Φυσική Κατάσταση

Πώς τα γονίδιά σας επηρεάζουν εάν ένας συγκεκριμένος τύπος άσκησης λειτουργεί για εσάς

Νέα έρευνα
Πώς τα γονίδιά σας επηρεάζουν εάν ένας συγκεκριμένος τύπος άσκησης λειτουργεί για εσάς

Η γενετική έχει σημαντική επιρροή σε πολλές πτυχές της ζωής μας – από το ύψος και το χρώμα των ματιών μας, το βάρος μας, ακόμα και το αν αναπτύσσουμε ορισμένες παθήσεις υγείας. 

Και τώρα, η πρόσφατη ανασκόπησή μας έδειξε ότι η γενετική μας επηρεάζει ακόμη και αν είμαστε κατάλληλοι ή όχι για ένα συγκεκριμένο είδος άσκησης.

Για να κατανοήσουμε πώς η γενετική μας επηρεάζει τον τρόπο που ασκούμαστε, είναι σημαντικό πρώτα να κατανοήσουμε γιατί προσαρμόζουμε την άσκηση εξαρχής. 

Η «Προσαρμογή» αναφέρεται στην ικανότητα του σώματος να κάνει ανεπαίσθητες βελτιώσεις που το βοηθούν να αντιμετωπίσει καλύτερα μια νέα άσκηση ή πρόκληση.

Ένα παράδειγμα αυτού θα ήταν η αυξημένη μυϊκή μάζα από την άσκηση.

Αυτές οι αλλαγές στο σώμα μας μας βοηθούν να είμαστε καλύτερα προετοιμασμένοι να κάνουμε αυτή τη δραστηριότητα την επόμενη φορά που θα χρειαστεί.

Ενώ όλοι προσαρμοζόμαστε στην άσκηση, βελτιωνόμαστε και προσαρμοζόμαστε διαφορετικά και με διαφορετικούς ρυθμούς , ακόμα και όταν κάνουμε την ίδια ακριβώς άσκηση .

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους συμβαίνει αυτό.

Διάφοροι παράγοντες , όπως:

-η διατροφή,

-ο ύπνος,

-η ηλικία και,

-το αν αφήνουμε χρόνο για να ανακάμψουμε μεταξύ των προπονήσεων, είναι όλοι σημαντικοί για τον τρόπο προσαρμογής στην άσκηση. 

Αλλά πρόσφατα, μελέτες έχουν δείξει επίσης ότι ο λόγος που όλοι προσαρμόζουμε διαφορετικά στην άσκηση σχετίζεται σε μεγάλο βαθμό με τη γενετική.

Στην πραγματικότητα, η έρευνα έχει δείξει ότι υπάρχουν εκατοντάδες ή και χιλιάδες γονίδια που επηρεάζουν τον τρόπο με τον οποίο το σώμα μας ανταποκρίνεται και προσαρμόζεται στην άσκηση.

Πάρτε για παράδειγμα το γονίδιο ACE , του οποίου υπάρχουν δύο τύποι:

-ACE I και.

-ACE D.

Αυτό το γονίδιο έχει αποδειχθεί ότι συνδέεται με την καρδιοαναπνευστική και αερόβια φυσική κατάσταση, λόγω του ρόλου του στη παροχή οξυγόνου στους ιστούς του σώματός μας, καθώς και στη ρύθμιση πίεση αίματος.

Πιστεύεται ότι εάν έχετε το γονίδιο ACE I, είστε πιο κατάλληλοι για αντοχή – ενώ εκείνοι με το γονίδιο ACE D πιστεύεται ότι ταιριάζουν καλύτερα στη δύναμη, καθώς δεν είναι τόσο καλοί στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και του οξυγόνου.

Προσαρμογή

Για να κατανοήσουμε καλύτερα πώς σχετίζονται τα γονίδιά μας με διαφορετικούς τύπους άσκησης – και αν επηρεάζουν τον τρόπο προσαρμογής στην άσκηση – πραγματοποιήσαμε μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση .

