Φυσική Κατάσταση

Πώς τα γονίδιά σας επηρεάζουν εάν ένας συγκεκριμένος τύπος άσκησης λειτουργεί για εσάς

Νέα έρευνα
Πώς τα γονίδιά σας επηρεάζουν εάν ένας συγκεκριμένος τύπος άσκησης λειτουργεί για εσάς

Η γενετική έχει σημαντική επιρροή σε πολλές πτυχές της ζωής μας – από το ύψος και το χρώμα των ματιών μας, το βάρος μας, ακόμα και το αν αναπτύσσουμε ορισμένες παθήσεις υγείας. 

Και τώρα, η πρόσφατη ανασκόπησή μας έδειξε ότι η γενετική μας επηρεάζει ακόμη και αν είμαστε κατάλληλοι ή όχι για ένα συγκεκριμένο είδος άσκησης.

Για να κατανοήσουμε πώς η γενετική μας επηρεάζει τον τρόπο που ασκούμαστε, είναι σημαντικό πρώτα να κατανοήσουμε γιατί προσαρμόζουμε την άσκηση εξαρχής. 

Η «Προσαρμογή» αναφέρεται στην ικανότητα του σώματος να κάνει ανεπαίσθητες βελτιώσεις που το βοηθούν να αντιμετωπίσει καλύτερα μια νέα άσκηση ή πρόκληση.

Ένα παράδειγμα αυτού θα ήταν η αυξημένη μυϊκή μάζα από την άσκηση.

Αυτές οι αλλαγές στο σώμα μας μας βοηθούν να είμαστε καλύτερα προετοιμασμένοι να κάνουμε αυτή τη δραστηριότητα την επόμενη φορά που θα χρειαστεί.

Ενώ όλοι προσαρμοζόμαστε στην άσκηση, βελτιωνόμαστε και προσαρμοζόμαστε διαφορετικά και με διαφορετικούς ρυθμούς , ακόμα και όταν κάνουμε την ίδια ακριβώς άσκηση .

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους συμβαίνει αυτό.

Διάφοροι παράγοντες , όπως:

-η διατροφή,

-ο ύπνος,

-η ηλικία και,

-το αν αφήνουμε χρόνο για να ανακάμψουμε μεταξύ των προπονήσεων, είναι όλοι σημαντικοί για τον τρόπο προσαρμογής στην άσκηση. 

Αλλά πρόσφατα, μελέτες έχουν δείξει επίσης ότι ο λόγος που όλοι προσαρμόζουμε διαφορετικά στην άσκηση σχετίζεται σε μεγάλο βαθμό με τη γενετική.

Στην πραγματικότητα, η έρευνα έχει δείξει ότι υπάρχουν εκατοντάδες ή και χιλιάδες γονίδια που επηρεάζουν τον τρόπο με τον οποίο το σώμα μας ανταποκρίνεται και προσαρμόζεται στην άσκηση.

Πάρτε για παράδειγμα το γονίδιο ACE , του οποίου υπάρχουν δύο τύποι:

-ACE I και.

-ACE D.

Αυτό το γονίδιο έχει αποδειχθεί ότι συνδέεται με την καρδιοαναπνευστική και αερόβια φυσική κατάσταση, λόγω του ρόλου του στη παροχή οξυγόνου στους ιστούς του σώματός μας, καθώς και στη ρύθμιση πίεση αίματος.

Πιστεύεται ότι εάν έχετε το γονίδιο ACE I, είστε πιο κατάλληλοι για αντοχή – ενώ εκείνοι με το γονίδιο ACE D πιστεύεται ότι ταιριάζουν καλύτερα στη δύναμη, καθώς δεν είναι τόσο καλοί στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και του οξυγόνου.

Προσαρμογή

Για να κατανοήσουμε καλύτερα πώς σχετίζονται τα γονίδιά μας με διαφορετικούς τύπους άσκησης – και αν επηρεάζουν τον τρόπο προσαρμογής στην άσκηση – πραγματοποιήσαμε μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση .

Αυτό μας επέτρεψε να αξιολογήσουμε όλα τα τρέχοντα στοιχεία που έχουν συνδέσει ορισμένα γονίδια με διαφορετικά βασικά μέτρα φυσικής κατάστασης – συμπεριλαμβανομένης:

-της καρδιοαναπνευστικής ικανότητας,

-της μυϊκής δύναμης και,

-της εκρηκτικής δύναμης (πόσο γρήγορα μπορούμε να πάμε από στάση σε ένα σπριντ, για παράδειγμα) – στον μέσο όρο πρόσωπο.

Εξετάσαμε συνολικά 24 μελέτες που περιελάμβαναν 3.012 συμμετέχοντες συνολικά.

Μια ομάδα ανθρώπων τρέχει μαζί έξω.
Τα γονίδια αποδείχθηκε ότι παίζουν μεγάλο ρόλο στο πώς βελτιώθηκαν οι άνθρωποι. 

Με βάση την ανάλυσή μας, διαπιστώσαμε ότι, κατά μέσο όρο, οι άνθρωποι είδαν σημαντικές βελτιώσεις στη φυσική τους κατάσταση όταν ασκούνταν τρεις φορές την εβδομάδα για 12 εβδομάδες – ανεξάρτητα από τη γενετική τους.

Αυτά είναι υπέροχα νέα, καθώς μας δείχνουν ότι ο καθένας μπορεί να βελτιώσει τη φυσική του κατάσταση μέσω της άσκησης ανεξάρτητα από τη γενετική του.

Όμως, είδαμε επίσης ότι αυτές οι βελτιώσεις φυσικής κατάστασης δεν ήταν πάντα ίδιες.

Στην πραγματικότητα, μερικές φορές υπήρχαν μεγάλες διαφορές μεταξύ των ανθρώπων – ακόμα και εκείνων που έκαναν τον ίδιο ακριβώς τύπο άσκησης για τον ίδιο χρόνο.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, η διαφορά αυτή ήταν μεγαλύτερη από 10%.

Για παράδειγμα, βρήκαμε ότι για την καρδιοαναπνευστική ικανότητα, τη μυϊκή δύναμη και τη δύναμη, υπήρχαν κατά μέσο όρο περίπου 4%, 10% και 4% διαφορές στις βελτιώσεις αντίστοιχα.

Ακόμη και αφού λάβαμε υπόψη το φύλο, την ηλικία, τη διατροφή και άλλους παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν τον τρόπο προσαρμογής μας στην άσκηση, η ανάλυσή μας βρήκε 13 γονίδια που ήταν άμεσα υπεύθυνα για την επιρροή αυτών των διαφορών.

Για την αερόβια προπόνηση, τα γονίδια εξηγούσαν το 44% των διαφορών στις βαθμολογίες που είδαμε.

Για την προπόνηση δύναμης, τα γονίδια εξηγούν περίπου το 72%.

Αλλά για τη δύναμη, τα γονίδια εξηγούσαν μόνο το 10% της διαφοράς.

Οι υπόλοιπες από αυτές τις διαφορές μπορούν να εξηγηθούν από άλλες μεταβλητές – όπως:

-η διατροφή,

-ο ύπνος,

-ο χρόνος αποθεραπείας και,

-ο τρόπος ζωής.

Αυτό μας δείχνει πόσο μεγάλο αντίκτυπο έχουν τα γονίδιά μας στις προσαρμογές φυσικής κατάστασης που βλέπουμε όταν ασκούμαστε.

Όλα αυτά δεν σημαίνει ότι τα άτομα με συγκεκριμένα γονίδια θα πρέπει να εγκαταλείψουν ή να επιδιώξουν διαφορετικούς τύπους άσκησης.

