Good life

Βραδινό φαγητό: Mε τα παρακάτω μυστικά δεν θα μετατραπεί ποτέ σε λίπος

Βραδινό φαγητό: Mε τα παρακάτω μυστικά δεν θα μετατραπεί ποτέ σε λίπος
Ένα από τα σημαντικότερα πράγματα που θα πρέπει να έχετε στο μυαλό για να τρώτε βραδινό χωρίς να πάρετε βάρος είναι να περιορίσετε τις μερίδες σας. Είναι επίσης καλό να επιλέγετε ελαφρά γεύματα τα οποία μπορείτε να χωνέψετε εύκολα.

Σημειώστε τα ακόλουθα φαγητά που μπορείτε να φάτε το βράδυ χωρίς να πάρετε βάρος, για τα οποία έχουν συμφωνήσει τόσο οι επιστήμονες όσο και οι διαιτολόγοι. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που θέλουν να μείνουν σε φόρμα χωρίς να θυσιάσουν το βραδινό τους.

Τα γεύματα αυτά δε θα σας επιτρέψουν μόνο να τα καταναλώσετε χωρίς να πάρετε βάρος, αλλά να αποφύγετε πεπτικά προβλήματα και προβλήματα με τον ύπνο.

Το κλειδί είναι να επιλέγετε τροφές σωστά και να τρώτε μικρές μερίδες.

Ωστόσο, να θυμάστε πως ακόμη ένα σημαντικό πράγματα για να τρώτε χωρίς να πάρετε βάρος είναι να μην αγχώνεστε γι” αυτό.

Πολλοί άνθρωποι αποφεύγουν το βραδινό εξαιτίας της λανθασμένης αντίληψης ότι το να τρώμε τη νύχτα θα μας οδηγήσει στην αύξηση βάρους. Για να το αποτρέψετε αυτό, βεβαιωθείτε πως παρασκευάζετε ελαφριά δείπνα και πως καθιερώνετε συγκεκριμένη ώρα για το φαγητό.

Έχει αποδειχθεί ότι όσοι καθιερώνουν συγκεκριμένη ώρα για να προετοιμάσουν και να φάνε τα γεύματά τους κατά τη διάρκεια της ημέρας, χαίρουν περισσότερης υγείας.

Γι” αυτό, είναι σημαντικό να τρώτε πάντοτε βραδινό και να περιλαμβάνετε πρωτεΐνες και βιταμίνες που περιέχονται σε τροφές όπως τα λαχανικά και τα φρούτα. Να θυμάστε επίσης, ότι το ιδανικό είναι να τρώτε τουλάχιστον δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο.

Για πολλούς ανθρώπους η πολύωρη αναμονή για να φάνε οδηγεί στην κατανάλωση περισσότερου φαγητού. Αυτό μπορεί επίσης ν” αυξήσει την ευπάθεια σας στην ανάπτυξη διαβήτη τύπου 2, εξαιτίας των αλληλεπιδράσεων του σακχάρου στο αίμα και της ινσουλίνης. Κρατήστε σημειώσεις για τα φαγητά που μπορείτε να φάτε το βράδυ!

Προσοχή στο μέγεθος των μερίδων σας

Όπως προείπαμε, το μέγεθος των μερίδων σας είναι ένας από τους τρόπους για να αποφύγετε την αύξηση βάρους, πέραν του να επιλέγετε προσεκτικά το τι θα τρώτε.

Αν καταλήξετε στο δείπνο πολύ πεινασμένοι μπορεί να καταλήξετε να φάτε πολύ παραπάνω απ” όσο είχατε σχεδιάσει.

  • Σερβίρετε σε πιάτο την ποσότητα φαγητού που είχατε σχεδιάσει να φάτε ή σε ένα σκεύος, αντί να το τρώτε κατευθείαν από όπου παρασκευάστηκε, ώστε να αποφύγετε να φάτε υπερβολικά.

Με τον τρόπο αυτό, μπορείτε να ελέγχετε όλες τις ώρες το τι τρώτε.

