Good life

Βραδινό φαγητό: Mε τα παρακάτω μυστικά δεν θα μετατραπεί ποτέ σε λίπος

Βραδινό φαγητό: Mε τα παρακάτω μυστικά δεν θα μετατραπεί ποτέ σε λίπος
Ένα από τα σημαντικότερα πράγματα που θα πρέπει να έχετε στο μυαλό για να τρώτε βραδινό χωρίς να πάρετε βάρος είναι να περιορίσετε τις μερίδες σας. Είναι επίσης καλό να επιλέγετε ελαφρά γεύματα τα οποία μπορείτε να χωνέψετε εύκολα.

Σημειώστε τα ακόλουθα φαγητά που μπορείτε να φάτε το βράδυ χωρίς να πάρετε βάρος, για τα οποία έχουν συμφωνήσει τόσο οι επιστήμονες όσο και οι διαιτολόγοι. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που θέλουν να μείνουν σε φόρμα χωρίς να θυσιάσουν το βραδινό τους.

Τα γεύματα αυτά δε θα σας επιτρέψουν μόνο να τα καταναλώσετε χωρίς να πάρετε βάρος, αλλά να αποφύγετε πεπτικά προβλήματα και προβλήματα με τον ύπνο.

Το κλειδί είναι να επιλέγετε τροφές σωστά και να τρώτε μικρές μερίδες.

Ωστόσο, να θυμάστε πως ακόμη ένα σημαντικό πράγματα για να τρώτε χωρίς να πάρετε βάρος είναι να μην αγχώνεστε γι” αυτό.

Πολλοί άνθρωποι αποφεύγουν το βραδινό εξαιτίας της λανθασμένης αντίληψης ότι το να τρώμε τη νύχτα θα μας οδηγήσει στην αύξηση βάρους. Για να το αποτρέψετε αυτό, βεβαιωθείτε πως παρασκευάζετε ελαφριά δείπνα και πως καθιερώνετε συγκεκριμένη ώρα για το φαγητό.

Έχει αποδειχθεί ότι όσοι καθιερώνουν συγκεκριμένη ώρα για να προετοιμάσουν και να φάνε τα γεύματά τους κατά τη διάρκεια της ημέρας, χαίρουν περισσότερης υγείας.

Γι” αυτό, είναι σημαντικό να τρώτε πάντοτε βραδινό και να περιλαμβάνετε πρωτεΐνες και βιταμίνες που περιέχονται σε τροφές όπως τα λαχανικά και τα φρούτα. Να θυμάστε επίσης, ότι το ιδανικό είναι να τρώτε τουλάχιστον δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο.

Για πολλούς ανθρώπους η πολύωρη αναμονή για να φάνε οδηγεί στην κατανάλωση περισσότερου φαγητού. Αυτό μπορεί επίσης ν” αυξήσει την ευπάθεια σας στην ανάπτυξη διαβήτη τύπου 2, εξαιτίας των αλληλεπιδράσεων του σακχάρου στο αίμα και της ινσουλίνης. Κρατήστε σημειώσεις για τα φαγητά που μπορείτε να φάτε το βράδυ!

Προσοχή στο μέγεθος των μερίδων σας

Όπως προείπαμε, το μέγεθος των μερίδων σας είναι ένας από τους τρόπους για να αποφύγετε την αύξηση βάρους, πέραν του να επιλέγετε προσεκτικά το τι θα τρώτε.

Αν καταλήξετε στο δείπνο πολύ πεινασμένοι μπορεί να καταλήξετε να φάτε πολύ παραπάνω απ” όσο είχατε σχεδιάσει.

  • Σερβίρετε σε πιάτο την ποσότητα φαγητού που είχατε σχεδιάσει να φάτε ή σε ένα σκεύος, αντί να το τρώτε κατευθείαν από όπου παρασκευάστηκε, ώστε να αποφύγετε να φάτε υπερβολικά.

Με τον τρόπο αυτό, μπορείτε να ελέγχετε όλες τις ώρες το τι τρώτε.

  • Σας προτείνουμε επίσης να κρατήσετε εκτός του οπτικού σας πεδίου δελεαστικές τροφές, όπως γλυκά, τηγανιτές πατάτες και μπισκότα.

Ποια φαγητά που μπορείτε να φάτε το βράδυ;

1. Αβγά

Τα αβγά είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και περιέχουν βασικά αμινοξέα. Θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πλήρεις πιο γρήγορα.

Η υγιεινότερη επιλογή είναι τα φάτε βραστά. Αν προτιμάτε τις ομελέτες, το κλειδί είναι να τις προετοιμάσετε χωρίς λάδι ή με ελάχιστο.

