροί λένε ότι το πρόβλημα στην καρδιά μου είναι από αυτό»

Στρατιωτική δίαιτα: Τι είναι και πως λειτουργεί;
30.04.2024

Στρατιωτική δίαιτα: Τι είναι και πως λειτουργεί;

Δεν είναι μόνο για το φαγητό: 17 τρόποι να χρησιμοποιήσετε το λεμόνι εκτός κουζίνας
16.04.2024

Δεν είναι μόνο για το φαγητό: 17 τρόποι να χρησιμοποιήσετε το λεμόνι εκτός κουζίνας

H καρδιακή νόσος συνδέεται με την ανάπτυξη καρκίνου;
12.04.2024

H καρδιακή νόσος συνδέεται με την ανάπτυξη καρκίνου;

Γιατί δαγκώνουμε τα χείλη μας; – Τι μπορούμε να κάνουμε για να το σταματήσουμε
12.04.2024

Γιατί δαγκώνουμε τα χείλη μας; – Τι μπορούμε να κάνουμε για να το σταματήσουμε

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε
01.03.2024

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε