Φυσική Κατάσταση

Η προπόνηση που καίει λίπος και «χτίζει» μύες

Η προπόνηση που καίει λίπος και «χτίζει» μύες

Μέχρι σήμερα γνωρίζαμε ότι για την αύξηση της μυϊκής μάζας χρειάζεται προπόνηση ενδυνάμωσης και για την απώλεια λίπους χρειάζεται προπόνηση cardio.

Μια νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Sports Medicine, έρχεται τώρα να ανατρέψει αυτόν τον ισχυρισμό.

Η μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Νέας Νότιας Ουαλίας (UNSW) που επανεξέτασε και ανέλυσε τα υπάρχοντα στοιχεία, δείχνει ότι μπορούμε να χάσουμε περίπου το 1,4% του συνολικού σωματικού λίπους αποκλειστικά μέσω της προπόνησης ενδυνάμωσης, ποσοστό παρόμοια με όσο μπορούμε να χάσουμε μέσω της cardio ή αεροβικής άσκησης.

«Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι για να χάσουν βάρος πρέπει να ξεκινήσουν το τρέξιμο.

Όμως, τα ευρήματά μας δείχνουν ότι ακόμα και μόνο με την προπόνηση ενδυνάμωσης, προκαλείται ικανοποιητική απώλεια σωματικού λίπους, χωρίς απαραίτητα να συνδυάζεται από συγκεκριμένη δίαιτα ή τρέξιμο», ανέφερε η επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης, Δρ. Mandy Hangstrom, λέκτορας στο UNSW.

Μέχρι σήμερα, η σύνδεση ανάμεσα στην προπόνηση ενδυνάμωσης και την απώλεια λίπους παρέμενε ασαφής.

Προηγούμενες μελέτες έχουν διερευνήσει αυτή τη σύνδεση, αλλά τα δείγματα που είχαν χρησιμοποιήσει ήταν μικρά, καθώς δεν ήταν πολλοί οι άνθρωποι που ήθελαν να συμμετάσχουν εθελοντικά σε πρόγραμμα άσκησης για αρκετούς μήνες.

Τα πιο μικρά αυτά δείγματα καθιστούσαν δύσκολη την ανάδειξη στατιστικά σημαντικών αποτελεσμάτων, ειδικά εφόσον οι διαφορετικοί σωματότυποι μπορούν να αποκριθούν διαφορετικά στα προγράμματα άσκησης.

«Είναι αρκετά δύσκολο να διακρίνουμε αν υπάρχει κάποια επίδραση βασιζόμενοι μόνο σε μία μελέτη.

Όταν, όμως, εξετάζουμε ταυτόχρονα όλες αυτές τις μελέτες, μπορούμε να δημιουργήσουμε μια μεγάλη μελέτη και να καταλήξουμε σε μια πιο σαφή εικόνα για το τι πραγματικά συμβαίνει», επισημαίνει η Δρ. Hangstrom.

Η ειδικός και η ομάδα της,  συγκέντρωσαν ευρήματα από 58 ερευνητικές εργασίες που είχαν χρησιμοποιήσει ιδιαίτερα ακριβείς τρόπους μέτρησης του σωματικού λίπους για να αξιολογήσουν τα αποτελέσματα των προγραμμάτων ενδυνάμωσης.

Συνολικά, οι μελέτες περιελάμβαναν 3.000 συμμετέχοντες, κανείς από τους οποίους δεν είχε προηγούμενη εμπειρία σε προπόνηση με βάρη.

Παρόλο που οι προπονήσεις ενδυνάμωσης διέφεραν μεταξύ των μελετών, οι συμμετέχοντες ασκούνταν για περίπου 45-60 λεπτά κάθε φορά, 2,7 φορές κατά μέσο όρο την εβδομάδα.

Τα προγράμματα διήρκησαν για περίπου πέντε μήνες, με την ερευνητική ομάδα να διαπιστώνει πως, κατά μέσο όρο, οι συμμετέχοντες έχασαν 1,4% του συνολικού σωματικού τους λίπους μετά από τις προπονήσεις, ποσοστό που αναλογούσε περίπου σε μισό κιλό λιπώδους μάζας για τους περισσότερους από αυτούς.

Παρόλο που τα ευρήματα είναι ενθαρρυντικά, η Δρ. Hangstrom υποστηρίζει ότιη καλύτερη προσέγγιση για τους ανθρώπους που θέλουν να χάσουν λίπος είναι να ακολουθούν μια υψηλής διατροφικής αξίας δίαιτα και να ασκούνται τακτικά, τόσο με αεροβική/cardio προπόνηση όσο και με προπόνηση ενδυνάμωσης”.

