Φυσική Κατάσταση

Η δίαιτα που συνδυάζεται με ασκήσεις βαρών διατηρεί περισσότερη μυϊκή μάζα

Η δίαιτα που συνδυάζεται με ασκήσεις βαρών διατηρεί περισσότερη μυϊκή μάζα

Η προπόνηση δύναμης ή η αερόβια άσκηση πρέπει να συνδυάζεται με τη δίαιτα προκειμένου να χαθούν τα περιττά κιλά;

Για τους ηλικιωμένους ενήλικες που προσπαθούν να αδυνατίσουν, η ανύψωση βαρών μπορεί να είναι ένας καλύτερος τρόπος διότι διατηρεί περισσότερη μυϊκή  μάζα.

Η απώλεια βάρους συνιστάται για όσους έχουν περιττά κιλά, αλλά στα άτομα μεγαλύτερης ηλικίας υπάρχει κάποιος δισταγμός διότι έχει φανεί πως το αδυνάτισμα μπορεί να μειώσει την άπαχη μάζα σε ποσοστό 10-50% επί της συνολικής απώλειας βάρους.

Πάντα, ένα μέρος της απώλειας βάρους αφορά λίπος και ένα άλλο μέρος αφορά μυϊκή μάζα.

Είναι για όλους σημαντικό να χαθεί λίπος και να διατηρηθούν οι μυς, ιδιαίτερα για τους ηλικιωμένους, ώστε να μεγιστοποιηθεί το όφελος από ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους.

Η απώλεια μυϊκής μάζας μπορεί να να έχει σημαντικές συνέπειες στους ηλικιωμένους καθώς κινδυνεύουν περισσότερο από μια σωματική αναπηρία σε σχέση με τα νεότερα άτομα.

Μια μελέτη από ερευνητές του Πανεπιστημίου Wake Forest δείχνει ότι ο συνδυασμός ασκήσεων βαρών με μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων διατηρεί περισσότερη μυϊκή μάζα σε σχέση με τον συνδυασμό αερόβιας άσκησης συν δίαιτα.

Η μελέτη δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Obesity.

Αυτά είναι τα πιο πρόσφατα δεδομένα από την αμερικανική μελέτη που ονομάζεται Cooperative Lifestyle Intervention Program (CLIP-II), μία τυφλή, 18άμηνη ελεγχόμενη δοκιμή που περιέλαβε 249 άτομα άνω των 60 ετών, τα οποία ήταν υπέρβαρα ή παχύσαρκα.

Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν τυχαία σε τρεις ομάδες:

-η μια ακολούθησε μόνο δίαιτα περιορισμού θερμίδων χωρίς άσκηση,

-μια άλλη ομάδα ακολούθησε δίαιτα συν αερόβια άσκηση (περπάτημα) και,

-η τρίτη ακολούθησε δίαιτα με ασκήσεις βαρών.

“Πολλοί ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας χρησιμοποιούν το περπάτημα ως την άσκηση επιλογής τους”, δήλωσε ο Kristen Beavers, επίκουρος καθηγητής υγείας και άσκησης στο Wake Forest και επικεφαλής της μελέτης.

Αλλά αυτή η έρευνα δείχνει πως αν ανησυχείτε για την απώλεια μυών, η προπόνηση με βάρη είναι καλύτερη επιλογή.

 Διαπιστώσαμε με έκπληξη ότι οι αεροβικές ασκήσεις μπορούν στην πραγματικότητα να προκαλέσουν στους παχύσαρκους ηλικιωμένους περισσότερη απώλεια μυϊκής μάζας σε σχέση με αυτή που προκαλεί μια δίαιτα από μόνη της”, προσθέτει.

Καλύτερες οι αντιστάσεις βαρών από το περπάτημα

Τα ευρήματα της μελέτης ήταν:

  • Σε διάστημα 18 μηνών, η συνολική απώλεια λίπους όταν οι συμμετέχοντες συνδύαζαν δίαιτα με ασκήσεις βαρών ήταν κατά μέσο όρο 7,8 κιλά ενώ όταν συνδύαζαν δίαιτα με περπάτημα ήταν 6,8 κιλά. Όταν έκαναν μόνο δίαιτα, το αποτέλεσμα ήταν απώλεια λίπους 4,8 κιλών.
  • Η απώλεια μυϊκής μάζας για αυτούς που ακολούθησαν δίαιτα συν βάρη ήταν 0,8 κιλά ενώ για αυτούς που ακολούθησαν δίαιτα συν περπάτημα ήταν 1,6 κιλά.
  • Το ποσοστό της απώλειας βάρους που προήλθε από τη μυϊκή μάζα ήταν 20% με δίαιτα και περπάτημα, 16% μόνο με δίαιτα και 10% με δίαιτα και βάρη.
  • Η απώλεια μυών συσχετίστηκε με μειωμένη αντοχή των γονάτων.

Αυτά τα αποτελέσματα μπορεί να ισχύουν για κάθε ηλικία, αλλά είναι πιο σημαντικά για τους ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας επειδή οι ηλικιωμένοι συνήθως δεν ανακτούν τους μυς τους.

Αυτός είναι ένας λόγος για τους ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας να προσπαθήσουν να να διατηρήσουν τη μυϊκή τους μάζα κατά τη διάρκεια ενός προγράμματος απώλειας βάρους”, δήλωσε ο Beavers.

Δεν είναι η πρώτη φορά που διαπιστώνεται ότι οι ασκήσεις με βάρη κατά τη διάρκεια περιορισμού των θερμίδων προκαλούν μικρότερη απώλεια της μυϊκής μάζας.

Στην παρούσα μελέτη βρέθηκε ότι με τις ασκήσεις βαρών η απώλεια μυϊκής μάζας ήταν 50% λιγότερη σε σχέση με το περπάτημα –0,8 κιλά έναντι 1,6 κιλών.

