Το σπλαχνικό λίπος δεν είναι μόνο θέμα αισθητικό.
Οι υψηλές τιμές αποτελούν παράγοντα ρίσκου και αυξάνουν τον κίνδυνο πολλών παθήσεων και νοσημάτων.
Η μείωση του σπλαχνικού λίπους δεν γίνεται μέσα σε μια εβδομάδα.
Αντίθετα, απαιτείται μια ολιστική προσέγγιση με αλλαγές τόσο στη διατροφή όσο και στον καθημερινό τρόπο ζωής.
Σπλαχνικό λίπος: Το Α και το Ω είναι η ποιότητα διατροφής και η ποσότητα τροφής
Η διατροφή είναι το πρώτο πράγμα που πρέπει να αλλάξετε εάν θέλετε να μειώσετε το σπλαχνικό λίπος.
Η διατροφή είναι ο βασικός και καθοριστικός παράγοντας που προκαλεί τη δημιουργία σπλαχνικού λίπους.
Ο δεύτερος καθοριστικός παράγοντας δημιουργίας σπλαχνικού λίπους είναι ο καθιστικός τρόπος ζωής (lifestyle).
Το βασικό κλειδί για τη μείωση του σπλαχνικού λίπους είναι ο συνολικός αριθμός των θερμίδων που καταναλώνουμε και ο συνολικός αριθμός θερμίδων που καίμε ανά 24 ώρες.
Ένα κιλό λίπους = 7700 θερμίδες.
Εάν θέλουμε να χάσουμε 1 κιλό λίπους θα πρέπει να κάψουμε 7700 θερμίδες περισσότερες από αυτές που θα φάμε.
–Εάν κάθε μέρα τρώμε 700 θερμίδες λιγότερες από αυτές που καίμε, σε 11 μέρες θα έχουμε χάσει 1 κιλό λίπους.
Η παραπάνω τοποθέτηση είναι υπερβολικά απλοποιημένη για λόγους ευρείας κατανόησης. Στην πραγματικότητα ο μεταβολισμός για να λειτουργήσει φυσιολογικά και να κάνει καύσεις (και ο ανθρώπινος οργανισμός στο σύνολο) χρειάζεται μια τεράστια πληθώρα από μικροθρεπτικά και μακροθρεπτικά συστατικά όπως:
-βιταμίνες, μέταλλα & ιχνοστοιχεία, πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας και μεγάλης απορροφητικότητας, αντιοξειδωτικά και φυτοχημικά, υδατάνθρακες και φυτικές ίνες, ένζυμα, προβιοτικά και πρεβιοτικά, άφθονο φιλτραρισμένο νερό, Ω3 λιπαρά οξέα, μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λίπη.
Βασικές οδηγίες διατροφής για μείωση σπλαχνικού λίπους
Οι βασικοί διατροφικοί άξονες για τη δραστική μείωση του σπλαχνικού λίπους είναι οι εξής:
-Καταναλώστε πολλές υδατοδιαλυτές φυτικές ίνες
-Υπάρχουν 2 ειδών φυτικές ίνες οι πεπτές (υδατοδιαλυτές) και οι άπεπτες.
Οι υδατοδιαλυτές απορροφούν νερό δημιουργώντας ένα gel μέσα στα έντερα.
Ως αποτέλεσμα οι τροφές διέρχονται με αργό ρυθμό μέσα από τον πεπτικό σωλήνα.
Έρευνες έδειξαν πως αυτού του τύπου οι φυτικές ίνες συμβάλλουν στην απώλεια βάρους καθώς δημιουργούν το αίσθημα του κορεσμού και μειώνουν τις λιγούρες για τσιμπολογήματα.
Ως αποτέλεσμα μειώνεται ο συνολικός αριθμός των θερμίδων που καταναλώνετε και αφομοιώνονται από το σώμα.
Προσπαθήστε λοιπόν να καταναλώσετε τροφές που περιέχουν μεγάλη ποσότητα φυτικών ινών καθημερινά.
-Εξαιρετικές πηγές υδατοδιαλυτών φυτικών ινών είναι: το λιναρόσπορο, τα λαχανάκια Βρυξελλών, το αβοκάντο, οι φακές και τα μαύρα μούρα (blackberries)
-Βγάλτε από τη διατροφή σας τρόφιμα που περιέχουν trans λιπαρά
Τα τρανς λιπαρά οξέα δημιουργούνται όταν εμπλουτίζονται τα κορεσμένα λιπαρά με υδρογόνο (υδρογόνωση).