Αντίθετα, αυτό σημαίνει απλώς ότι τα άτομα με συγκεκριμένα γονίδια μπορεί να χρειαστεί να εργαστούν λίγο πιο σκληρά από άλλα για να δουν παρόμοιες προσαρμογές.

Αν και αυτό είναι απίθανο να έχει μεγάλο αντίκτυπο για τον μέσο άνθρωπο, ένας επαγγελματίας αθλητής μπορεί να θέλει να μάθει ποια γονίδια έχει, ώστε να κατανοήσει καλύτερα πού μπορούν να γίνουν μικρές βελτιώσεις που θα ενισχύσουν την απόδοσή του.

Σύνδεσμος για το άρθρο: https://theconversation.com/how-your-genes-influence-whether-a-certain-type-of-exercise-works-for-you-new-research-169594

Φυσική Κατάσταση

27.06.2022

Έτσι θα προστατέψεις τα μαλλιά σου από τον ιδρώτα εάν γυμνάζεσαι συχνά

Μάθε πώς να εμποδίσεις τον ιδρώτα να εμποδίζει την εικόνα των μαλλιών σου

21.06.2022

Τα οφέλη του κρύου ντούζ

Το κρύο ντους μπορεί να μην είναι και ο πιο δημοφιλής τρόπος για να ξεκινήσει κανείς την ημέρα του, έχει όμως πολλά οφέλη για την υγεία.

Στους 42 βαθμούς ο υδράργυρος – Αυτά είναι τα δέκα πιο «καυτά» μέρη του πλανήτη!
21.06.2022

Στους 42 βαθμούς ο υδράργυρος – Αυτά είναι τα δέκα πιο «καυτά» μέρη του πλανήτη!

Τα γνωρίζατε; – Αυτά είναι τα σημάδια της αφυδάτωσης
21.06.2022

Τα γνωρίζατε; – Αυτά είναι τα σημάδια της αφυδάτωσης

Θερμοπληξία: Που πρέπει να δώσεις προσοχή
20.06.2022

Θερμοπληξία: Που πρέπει να δώσεις προσοχή

Μάθετε γιατί δεν κάνει να κοιμόμαστε με ανεμιστήρα – Τι εξηγεί ειδικός
16.06.2022

Μάθετε γιατί δεν κάνει να κοιμόμαστε με ανεμιστήρα – Τι εξηγεί ειδικός

Έρχεται το χάπι «σωματικής άσκησης»: Κόβει τις λιγούρες και σώζει όσους κάθονται πολλές ώρες την ημέρα (βίντεο)
16.06.2022

Έρχεται το χάπι «σωματικής άσκησης»: Κόβει τις λιγούρες και σώζει όσους κάθονται πολλές ώρες την ημέρα (βίντεο)

Αυτός είναι ο λόγος που οι γυναίκες πρέπει να κάνουν γυμναστική το πρωί & οι άνδρες το βράδυ
08.06.2022

Αυτός είναι ο λόγος που οι γυναίκες πρέπει να κάνουν γυμναστική το πρωί & οι άνδρες το βράδυ

Πώς να χάσετε κιλά χωρίς δίαιτα
07.06.2022

Πώς να χάσετε κιλά χωρίς δίαιτα

Γυμναστική στο σπίτι: 4+1 σωτήριες συμβουλές για να τα βγάλετε εις πέρας
30.05.2022

Γυμναστική στο σπίτι: 4+1 σωτήριες συμβουλές για να τα βγάλετε εις πέρας

Δημοφιλή

Healthy pets
1

20+1 πράγματα που δεν ξέρετε για τα ζώα!

