Εάν ασκείστε τακτικά, δεν βελτιώνετε μόνο τη σωματική σας δύναμη αλλά και κάνετε ένα σημαντικό βήμα για να διατηρήσετε την ψυχική σας φόρμα.
Μια ανασκόπηση έρευνας από το 2016 δείχνει ότι η σταθερή φυσική δραστηριότητα συνδέεται με την αύξηση του μεγέθους του ιππόκαμπου, ενός τμήματος του εγκεφάλου σας που παίζει καθοριστικό ρόλο στη μνήμη.
-Είτε προτιμάτε να χορεύετε,
-να κάνετε ποδήλατο,
-να κολυμπάτε ή ,
-να συμμετέχετε σε άλλο ενεργό άθλημα,
μπορεί να συμβάλλετε στη βελτίωση τόσο των κινητικών σας ικανοτήτων όσο και της ψυχικής σας υγείας.
Σύμφωνα με την ανασκόπηση του 2016, μελέτες δείχνουν ότι η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κατάθλιψης.
Ευτυχώς, δεν χρειάζεται να είσαι επαγγελματίας αθλητής για να βιώσεις τα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας.
Το Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) συνιστά τη συνεχή άσκηση, με τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης αερόβια κίνηση κάθε εβδομάδα.
Αυτό θα μπορούσε να είναι περίπου 30 λεπτά δραστηριότητας την ημέρα για 5 ημέρες.
Το CDC συνιστά επίσης ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.
Το CDC προτείνει να χωρίσετε αυτόν τον ενεργό χρόνο σε μικρότερα κομμάτια που κατανέμονται σε όλη την ημέρα σας, εάν αυτό λειτουργεί καλύτερα για εσάς από μια μεγαλύτερη συνεδρία άσκησης.
Αν και δεν μπορούν όλοι να επιτύχουν αυτόν τον στόχο, λίγη άσκηση είναι καλύτερη από καμία.
Ακόμη και μια απλή γυμναστική, όπως ένα κανονικό γρήγορο περπάτημα, μπορεί να κάνει τη διαφορά.
Όταν δεν κοιμάστε αρκετά, μπορεί να είναι δύσκολο να σκεφτείτε καθαρά, να εστιάσετε, ακόμη και να ελέγξετε τα συναισθήματά σας.
Έρευνα από το 2019 διαπίστωσε ότι ο ύπνος έχει μια κρίσιμη σχέση με τη μνήμη, συμπεριλαμβανομένης της μακροχρόνιας διατήρησης όταν πρόκειται για μάθηση.
Ο CDC συνιστά στους ενήλικες να κοιμούνται 7 ή περισσότερες ώρες τη νύχτα.
Οι καλές συνήθειες ύπνου είναι επίσης σημαντικές για να σας βοηθήσουν να επιτύχετε ποιοτική νυχτερινή ξεκούραση.
Αυτά περιλαμβάνουν:
- πηγαίνοντας για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ
- άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας
- να μην πίνετε
- αλκοόλ, καφεΐνη ή μεγάλα γεύματα πριν τον ύπνο
- αποφυγή χρήσης καπνού
- κάνοντας την κρεβατοκάμαρά σας σκοτεινή και άνετη θερμοκρασία
Η σωματική και η γνωστική υγεία πάνε χέρι-χέρι.
Με άλλα λόγια, για να φροντίσετε το μυαλό σας, φροντίστε να φροντίζετε και το σώμα σας.
Πολλές συνήθειες αυτοεξυπηρέτησης, όπως:
-η καλή άσκηση και,
-ο καλός ύπνος,
βοηθούν στην υποστήριξη της ικανότητάς σας να εκτελείτε νοητικές διαδικασίες και μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση της τρέχουσας γνωστικής σας υγείας.
Μπορεί να εκπλαγείτε όταν μάθετε ότι κάνετε ήδη μερικά από αυτά τα βήματα για να παραμείνετε ευκρινείς ,και είναι εύκολο να τα ενσωματώσετε στην καθημερινή σας ζωή.
Λοιπόν, γιατί να μην τους δοκιμάσετε;
Σύνδεσμος για το άρθρο:https://www.healthline.com/health/mind-body/5-minute-read-on-staying-sharp?slot_pos=article_1&utm_source=Sailthru%20Email&utm_medium=Email&utm_campaign=generalhealth&utm_content=2021-11-