  • Σας προτείνουμε επίσης να κρατήσετε εκτός του οπτικού σας πεδίου δελεαστικές τροφές, όπως γλυκά, τηγανιτές πατάτες και μπισκότα.

Ποια φαγητά που μπορείτε να φάτε το βράδυ;

1. Αβγά

Τα αβγά είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και περιέχουν βασικά αμινοξέα. Θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πλήρεις πιο γρήγορα.

Η υγιεινότερη επιλογή είναι τα φάτε βραστά. Αν προτιμάτε τις ομελέτες, το κλειδί είναι να τις προετοιμάσετε χωρίς λάδι ή με ελάχιστο.

2. Ξηροί καρποί και τυρί, από τα φαγητά που μπορείτε να φάτε το βράδυ

Μία μικρή μερίδα τυριού περιέχει 100 θερμίδες, γι” αυτό φάτε μονάχα ένα μικρό κομμάτι, μη το παρακάνετε.

  • Το τυρί είναι πλούσιο σε τρυπτοφάνη, πρωτεΐνη και καζεΐνη. Κάποιες μελέτες έχουν δείξει ότι η καζεΐνη επιταχύνει τον μεταβολισμό.

Αν θελήσετε να συνοδεύσετε το τυρί σας με ξηρούς καρπούς και σταφύλια, τα οποία είναι πλούσια σε μελατονίνη, θα ήταν ακόμη καλύτερο. Εξάλλου, η μελατονίνη είναι ιδανική για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε όταν αποφασίσετε να πάτε στο κρεβάτι.

3. Γαλοπούλα και πουρές κολοκύθας, φαγητά που μπορείτε να φάτε το βράδυ

Ένα ολοκληρωμένο και σχεδόν χωρίς θερμίδες γεύμα είναι ο γευστικότατος πουρές κολοκύθας και η γαλοπούλα.

Το κρέας της γαλοπούλας είναι εξαιρετική πηγή τρυπτοφάνης και υγιεινών πρωτεϊνών, και η χώνεψή του είναι πολύ πιο εύκολη απ” ό,τι του κοτόπουλου.

Για τον δρόμο, επιλέξτε κάτι γρήγορο και γευστικό όπως τον πουρέ κολοκύθας. Είναι ένα υγιεινό και ικανοποιητικό δείπνο που μπορείτε να φάτε χωρίς να πάρετε βάρος.

4. Χούμους και λαχανικά, από τα φαγητά που μπορείτε να φάτε το βράδυ

Όπως ήδη γνωρίζουμε, η βάση του χούμους είναι τα ρεβίθια. Είναι διατροφική επιλογή πλούσια σε βιταμίνη Β6, η οποία είναι βασική για τη σύνθεση μελατονίνης.

Το καλύτερο συνοδευτικό γι” αυτό το φαγητό είναι τα λαχανικά. Μπορείτε να επιλέξετε τα αγαπημένα σας και να τα προσθέσετε σε λίγο αγγούρι ή καρότο.

5. Καλαμπόκι

Το καλαμπόκι είναι εξαιρετικό βραδινό. (Σημειώστε πως μιλάμε για μαγειρεμένο καλαμπόκι και όχι κονσερβοποιημένο).

Αυτό το φαγητό εξουδετερώνει την πλεονάζουσα χοληστερίνη από το σώμα και σταματά τη συσσώρευση λίπους.

Για να είναι υγιεινό το γεύμα χωρίς να πάρετε βάρος, είναι σημαντικό να μην προσθέσετε αλάτι ή βούτυρο.

6. Λευκό ψάρι

Το λευκό ψάρι είναι μία από τις καλύτερες επιλογές όταν ψάχνετε για ένα υγιεινό και θρεπτικό βραδινό, χωρίς να πάρετε βάρος.

Σ’ αυτή την περίπτωση, σας προτείνουμε να επιλέξετε λευκό ψάρι επειδή τα λιπαρά ψάρια έχουν μεγαλύτερη συγκέντρωση λίπους. Γι” αυτό, τα λιπαρά ψάρια είναι ιδανικά για μεσημεριανό.