Αυτό μας επέτρεψε να αξιολογήσουμε όλα τα τρέχοντα στοιχεία που έχουν συνδέσει ορισμένα γονίδια με διαφορετικά βασικά μέτρα φυσικής κατάστασης – συμπεριλαμβανομένης:

-της καρδιοαναπνευστικής ικανότητας,

-της μυϊκής δύναμης και,

-της εκρηκτικής δύναμης (πόσο γρήγορα μπορούμε να πάμε από στάση σε ένα σπριντ, για παράδειγμα) – στον μέσο όρο πρόσωπο.

Εξετάσαμε συνολικά 24 μελέτες που περιελάμβαναν 3.012 συμμετέχοντες συνολικά.

Μια ομάδα ανθρώπων τρέχει μαζί έξω.
Τα γονίδια αποδείχθηκε ότι παίζουν μεγάλο ρόλο στο πώς βελτιώθηκαν οι άνθρωποι. 

Με βάση την ανάλυσή μας, διαπιστώσαμε ότι, κατά μέσο όρο, οι άνθρωποι είδαν σημαντικές βελτιώσεις στη φυσική τους κατάσταση όταν ασκούνταν τρεις φορές την εβδομάδα για 12 εβδομάδες – ανεξάρτητα από τη γενετική τους.

Αυτά είναι υπέροχα νέα, καθώς μας δείχνουν ότι ο καθένας μπορεί να βελτιώσει τη φυσική του κατάσταση μέσω της άσκησης ανεξάρτητα από τη γενετική του.

Όμως, είδαμε επίσης ότι αυτές οι βελτιώσεις φυσικής κατάστασης δεν ήταν πάντα ίδιες.

Στην πραγματικότητα, μερικές φορές υπήρχαν μεγάλες διαφορές μεταξύ των ανθρώπων – ακόμα και εκείνων που έκαναν τον ίδιο ακριβώς τύπο άσκησης για τον ίδιο χρόνο.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, η διαφορά αυτή ήταν μεγαλύτερη από 10%.

Για παράδειγμα, βρήκαμε ότι για την καρδιοαναπνευστική ικανότητα, τη μυϊκή δύναμη και τη δύναμη, υπήρχαν κατά μέσο όρο περίπου 4%, 10% και 4% διαφορές στις βελτιώσεις αντίστοιχα.

Ακόμη και αφού λάβαμε υπόψη το φύλο, την ηλικία, τη διατροφή και άλλους παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν τον τρόπο προσαρμογής μας στην άσκηση, η ανάλυσή μας βρήκε 13 γονίδια που ήταν άμεσα υπεύθυνα για την επιρροή αυτών των διαφορών.

Για την αερόβια προπόνηση, τα γονίδια εξηγούσαν το 44% των διαφορών στις βαθμολογίες που είδαμε.

Για την προπόνηση δύναμης, τα γονίδια εξηγούν περίπου το 72%.

Αλλά για τη δύναμη, τα γονίδια εξηγούσαν μόνο το 10% της διαφοράς.

Οι υπόλοιπες από αυτές τις διαφορές μπορούν να εξηγηθούν από άλλες μεταβλητές – όπως:

-η διατροφή,

-ο ύπνος,

-ο χρόνος αποθεραπείας και,

-ο τρόπος ζωής.

Αυτό μας δείχνει πόσο μεγάλο αντίκτυπο έχουν τα γονίδιά μας στις προσαρμογές φυσικής κατάστασης που βλέπουμε όταν ασκούμαστε.

Όλα αυτά δεν σημαίνει ότι τα άτομα με συγκεκριμένα γονίδια θα πρέπει να εγκαταλείψουν ή να επιδιώξουν διαφορετικούς τύπους άσκησης.

Αντίθετα, αυτό σημαίνει απλώς ότι τα άτομα με συγκεκριμένα γονίδια μπορεί να χρειαστεί να εργαστούν λίγο πιο σκληρά από άλλα για να δουν παρόμοιες προσαρμογές.

