Φυσική Κατάσταση

Δείτε πόσες θερμίδες «καίτε» περπατώντας 1,5 χιλιόμετρο

Δείτε πόσες θερμίδες «καίτε» περπατώντας 1,5 χιλιόμετρο

Το περπάτημα είναι μια απλή και αποτελεσματική άσκηση την οποία μπορείτε να κάνετε προκειμένου να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας υγεία και να «χάσετε» βάρος.

Στην πραγματικότητα, το περπάτημα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να «κάψετε» θερμίδες χωρίς να καταπονείστε υπερβολικά.

Ωστόσο, η ακριβής ποσότητα θερμίδων που καίγονται κατά το περπάτημα μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο.

Αυτό συμβαίνει επειδή υπάρχουν πολλοί παράγοντες που υπεισέρχονται στον αριθμό των θερμίδων που καίτε κατά τη διάρκεια ενός περιπάτου, όπως ο ρυθμός, το βάρος, η ηλικία, το φύλο, ακόμη και ο τύπος του εδάφους στο οποίο περπατάτε.

Για να μάθετε πόσες θερμίδες καίτε περπατώντας ενάμιση χιλιόμετρο, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή για να μετρήσετε τον βασικό μεταβολικό ρυθμό σας (BMR), την ένταση της άσκησης (METs) και τη διάρκεια της προπόνησής σας.

Ο πολλαπλασιασμός αυτών των τριών παραγόντων μαζί θα σας δώσει μια πρόχειρη εκτίμηση της ποσότητας θερμίδων που καίτε αφού περπατήσετε ενάμιση χιλιόμετρο.

Πώς να «κάψετε» περισσότερες θερμίδες

Σε γενικές γραμμές, ένα άτομο 80 κιλών θα κάψει 100 θερμίδες περπατώντας ένα μίλι, ενώ ένα άτομο 54 κιλών θα κάψει περίπου 65 θερμίδες.

Αν όμως θέλετε να κάψετε περισσότερες θερμίδες καλύπτοντας την ίδια απόσταση, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να πετύχετε αυτόν τον στόχο.

Για παράδειγμα, μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες τρέχοντας ενάμιση χιλιόμετρο αντί να περπατάτε χαλαρά. Αυτό συμβαίνει επειδή χρειάζεται περισσότερη προσπάθεια και ενέργεια για το σώμα σας για να σηκώσετε τα πόδια σας από το έδαφος την ίδια στιγμή όταν τρέχετε.

Μπορείτε, επίσης, να δοκιμάσετε το αγωνιστικό περπάτημα (βάδην), το οποίο χρησιμοποιεί περισσότερη ενέργεια από τους μύες σας κατά τη διάρκεια ενός βήματος από ό,τι το κανονικό περπάτημα.

Επιπλέον, μπορείτε να «κάψετε» περισσότερες θερμίδες περπατώντας ενάμιση χιλιόμετρο σε ανώμαλο έδαφος ή επιφάνειες.

Το περπάτημα ή το τρέξιμο σε λόφους, σκάλες ή η χρήση της κλίσης στο διάδρομό σας μπορεί να εντείνει την προπόνησή σας και να αυξήσει το επίπεδο δυσκολίας, με αποτέλεσμα να δαπανάτε περισσότερη ενέργεια και να καίτε περισσότερες θερμίδες.

Φυσική Κατάσταση

03.07.2025

Αυτά είναι τα οφέλη που έχει για την υγεία ο βελονισμός: Σε ποιες παθήσεις βοηθάει και οι πιθανές παρενέργειες

Στοχεύει στην εξισορρόπηση της ροής ενέργειας του σώματος (το λεγόμενο «τσι»)

03.07.2025

Πόνος στη μέση: Για ποιο λόγο οι διαβητικοί υποφέρουν συχνότερα

Η έρευνα έχει δείξει ότι οι διαβητικοί διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης διάχυτης ιδιοπαθούς σκελετικής υπερόστωσης

Πόνος στον ώμο μετά τον ύπνο – Αυτές είναι οι στάσεις πουν πρέπει να αποφεύγετε
02.07.2025

Πόνος στον ώμο μετά τον ύπνο – Αυτές είναι οι στάσεις πουν πρέπει να αποφεύγετε

Νέα μελέτη: Ο λόγος που αυξάνονται τα εγκεφαλικά επεισόδια τον Ιούλιο
01.07.2025

Νέα μελέτη: Ο λόγος που αυξάνονται τα εγκεφαλικά επεισόδια τον Ιούλιο

Nυχτερινή εργασία: Γιατί αυξάνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας, διαβήτη και άλλων μεταβολικών διαταραχών
01.07.2025

