Φυσική Κατάσταση

Πώς τα γονίδιά σας επηρεάζουν εάν ένας συγκεκριμένος τύπος άσκησης λειτουργεί για εσάς

Νέα έρευνα
Πώς τα γονίδιά σας επηρεάζουν εάν ένας συγκεκριμένος τύπος άσκησης λειτουργεί για εσάς

Η γενετική έχει σημαντική επιρροή σε πολλές πτυχές της ζωής μας – από το ύψος και το χρώμα των ματιών μας, το βάρος μας, ακόμα και το αν αναπτύσσουμε ορισμένες παθήσεις υγείας. 

Και τώρα, η πρόσφατη ανασκόπησή μας έδειξε ότι η γενετική μας επηρεάζει ακόμη και αν είμαστε κατάλληλοι ή όχι για ένα συγκεκριμένο είδος άσκησης.

Για να κατανοήσουμε πώς η γενετική μας επηρεάζει τον τρόπο που ασκούμαστε, είναι σημαντικό πρώτα να κατανοήσουμε γιατί προσαρμόζουμε την άσκηση εξαρχής. 

Η «Προσαρμογή» αναφέρεται στην ικανότητα του σώματος να κάνει ανεπαίσθητες βελτιώσεις που το βοηθούν να αντιμετωπίσει καλύτερα μια νέα άσκηση ή πρόκληση.

Ένα παράδειγμα αυτού θα ήταν η αυξημένη μυϊκή μάζα από την άσκηση.

Αυτές οι αλλαγές στο σώμα μας μας βοηθούν να είμαστε καλύτερα προετοιμασμένοι να κάνουμε αυτή τη δραστηριότητα την επόμενη φορά που θα χρειαστεί.

Ενώ όλοι προσαρμοζόμαστε στην άσκηση, βελτιωνόμαστε και προσαρμοζόμαστε διαφορετικά και με διαφορετικούς ρυθμούς , ακόμα και όταν κάνουμε την ίδια ακριβώς άσκηση .

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους συμβαίνει αυτό.

Διάφοροι παράγοντες , όπως:

-η διατροφή,

-ο ύπνος,

-η ηλικία και,

-το αν αφήνουμε χρόνο για να ανακάμψουμε μεταξύ των προπονήσεων, είναι όλοι σημαντικοί για τον τρόπο προσαρμογής στην άσκηση. 

Αλλά πρόσφατα, μελέτες έχουν δείξει επίσης ότι ο λόγος που όλοι προσαρμόζουμε διαφορετικά στην άσκηση σχετίζεται σε μεγάλο βαθμό με τη γενετική.

Στην πραγματικότητα, η έρευνα έχει δείξει ότι υπάρχουν εκατοντάδες ή και χιλιάδες γονίδια που επηρεάζουν τον τρόπο με τον οποίο το σώμα μας ανταποκρίνεται και προσαρμόζεται στην άσκηση.

Πάρτε για παράδειγμα το γονίδιο ACE , του οποίου υπάρχουν δύο τύποι:

-ACE I και.

-ACE D.

Αυτό το γονίδιο έχει αποδειχθεί ότι συνδέεται με την καρδιοαναπνευστική και αερόβια φυσική κατάσταση, λόγω του ρόλου του στη παροχή οξυγόνου στους ιστούς του σώματός μας, καθώς και στη ρύθμιση πίεση αίματος.

Πιστεύεται ότι εάν έχετε το γονίδιο ACE I, είστε πιο κατάλληλοι για αντοχή – ενώ εκείνοι με το γονίδιο ACE D πιστεύεται ότι ταιριάζουν καλύτερα στη δύναμη, καθώς δεν είναι τόσο καλοί στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και του οξυγόνου.

Προσαρμογή

Για να κατανοήσουμε καλύτερα πώς σχετίζονται τα γονίδιά μας με διαφορετικούς τύπους άσκησης – και αν επηρεάζουν τον τρόπο προσαρμογής στην άσκηση – πραγματοποιήσαμε μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση .

Αυτό μας επέτρεψε να αξιολογήσουμε όλα τα τρέχοντα στοιχεία που έχουν συνδέσει ορισμένα γονίδια με διαφορετικά βασικά μέτρα φυσικής κατάστασης – συμπεριλαμβανομένης:

-της καρδιοαναπνευστικής ικανότητας,

-της μυϊκής δύναμης και,

-της εκρηκτικής δύναμης (πόσο γρήγορα μπορούμε να πάμε από στάση σε ένα σπριντ, για παράδειγμα) – στον μέσο όρο πρόσωπο.

Εξετάσαμε συνολικά 24 μελέτες που περιελάμβαναν 3.012 συμμετέχοντες συνολικά.