2. Ξηροί καρποί και τυρί, από τα φαγητά που μπορείτε να φάτε το βράδυ

Μία μικρή μερίδα τυριού περιέχει 100 θερμίδες, γι” αυτό φάτε μονάχα ένα μικρό κομμάτι, μη το παρακάνετε.

  • Το τυρί είναι πλούσιο σε τρυπτοφάνη, πρωτεΐνη και καζεΐνη. Κάποιες μελέτες έχουν δείξει ότι η καζεΐνη επιταχύνει τον μεταβολισμό.

Αν θελήσετε να συνοδεύσετε το τυρί σας με ξηρούς καρπούς και σταφύλια, τα οποία είναι πλούσια σε μελατονίνη, θα ήταν ακόμη καλύτερο. Εξάλλου, η μελατονίνη είναι ιδανική για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε όταν αποφασίσετε να πάτε στο κρεβάτι.

3. Γαλοπούλα και πουρές κολοκύθας, φαγητά που μπορείτε να φάτε το βράδυ

Ένα ολοκληρωμένο και σχεδόν χωρίς θερμίδες γεύμα είναι ο γευστικότατος πουρές κολοκύθας και η γαλοπούλα.

Το κρέας της γαλοπούλας είναι εξαιρετική πηγή τρυπτοφάνης και υγιεινών πρωτεϊνών, και η χώνεψή του είναι πολύ πιο εύκολη απ” ό,τι του κοτόπουλου.

Για τον δρόμο, επιλέξτε κάτι γρήγορο και γευστικό όπως τον πουρέ κολοκύθας. Είναι ένα υγιεινό και ικανοποιητικό δείπνο που μπορείτε να φάτε χωρίς να πάρετε βάρος.

4. Χούμους και λαχανικά, από τα φαγητά που μπορείτε να φάτε το βράδυ

Όπως ήδη γνωρίζουμε, η βάση του χούμους είναι τα ρεβίθια. Είναι διατροφική επιλογή πλούσια σε βιταμίνη Β6, η οποία είναι βασική για τη σύνθεση μελατονίνης.

Το καλύτερο συνοδευτικό γι” αυτό το φαγητό είναι τα λαχανικά. Μπορείτε να επιλέξετε τα αγαπημένα σας και να τα προσθέσετε σε λίγο αγγούρι ή καρότο.

5. Καλαμπόκι

Το καλαμπόκι είναι εξαιρετικό βραδινό. (Σημειώστε πως μιλάμε για μαγειρεμένο καλαμπόκι και όχι κονσερβοποιημένο).

Αυτό το φαγητό εξουδετερώνει την πλεονάζουσα χοληστερίνη από το σώμα και σταματά τη συσσώρευση λίπους.

Για να είναι υγιεινό το γεύμα χωρίς να πάρετε βάρος, είναι σημαντικό να μην προσθέσετε αλάτι ή βούτυρο.

6. Λευκό ψάρι

Το λευκό ψάρι είναι μία από τις καλύτερες επιλογές όταν ψάχνετε για ένα υγιεινό και θρεπτικό βραδινό, χωρίς να πάρετε βάρος.

Σ’ αυτή την περίπτωση, σας προτείνουμε να επιλέξετε λευκό ψάρι επειδή τα λιπαρά ψάρια έχουν μεγαλύτερη συγκέντρωση λίπους. Γι” αυτό, τα λιπαρά ψάρια είναι ιδανικά για μεσημεριανό.

Good life

29.08.2025

Φριτέζες αέρος: Απόλαυση χωρίς κόπο & ενοχές – Υγιεινό, γρήγορο & ελαφρύ φαγητό για όλες τις ώρες!

Ξέχνα λάδια, μυρωδιές και ζεστούς φούρνους – Μαγείρεψε με ένα κουμπί

28.08.2025

Κατάθλιψη όταν γυρίζουμε από διακοπές: Γιατί συμβαίνει και πώς να την αντιμετωπίσουμε

Οι αιτίες της μελαγχολίας κατά την επιστροφή στη ρουτίνα μας και οι πρακτικοί τρόποι για να την ξεπεράσουμε

Τέλος στην τριχόπτωση! Το Νο1 φυσικό σετ για άνδρες & γυναίκες με redensyl & βότανα – Τώρα με ΔΩΡΟ!
28.08.2025

Τέλος στην τριχόπτωση! Το Νο1 φυσικό σετ για άνδρες & γυναίκες με redensyl & βότανα – Τώρα με ΔΩΡΟ!

