Φυσική Κατάσταση

Ένα βήμα μπροστά

Ένα βήμα μπροστά

Αν προβληματίζεστε κατά πόσο το γρήγορο περπάτημα μπορεί να επηρεάσει την κατάσταση της υγείας σας, μπορείτε να το συζητήσετε με τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα.

Το μυστικό είναι να αρχίσετε με έναν εύκολο στόχο, όπως για παράδειγμα 5 ή 10 λεπτά κάθε ημέρα, ή να αυξήσετε τα βήματά σας σε 500 ημερησίως.
Οταν το περπάτημα σας γίνει συνήθεια, βάλτε έναν πιο υψηλό στόχο. Βάλτε στόχο ένα γρήγορο περπάτημα καθημερινά για 30 λεπτά ή, αν προτιμάτε, 10.000 βήματα την ημέρα για 5 ημέρες την εβδομάδα.

Αν θέλετε να είστε ακόμη πιο οργανωμένες μπορείτε να προμηθευτείτε ένα ειδικό ρολόι που να μετρά τα βήματά σας.
Για να διατηρείτε το ενδιαφέρον σας, βρείτε κάποιον να περπατάτε μαζί. Η απόκτηση ενός σκύλου είναι ένα καλό κίνητρο για να ασκείστε· η καθημερινή βόλτα του θα σας υποχρεώσει να εντάξετε το περπάτημα στο πρόγραμμά σας. Μπορείτε επίσης να κάνετε διαλείμματα. Να μοιράζετε δηλαδή τον χρόνο που περπατάτε μέσα στην ημέρα. Αν εργάζεστε, ένα διάλειμμα για περπάτημα είναι μια συνήθεια που σας κρατά σε φόρμα και ταυτόχρονα ξεκουράζει το μυαλό σας από την δουλειά του γραφείου.

Κάποιοι άλλοι τρόποι να βάλετε το περπάτημα στη ζωή σας είναι:
1. Να χρησιμοποιείτε σκαλιά αντί για ασανσέρ.
2. Να παρκάρετε πιο μακριά απ’ ό,τι συνήθως από το γραφείο ή το ραντεβού σας.
3. Αντί να στείλετε ένα e-mail σε κάποιο συνεργάτη σας στο γραφείο, σηκωθείτε και πηγαίνετε ως το γραφείο του να του πείτε αυτό που θέλετε από κοντά.
4. Οταν δίνετε ραντεβού με ένα φίλο σας, περπατήστε αντί να καθίσετε.

Αξίζει να γνωρίζετε
1. Για να εκμεταλλευτείτε τα οφέλη που έχει να χαρίσει το περπάτημα στην καρδιά σας, πρέπει να περπατάτε συστηματικά, με έντονο ρυθμό, έτσι ώστε να αυξάνετε τον καρδιακό σας ρυθμό και την αναπνοή σας. Για να μην το παρακάνετε όμως, το τεστ είναι απλό: Περπατάτε τόσο γρήγορα όσο σας επιτρέπει να μιλάτε χωρίς να χάνετε την αναπνοή σας.

2. Το ζωηρό περπάτημα είναι μια μορφή αεροβικής άσκησης. Με αυτό τον τρόπο μπορείτε να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό, να δυναμώσετε την καρδιά, τους πνεύμονες και το μυικό σας σύστημα. Μια δυνατή καρδιά μεταφέρει περισσότερο αίμα στην καρδιά μαζί με οξυγόνο στο υπόλοιπο σώμα. Η αεροβική άσκηση μειώνει την αρτηριακή πίεση και σας βοηθά να διατηρήσετε ένα σωστό βάρος.

3. Επιπλέον η συστηματική άσκηση αποτρέπει τα συμπτώματα κατάθλιψης και μειώνει το άγχος στα παιδιά και τους εφήβους, ενώ την ίδια ώρα διατηρεί την υγεία των οστών.

Περπάτημα με ασφάλεια
1. Περπατάτε σε οικεία μέρη, καλά φωτισμένα και ασφαλή.
2. Φοράτε άνετα παπούτσια, ειδικά για περπάτημα για να προστατέψετε τα πόδια σας.
3. Εχετε μαζί σας ένα κινητό τηλέφωνο για περιπτώσεις ανάγκης.
4. Δώστε προσοχή στο έδαφος· προτιμάτε μονοπάτια ή πεζοδρόμια.
5. Μην αμελείτε να πίνετε νερό, πριν, κατά την διάρκεια και μετά την άσκησή σας. Είναι καθοριστικό ιδιαίτερα αν η θερμοκρασία είναι υψηλή.
6. Μη ξεχνάτε να ελέγχετε την καρδία σας μια φορά το έτος… Εχει και αυτή τα χιλιόμετρα της!!!!

Δρ. Μιχάλης Παπαχαραλάμπους, Ειδικός Παθολόγος, Πρότυπο Κέντρο Προληπτικής Ιατρικής Ορθοβιοτική.