Τα συναντούμε σχεδόν σε όλα τα σκευάσματα μαργαρίνης και σε συσκευασμένες αλοιφές.
Μελέτες έδειξαν πως τα συγκεκριμένα λιπαρά προκαλούν φλεγμονή, καρδιαγγειακά προβλήματα, αντίσταση στην ινσουλίνη και αύξηση σπλαχνικού λίπους σε ζώα εργαστηρίου.
Καλό θα ήταν, όταν αγοράζετε συσκευασμένα τρόφιμα στο εξής να διαβάζετε προσεκτικά τις ετικέτες για να δείτε εάν το προϊόν περιέχει τρανς λιπαρά, ή μερικώς υδρογονωμένα έλαια.
-Αυξήστε την ποσότητα πρωτεΐνης που τρώτε καθημερινά
Η πρωτεΐνη ως θρεπτικό συστατικό είναι «κλειδί» για όσους θέλουν να χάσουν βάρος.
Η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας πρωτεΐνη αυξάνει τα επίπεδα την ορμόνης PYY που σχετίζεται με το αίσθημα του κορεσμού και τη μείωση της όρεξης.
Η πρωτεΐνη επιπλέον αυξάνει το μεταβολικό ρυθμό και συμβάλλει στη διατήρηση της μυϊκής μάζας όταν βρισκόμαστε σε πρόγραμμα απώλειας βάρους.
Μελέτες για την πρωτεΐνη
Πολλές μελέτες παρατήρησης έδειξαν, πως άτομα που έτρωγαν περισσότερη πρωτεΐνη έτειναν να έχουν λιγότερο σπλαχνικό λίπος σε σχέση με αυτούς που έτρωγαν μικρή ποσότητα.
Η κατανάλωση ενός γεύματος αυξάνει το μεταβολισμό για κάποιες ώρες.
Η συγκεκριμένη διαδικασία ονομάζεται τροφογενής θερμογένεση (TEF) και αναφέρεται στις θερμίδες που χρειάζεται ο οργανισμός μας για να επεξεργαστεί αυτό που φάγαμε.
Οι πρωτεΐνες ως μακροθρεπτικό συστατικό προκαλούν τη μεγαλύτερη αύξηση στην τροφογενή θερμογένεση καθώς αυξάνουν το μεταβολικό ρυθμό κατά 15-30% σε σχέση με την 5-10% αύξηση που προκαλούν οι υδατάνθρακες και 0–3% αντίστοιχα για τα λίπη.
Η κατανάλωση πρωτεΐνης επίσης, ειδικά το πρωί, προκαλεί μεγαλύτερη αίσθηση του κορεσμού και της πληρότητας, αποφεύγοντας έτσι τα άσκοπα τσιμπολογήματα την υπερφαγία και τις υπερβολές στην ποσότητα φαγητού που τρώμε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Φροντίστε να καταναλώνετε καθημερινά καλής ποιότητας πρωτεΐνες σε κάθε γεύμα σας όπως:
-άπαχα κρέατα βιολογικής εκτροφής,
-φρέσκα ψάρια,
-αυγά,
-γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά,
-πρωτεΐνη ορού γάλακτος ,
-και όσπρια.
-Μειώστε την κατανάλωση υδατανθράκων, ειδικά των επεξεργασμένων
Η μείωση της κατανάλωσης υδατανθράκων είναι ιδιαίτερα ευεργετική για την απώλεια λίπους συμπεριλαμβανομένου και αυτού της κοιλιάς.
Δίαιτες που περιλαμβάνουν κάτω από 50 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα έχουν ως αποτέλεσμα τη μείωση του κοιλιακού λίπους σε:
-υπέρβαρους,
-σε όσους έχουν αυξημένο ρίσκο για διαβήτη τύπου 2 ,
-και σε γυναίκες με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών.
Οι έρευνες έδειξαν πως δεν είναι απαραίτητο να περιορίσετε τους υδατάνθρακες όσο το δυνατόν περισσότερο.
Η αντικατάσταση και μόνο από τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες με αντίστοιχους ολικής άλεσης αλλά και ανεπεξέργαστους βελτιώνει τη λειτουργία του μεταβολισμού και οδηγεί σε μείωση κοιλιακού λίπους.
-Αποφύγετε αναψυκτικά με ζάχαρη
Τα αναψυκτικά που περιέχουν ζάχαρη είναι φορτωμένα με μεγάλη ποσότητα φρουκτόζης που σχετίζεται με το λίπος στην κοιλιά.
