Φυσική Κατάσταση

Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των συμπτωμάτων της ρευματοειδούς αρθρίτιδας

Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των συμπτωμάτων της ρευματοειδούς αρθρίτιδας

Πολλοί άνθρωποι με ρευματοειδή αρθρίτιδα αποφεύγουν την άσκηση φοβούμενοι ότι μπορεί να επιδεινώσει την αρθρίτιδα τους. 

Παρόλο που μπορεί να είναι δύσκολο να ασκηθείτε με αρθρίτιδα, η διατήρηση  του “όσο το δυνατόν πιο δραστήριοι” έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον πόνο και βελτιώνει τα συμπτώματα .

Αυτό συμβαίνει επειδή τα σώματά μας έχουν σχεδιαστεί για να κινούνται.

Η ρευματοειδής αρθρίτιδα , η οποία επηρεάζει περίπου 400.000 ενήλικες στο Ηνωμένο Βασίλειο, είναι μια μακροπρόθεσμη κατάσταση που προκαλεί:

-πόνο,

-πρήξιμο και,

-δυσκαμψία στις αρθρώσεις λόγω φλεγμονής.

-Η μυϊκή αδυναμία και,

-η κόπωση,

είναι επίσης κοινά συμπτώματα.

Οι άνθρωποι μπορεί επίσης να εμφανίσουν εξάρσεις, οι οποίες είναι περίοδοι όπου τα συμπτώματά τους γίνονται χειρότερα.

Αν και δεν υπάρχει θεραπεία για τη ρευματοειδή αρθρίτιδα, υπάρχουν πολλές διαθέσιμες θεραπείες , όπως τα αντιρευματικά φάρμακα που τροποποιούν την ασθένεια”, αναφέρει ο Λέκτορας Ανατομίας και Μυοσκελετικής Επιστήμης, Πανεπιστήμιο του Μπράντφορντ.

Τα φάρμακα αυτά:

-διευκολύνουν τα συμπτώματα,

-επιβραδύνουν την πρόοδο της κατάστασης,

-μειώνουν τον πόνο στις αρθρώσεις και,

-τη φλεγμονή.

Μπορεί επίσης να προταθούν αλλαγές στον τρόπο ζωής – συμπεριλαμβανομένης της αλλαγής διατροφής ή της παρακολούθησης φυσιοθεραπείας, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση:

-της φυσικής κατάστασης,

-της ευελιξίας και,

-της δύναμης.

Αλλά τα στοιχεία δείχνουν επίσης ότι η σωματική δραστηριότητα και η άσκηση μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση της ρευματοειδούς αρθρίτιδας”, τονίζει ο κ. Φάροου ενώ προσθέτει:

Καθώς τα άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα έχουν συχνά χειρότερη μυϊκή υγεία ακόμη και όταν βρίσκονται σε κλινική ύφεση από εκείνα χωρίς την πάθηση, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της δύναμης και στη μείωση της αδυναμίας”.

Κινηθείτε

Σύμφωνα με έρευνες, η άσκηση έχει αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα .

Αυτό είναι σημαντικό καθώς η χρόνια φλεγμονή μπορεί να οδηγήσει σε ορισμένες ασθένειες – όπως ο διαβήτης.

Η άσκηση μειώνει τη φλεγμονή , μειώνοντας το λίπος και αυξάνοντας την παραγωγή και την απελευθέρωση αντιφλεγμονωδών μορίων από τους μυς μας.

Δεδομένου ότι η φλεγμονή είναι η κύρια αιτία του πόνου στις αρθρώσεις στη ρευματοειδή αρθρίτιδα, αυτός μπορεί να είναι ο λόγος που η άσκηση αποδεικνύεται ότι βελτιώνει τα συμπτώματα .

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε το 2013 διερευνώντας τις επιδράσεις της άσκησης στη ρευματοειδή αρθρίτιδα έδειξε ότι μόλις 12 εβδομάδες τακτικής άσκησης βελτίωσαν τη φυσική λειτουργία και την ποιότητα ζωής για ασθενείς με ρευματοειδή αρθρίτιδα. 

Η μελέτη εξέτασε συνολικά 108 ασθενείς :

-οι μισοί από τους οποίους έλαβαν μόνο τυπικές θεραπείες ρευματοειδούς αρθρίτιδας και,

-οι άλλοι μισοί που ακολούθησαν ένα πρόγραμμα άσκησης παράλληλα με την τυπική θεραπεία.

Τα σχέδια άσκησης περιλάμβαναν:

– καρδιαγγειακή άσκηση και,

-ασκήσεις ενδυνάμωσης τόσο για το άνω όσο και για το κάτω μέρος του σώματος.