Φυσική Κατάσταση

17.07.2024

Οι ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε μέσα στη θάλασσα ή την πισίνα

Τι πρέπει να προσέχετε

16.07.2024

Δες πώς να μεταμορφώσεις το σώμα σου σε μόλις 5 λεπτά όπως η Κιμ Καρντάσιαν

Η personal trainer της Κιμ Καρντάσιαν αποκαλύπτει τους τρόπους

Δείτε ποια είναι τα οφέλη που έχει για την υγεία το κολύμπι – Πόσες θερμίδες «καίμε»
19.06.2024

Δείτε ποια είναι τα οφέλη που έχει για την υγεία το κολύμπι – Πόσες θερμίδες «καίμε»

Τέσσερις εβδομάδες αρκούν: Οι ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν να «αλλάξεις» το σώμα σου (βίντεο)
14.05.2024

Τέσσερις εβδομάδες αρκούν: Οι ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν να «αλλάξεις» το σώμα σου (βίντεο)

Έρευνα: Η έντονη σωματική άσκηση συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης νεφρικής νόσου σε άτομα με διαβήτη 2
07.02.2024

Έρευνα: Η έντονη σωματική άσκηση συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης νεφρικής νόσου σε άτομα με διαβήτη 2

Δείτε γιατί δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε το κινητό σας όταν κάνετε γυμναστική
21.11.2023

Δείτε γιατί δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε το κινητό σας όταν κάνετε γυμναστική

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

19.07.2024

Νέα μελέτη: Όταν τρώμε ολόκληρα τα μικρά ψάρια μειώνουμε τον κίνδυνο θνησιμότητας και εμφάνισης καρκίνου

Τα μικρά ψάρια είναι μια συνηθισμένη τροφή ειδικά το καλοκαίρι και ένα βασικό κομμάτι της μεσογειακής διατροφής

19.07.2024

Λευκή και καστανή ζάχαρη: Ποια είναι πιο υγιεινή – Διατροφική αξία και θερμίδες

Η ζάχαρη από μόνη της δεν είναι μια τροφή πυκνή σε θρεπτικά συστατικά και οι θερμίδες της θεωρούνται «κενές»

Δείτε τι πρέπει να προσέχετε με τις έτοιμες προπλυμένες σαλάτες – Τι είναι το κρυπτοσπορίδιο
19.07.2024

Δείτε τι πρέπει να προσέχετε με τις έτοιμες προπλυμένες σαλάτες – Τι είναι το κρυπτοσπορίδιο

Νέα μελέτη αποκαλύπτει: Τα παιδιά που μετακομίζουν συχνά έχουν υψηλότερο κίνδυνο να πάθουν κατάθλιψη
19.07.2024

Νέα μελέτη αποκαλύπτει: Τα παιδιά που μετακομίζουν συχνά έχουν υψηλότερο κίνδυνο να πάθουν κατάθλιψη

Κολυμπάτε σε ανοιχτά νερά, λίμνες, ποτάμια; – Τι πρέπει να προσέχετε
19.07.2024

Κολυμπάτε σε ανοιχτά νερά, λίμνες, ποτάμια; – Τι πρέπει να προσέχετε

11 συμπτώματα που αποκαλύπτουν προβλήματα στον θυρεοειδή
19.07.2024

11 συμπτώματα που αποκαλύπτουν προβλήματα στον θυρεοειδή

Λουτράκι: Ακατάλληλο το νερό για χρήση λόγω υπεραυξημένης κατανάλωσης
19.07.2024

Λουτράκι: Ακατάλληλο το νερό για χρήση λόγω υπεραυξημένης κατανάλωσης

Πανελλήνιος Ιατρικός Σύλλογος: Παράνομες εξετάσεις στα γραφεία του – Τι λένε οι καταγγελίες
19.07.2024

Πανελλήνιος Ιατρικός Σύλλογος: Παράνομες εξετάσεις στα γραφεία του – Τι λένε οι καταγγελίες

Καύσωνας: Ποια όργανα πλήττονται περισσότερο από την ακραία ζέστη
19.07.2024

Καύσωνας: Ποια όργανα πλήττονται περισσότερο από την ακραία ζέστη

Θεσσαλία: Ανησυχία για τα πολλά κρούσματα πανώλης σε πρόβατα και κατσίκες – Τα μέτρα που έχουν ληφθεί
19.07.2024

Θεσσαλία: Ανησυχία για τα πολλά κρούσματα πανώλης σε πρόβατα και κατσίκες – Τα μέτρα που έχουν ληφθεί