Διατροφή

Διαιτολόγοι: 6 συμβουλές για το πώς να αντιμετωπίσετε την πείνα

Μόλις το σώμα σας αρχίσει να καίει το αποθηκευμένο λίπος για ενέργεια, θα είναι πιο εύκολο να διαχειριστείτε την πείνα
Διαιτολόγοι: 6 συμβουλές για το πώς να αντιμετωπίσετε την πείνα

Όταν αισθάνεστε πεινασμένοι, είναι πιο δύσκολο να τηρείτε τις διαλείπουσες ώρες νηστείας και το παράθυρο φαγητού. Ένας από τους καλύτερους και ευκολότερους τρόπους για να αντιμετωπίσετε την πείνα όταν κάνετε δίαιτα είναι να φροντίζετε να πίνετε νερό και να παραμένετε ενυδατωμένοι.

Θα πρέπει να αποφύγετε να πίνετε αναψυκτικά μηδενικών θερμίδων , καθώς τα τεχνητά γλυκαντικά μπορούν πραγματικά να τονώσουν την πείνα και να σας δυσκολέψουν να ξεπεράσετε αυτό το συναίσθημα.

Μπορείτε επίσης να ξεκινήσετε σωστά τη μέρα σας με ένα φλιτζάνι τσάι. Μερικά τσάγια όπως το πράσινο τσάι, το τσάι τζίντζερ και το τσάι ιβίσκου είναι εξαιρετικά για να αποτρέψετε την πείνα χωρίς να επηρεάσετε την ορμόνη της πείνας, την γκρελίνη . Εάν δεν είστε πολύ λάτρεις του τσαγιού, ο μαύρος καφές μπορεί να λειτουργήσει εξίσου καλά.

ADVERTISING

Ασχοληθείτε με κάποια σύντομη, έντονη άσκηση, όπως ένα γρήγορο περπάτημα ή μια ρουτίνα προπόνησης 15 λεπτών. Όχι μόνο η άσκηση ενθαρρύνει το σώμα σας να μπει στη διαδικασία καύσης λίπους, αλλά βοηθά επίσης να κρατήσετε το μυαλό σας μακριά από την πείνα. Μόλις το σώμα σας αρχίσει να καίει το αποθηκευμένο λίπος για ενέργεια, θα είναι πιο εύκολο να διαχειριστείτε την πείνα.

Πόσο διαρκεί η πείνα;

Όταν αισθάνεστε πεινασμένοι, περιμένετε. Γενικά, η πείνα διαρκεί περίπου 20 λεπτά.

Αν φτιάξετε ένα μικρό γεύμα ή φάτε ένα μικρό σνακ όπως οι περισσότεροι άνθρωποι, όταν αισθάνονται πεινασμένοι, να θυμάστε ότι η πείνα δεν είναι μία αίσθηση που παραμένει.

Πώς να αισθάνεστε χορτάτοι, ενώ κάνετε δίαιτα;

Για να αισθάνεστε χορτάτοι κατά τη διαλείπουσα νηστεία, πρέπει να γνωρίζετε ακριβώς τι μπορείτε να έχετε κατά τη διάρκεια της δίαιτάς σας, καθώς και τι να βάλετε στο στόμα σας αμέσως πριν και πώς να διακόψετε τη νηστεία.

Πολύ νερό. Εάν νομίζετε ότι πίνετε αρκετά, φροντίστε να πιείτε λίγο περισσότερο. Το πόσιμο νερό σας κρατά ενυδατωμένους και το στομάχι σας γεμάτο. Θα σας βοηθήσει επίσης να έχετε αυξημένη ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Πριν νηστέψετε, φροντίστε να φάτε ένα γεύμα με υγιή λίπη, πολλές πρωτεΐνες και φρούτα και λαχανικά. Αυτά τα φαγητά θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και θα σας εμποδίσουν να παλέψετε τις τελευταίες ώρες της νηστείας σας με την πείνα.

Διαλείπουσα δίαιτα και πείνα: Συμβουλές για το πώς να την αποφύγετε

Ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε την πείνα είναι να ξέρετε πώς να τη χειριστείτε. Οι ειδικοί στη νηστεία συνθέτουν τις καλύτερες συμβουλές για το πώς να αποφύγετε την πείνα ενώ κάνετε διαλείπουσα νηστεία.

1 Πίνετε πολλά υγρά

Πίνετε αρκετό νερό! Μπορείτε να πίνετε και άλλα υγρά: ο μαύρος καφές και το μαύρο τσάι είναι επίσης αποδεκτά ποτά που μπορείτε να απολαύσετε κατά τη διάρκεια της διαλείπουσας νηστείας. Ωστόσο, πρέπει να αποφύγετε την προσθήκη ζάχαρης και γάλακτος.