Το πλεονέκτημα της μελέτης αυτής ήταν η μεγάλη διάρκειά της, 18 μήνες, ενώ άλλες μελέτες στο παρελθόν δεν ξεπερνούσαν τους έξι μήνες.

Πηγή: Effect of Exercise Type During Intentional Weight Loss on Body Composition in Older Adults with Obesity.

Φυσική Κατάσταση

08.09.2025

Καθιστική ζωή στο γραφείο: Τι να προσέξεις στη διατροφή σου για να μη «χάσεις την μπάλα»

Η καθιστική δουλειά δεν σημαίνει απαραίτητα και ανθυγιεινή ζωή

08.09.2025

Αυτή η τεχνική στο περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα

Με το περπάτημα πετυχαίνουμε επίσης χαμηλότερη αρτηριακή πίεση, βελτιωμένη διάθεση και καλύτερη πέψη.

Νέα μελέτη: Τα ακουστικά βαρηκοΐας μπορούν να μειώσουν έως και 61% τον κίνδυνο άνοιας
29.08.2025

Νέα μελέτη: Τα ακουστικά βαρηκοΐας μπορούν να μειώσουν έως και 61% τον κίνδυνο άνοιας

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα
29.08.2025

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα

HAPI END: Φυσική αποκατάσταση της ανδρικής σεξουαλικής λειτουργίας – 24 ώρες δύναμη, ενέργεια και αυτοπεποίθηση
29.08.2025

HAPI END: Φυσική αποκατάσταση της ανδρικής σεξουαλικής λειτουργίας – 24 ώρες δύναμη, ενέργεια και αυτοπεποίθηση

Support Immune Protein: Η φυτική λύση για ενίσχυση του ανοσοποιητικού και τόνωση του οργανισμού & των μυών
28.08.2025

Support Immune Protein: Η φυτική λύση για ενίσχυση του ανοσοποιητικού και τόνωση του οργανισμού & των μυών

Προσομοίωση αποκαλύπτει: Τι μπορεί να προκαλέσει ο μακροχρόνιος ελλιπής ύπνος
28.08.2025

Προσομοίωση αποκαλύπτει: Τι μπορεί να προκαλέσει ο μακροχρόνιος ελλιπής ύπνος

Νέα έρευνα αποκαλύπτει: Πόσο νερό πρέπει να πίνεις όταν γυμνάζεσαι
28.08.2025

Νέα έρευνα αποκαλύπτει: Πόσο νερό πρέπει να πίνεις όταν γυμνάζεσαι

Τι προκαλεί τον λόξιγκα και τι μπορούμε να κάνουμε για να περάσει;
27.08.2025

Τι προκαλεί τον λόξιγκα και τι μπορούμε να κάνουμε για να περάσει;

Δείτε γιατί «κόβεται» η ανάσα κατά τη διάρκεια του ύπνου – Τα σημάδια που πρέπει να προσέξετε
27.08.2025

Δείτε γιατί «κόβεται» η ανάσα κατά τη διάρκεια του ύπνου – Τα σημάδια που πρέπει να προσέξετε

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

16.09.2025

Πέντε πράγματα που δεν πρέπει να κάνετε πριν από μια χειρουργική επέμβαση

Χρήσιμες συμβουλές για να είσαστε έτοιμοι και χωρίς επιπλέον άγχος

11.09.2025

Η πρωτεΐνη που θα τρώει τα κύτταρα που μας αρρωσταίνουν

Τι κάνει το νέο «εργαλείο»

Οι ενέσεις αδυνατίσματος μπήκαν στη λίστα του ΠΟΥ με τα «βασικά φάρμακα»
09.09.2025

Οι ενέσεις αδυνατίσματος μπήκαν στη λίστα του ΠΟΥ με τα «βασικά φάρμακα»

Ο ΕΟΦ προειδοποιεί για συμπλήρωμα διατροφής με μη εγκεκριμένη ουσία – Δείτε ποιο αφορά
09.09.2025

Ο ΕΟΦ προειδοποιεί για συμπλήρωμα διατροφής με μη εγκεκριμένη ουσία – Δείτε ποιο αφορά

Οι επιστήμονες βρήκαν έναν απρόσμενο λόγο για τον οποίο οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερη ζάχαρη
08.09.2025

Οι επιστήμονες βρήκαν έναν απρόσμενο λόγο για τον οποίο οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερη ζάχαρη

Τι αποκαλύπτουν τα τατουάζ για την προσωπικότητά μας
08.09.2025

Τι αποκαλύπτουν τα τατουάζ για την προσωπικότητά μας

Καθιστική ζωή στο γραφείο: Τι να προσέξεις στη διατροφή σου για να μη «χάσεις την μπάλα»
08.09.2025

Καθιστική ζωή στο γραφείο: Τι να προσέξεις στη διατροφή σου για να μη «χάσεις την μπάλα»

Γιατί τα νήπια κλαίνε όταν πάνε σχολείο; Πόσο καιρό παίρνει η προσαρμογή τους;
08.09.2025

Γιατί τα νήπια κλαίνε όταν πάνε σχολείο; Πόσο καιρό παίρνει η προσαρμογή τους;

3+1 περίεργα σημάδια που δείχνουν ότι γερνάμε – Από το ύψος μέχρι και την φωνή
08.09.2025

3+1 περίεργα σημάδια που δείχνουν ότι γερνάμε – Από το ύψος μέχρι και την φωνή

Συνδέεται τελικά η κατανάλωση κρέατος με αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου; – Tι δείχνει νέα έρευνα
08.09.2025

Συνδέεται τελικά η κατανάλωση κρέατος με αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου; – Tι δείχνει νέα έρευνα