Ως γνωστόν η ζάχαρη προκαλεί βλάβες στην υγεία.
Έρευνες έδειξαν πως τα αναψυκτικά και οι χυμοί του εμπορίου που περιέχουν ζάχαρη αυξάνουν το λίπος στο συκώτι πράγμα που μπορεί να οδηγήσει σε λιπώδη διήθηση του ήπατος.
Σε μια μελέτη 10 εβδομάδων βρέθηκε πως σε άτομα που κατανάλωναν ποτά με πρόσθετη ζάχαρης, φρουκτόζης ή σιρόπια φρουκτόζης υψηλής γλυκόζης (HFCS) αυξήθηκε κατακόρυφα το σπλαχνικό λίπος.
Τα αναψυκτικά τύπου cola με πρόσθετη ζάχαρη φαίνεται πως είναι πιο επικίνδυνα από ότι τα τρόφιμα που περιέχουν μεγάλη ποσότητα ζάχαρης.
Αυτό οφείλεται στο ότι ο εγκέφαλος επεξεργάζεται με διαφορετικό τρόπο τις θερμίδες σε υγρή μορφή από ότι αυτές που προέρχονται από στερεά τροφή.
Είναι πολύ εύκολο να καταναλώσουμε μεγάλη ποσότητα θερμίδων σε υγρή μορφή χωρίς να το καταλάβουμε.
Εάν θέλετε να χάσετε λίπος στην κοιλιά καλό θα ήταν να βγάλετε τελείως όλα τα αναψυκτικά, τους χυμούς εμπορίου και τα ποτά που περιέχουν ζάχαρη ή φρουκτόζη.
Μεγάλη προσοχή χρειάζεται στα αλκοολούχα ποτά.
Όταν τα αναμιγνύουμε με χυμούς ή με αναψυκτικά που περιέχουν φρουκτόζη το αποτέλεσμα είναι καταστροφικό.
Bonus: Εάν είστε επιρρεπής στα γλυκά, στη ζάχαρη και στο αλκοόλ σας προτείνουμε να γνωρίσετε το συμπλήρωμα διατροφής SUGAR OPTIMA της Healthia.
Η φόρμουλά του περιέχει μια σειρά από εξειδικευμένα συστατικά όπως η κανέλα, εκχύλισμα πράσινου καφέ, γλυκομαννάνη και CLA που συμβάλλουν στην καλύτερη διαχείριση των λευκών και επεξεργασμένων υδατανθράκων αποτρέποντας την αποθήκευσή τους με τη μορφή λίπους.
-Προσθέστε αφιλτράριστο λάδι καρύδας στη διατροφή σας
–Το λάδι καρύδας είναι από τα πιο υγιεινά λίπη που μπορείτε να καταναλώσετε.
Έρευνες έδειξαν πως τα τριγλυκερίδια μεσαίας αλύσσου που βρίσκονται στο λάδι καρύδας ενδέχεται να αυξάνουν το μεταβολισμό και να μειώνουν το ποσοστό λίπους που αποθηκεύετε όταν καταναλώνετε πολλές θερμίδες σε καθημερινή βάση.
Ελεγχόμενες μελέτες υποστηρίζουν πως η κατανάλωση ελαίου καρύδας συμβάλλει στη μείωση του κοιλιακού λίπους.
Σε μια μελέτη, παχύσαρκα άτομα που κατανάλωναν καθημερινά λάδι καρύδας για 12 εβδομάδες έχασαν κατά μέσο όρο 2.86 πόντους από την περιφέρεια του χωρίς να αλλάξουν κάτι άλλο στη διατροφή τους ή να προσθέσουν κάποιας μορφή άσκηση.
Εάν έχετε λίπος στην περιοχή της κοιλιά που θέλετε να χάσετε σας προτείνουμε να γνωρίσετε το συμπλήρωμα διατροφής COCONUT OIL της Healthia.
-Καταναλώστε λιπαρά ψάρια τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα
Τα λιπαρά ψάρια είναι ιδιαίτερα ωφέλιμα για τον άνθρωπο με μεγάλη θρεπτική αξία.
Είναι πλούσια σε καλής ποιότητας πρωτεΐνη και ωμέγα 3 λιπαρά οξέα που μας προστατεύουν από διάφορες ασθένειες.