Nυχτερινή εργασία: Γιατί αυξάνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας, διαβήτη και άλλων μεταβολικών διαταραχών

Διάσειση: Δείτε πόσο σύντομα ξεκινούν τα συμπτώματα μετά από έναν τραυματισμό στο κεφάλι
01.07.2025

Διάσειση: Δείτε πόσο σύντομα ξεκινούν τα συμπτώματα μετά από έναν τραυματισμό στο κεφάλι

Αυτές είναι οι 6 τροφές που μας γερνάνε πιο γρήγορα
01.07.2025

Αυτές είναι οι 6 τροφές που μας γερνάνε πιο γρήγορα

Το γνωρίζατε; – Σε αυτήν την ηλικία ο εγκέφαλος του ανθρώπου φτάνει στην κορύφωση
01.07.2025

Το γνωρίζατε; – Σε αυτήν την ηλικία ο εγκέφαλος του ανθρώπου φτάνει στην κορύφωση

Καρδιονεφρομεταβολικό σύνδρομο: Η νόσος που απειλεί εννέα στους 10 ενήλικες – Πόσοι πάσχουν μετά τα 40
30.06.2025

Καρδιονεφρομεταβολικό σύνδρομο: Η νόσος που απειλεί εννέα στους 10 ενήλικες – Πόσοι πάσχουν μετά τα 40

Δείτε ποια είναι τα τρία σημάδια που φανερώνουν ότι το σώμα μας χρειάζεται ηλεκτρολύτες
30.06.2025

Δείτε ποια είναι τα τρία σημάδια που φανερώνουν ότι το σώμα μας χρειάζεται ηλεκτρολύτες

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

03.07.2025

Αυτός είναι ο κίνδυνος που «κρύβουν» οι πράσινες πατάτες

Τι είναι η σολανίνη;

03.07.2025

Αυτά είναι τα οφέλη που έχει για την υγεία ο βελονισμός: Σε ποιες παθήσεις βοηθάει και οι πιθανές παρενέργειες

Στοχεύει στην εξισορρόπηση της ροής ενέργειας του σώματος (το λεγόμενο «τσι»)

Νέα έρευνα αποκαλύπτει: Τα επικίνδυνα βακτήρια που τα οικιακά πλυντήρια δεν μπορούν να σκοτώσουν
03.07.2025

Νέα έρευνα αποκαλύπτει: Τα επικίνδυνα βακτήρια που τα οικιακά πλυντήρια δεν μπορούν να σκοτώσουν

Νέα έρευνα αποκαλύπτει: Ποια ηπατίτιδα είναι η πιο επικίνδυνη
03.07.2025

Νέα έρευνα αποκαλύπτει: Ποια ηπατίτιδα είναι η πιο επικίνδυνη

Νέα έρευνα αποκαλύπτει: Η μουσική κατά την οδήγηση μειώνει το άγχος του οδηγού
03.07.2025

Νέα έρευνα αποκαλύπτει: Η μουσική κατά την οδήγηση μειώνει το άγχος του οδηγού

Αυτά είναι τα πέντε προειδοποιητικά σημάδια της σκωληκοειδίτιδας
03.07.2025

Αυτά είναι τα πέντε προειδοποιητικά σημάδια της σκωληκοειδίτιδας

Πόνος στη μέση: Για ποιο λόγο οι διαβητικοί υποφέρουν συχνότερα
03.07.2025

Πόνος στη μέση: Για ποιο λόγο οι διαβητικοί υποφέρουν συχνότερα

Αλλαντικά: Πόσο μπορούν να διατηρηθούν στην κατάψυξη – Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε
03.07.2025

Αλλαντικά: Πόσο μπορούν να διατηρηθούν στην κατάψυξη – Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε

Τέλος στην τριχόπτωση! Το Νο1 φυσικό σετ για άνδρες & γυναίκες με redensyl & βότανα – Τώρα με ΔΩΡΟ!
03.07.2025

Τέλος στην τριχόπτωση! Το Νο1 φυσικό σετ για άνδρες & γυναίκες με redensyl & βότανα – Τώρα με ΔΩΡΟ!

Ιδρώτας: Τα 5+1 κόλπα για να μην μυρίζει άσχημα το σώμα μας
03.07.2025

Ιδρώτας: Τα 5+1 κόλπα για να μην μυρίζει άσχημα το σώμα μας