Good life

21.05.2021

Δήμος Αθηναίων: Ιατρείο Διακοπής Καπνίσματος πιλοτικά από τον Ιούνιο

Στην πιλοτική λειτουργία ιατρείου διακοπής καπνίσματος, υπό την καθοδήγηση και παρουσία πνευμονολόγων της Ελληνικής Πνευμονολογικής Εταιρίας και εξειδικευμένων ψυχολόγων, προχωρά ο δήμος Αθηναίων, με αφορμή και την Παγκόσμια Ημέρα κατά του Καπνίσματος στις 31 Μαΐου, στοχεύοντας στην ενημέρωση των πολιτών για τους κινδύνους του καπνίσματος, αλλά και τις πρακτικές ελέγχου και περιορισμού του. Το Ιατρείο […]

17.05.2021

Δεν έχεις χρόνο για γυμναστική; Με αυτό το 10λεπτό «φωτιά» θα γυμνάσεις όλα τα επίμαχα σημεία

Mετά από μήνες που αφιερώσαμε με τη γυμναστική στο σπίτι  η επιστροφή σε μια ένα γυμναστήριο για παράδειγμα μπορεί να φαίνεται… αδιανόητη! Τι γίνεται όμως αν μπορούσες να αρχίσεις να δυναμώνεις και να στρετσάρεις το σώμα σου μέσα σε μόλις 10 λεπτά την ημέρα; Γρήγορες, αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις που ταιριάζουν σε οποιοδήποτε πρόγραμμα και επίπεδο […]

Τα μυστικά της Jennifer Lopez για σφριγηλό σώμα και μετά τα 50
17.05.2021

Τα μυστικά της Jennifer Lopez για σφριγηλό σώμα και μετά τα 50

Τα εντυπωσιακά οφέλη του θαλασσινού αλατιού – Γιατί να το προτιμήσετε από το επεξεργασμένο
12.05.2021

Τα εντυπωσιακά οφέλη του θαλασσινού αλατιού – Γιατί να το προτιμήσετε από το επεξεργασμένο

Xαμομήλι: Γιατί είναι τόσο δημοφιλείς οι φαρμακευτικές του ιδιότητες
11.05.2021

Xαμομήλι: Γιατί είναι τόσο δημοφιλείς οι φαρμακευτικές του ιδιότητες

Γιατί είναι απαραίτητη η βιταμίνη C για τον οργανισμό; 3 ιδιότητες που ίσως δεν ξέρατε
10.05.2021

Γιατί είναι απαραίτητη η βιταμίνη C για τον οργανισμό; 3 ιδιότητες που ίσως δεν ξέρατε

Αποτοξίνωση μετά το Πάσχα: Οι 6+1 ιδανικότερες τροφές για να «καθαρίσετε» το συκώτι σας
05.05.2021

Αποτοξίνωση μετά το Πάσχα: Οι 6+1 ιδανικότερες τροφές για να «καθαρίσετε» το συκώτι σας

Ζωή χωρίς κινητό: Tι θα σας συμβεί αν κάνετε απεξάρτηση
20.04.2021

Ζωή χωρίς κινητό: Tι θα σας συμβεί αν κάνετε απεξάρτηση

Καστορέλαιο: Πώς συμβάλλει στην καλύτερη υγεία; Δείτε τις πολλαπλές δράσεις του
15.04.2021

Καστορέλαιο: Πώς συμβάλλει στην καλύτερη υγεία; Δείτε τις πολλαπλές δράσεις του

Το απόλυτο vegan λάβα κέικ είναι εδώ με ελάχιστες θερμίδες!
14.04.2021

Το απόλυτο vegan λάβα κέικ είναι εδώ με ελάχιστες θερμίδες!

Δημοφιλή

Φυσική Κατάσταση
1

Μεγάλος διαγωνισμός του ygeianews.gr για να είσαστε σε «φόρμα» εν μέσω καραντίνας!