Υπάρχουν στοιχεία που δείχνουν των τα ωμέγα 3 συμβάλλουν στη μείωση του επικίνδυνου σπλαχνικού λίπος.
Έρευνες τόσο σε παιδιά όσο και σε ενήλικες που είχαν λίπος στο συκώτι έδειξαν πως συμπληρώματα διατροφής με ωμέγα 3 μπορούν να μειώσουν σημαντικά το λίπος στο ήπαρ αλλά και στην περιοχή της κοιλιάς.
Ιδανικά καλό θα ήταν να καταναλώνετε λιπαρά ψάρια όπως:
-οι σαρδέλες,
-το σκουμπρί,
-ο σολομός 2-3 φορές την εβδομάδα.
Εάν αυτό είναι δύσκολο ή δεν αγαπάτε πολύ τα ψάρια σας προτείνουμε με γνωρίσετε το συμπλήρωμα διατροφής OMEGA 3 PURE FISH OIL της Healthia.
-Σταματήστε να πίνετε φρουτοχυμούς
Οι φρεσκοστυμμένοι χυμοί περιέχουν βιταμίνες και ιχνοστοιχεία.
Ωστόσο περιέχουν πολλά σάκχαρα, τόσο όσα και τα αναψυκτικά του εμπορίου (!).
Η μεγάλη κατανάλωση χυμών σε καθημερινή βάση αυξάνει το ρίσκο αύξησης του σπλαχνικού λίπους.
Ένα μεγάλο ποτήρι από χυμό μήλου (240-ml) περιέχει 24 γραμμάρια από σάκχαρα εκ των οποίων τα μισά είναι φρουκτόζη.
Τα πράγματα είναι πολύ χειρότερα για τους έτοιμους χυμούς εμπορίου.
Εάν θέλετε να μειώσετε το σπλαχνικό σας λίπος καλό θα ήταν να μειώσετε την κατανάλωση χυμών και να τους αντικαταστήσετε με νερό, τσάι χωρίς ζάχαρη, σόδα με μια φέτα λεμόνι ή λάιμ.
-Προσθέστε μηλόξυδο στη διατροφή σας
Η κατανάλωση από μηλόξυδο έχει μια σειρά από ευεργετικά οφέλη για την υγεία, ένα εκ των οποίων και η μείωση των επιπέδων του σακχάρου στο αίμα.
Περιέχει ακετικό οξύ το οποίο φαίνεται πως μειώνει το σπλαχνικό λίπος σε μελέτες που διεξήχθησαν σε ζώα.
Σε μια ελεγχόμενη έρευνα 12 εβδομάδων, δόθηκε σε παχύσαρκους άνδρες 1 κουταλιά (15 ml) μηλόξυδο την ημέρα και ως αποτέλεσμα παρατηρήθηκε μείωση 1,4 εκατοστών στην περιφέρεια μέσης.
Η κατανάλωση 1-2 κουταλιών (15–30 ml) μηλόξυδου την ημέρα θεωρείται ασφαλής και ενδέχεται να οδηγήσει με μια ικανοποιητική απώλεια λίπους στη μεσαία ζώνη.
Ωστόσο πρέπει να αραιώνετε το μηλόξυδο σε νερό πριν να το καταναλώσετε καθώς ενδέχεται να προκαλέσετε ζημιά στην οδοντικά πλάκα λόγω της οξύτητας.
-Καταναλώστε τρόφιμα με προβιοτικά ή αγοράστε ένα αξιόπιστο συμπλήρωμα προβιοτικών
-Τα ωφέλιμα προβιοτικά είναι βακτήρια που βρίσκονται μέσα σε διάφορες τροφές αλλά και στον πεπτικό μας σωλήνα, όπου απαρτίζουν την εντερική χλωρίδα.
Είναι υπεύθυνα για πάρα πολλούς τομείς της υγείας μας αλλά και για την άμυνα του οργανισμού απέναντι σε ασθένειες.
Ερευνητές βρήκαν πως διαφορετικοί τύπου βακτηρίων παίζουν σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση του σωματικού βάρους και μπορούν να συμβάλλουν στην απώλεια λίπους και ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς.
Τα προβιοτικά στελέχη που αποδείχτηκε πως μειώνουν το λίπος στην κοιλιά ανήκουν στην οικογένεια των λακτοβάκυλων όπως ο Lactobacil- lus fermentum ο Lactobacillus amylovorus και ο Lactobacillus gasseri.
Τα καλύτερα συμπληρώματα διατροφής προβιοτικών περέχουν διάφορα στελέχη φιλικών βακτηρίων για πιο ευρύ φάσμα δράσης.
