Good life

Βραδινό φαγητό: Mε τα παρακάτω μυστικά δεν θα μετατραπεί ποτέ σε λίπος

Βραδινό φαγητό: Mε τα παρακάτω μυστικά δεν θα μετατραπεί ποτέ σε λίπος
Ένα από τα σημαντικότερα πράγματα που θα πρέπει να έχετε στο μυαλό για να τρώτε βραδινό χωρίς να πάρετε βάρος είναι να περιορίσετε τις μερίδες σας. Είναι επίσης καλό να επιλέγετε ελαφρά γεύματα τα οποία μπορείτε να χωνέψετε εύκολα.

Σημειώστε τα ακόλουθα φαγητά που μπορείτε να φάτε το βράδυ χωρίς να πάρετε βάρος, για τα οποία έχουν συμφωνήσει τόσο οι επιστήμονες όσο και οι διαιτολόγοι. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που θέλουν να μείνουν σε φόρμα χωρίς να θυσιάσουν το βραδινό τους.

Τα γεύματα αυτά δε θα σας επιτρέψουν μόνο να τα καταναλώσετε χωρίς να πάρετε βάρος, αλλά να αποφύγετε πεπτικά προβλήματα και προβλήματα με τον ύπνο.

Το κλειδί είναι να επιλέγετε τροφές σωστά και να τρώτε μικρές μερίδες.

Ωστόσο, να θυμάστε πως ακόμη ένα σημαντικό πράγματα για να τρώτε χωρίς να πάρετε βάρος είναι να μην αγχώνεστε γι” αυτό.

Πολλοί άνθρωποι αποφεύγουν το βραδινό εξαιτίας της λανθασμένης αντίληψης ότι το να τρώμε τη νύχτα θα μας οδηγήσει στην αύξηση βάρους. Για να το αποτρέψετε αυτό, βεβαιωθείτε πως παρασκευάζετε ελαφριά δείπνα και πως καθιερώνετε συγκεκριμένη ώρα για το φαγητό.

Έχει αποδειχθεί ότι όσοι καθιερώνουν συγκεκριμένη ώρα για να προετοιμάσουν και να φάνε τα γεύματά τους κατά τη διάρκεια της ημέρας, χαίρουν περισσότερης υγείας.

Γι” αυτό, είναι σημαντικό να τρώτε πάντοτε βραδινό και να περιλαμβάνετε πρωτεΐνες και βιταμίνες που περιέχονται σε τροφές όπως τα λαχανικά και τα φρούτα. Να θυμάστε επίσης, ότι το ιδανικό είναι να τρώτε τουλάχιστον δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο.

Για πολλούς ανθρώπους η πολύωρη αναμονή για να φάνε οδηγεί στην κατανάλωση περισσότερου φαγητού. Αυτό μπορεί επίσης ν” αυξήσει την ευπάθεια σας στην ανάπτυξη διαβήτη τύπου 2, εξαιτίας των αλληλεπιδράσεων του σακχάρου στο αίμα και της ινσουλίνης. Κρατήστε σημειώσεις για τα φαγητά που μπορείτε να φάτε το βράδυ!

Προσοχή στο μέγεθος των μερίδων σας

Όπως προείπαμε, το μέγεθος των μερίδων σας είναι ένας από τους τρόπους για να αποφύγετε την αύξηση βάρους, πέραν του να επιλέγετε προσεκτικά το τι θα τρώτε.

Αν καταλήξετε στο δείπνο πολύ πεινασμένοι μπορεί να καταλήξετε να φάτε πολύ παραπάνω απ” όσο είχατε σχεδιάσει.

  • Σερβίρετε σε πιάτο την ποσότητα φαγητού που είχατε σχεδιάσει να φάτε ή σε ένα σκεύος, αντί να το τρώτε κατευθείαν από όπου παρασκευάστηκε, ώστε να αποφύγετε να φάτε υπερβολικά.

Με τον τρόπο αυτό, μπορείτε να ελέγχετε όλες τις ώρες το τι τρώτε.

  • Σας προτείνουμε επίσης να κρατήσετε εκτός του οπτικού σας πεδίου δελεαστικές τροφές, όπως γλυκά, τηγανιτές πατάτες και μπισκότα.

Ποια φαγητά που μπορείτε να φάτε το βράδυ;

1. Αβγά

Τα αβγά είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και περιέχουν βασικά αμινοξέα. Θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πλήρεις πιο γρήγορα.

Η υγιεινότερη επιλογή είναι τα φάτε βραστά. Αν προτιμάτε τις ομελέτες, το κλειδί είναι να τις προετοιμάσετε χωρίς λάδι ή με ελάχιστο.