2 Τρώτε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες

Όταν είσαι νηστικός, έχεις πιθανότητα να χάσεις μυϊκή μάζα. Επομένως, είναι σημαντικό να γεμίζετε το σώμα σας με τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη λίγο πριν ξεκινήσετε τη νηστεία σας. Τα αυγά είναι μια εξαιρετική πηγή για να πάρετε αρκετή πρωτεΐνη, όπως και τα ψάρια και τα άπαχα κομμάτια βοείου κρέατος .

3 Ξεκινήστε αργά

Ανάλογα με το πρόγραμμα διαλείπουσας νηστείας σας, μπορεί να θέλετε να προσαρμόσετε την περίοδο νηστείας σας για να αντιμετωπίσετε την πείνα. Αντί να νηστεύετε για 16 ώρες, δοκιμάστε να νηστεύετε μόνο για 12 ώρες, επεκτείνοντας το διατροφικό σας παράθυρο, ώστε να έχετε περισσότερο χρόνο να γεμίσετε το στομάχι σας και να προσαρμοστείτε πιο εύκολα.

4 Αποφύγετε το αλκοόλ

Μην πίνετε αλκοόλ πριν ή κατά τη διάρκεια της νηστείας σας. Το αλκοόλ διεγείρει εύκολα την πείνα και σας εμποδίζει να χάσετε βάρος.

5 Μην ξεχνάτε τα υγιή λίπη

Είτε κάνετε δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά είτε όχι, τα υγιή λίπη είναι απίστευτα σημαντικά σε κάθε δίαιτα. Πριν από τη νηστεία σας, βεβαιωθείτε ότι παίρνετε μια καλή πηγή λίπους, όπως ξηρούς καρπούς και σπόρους, πλήρες γιαούρτι ή αβοκάντο. Αυτά θα σας δώσουν περισσότερη ενέργεια και θα πεινάτε λιγότερο.

6 Επιλέξτε το σωστό πρόγραμμα νηστείας για τον τρόπο ζωής σας

Δεν θέλετε απλώς να κάνετε μία διαλείπουσα νηστεία χωρίς να γνωρίζετε ποιο σχέδιο λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Ενημερωθείτε για τα διάφορα προγράμματα και δείτε ποιο ταιριάζει καλύτερα σε σας και τον τρόπο ζωής σας.

Διατροφή

27.02.2024

Νέα έρευνα προειδοποιεί: Η διαβίωση κοντά σε μπαρ και εστιατόρια fast food αυξάνει το κίνδυνο για καρδιακή ανεπάρκεια

Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας «Circulation: Heart Failure» όσοι ζουν πιο κοντά σε εστιατόρια fast food, είναι πιθανότερο να κινδυνεύσουν από καρδιακή ανεπάρκεια. Εστιατόρια γρήγορου φαγητού και μπαρ συνήθως παρέχουν ανθυγιεινά τρόφιμα και ποτά, που έχουν συνδεθεί με καρδιαγγειακά νοσήματα, όπως επισημαίνει ο επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης Λου Κι, […]

27.02.2024

Δείτε ποια είναι τα οφέλη που έχουν για την υγεία οι αγκινάρες – Οι 9 λόγοι για να τις βάλετε στο τραπέζι σας

Οι αγκινάρες, μπορεί να μην αποτελούν από τα πιο αγαπημένα φαγητά ωστόσο θα πρέπει να γίνει γνωστό πως  είναι γεμάτες βιταμίνες, θρεπτικά συστατικά και πολύτιμα φυτοχημικά συστατικά που καταπολεμούν ασθένειες. “Η καρδιάς της αγκινάρας είναι μαλακιά και σαρκώδης. Αλλά τα πέταλα και οι μίσχοι του φυτού είναι εξίσου νόστιμα και θρεπτικά. Δεν είναι τόσο δύσκολο […]

Βρώμη: Είναι τελικά υγιεινή και ποιο είδος είναι το καλύτερο; (βίντεο)
27.02.2024

Βρώμη: Είναι τελικά υγιεινή και ποιο είδος είναι το καλύτερο; (βίντεο)

Αποξηραμένα φρούτα: Έχουν οφέλη για την υγεία μας ή αποτελούν θερμιδικές βόμβες;
26.02.2024

Αποξηραμένα φρούτα: Έχουν οφέλη για την υγεία μας ή αποτελούν θερμιδικές βόμβες;

Μπρόκολο: Ποια συστατικά του μειώνονται αναλόγως με τον τρόπο μαγειρέματος – Ποιος είναι ο σωστός τρόπος
26.02.2024

Μπρόκολο: Ποια συστατικά του μειώνονται αναλόγως με τον τρόπο μαγειρέματος – Ποιος είναι ο σωστός τρόπος

Δείτε μέχρι ποια ώρα πρέπει να καταναλώνετε τον πρωινό καφέ σας
12.02.2024

Δείτε μέχρι ποια ώρα πρέπει να καταναλώνετε τον πρωινό καφέ σας

Αυτά είναι τα τρία λαχανικά που πρέπει να τρώτε κάθε μέρα για ένα υγιές σώμα άνω των 40
09.02.2024