Επιδημίες
2

Η Βρετανία αίρει όλους τους περιορισμούς κατά του Covid-19

Υγεία & πολιτική
3

ΥΠΑΙΘ: Ανακοίνωσε το πρωτόκολλο για την δια ζώσης λειτουργία των πανεπιστημίων

Υγεία & πολιτική
4

Θ.Πλεύρης: Έρχεται διάταξη για την απόλυση των ανεμβολίαστων υγειονομικών – «Ριψάσπιδες που αρνούνται την επιστήμη»

Περισσότερα

01.07.2022

Όσα πρέπει να ξέρετε για την τριχόπτωση μετά την εγκυμοσύνη – Αίτια και αντιμετώπιση

Όπως είναι γνωστό, αρκετές είναι οι γυναίκες που κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης, παρατηρούν αλλαγές στα μαλλιά τους. Μάλιστα, σε κάποιες τα μαλλιά είναι πιο πυκνά, σε άλλες πιο σγουρά και σε άλλες πιο λαμπερά. Αλλαγές στα μαλλιά ωστόσο παρατηρούνται και μετά τον τοκετό. Η τριχόπτωση είναι ένα σύνηθες φαινόμενο στις γυναίκες που μόλις έχουν […]

01.07.2022

Βίντεο: Θεραπεύστε την ακμή με το θαλασσινό αλάτι

Επειδή το νερό των ωκεανών δεν είναι αποστειρωμένο όπως τα αλατούχα διαλύματα που προορίζονται για τη θεραπεία πληγών, υπάρχουν ορισμένες μεταβλητές που πρέπει να ληφθούν υπόψη για να καθοριστεί εάν το νερό της θάλασσας μπορεί πραγματικά να βοηθήσει την ακμή. Σύμφωνα με επίσημες πηγές, αυτές οι μεταβλητές είναι η κατάσταση του ανοσοποιητικού σας συστήματος, η […]

Το ήξερες; – Ο στιγμιαίος καφές βελτιώνει τη λειτουργικότητα των αγγείων
01.07.2022

Το ήξερες; – Ο στιγμιαίος καφές βελτιώνει τη λειτουργικότητα των αγγείων

Πρόεδρος του ΕΟΔΥ: «Δεν γνωρίζουμε την προέλευση του 7ου κρούσματος ευλογιάς των πιθήκων»
01.07.2022

Πρόεδρος του ΕΟΔΥ: «Δεν γνωρίζουμε την προέλευση του 7ου κρούσματος ευλογιάς των πιθήκων»

Δ.Γάκης: «Τα ποσοστά γεννήσεων μειώνονται παγκοσμίως μετά την έναρξη του μαζικού εμβολιασμού!»
01.07.2022

Δ.Γάκης: «Τα ποσοστά γεννήσεων μειώνονται παγκοσμίως μετά την έναρξη του μαζικού εμβολιασμού!»

Νέα έρευνα: Ακόμα ένα γονίδιο που αυξάνει τον κίνδυνο Αλτσχάιμερ ειδικά στις γυναίκες
30.06.2022

Νέα έρευνα: Ακόμα ένα γονίδιο που αυξάνει τον κίνδυνο Αλτσχάιμερ ειδικά στις γυναίκες

Τα 10 πιο συνηθισμένα συμπτώματα εγκυμοσύνης
30.06.2022

Τα 10 πιο συνηθισμένα συμπτώματα εγκυμοσύνης

Λαδωμένα μαλλιά: 2+1 τρόποι για να απαλλαγείς!
30.06.2022

Λαδωμένα μαλλιά: 2+1 τρόποι για να απαλλαγείς!

Νομιμοποιήθηκε η υποχρεωτικότητα εμβολιασμού στους άνω των 60 ετών και το πρόστιμο των 100€! – Τι λέει το ΣτΕ
30.06.2022

Νομιμοποιήθηκε η υποχρεωτικότητα εμβολιασμού στους άνω των 60 ετών και το πρόστιμο των 100€! – Τι λέει το ΣτΕ

Κορωνοϊός: 15.498 νέα κρούσματα & 13 θάνατοι
30.06.2022

Κορωνοϊός: 15.498 νέα κρούσματα & 13 θάνατοι