2. Ξηροί καρποί και τυρί, από τα φαγητά που μπορείτε να φάτε το βράδυ

Μία μικρή μερίδα τυριού περιέχει 100 θερμίδες, γι” αυτό φάτε μονάχα ένα μικρό κομμάτι, μη το παρακάνετε.

  • Το τυρί είναι πλούσιο σε τρυπτοφάνη, πρωτεΐνη και καζεΐνη. Κάποιες μελέτες έχουν δείξει ότι η καζεΐνη επιταχύνει τον μεταβολισμό.

Αν θελήσετε να συνοδεύσετε το τυρί σας με ξηρούς καρπούς και σταφύλια, τα οποία είναι πλούσια σε μελατονίνη, θα ήταν ακόμη καλύτερο. Εξάλλου, η μελατονίνη είναι ιδανική για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε όταν αποφασίσετε να πάτε στο κρεβάτι.

3. Γαλοπούλα και πουρές κολοκύθας, φαγητά που μπορείτε να φάτε το βράδυ

Ένα ολοκληρωμένο και σχεδόν χωρίς θερμίδες γεύμα είναι ο γευστικότατος πουρές κολοκύθας και η γαλοπούλα.

Το κρέας της γαλοπούλας είναι εξαιρετική πηγή τρυπτοφάνης και υγιεινών πρωτεϊνών, και η χώνεψή του είναι πολύ πιο εύκολη απ” ό,τι του κοτόπουλου.

Για τον δρόμο, επιλέξτε κάτι γρήγορο και γευστικό όπως τον πουρέ κολοκύθας. Είναι ένα υγιεινό και ικανοποιητικό δείπνο που μπορείτε να φάτε χωρίς να πάρετε βάρος.

4. Χούμους και λαχανικά, από τα φαγητά που μπορείτε να φάτε το βράδυ

Όπως ήδη γνωρίζουμε, η βάση του χούμους είναι τα ρεβίθια. Είναι διατροφική επιλογή πλούσια σε βιταμίνη Β6, η οποία είναι βασική για τη σύνθεση μελατονίνης.

Το καλύτερο συνοδευτικό γι” αυτό το φαγητό είναι τα λαχανικά. Μπορείτε να επιλέξετε τα αγαπημένα σας και να τα προσθέσετε σε λίγο αγγούρι ή καρότο.

5. Καλαμπόκι

Το καλαμπόκι είναι εξαιρετικό βραδινό. (Σημειώστε πως μιλάμε για μαγειρεμένο καλαμπόκι και όχι κονσερβοποιημένο).

Αυτό το φαγητό εξουδετερώνει την πλεονάζουσα χοληστερίνη από το σώμα και σταματά τη συσσώρευση λίπους.

Για να είναι υγιεινό το γεύμα χωρίς να πάρετε βάρος, είναι σημαντικό να μην προσθέσετε αλάτι ή βούτυρο.

6. Λευκό ψάρι

Το λευκό ψάρι είναι μία από τις καλύτερες επιλογές όταν ψάχνετε για ένα υγιεινό και θρεπτικό βραδινό, χωρίς να πάρετε βάρος.

Σ’ αυτή την περίπτωση, σας προτείνουμε να επιλέξετε λευκό ψάρι επειδή τα λιπαρά ψάρια έχουν μεγαλύτερη συγκέντρωση λίπους. Γι” αυτό, τα λιπαρά ψάρια είναι ιδανικά για μεσημεριανό.

Good life

14.07.2025

Η σωστή ποσότητα αντηλιακού που πρέπει να βάζουμε σύμφωνα με τον ΠΟΥ

Ένα άτομο που εφαρμόζει σωστά αντηλιακό καθημερινά χρειάζεται περίπου 1 σωληνάριο την εβδομάδα

14.07.2025

Το φρούτο του βασιλιά Βαραββά: Ρίχνει τη χοληστερίνη, βελτιώνει την πέψη και «θωρακίζει» από τον καρκίνο

Εκτός από τον ζουμερό καρπό, και τα φύλλα του δέντρου χρησιμοποιούνται με ποικίλους τρόπους

Άμεση ανακούφιση από πόνους: Δοκιμάστε τα ισχυρά Valsamo & Blue Gel – Διπλή προσφορά 1+1 δώρο!
11.07.2025

Άμεση ανακούφιση από πόνους: Δοκιμάστε τα ισχυρά Valsamo & Blue Gel – Διπλή προσφορά 1+1 δώρο!