Αυτά είναι τα τρία λαχανικά που πρέπει να τρώτε κάθε μέρα για ένα υγιές σώμα άνω των 40

Άνοια: Γιατί η μεσογειακή διατροφή είναι η καλύτερη στα πρώτα στάδια της νόσου
08.02.2024

Άνοια: Γιατί η μεσογειακή διατροφή είναι η καλύτερη στα πρώτα στάδια της νόσου

Αυτές είναι οι τροφές που πρέπει να προσθέσετε στη διατροφή σας αν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση
08.02.2024

Αυτές είναι οι τροφές που πρέπει να προσθέσετε στη διατροφή σας αν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση

Ιατρεία Advanced Derma: Όλες οι σύγχρονες υπηρεσίες αισθητικής στις πιο προσιτές τιμές – Βοtox, laser & υαλουρονικό από τη γιατρό Χ.Ζησίμου
07.02.2024

Ιατρεία Advanced Derma: Όλες οι σύγχρονες υπηρεσίες αισθητικής στις πιο προσιτές τιμές – Βοtox, laser & υαλουρονικό από τη γιατρό Χ.Ζησίμου

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

01.03.2024

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Πώς μπορούμε να γνωρίζουμε αν οι καρδιακοί παλμοί μας είναι φυσιολογικοί ή κάτι δεν πάει καλά; «Αν κάνετε μία γρήγορη αναζήτηση στο Ίντερνετ, θα βρείτε αρκετές πηγές που αναφέρουν ότι οι φυσιολογικοί παλμοί για τους ενήλικες κυμαίνονται μεταξύ 60 και 100 το λεπτό», αναφέρει ηλεκτροφυσιολόγος από το Τμήμα Καρδιαγγειακής Ιατρικής της Cleveland Clinic, στο Οχάιο. Στα […]

27.02.2024

Νέα έρευνα προειδοποιεί: Η διαβίωση κοντά σε μπαρ και εστιατόρια fast food αυξάνει το κίνδυνο για καρδιακή ανεπάρκεια

Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας «Circulation: Heart Failure» όσοι ζουν πιο κοντά σε εστιατόρια fast food, είναι πιθανότερο να κινδυνεύσουν από καρδιακή ανεπάρκεια. Εστιατόρια γρήγορου φαγητού και μπαρ συνήθως παρέχουν ανθυγιεινά τρόφιμα και ποτά, που έχουν συνδεθεί με καρδιαγγειακά νοσήματα, όπως επισημαίνει ο επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης Λου Κι, […]

Δείτε ποια είναι τα οφέλη που έχουν για την υγεία οι αγκινάρες – Οι 9 λόγοι για να τις βάλετε στο τραπέζι σας
27.02.2024

Δείτε ποια είναι τα οφέλη που έχουν για την υγεία οι αγκινάρες – Οι 9 λόγοι για να τις βάλετε στο τραπέζι σας

Βρώμη: Είναι τελικά υγιεινή και ποιο είδος είναι το καλύτερο; (βίντεο)
27.02.2024

Βρώμη: Είναι τελικά υγιεινή και ποιο είδος είναι το καλύτερο; (βίντεο)

Αποξηραμένα φρούτα: Έχουν οφέλη για την υγεία μας ή αποτελούν θερμιδικές βόμβες;
26.02.2024

Αποξηραμένα φρούτα: Έχουν οφέλη για την υγεία μας ή αποτελούν θερμιδικές βόμβες;

Μπρόκολο: Ποια συστατικά του μειώνονται αναλόγως με τον τρόπο μαγειρέματος – Ποιος είναι ο σωστός τρόπος
26.02.2024

Μπρόκολο: Ποια συστατικά του μειώνονται αναλόγως με τον τρόπο μαγειρέματος – Ποιος είναι ο σωστός τρόπος

H SCYTALYS διοργανώνει «Bootcamp» στην Ανάπτυξη Λογισμικού
22.02.2024

H SCYTALYS διοργανώνει «Bootcamp» στην Ανάπτυξη Λογισμικού

Μηνιγγίτιδα: Δείτε ποια είναι τα συμπτώματα και πότε να πάτε στο γιατρό
22.02.2024

Μηνιγγίτιδα: Δείτε ποια είναι τα συμπτώματα και πότε να πάτε στο γιατρό

Τα τρία δημοφιλή συμπληρώματα βιταμινών που προκαλούν διαταραχές ύπνου
20.02.2024

Τα τρία δημοφιλή συμπληρώματα βιταμινών που προκαλούν διαταραχές ύπνου

«Δεν θέλω να είμαι ένας ακόμα που πέθανε ξαφνικά εξαιτίας του εμβολίου κατά Covid» είπε ο Βρετανός που «κόντραρε» τον Ρ.Σούνακ
20.02.2024

«Δεν θέλω να είμαι ένας ακόμα που πέθανε ξαφνικά εξαιτίας του εμβολίου κατά Covid» είπε ο Βρετανός που «κόντραρε» τον Ρ.Σούνακ