Ένα τέτοιο είναι το ALPHA PROBIOTICA της Healthia που περιέχει 8 διαφορετικά στελέχη προβιοτικών.
-Καταναλώστε πράσινο τσάι
Το πράσινο τσάι είναι ένα εξαιρετικά υγιεινό ρόφημα.
Περιέχει καφεΐνη καθώς και την ισχυρή αντιοξειδωτική ουσία που ακούει στο όνομα γαλλική επιγαλλοκατεχίνη (EGCG).
Και οι δύο ουσίες φαίνεται πως αυξάνουν το μεταβολισμό.
Η επιγαλλοκατεχίνη EGCG ανήκει στην οικογέινει των κατεχίνων.
Αρκετές μελέτες υποστηρίζουν πως είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική για την μείωση του λίπους στην περιοχή της κοιλιάς.
Τα αποτελέσματα είναι μεγαλύτερα όταν η κατανάλωση πράσινου τσαγιού συνδυάζεται με συστηματική γυμναστική.
Για να έχετε τα ευεργετικά αποτελέσματα του πράσινου τσαγιού πρέπει ωστόσο να καταναλώνετε 2 εώς 4 φλιτζάνια κάθε μέρα για τουλάχιστον 1 μήνα.
Επειδή αυτό είναι σχετικά δύσκολο σας προτείνουμε να γνωρίσετε το συμπλήρωμα διατροφής GREEN TEA EXTRACT της Healthia.
-Σπλαχνικό λίπος, υποδόριο λίπος και τρόπος ζωής
Το σπλαχνικό λίπος στην περιοχή της κοιλιάς είναι διαφορετικό από το υποδόριο λίπος, τα λεγόμενα «ψωμάκια» ή «σωσίβιο».
Είναι λίπος γύρω από ζωτικά μας όργανα ή ακόμη χειρότερα και μέσα στα ζωτικά μας όργανα (πχ λίπος στο συκώτι).
Αισθητικά μπορεί να μην κουμπώνει εύκολα το παντελόνι.
.Στην πραγματικότητα όπως είναι ένα πολύ σοβαρό θέμα που αφορά άμεσα την υγεία μας.
Ο συγκεκριμένος τύπος λίπους, είναι ο βασικός παράγοντας ρίσκου για εμφάνιση διαβήτη τύπου 2, καρδιοπάθειες και άλλα σοβαρά προβλήματα υγείας.
Τα άτομα που έχουν σπλαχνικό λίπος συνήθως έχουν «σκληρή» κοιλιά καθώς το λίπος είναι συγκεντρωμένο κάτω από τους κοιλιακούς.
Το υποδόριο λίπος που βρίσκεται κάτω από το δέρμα μας είναι μαλακό και πλαδαρό.
Τα άτομα που έχουν σπλαχνικό λίπος ανήκουν σε ομάδα υψηλού κινδύνου ακόμη και αν οπτικά δείχνουν αδύνατοι.
-Αποτελεσματικές μέθοδοι απώλεια λίπους στην περιοχή της κοιλιάς και μείωση ποσοστού λίπους
-Ξεκινήστε διαλειμματική νηστεία
Η διαλειμματική νηστεία είναι ιδιαίτερα δημοφιλής στις μέρες μας ως μέθοδος που στοχεύει στην απώλεια βάρους.
Είναι ουσιαστικά ένας «διαφορετικός» τρόπος να τρώμε το φαγητό μας μέσα σε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα μέσα στη μέρα.
Σε μια ανασκόπηση μελετών με θέμα τη διαλειμματική νηστεία βρέθηκε μείωση 4-7% στο κοιλιακό λίπος σε διάστημα 6–24 εβδομάδων.
Η διαλειμματική νηστεία εκτός των άλλων ταιριάζει στο σύγχρονο αστικό τρόπο ζωής όπου λόγω φόρτου εργασίας δεν έχουμε την πολυτέλεια να τρώμε ανά τακτά χρονικά διαστήματα κανονικό γεύμα.
-Μειώστε τα επίπεδα του στρες
Το στρες μπορεί να οδηγήσει στην αύξηση σπλαχνικού λίπους καθώς πυροδοτεί την παραγωγή κορτιζόλης από τα επινεφρίδια.
Η κορτιζόλη είναι η ορμόνη του στρες
Έρευνα έδειξαν πως τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης αυξάνουν την όρεξη, ή ακόμη και προκαλούν βουλιμία.