Μια ομάδα ανθρώπων τρέχει μαζί έξω.
Τα γονίδια αποδείχθηκε ότι παίζουν μεγάλο ρόλο στο πώς βελτιώθηκαν οι άνθρωποι. 

Με βάση την ανάλυσή μας, διαπιστώσαμε ότι, κατά μέσο όρο, οι άνθρωποι είδαν σημαντικές βελτιώσεις στη φυσική τους κατάσταση όταν ασκούνταν τρεις φορές την εβδομάδα για 12 εβδομάδες – ανεξάρτητα από τη γενετική τους.

Αυτά είναι υπέροχα νέα, καθώς μας δείχνουν ότι ο καθένας μπορεί να βελτιώσει τη φυσική του κατάσταση μέσω της άσκησης ανεξάρτητα από τη γενετική του.

Όμως, είδαμε επίσης ότι αυτές οι βελτιώσεις φυσικής κατάστασης δεν ήταν πάντα ίδιες.

Στην πραγματικότητα, μερικές φορές υπήρχαν μεγάλες διαφορές μεταξύ των ανθρώπων – ακόμα και εκείνων που έκαναν τον ίδιο ακριβώς τύπο άσκησης για τον ίδιο χρόνο.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, η διαφορά αυτή ήταν μεγαλύτερη από 10%.

Για παράδειγμα, βρήκαμε ότι για την καρδιοαναπνευστική ικανότητα, τη μυϊκή δύναμη και τη δύναμη, υπήρχαν κατά μέσο όρο περίπου 4%, 10% και 4% διαφορές στις βελτιώσεις αντίστοιχα.

Ακόμη και αφού λάβαμε υπόψη το φύλο, την ηλικία, τη διατροφή και άλλους παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν τον τρόπο προσαρμογής μας στην άσκηση, η ανάλυσή μας βρήκε 13 γονίδια που ήταν άμεσα υπεύθυνα για την επιρροή αυτών των διαφορών.

Για την αερόβια προπόνηση, τα γονίδια εξηγούσαν το 44% των διαφορών στις βαθμολογίες που είδαμε.

Για την προπόνηση δύναμης, τα γονίδια εξηγούν περίπου το 72%.

Αλλά για τη δύναμη, τα γονίδια εξηγούσαν μόνο το 10% της διαφοράς.

Οι υπόλοιπες από αυτές τις διαφορές μπορούν να εξηγηθούν από άλλες μεταβλητές – όπως:

-η διατροφή,

-ο ύπνος,

-ο χρόνος αποθεραπείας και,

-ο τρόπος ζωής.

Αυτό μας δείχνει πόσο μεγάλο αντίκτυπο έχουν τα γονίδιά μας στις προσαρμογές φυσικής κατάστασης που βλέπουμε όταν ασκούμαστε.

Όλα αυτά δεν σημαίνει ότι τα άτομα με συγκεκριμένα γονίδια θα πρέπει να εγκαταλείψουν ή να επιδιώξουν διαφορετικούς τύπους άσκησης.

Αντίθετα, αυτό σημαίνει απλώς ότι τα άτομα με συγκεκριμένα γονίδια μπορεί να χρειαστεί να εργαστούν λίγο πιο σκληρά από άλλα για να δουν παρόμοιες προσαρμογές.

Αν και αυτό είναι απίθανο να έχει μεγάλο αντίκτυπο για τον μέσο άνθρωπο, ένας επαγγελματίας αθλητής μπορεί να θέλει να μάθει ποια γονίδια έχει, ώστε να κατανοήσει καλύτερα πού μπορούν να γίνουν μικρές βελτιώσεις που θα ενισχύσουν την απόδοσή του.

Σύνδεσμος για το άρθρο: https://theconversation.com/how-your-genes-influence-whether-a-certain-type-of-exercise-works-for-you-new-research-169594

Φυσική Κατάσταση

10.07.2025

Ρυθμίστε φυσικά το σάκχαρο και προστατέψτε τον προστάτη σας με τα απαραίτητα συμπληρώματα για την ανδρική υγεία!

Ανακαλύψτε τα οφέλη των DIABETOL FORTE και PROSTATOL COMPLEX για ολοκληρωμένη φροντίδα του οργανισμού

09.07.2025

Πότε το περπάτημα μπορεί να γίνει επικίνδυνο – Δείτε ποιοι πρέπει να προσέχουν

Οι καλύτερες ασκήσεις ενδυνάμωσης για εκείνους που περπατάνε είναι αυτές που στοχεύουν στον τετρακέφαλο

Υπάρχουν 7 τύποι ξεκούρασης – Πώς θα καταλάβετε ποιον χρειάζεστε
08.07.2025

Υπάρχουν 7 τύποι ξεκούρασης – Πώς θα καταλάβετε ποιον χρειάζεστε

Άμεση ανακούφιση από πόνους: Δοκιμάστε τα ισχυρά Valsamo & Blue Gel – Διπλή προσφορά 1+1 δώρο!
08.07.2025

Άμεση ανακούφιση από πόνους: Δοκιμάστε τα ισχυρά Valsamo & Blue Gel – Διπλή προσφορά 1+1 δώρο!