Φυσική Κατάσταση

29.08.2025

Νέα μελέτη: Τα ακουστικά βαρηκοΐας μπορούν να μειώσουν έως και 61% τον κίνδυνο άνοιας

Τον Απρίλιο, άλλη μελέτη είχε εκτιμήσει ότι η απώλεια ακοής μπορεί να ευθύνεται για έως και το 32% των περιστατικών άνοιας

29.08.2025

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα

Η μαρμελάδα που σας δίνει δύναμη - Ενισχύστε τη σεξουαλική σας ζωή με υπερτροφές

HAPI END: Φυσική αποκατάσταση της ανδρικής σεξουαλικής λειτουργίας – 24 ώρες δύναμη, ενέργεια και αυτοπεποίθηση
29.08.2025

HAPI END: Φυσική αποκατάσταση της ανδρικής σεξουαλικής λειτουργίας – 24 ώρες δύναμη, ενέργεια και αυτοπεποίθηση

Support Immune Protein: Η φυτική λύση για ενίσχυση του ανοσοποιητικού και τόνωση του οργανισμού & των μυών
28.08.2025

Support Immune Protein: Η φυτική λύση για ενίσχυση του ανοσοποιητικού και τόνωση του οργανισμού & των μυών

Προσομοίωση αποκαλύπτει: Τι μπορεί να προκαλέσει ο μακροχρόνιος ελλιπής ύπνος
28.08.2025

Προσομοίωση αποκαλύπτει: Τι μπορεί να προκαλέσει ο μακροχρόνιος ελλιπής ύπνος

Νέα έρευνα αποκαλύπτει: Πόσο νερό πρέπει να πίνεις όταν γυμνάζεσαι
28.08.2025

Νέα έρευνα αποκαλύπτει: Πόσο νερό πρέπει να πίνεις όταν γυμνάζεσαι

Τι προκαλεί τον λόξιγκα και τι μπορούμε να κάνουμε για να περάσει;
27.08.2025

Τι προκαλεί τον λόξιγκα και τι μπορούμε να κάνουμε για να περάσει;

Δείτε γιατί «κόβεται» η ανάσα κατά τη διάρκεια του ύπνου – Τα σημάδια που πρέπει να προσέξετε
27.08.2025

Δείτε γιατί «κόβεται» η ανάσα κατά τη διάρκεια του ύπνου – Τα σημάδια που πρέπει να προσέξετε

Finger tapping: Η άγνωστη τεχνική που μειώνει το άγχος μέσα σε λίγα λεπτά
26.08.2025

Finger tapping: Η άγνωστη τεχνική που μειώνει το άγχος μέσα σε λίγα λεπτά

Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για την «ακράτεια της εξώπορτας»: Τι είναι και πώς μπορεί να αντιμετωπιστεί
26.08.2025

Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για την «ακράτεια της εξώπορτας»: Τι είναι και πώς μπορεί να αντιμετωπιστεί

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

31.08.2025

Δύο νέες μελέτες ζητούν την άμεση απόσυρση των εμβολίων mRNA για τον COVID-19: Προκαλούν μόνιμες βλάβες

«Είναι επικίνδυνα, αναποτελεσματικά και παραβιάζουν το διεθνές δίκαιο»

29.08.2025

Έχετε αναρωτηθεί; – Γιατί έχουμε γραμμές στις παλάμες των χεριών;

Κάποιοι πίστευαν ότι οι γραμμές στα χέρια, υπάρχουν ώστε να μας βοηθάνε να κρατάμε διάφορα πράγματα, χωρίς να γλιστράνε

Δείτε ποια είναι τα φάρμακα που δεν πρέπει ποτέ να αναμιγνύετε με μηλόξυδο
29.08.2025

Δείτε ποια είναι τα φάρμακα που δεν πρέπει ποτέ να αναμιγνύετε με μηλόξυδο

Νέα μελέτη: Τα ακουστικά βαρηκοΐας μπορούν να μειώσουν έως και 61% τον κίνδυνο άνοιας
29.08.2025

Νέα μελέτη: Τα ακουστικά βαρηκοΐας μπορούν να μειώσουν έως και 61% τον κίνδυνο άνοιας

Πολύποδας εντέρου: Πώς αναπτύσσεται και πότε εξελίσσεται σε καρκίνο
29.08.2025

Πολύποδας εντέρου: Πώς αναπτύσσεται και πότε εξελίσσεται σε καρκίνο

Eurostat: Ένας στους τρεις πολίτες δεν μπορεί να αγοράσει ένα πλήρες γεύμα
29.08.2025

Eurostat: Ένας στους τρεις πολίτες δεν μπορεί να αγοράσει ένα πλήρες γεύμα

Σαρωτικές αλλαγές στα CDC και τους εμβολιασμούς από τον Ρ.Κένεντι Τζούνιορ
29.08.2025

Σαρωτικές αλλαγές στα CDC και τους εμβολιασμούς από τον Ρ.Κένεντι Τζούνιορ

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα
29.08.2025

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα

HAPI END: Φυσική αποκατάσταση της ανδρικής σεξουαλικής λειτουργίας – 24 ώρες δύναμη, ενέργεια και αυτοπεποίθηση
29.08.2025

HAPI END: Φυσική αποκατάσταση της ανδρικής σεξουαλικής λειτουργίας – 24 ώρες δύναμη, ενέργεια και αυτοπεποίθηση

Φριτέζες αέρος: Απόλαυση χωρίς κόπο & ενοχές – Υγιεινό, γρήγορο & ελαφρύ φαγητό για όλες τις ώρες!
29.08.2025

Φριτέζες αέρος: Απόλαυση χωρίς κόπο & ενοχές – Υγιεινό, γρήγορο & ελαφρύ φαγητό για όλες τις ώρες!