Ως αποτέλεσμα οι επιπλέον θερμίδες μας παχαίνουν γύρω από την περιοχή της κοιλιάς.
Επιπλέον οι γυναίκες που έχουν ήδη μεγάλη περιφέρεια στη μεσαία ζώνη τείνουν να παράγουν μεγαλύτερη ποσότητα κορτιζόλης ως αντίδραση στο στρες.
Αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης οδηγούν σε περαιτέρω συσσώρευση λίπους γύρω από την κοιλιά.
-Μη καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες αλκοόλ
Σε μικρές ποσότητες το αλκοόλ ενδέχεται να έχει ευεργετική δράση για τον οργανισμό και την υγεία.
Ωστόσο σε μεγάλες ποσότητες είναι απλά καταστροφικό..
Έρευνες έδειξαν πως η μεγάλη κατανάλωση αλκοόλ αυξάνει το σπλαχνικό λίπος.
Μελέτες παρατήρησης σχετίζουν τη μεγάλη κατανάλωση αλκοόλ με αυξημένο ρίσκο παχυσαρκίας στη μεσαία ζώνη (μεσοσπλαχνικό και ενδοσπλαχνικό λίπος).
Η μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ θα σας βοηθήσει να μειώσετε και την περιφέρεια της μέσης σας. Δε χρειάζεται να το κόψετε εντελώς.
Η δραστική μείωση όμως σε 1 ποτό την ημέρα θα έχει μεγάλη διαφορά.
Εάν το περιορίσετε και σε 2-3 ποτά την εβδομάδα τα αποτελέσματα θα είναι ακόμη μεγαλύτερα.
-Η ποιότητα και η ποσότητα ύπνου παίζει ρόλο
Ο ύπνος έχει σημαντικό ρόλο στη ζωή μας και στην υγεία μας και επηρεάζει και το βάρος μας.
Έρευνες έδειξαν πως άτομα που δεν κοιμούνται αρκετά τείνουν να αυξάνουν το βάρος τους και κυρίως το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς.
Μια 16ετής μελέτη με δείγμα άνω των 68,000 γυναικών βρήκε πως όσες κοιμόντουσαν λιγότερο από 5 ώρες τη νύχτα είχαν πολύ μεγαλύτερες πιθανότητες να αυξήσουν το βάρος τους (καθαρό λίπος) σε σχέση με όσες κοιμόντουσαν τουλάχιστον 7 ώρες κάθε βράδυ.
Εάν θέλετε να χάσετε λίπος στη μεσαία ζώνη εξασφαλίστε τουλάχιστον 7 ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ.
Καλό θα ήταν 3-4 ώρες πριν κοιμηθείτε να μην καταναλώσετε πολλά υγρά, ώστε να αποφύγετε νυχτερινές επισκέψεις στην τουαλέτα.
-Τα 2 βασικά κλειδιά της επιτυχίας στη μείωση τιμών του σπλαχνικού λίπους
Καλό θα είναι, εάν αποφασίσετε σοβαρά να χάσετε σπλαχνικό λίπος, να έχετε προγραμματισμό.
-Ξεκινήστε από τα ψώνια του σούπερ μάρκετ.
-Επιλέξτε μόνο υγιεινά τρόφιμα.
-Κρατήσετε σημειώσεις από αυτά που τρώτε, είτε μέσα στο σπίτι είτε έξω.
Να θυμάστε πως το 1ο κλειδί της επιτυχίας είναι ο συνολικός αριθμός από τις θερμίδες που θα καταναλώσετε κάθε μέρα.
Δε μπορούμε να ξεφύγουμε από το ενεργειακό ισοζύγιο (θερμίδες που τρώμε VS θερμίδες που καίμε).
Εάν θέλουμε να χάσουμε λίπους πρέπει να τρώμε λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίμε. Δεν υπάρχει άλλος τρόπος.
Το 2ο κλειδί της επιτυχίας είναι στην ποιότητα των τροφών.
Εάν τρώμε λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίμε αλλά η ποιότητα του φαγητού και των τροφών είναι κακή, χωρίς βιταμίνες, ένζυμα, καλή ποιότητας πρωτεΐνες, ωφέλιμα λιπαρά, αμινοξέα, αντιοξειδωτικά και φυτοχημικά, ΔΕΝ θα χάσουμε λίπος και θα κάνουμε ζημιά στην υγεία μας.
Πηγή: Healthia