Για ποιο λόγο πρέπει να κάνετε παγωμένο ντους και κάθε πότε
08.07.2025

Για ποιο λόγο πρέπει να κάνετε παγωμένο ντους και κάθε πότε

Άμεση ανακούφιση από πόνους: Δοκιμάστε τα ισχυρά Valsamo & Blue Gel – Διπλή προσφορά 1+1 δώρο!
07.07.2025

Άμεση ανακούφιση από πόνους: Δοκιμάστε τα ισχυρά Valsamo & Blue Gel – Διπλή προσφορά 1+1 δώρο!

Τι είναι η ηλίαση και τι η θερμοπληξία – Πώς να προστατευτείτε
07.07.2025

Τι είναι η ηλίαση και τι η θερμοπληξία – Πώς να προστατευτείτε

Αυτός είναι ο λόγος που πονάει ο αγκώνας σας όταν κολυμπάτε – Πώς να ανακουφιστείτε
07.07.2025

Αυτός είναι ο λόγος που πονάει ο αγκώνας σας όταν κολυμπάτε – Πώς να ανακουφιστείτε

Πώς να κάψετε λίπος πιο εύκολα – Οι 5 πρωινές συνήθειες που προτείνει ειδικός
07.07.2025

Πώς να κάψετε λίπος πιο εύκολα – Οι 5 πρωινές συνήθειες που προτείνει ειδικός

Δεν έχετε κλιματιστικό; – Τι μπορείτε να κάνετε για να κοιμηθείτε καλά το βράδυ όταν έχει καύσωνα
07.07.2025

Δεν έχετε κλιματιστικό; – Τι μπορείτε να κάνετε για να κοιμηθείτε καλά το βράδυ όταν έχει καύσωνα

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

10.07.2025

Ρομπότ ολοκλήρωσε για πρώτη φορά στην ιστορία χειρουργική επέμβαση χωρίς ανθρώπινη βοήθεια

Ο ρομποτικός μηχανισμός εκτέλεσε τη χειρουργική επέμβαση με 100% ακρίβεια

10.07.2025

Νέα έρευνα: Το γάλα καμήλας μπορεί να μειώσει τη σοβαρότητα του άσθματος που προκαλείται από σκόνη

Μείωσε τον συνολικό αριθμό των ανοσοκυττάρων στους πνεύμονες, ιδιαίτερα των ηωσινόφιλων

Δείτε ποιες είναι οι πιθανές αιτίες για τη φαγούρα στο κεφάλι
10.07.2025

Δείτε ποιες είναι οι πιθανές αιτίες για τη φαγούρα στο κεφάλι

Ασθένεια των ούλων: Πώς συνδέεται με την υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος
10.07.2025

Ασθένεια των ούλων: Πώς συνδέεται με την υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος

Πατήσατε αχινό; – Δείτε τι να κάνετε για να αφαιρέσετε τα αγκάθια του
10.07.2025

Πατήσατε αχινό; – Δείτε τι να κάνετε για να αφαιρέσετε τα αγκάθια του

Ταχυπαλμία μετά το φαγητό: Αυτές είναι οι τροφές που μπορεί να την προκαλέσουν
10.07.2025

Ταχυπαλμία μετά το φαγητό: Αυτές είναι οι τροφές που μπορεί να την προκαλέσουν

Ρυθμίστε φυσικά το σάκχαρο και προστατέψτε τον προστάτη σας με τα απαραίτητα συμπληρώματα για την ανδρική υγεία!
10.07.2025

Ρυθμίστε φυσικά το σάκχαρο και προστατέψτε τον προστάτη σας με τα απαραίτητα συμπληρώματα για την ανδρική υγεία!

Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης: Πώς επηρεάζει τη λειτουργία του εγκεφάλου
10.07.2025

Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης: Πώς επηρεάζει τη λειτουργία του εγκεφάλου

Προδιαβήτης: Πώς τα φιστίκια Αιγίνης βοηθούν στον έλεγχο του σακχάρου
10.07.2025

Προδιαβήτης: Πώς τα φιστίκια Αιγίνης βοηθούν στον έλεγχο του σακχάρου

Εύβοια: Ανησυχία από την έξαρση των μωβ μεδουσών – Πέντε παιδιά μεταφέρθηκαν στο νοσοκομείο
10.07.2025

Εύβοια: Ανησυχία από την έξαρση των μωβ μεδουσών – Πέντε παιδιά μεταφέρθηκαν στο νοσοκομείο