Μετά από 12 εβδομάδες, υπήρχαν στατιστικά σημαντικές διαφορές στη φυσική λειτουργία-όπως φαίνεται από τη δύναμη της λαβής τους στο χέρι (μέτρηση της δύναμης του άνω μέρους του σώματος και της συνολικής δύναμης)-μεταξύ αυτών που ασκούνταν και εκείνων που δεν ασκούνταν. 

Όσοι συμμετείχαν στην άσκηση είχαν επίσης χαμηλότερη δραστηριότητα ασθενειών από αυτούς που δεν το έκαναν – που σημαίνει ότι είχαν λιγότερες πρησμένες αρθρώσεις και σημάδια φλεγμονής στο αίμα τους.

Οι συμμετέχοντες που γυμνάζονταν είχαν καλύτερη φυσική λειτουργία όπως φαίνεται από τη δύναμη λαβής τους στο χέρι.

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2020 διαπίστωσε το ίδιο πράγμα – ότι η άσκηση παράλληλα με την τυπική θεραπεία βοηθά στη βελτίωση των συμπτωμάτων. 

Η μελέτη εξέτασε 66 άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα
, τα μισά από τα οποία ακολούθησαν εξατομικευμένο πρόγραμμα τριών μηνών άσκησης.

Όσοι ασκούνταν είχαν:

-μείωση της φλεγμονής στο αίμα,

-είχαν καλύτερη δύναμη λαβής στο χέρι κα,

-καρδιαγγειακή ικανότητα παράλληλα με βελτιωμένη γνώση.

Με βάση όλα τα διαθέσιμα στοιχεία, συνιστάται στα άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα να λαμβάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης ή 75 λεπτά έντονης σωματικής άσκησης κάθε εβδομάδα. 

Ο τύπος άσκησης 

Ο τύπος άσκησης μπορεί να είναι οτιδήποτε, από γρήγορο περπάτημα έως ποδηλασία.

Αλλά για να δείτε οφέλη, είναι σημαντικό αυτή η άσκηση να είναι τουλάχιστον αρκετά δυναμική ώστε να σας αφήνει ελαφρώς χωρίς ανάσα .

Οι ασθενείς θα πρέπει επίσης να κάνουν μια ποικιλία ασκήσεων ενδυνάμωσης, διατάσεων και εξισορρόπησης για να βελτιώσουν τη δύναμη και την ευελιξία“, σημειώνει ο κ. Φάροου, και εξηγεί:

Μερικά παραδείγματα αυτών περιλαμβάνουν:

-πιλάτες,

-γιόγκα ή,

-κολύμπι.

Υπάρχουν ακόμη αναπάντητα ερωτήματα

Υπάρχουν ακόμα πολλά ερωτήματα στα οποία πρέπει να απαντήσουμε – συμπεριλαμβανομένου του είδους άσκησης που είναι καλύτερο για τη διαχείριση των συμπτωμάτων και της ελάχιστης ποσότητας που απαιτείται για τη μείωση της φλεγμονής“, αναφέρει ο κ. Φάροου, προσθέτοντας ότι:.

Δεν γνωρίζουμε επίσης ποιοι τύποι ασκήσεων ταιριάζουν καλύτερα σε ασθενείς σε διαφορετικά στάδια της νόσου

Αλλά ενώ οι ερευνητές συνεχίζουν να αναζητούν αυτές τις απαντήσεις, γνωρίζουμε ότι η άσκηση μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να βοηθήσει στη βελτίωση της ζωής των πασχόντων από αυτή την εξουθενωτική κατάσταση“, κατέληξε. 

Σύνδεσμος για την δημοσίευση: https://theconversation.com/exercise-can-help-improve-rheumatoid-arthritis-symptoms-heres-why-168796

Φυσική Κατάσταση

08.09.2025

Καθιστική ζωή στο γραφείο: Τι να προσέξεις στη διατροφή σου για να μη «χάσεις την μπάλα»

Η καθιστική δουλειά δεν σημαίνει απαραίτητα και ανθυγιεινή ζωή

08.09.2025

Αυτή η τεχνική στο περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα

Με το περπάτημα πετυχαίνουμε επίσης χαμηλότερη αρτηριακή πίεση, βελτιωμένη διάθεση και καλύτερη πέψη.