Αν και αυτό είναι απίθανο να έχει μεγάλο αντίκτυπο για τον μέσο άνθρωπο, ένας επαγγελματίας αθλητής μπορεί να θέλει να μάθει ποια γονίδια έχει, ώστε να κατανοήσει καλύτερα πού μπορούν να γίνουν μικρές βελτιώσεις που θα ενισχύσουν την απόδοσή του.

Σύνδεσμος για το άρθρο: https://theconversation.com/how-your-genes-influence-whether-a-certain-type-of-exercise-works-for-you-new-research-169594

Φυσική Κατάσταση

07.02.2024

Έρευνα: Η έντονη σωματική άσκηση συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης νεφρικής νόσου σε άτομα με διαβήτη 2

Μια νέα έρευνα που δημοσιεύθηκε διαδικτυακά στο «British Journal of Sports Medicine», διαπίστωσε πως τα υψηλά εβδομαδιαία επίπεδα σωματικής δραστηριότητας μέτριας έως έντονης έντασης συνδέονται με χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης χρόνιας νεφρικής νόσου σε υπέρβαρα ή παχύσαρκα άτομα με διαβήτη τύπου 2. Ο διαβήτης είναι η κύρια αιτία της χρόνιας νεφρικής νόσου αντιπροσωπεύοντας το 30-50% του […]

21.11.2023

Δείτε γιατί δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε το κινητό σας όταν κάνετε γυμναστική

Οι ειδικοί αναφέρουν πως η χρήση του κινητού στο γυμναστήριο ή στην υπαίθρια γυμναστική θα πρέπει να αποφεύγεται, καθώς μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα στο άτομο που ασκείται. Τι σημαίνει αυτό; Όχι μόνο μειώνει την ένταση της προπόνησης, αλλά επηρεάζει αρνητικά την ισορροπία, με συνέπεια να αυξάνεται ο κίνδυνος τραυματισμών. «Αν μιλάτε στο κινητό ή γράφετε μηνύματα […]

Τρέξιμο: To τρικ για να ξεγελάσετε τον εγκέφαλό σας και να το απολαμβάνετε
26.09.2023

Τρέξιμο: To τρικ για να ξεγελάσετε τον εγκέφαλό σας και να το απολαμβάνετε

Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης: Αυτή είναι η εξέταση που το εντοπίζει με ακρίβεια 91%
22.09.2023

Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης: Αυτή είναι η εξέταση που το εντοπίζει με ακρίβεια 91%

Απώλεια βάρους: Αυτά είναι τα τρία είδη γυμναστικής που θα σας βοηθήσουν να «κάψετε» περισσότερες θερμίδες
18.09.2023

Απώλεια βάρους: Αυτά είναι τα τρία είδη γυμναστικής που θα σας βοηθήσουν να «κάψετε» περισσότερες θερμίδες

Μελέτη: Οι άνθρωποι που είναι σε καλύτερη φυσική κατάσταση παίρνουν λιγότερα φάρμακα για το άγχος και την κατάθλιψη
12.09.2023

Μελέτη: Οι άνθρωποι που είναι σε καλύτερη φυσική κατάσταση παίρνουν λιγότερα φάρμακα για το άγχος και την κατάθλιψη

Κι όμως: Αυτό το σέξι σημείο της γυναίκας μπορεί να την αποτρέψει από την άθληση!
23.08.2023

Κι όμως: Αυτό το σέξι σημείο της γυναίκας μπορεί να την αποτρέψει από την άθληση!

Hangover στις διακοπές: Πώς να απολαύσουμε το ποτό μας χωρίς τον πονοκέφαλο της επόμενης μέρας
17.08.2023

Hangover στις διακοπές: Πώς να απολαύσουμε το ποτό μας χωρίς τον πονοκέφαλο της επόμενης μέρας

Νιώθετε συχνά κόπωση; – Οι τροφές που θα σας βοηθήσουν να πάρετε ενέργεια
17.08.2023

Νιώθετε συχνά κόπωση; – Οι τροφές που θα σας βοηθήσουν να πάρετε ενέργεια

Δείτε πώς θα «χάσετε» βάρος… κολυμπώντας – Πόσες θερμίδες «καίτε»
14.08.2023

Δείτε πώς θα «χάσετε» βάρος… κολυμπώντας – Πόσες θερμίδες «καίτε»