Τα ακατάστατα σπίτια προκαλούν βλάβη στον εγκέφαλο και την ψυχική υγεία
25.08.2025

Τα ακατάστατα σπίτια προκαλούν βλάβη στον εγκέφαλο και την ψυχική υγεία

ΕΟΦ: Προειδοποιεί για συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν μη εγκεκριμένες ουσίες
25.08.2025

ΕΟΦ: Προειδοποιεί για συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν μη εγκεκριμένες ουσίες

Κεράσια: Έτσι βοηθούν την καρδιά, τις αρθρώσεις και τον ύπνο
25.08.2025

Κεράσια: Έτσι βοηθούν την καρδιά, τις αρθρώσεις και τον ύπνο

Πότε το περπάτημα μπορεί να γίνει επικίνδυνο – Δείτε ποιοι πρέπει να προσέχουν
25.08.2025

Πότε το περπάτημα μπορεί να γίνει επικίνδυνο – Δείτε ποιοι πρέπει να προσέχουν

Δείτε ποια είναι τα οφέλη που έχουν για την υγεία τα γραφεία ορθίων – Οι τρεις λόγοι για να τα επιλέξετε
22.08.2025

Δείτε ποια είναι τα οφέλη που έχουν για την υγεία τα γραφεία ορθίων – Οι τρεις λόγοι για να τα επιλέξετε

Support Immune Protein: Η φυτική λύση για ενίσχυση του ανοσοποιητικού και τόνωση του οργανισμού & των μυών
22.08.2025

Support Immune Protein: Η φυτική λύση για ενίσχυση του ανοσοποιητικού και τόνωση του οργανισμού & των μυών

Νέα έρευνα αποκαλύπτει: Αυτό το τρόφιμο είναι το μυστικό για ζωή 100 χρόνων
21.08.2025

Νέα έρευνα αποκαλύπτει: Αυτό το τρόφιμο είναι το μυστικό για ζωή 100 χρόνων

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

09.09.2025

Οι ενέσεις αδυνατίσματος μπήκαν στη λίστα του ΠΟΥ με τα «βασικά φάρμακα»

Περισσότεροι από 3,7 εκατομμύρια άνθρωποι πέθαναν το 2021 από ασθένειες που συνδέονται με την παχυσαρκία

09.09.2025

Ο ΕΟΦ προειδοποιεί για συμπλήρωμα διατροφής με μη εγκεκριμένη ουσία – Δείτε ποιο αφορά

Περιέχει τη φαρμακευτική δραστική ουσία sildenafil

Οι επιστήμονες βρήκαν έναν απρόσμενο λόγο για τον οποίο οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερη ζάχαρη
08.09.2025

Οι επιστήμονες βρήκαν έναν απρόσμενο λόγο για τον οποίο οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερη ζάχαρη

Τι αποκαλύπτουν τα τατουάζ για την προσωπικότητά μας
08.09.2025

Τι αποκαλύπτουν τα τατουάζ για την προσωπικότητά μας

Καθιστική ζωή στο γραφείο: Τι να προσέξεις στη διατροφή σου για να μη «χάσεις την μπάλα»
08.09.2025

Καθιστική ζωή στο γραφείο: Τι να προσέξεις στη διατροφή σου για να μη «χάσεις την μπάλα»

Γιατί τα νήπια κλαίνε όταν πάνε σχολείο; Πόσο καιρό παίρνει η προσαρμογή τους;
08.09.2025

Γιατί τα νήπια κλαίνε όταν πάνε σχολείο; Πόσο καιρό παίρνει η προσαρμογή τους;

3+1 περίεργα σημάδια που δείχνουν ότι γερνάμε – Από το ύψος μέχρι και την φωνή
08.09.2025

3+1 περίεργα σημάδια που δείχνουν ότι γερνάμε – Από το ύψος μέχρι και την φωνή

Συνδέεται τελικά η κατανάλωση κρέατος με αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου; – Tι δείχνει νέα έρευνα
08.09.2025

Συνδέεται τελικά η κατανάλωση κρέατος με αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου; – Tι δείχνει νέα έρευνα

Αυτή η τεχνική στο περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα
08.09.2025

Αυτή η τεχνική στο περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα

Η Ρωσία έθεσε σε μαζική παραγωγή με «εντυπωσιακά θεραπευτικά αποτελέσματα» το εμβόλιο κατά του καρκίνου
07.09.2025

Η Ρωσία έθεσε σε μαζική παραγωγή με «εντυπωσιακά θεραπευτικά αποτελέσματα» το εμβόλιο κατά του καρκίνου