Ψυχολογία
2

Μειώστε το άγχος με αυτές τις απλές συμβουλές

Ομορφιά
3

Bλεφαρίδες: Πώς να τις κάνετε να λάμψουν με 5 απλά βήματα

Ομορφιά
4

Γκρίζα μαλλιά: Πώς βοηθούν οι πατάτες στη μείωση των λευκών τριχών

Περισσότερα

16.06.2021

Τι είναι το λιποίδημα και πώς αντιμετωπίζεται;

Το λιποίδημα είναι μια χρόνια, κληρονομική πάθηση που κυρίως εμφανίζεται στις γυναίκες, μη σαφούς αιτιολογίας, αλλά χωρίς επιπτώσεις για την υγεία εκτός της αισθητικής εικόνας. Παρουσιάζεται οίδημα, που στην πραγματικότητα είναι η άνιση κατανομή λιπώδους ιστού, που ξεκινά από τις λαγόνιες ακρολοφίες έως τους αστραγάλους, χωρίς επιπτώσεις στον άκρα πόδα. Εμφανίζεται αμφοτερόπλευρα και σπάνια στα […]

16.06.2021

Γεωγραφική κατανομή κρουσμάτων: 256 στην Αττική -52 στην Θεσσαλονίκη

Στην Αττική εντοπίζεται και σήμερα ο μεγαλύτερος αριθμός των νέων κρουσμάτων. Σε σύνολο 549 νέων μολύνσεων που ανακοίνωσε σήμερα ο ΕΟΔΥ, τα 256 επιβεβαιώθηκαν στην πρωτεύουσα, με τους περισσότερους τομείς των Αθηνών να σημειώνουν διψήφιο αριθμό κρουσμάτων. Ειδικότερα: Επιβεβαιώθηκαν 26 στην Ανατολική Αττική, 29 στον Βόρειο τομέα Αθηνών, 7 στην Δυτική Αττική, 47 στον Δυτικό τομέα […]

ΕΟΔΥ: 549 νέα κρούσματα – 330 διασωληνωμένοι-13 θάνατοι
16.06.2021

ΕΟΔΥ: 549 νέα κρούσματα – 330 διασωληνωμένοι-13 θάνατοι

Εμβολιασμοί: 51.000 τα ραντεβού από τους 18 -24 ετών
16.06.2021

Εμβολιασμοί: 51.000 τα ραντεβού από τους 18 -24 ετών

Ο ξαφνικός και παράξενος βήχας στα παιδιά
16.06.2021

Ο ξαφνικός και παράξενος βήχας στα παιδιά

Μέλος της Επιτροπής Εμβολιασμών: Διερευνώνται περιστατικά μυοκαρδίτιδας στην Ελλάδα
16.06.2021

Μέλος της Επιτροπής Εμβολιασμών: Διερευνώνται περιστατικά μυοκαρδίτιδας στην Ελλάδα

Δήμος Αθηναίων: Δωρεάν στους παιδικούς σταθμούς τα παιδιά το δίμηνο Ιουνίου- Ιουλίου
16.06.2021

Δήμος Αθηναίων: Δωρεάν στους παιδικούς σταθμούς τα παιδιά το δίμηνο Ιουνίου- Ιουλίου

11ο συνέδριο Future of Healthcare in Greece
16.06.2021

11ο συνέδριο Future of Healthcare in Greece

Ολοκληρώθηκε η σύσταση του νέου συνεργατικού σχηματισμού καινοτομίας Hellenic Digital Health Cluster
16.06.2021

Ολοκληρώθηκε η σύσταση του νέου συνεργατικού σχηματισμού καινοτομίας Hellenic Digital Health Cluster

Νέας γενιάς βηματοδότης χωρίς ηλεκτρόδια τοποθετήθηκε στο Metropolitan General
16.06.2021

Νέας γενιάς βηματοδότης χωρίς ηλεκτρόδια τοποθετήθηκε στο Metropolitan General