Νέα μελέτη: Τα ακουστικά βαρηκοΐας μπορούν να μειώσουν έως και 61% τον κίνδυνο άνοιας
29.08.2025

Νέα μελέτη: Τα ακουστικά βαρηκοΐας μπορούν να μειώσουν έως και 61% τον κίνδυνο άνοιας

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα
29.08.2025

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα

HAPI END: Φυσική αποκατάσταση της ανδρικής σεξουαλικής λειτουργίας – 24 ώρες δύναμη, ενέργεια και αυτοπεποίθηση
29.08.2025

HAPI END: Φυσική αποκατάσταση της ανδρικής σεξουαλικής λειτουργίας – 24 ώρες δύναμη, ενέργεια και αυτοπεποίθηση

Support Immune Protein: Η φυτική λύση για ενίσχυση του ανοσοποιητικού και τόνωση του οργανισμού & των μυών
28.08.2025

Support Immune Protein: Η φυτική λύση για ενίσχυση του ανοσοποιητικού και τόνωση του οργανισμού & των μυών

Προσομοίωση αποκαλύπτει: Τι μπορεί να προκαλέσει ο μακροχρόνιος ελλιπής ύπνος
28.08.2025

Προσομοίωση αποκαλύπτει: Τι μπορεί να προκαλέσει ο μακροχρόνιος ελλιπής ύπνος

Νέα έρευνα αποκαλύπτει: Πόσο νερό πρέπει να πίνεις όταν γυμνάζεσαι
28.08.2025

Νέα έρευνα αποκαλύπτει: Πόσο νερό πρέπει να πίνεις όταν γυμνάζεσαι

Τι προκαλεί τον λόξιγκα και τι μπορούμε να κάνουμε για να περάσει;
27.08.2025

Τι προκαλεί τον λόξιγκα και τι μπορούμε να κάνουμε για να περάσει;

Δείτε γιατί «κόβεται» η ανάσα κατά τη διάρκεια του ύπνου – Τα σημάδια που πρέπει να προσέξετε
27.08.2025

Δείτε γιατί «κόβεται» η ανάσα κατά τη διάρκεια του ύπνου – Τα σημάδια που πρέπει να προσέξετε

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

16.09.2025

Πέντε πράγματα που δεν πρέπει να κάνετε πριν από μια χειρουργική επέμβαση

Χρήσιμες συμβουλές για να είσαστε έτοιμοι και χωρίς επιπλέον άγχος

11.09.2025

Η πρωτεΐνη που θα τρώει τα κύτταρα που μας αρρωσταίνουν

Τι κάνει το νέο «εργαλείο»

Οι ενέσεις αδυνατίσματος μπήκαν στη λίστα του ΠΟΥ με τα «βασικά φάρμακα»
09.09.2025

Οι ενέσεις αδυνατίσματος μπήκαν στη λίστα του ΠΟΥ με τα «βασικά φάρμακα»

Ο ΕΟΦ προειδοποιεί για συμπλήρωμα διατροφής με μη εγκεκριμένη ουσία – Δείτε ποιο αφορά
09.09.2025

Ο ΕΟΦ προειδοποιεί για συμπλήρωμα διατροφής με μη εγκεκριμένη ουσία – Δείτε ποιο αφορά

Οι επιστήμονες βρήκαν έναν απρόσμενο λόγο για τον οποίο οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερη ζάχαρη
08.09.2025

Οι επιστήμονες βρήκαν έναν απρόσμενο λόγο για τον οποίο οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερη ζάχαρη

Τι αποκαλύπτουν τα τατουάζ για την προσωπικότητά μας
08.09.2025

Τι αποκαλύπτουν τα τατουάζ για την προσωπικότητά μας

Καθιστική ζωή στο γραφείο: Τι να προσέξεις στη διατροφή σου για να μη «χάσεις την μπάλα»
08.09.2025

Καθιστική ζωή στο γραφείο: Τι να προσέξεις στη διατροφή σου για να μη «χάσεις την μπάλα»

Γιατί τα νήπια κλαίνε όταν πάνε σχολείο; Πόσο καιρό παίρνει η προσαρμογή τους;
08.09.2025

Γιατί τα νήπια κλαίνε όταν πάνε σχολείο; Πόσο καιρό παίρνει η προσαρμογή τους;

3+1 περίεργα σημάδια που δείχνουν ότι γερνάμε – Από το ύψος μέχρι και την φωνή
08.09.2025

3+1 περίεργα σημάδια που δείχνουν ότι γερνάμε – Από το ύψος μέχρι και την φωνή

Συνδέεται τελικά η κατανάλωση κρέατος με αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου; – Tι δείχνει νέα έρευνα
08.09.2025

Συνδέεται τελικά η κατανάλωση κρέατος με αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου; – Tι δείχνει νέα έρευνα