Ρομπότ ολοκλήρωσε για πρώτη φορά στην ιστορία χειρουργική επέμβαση χωρίς ανθρώπινη βοήθεια
10.07.2025

Ρομπότ ολοκλήρωσε για πρώτη φορά στην ιστορία χειρουργική επέμβαση χωρίς ανθρώπινη βοήθεια

Νέα έρευνα: Το γάλα καμήλας μπορεί να μειώσει τη σοβαρότητα του άσθματος που προκαλείται από σκόνη
10.07.2025

Νέα έρευνα: Το γάλα καμήλας μπορεί να μειώσει τη σοβαρότητα του άσθματος που προκαλείται από σκόνη

Επιστήμονες αποκαλύπτουν: Δεν πρέπει να βουρτσίζετε πάντα τα δόντια σας μετά το φαγητό
09.07.2025

Επιστήμονες αποκαλύπτουν: Δεν πρέπει να βουρτσίζετε πάντα τα δόντια σας μετά το φαγητό

Νέα μελέτη: Πόσα ποτήρια νερό πρέπει να πίνετε την ημέρα για να μειώσετε τον κίνδυνο εγκεφαλικού
07.07.2025

Νέα μελέτη: Πόσα ποτήρια νερό πρέπει να πίνετε την ημέρα για να μειώσετε τον κίνδυνο εγκεφαλικού

Δεν έχετε κλιματιστικό; – Τι μπορείτε να κάνετε για να κοιμηθείτε καλά το βράδυ όταν έχει καύσωνα
07.07.2025

Δεν έχετε κλιματιστικό; – Τι μπορείτε να κάνετε για να κοιμηθείτε καλά το βράδυ όταν έχει καύσωνα

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα
04.07.2025

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα

Support Immune Protein: Η φυτική λύση για ενίσχυση του ανοσοποιητικού και τόνωση του οργανισμού & των μυών
04.07.2025

Support Immune Protein: Η φυτική λύση για ενίσχυση του ανοσοποιητικού και τόνωση του οργανισμού & των μυών

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

14.07.2025

Η σωστή ποσότητα αντηλιακού που πρέπει να βάζουμε σύμφωνα με τον ΠΟΥ

Ένα άτομο που εφαρμόζει σωστά αντηλιακό καθημερινά χρειάζεται περίπου 1 σωληνάριο την εβδομάδα

14.07.2025

Το φρούτο του βασιλιά Βαραββά: Ρίχνει τη χοληστερίνη, βελτιώνει την πέψη και «θωρακίζει» από τον καρκίνο

Εκτός από τον ζουμερό καρπό, και τα φύλλα του δέντρου χρησιμοποιούνται με ποικίλους τρόπους

Το σημάδι στα μάτια που «μαρτυρά» υψηλή χοληστερίνη – Δείτε πώς μοιάζει (φωτο)
14.07.2025

Το σημάδι στα μάτια που «μαρτυρά» υψηλή χοληστερίνη – Δείτε πώς μοιάζει (φωτο)

Πώς το φαγητό αργά το βράδυ επηρεάζει την υγεία σας – Η ιδανική στιγμή για το βραδινό σας γεύμα
14.07.2025

Πώς το φαγητό αργά το βράδυ επηρεάζει την υγεία σας – Η ιδανική στιγμή για το βραδινό σας γεύμα

Νέα έρευνα αποκαλύπτει: Aυτός ο τύπος καφέ αυξάνει τον κίνδυνο για προβλήματα όρασης έως και επτά φορές
14.07.2025

Νέα έρευνα αποκαλύπτει: Aυτός ο τύπος καφέ αυξάνει τον κίνδυνο για προβλήματα όρασης έως και επτά φορές

Απώλεια βάρους μετά τα 50: Αυτές είναι οι τρεις διατροφικές συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε κιλά
14.07.2025

Απώλεια βάρους μετά τα 50: Αυτές είναι οι τρεις διατροφικές συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε κιλά

Ανεύρυσμα εγκεφάλου: Δείτε ποια είναι τα συμπτώματα που δεν πρέπει να αγνοήσετε
14.07.2025

Ανεύρυσμα εγκεφάλου: Δείτε ποια είναι τα συμπτώματα που δεν πρέπει να αγνοήσετε

Αυτά είναι τα οφέλη που έχουν για την υγεία οι ηλιόσποροι
14.07.2025

Αυτά είναι τα οφέλη που έχουν για την υγεία οι ηλιόσποροι

Αυτά είναι τα 4 λαχανικά που μπορούν να διαρκέσουν για εβδομάδες στην κουζίνα
14.07.2025

Αυτά είναι τα 4 λαχανικά που μπορούν να διαρκέσουν για εβδομάδες στην κουζίνα

Σακχαρώδης διαβήτης: Οι αλλαγές στο πρωινό που μπορεί να βοηθήσουν στη ρύθμιση του σακχάρου
14.07.2025

Σακχαρώδης διαβήτης: Οι αλλαγές στο πρωινό που μπορεί να βοηθήσουν στη ρύθμιση του σακχάρου