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

01.03.2024

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Πώς μπορούμε να γνωρίζουμε αν οι καρδιακοί παλμοί μας είναι φυσιολογικοί ή κάτι δεν πάει καλά; «Αν κάνετε μία γρήγορη αναζήτηση στο Ίντερνετ, θα βρείτε αρκετές πηγές που αναφέρουν ότι οι φυσιολογικοί παλμοί για τους ενήλικες κυμαίνονται μεταξύ 60 και 100 το λεπτό», αναφέρει ηλεκτροφυσιολόγος από το Τμήμα Καρδιαγγειακής Ιατρικής της Cleveland Clinic, στο Οχάιο. Στα […]

27.02.2024

Νέα έρευνα προειδοποιεί: Η διαβίωση κοντά σε μπαρ και εστιατόρια fast food αυξάνει το κίνδυνο για καρδιακή ανεπάρκεια

Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας «Circulation: Heart Failure» όσοι ζουν πιο κοντά σε εστιατόρια fast food, είναι πιθανότερο να κινδυνεύσουν από καρδιακή ανεπάρκεια. Εστιατόρια γρήγορου φαγητού και μπαρ συνήθως παρέχουν ανθυγιεινά τρόφιμα και ποτά, που έχουν συνδεθεί με καρδιαγγειακά νοσήματα, όπως επισημαίνει ο επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης Λου Κι, […]

Δείτε ποια είναι τα οφέλη που έχουν για την υγεία οι αγκινάρες – Οι 9 λόγοι για να τις βάλετε στο τραπέζι σας
27.02.2024

Δείτε ποια είναι τα οφέλη που έχουν για την υγεία οι αγκινάρες – Οι 9 λόγοι για να τις βάλετε στο τραπέζι σας

Βρώμη: Είναι τελικά υγιεινή και ποιο είδος είναι το καλύτερο; (βίντεο)
27.02.2024

Βρώμη: Είναι τελικά υγιεινή και ποιο είδος είναι το καλύτερο; (βίντεο)

Αποξηραμένα φρούτα: Έχουν οφέλη για την υγεία μας ή αποτελούν θερμιδικές βόμβες;
26.02.2024

Αποξηραμένα φρούτα: Έχουν οφέλη για την υγεία μας ή αποτελούν θερμιδικές βόμβες;

Μπρόκολο: Ποια συστατικά του μειώνονται αναλόγως με τον τρόπο μαγειρέματος – Ποιος είναι ο σωστός τρόπος
26.02.2024

Μπρόκολο: Ποια συστατικά του μειώνονται αναλόγως με τον τρόπο μαγειρέματος – Ποιος είναι ο σωστός τρόπος

H SCYTALYS διοργανώνει «Bootcamp» στην Ανάπτυξη Λογισμικού
22.02.2024

H SCYTALYS διοργανώνει «Bootcamp» στην Ανάπτυξη Λογισμικού

Μηνιγγίτιδα: Δείτε ποια είναι τα συμπτώματα και πότε να πάτε στο γιατρό
22.02.2024

Μηνιγγίτιδα: Δείτε ποια είναι τα συμπτώματα και πότε να πάτε στο γιατρό

Τα τρία δημοφιλή συμπληρώματα βιταμινών που προκαλούν διαταραχές ύπνου
20.02.2024

Τα τρία δημοφιλή συμπληρώματα βιταμινών που προκαλούν διαταραχές ύπνου

«Δεν θέλω να είμαι ένας ακόμα που πέθανε ξαφνικά εξαιτίας του εμβολίου κατά Covid» είπε ο Βρετανός που «κόντραρε» τον Ρ.Σούνακ
20.02.2024

«Δεν θέλω να είμαι ένας ακόμα που πέθανε ξαφνικά εξαιτίας του εμβολίου κατά Covid» είπε ο Βρετανός που «κόντραρε» τον Ρ.Σούνακ