Φυσική Κατάσταση

Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των συμπτωμάτων της ρευματοειδούς αρθρίτιδας

Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των συμπτωμάτων της ρευματοειδούς αρθρίτιδας

Πολλοί άνθρωποι με ρευματοειδή αρθρίτιδα αποφεύγουν την άσκηση φοβούμενοι ότι μπορεί να επιδεινώσει την αρθρίτιδα τους. 

Παρόλο που μπορεί να είναι δύσκολο να ασκηθείτε με αρθρίτιδα, η διατήρηση  του “όσο το δυνατόν πιο δραστήριοι” έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον πόνο και βελτιώνει τα συμπτώματα .

Αυτό συμβαίνει επειδή τα σώματά μας έχουν σχεδιαστεί για να κινούνται.

Η ρευματοειδής αρθρίτιδα , η οποία επηρεάζει περίπου 400.000 ενήλικες στο Ηνωμένο Βασίλειο, είναι μια μακροπρόθεσμη κατάσταση που προκαλεί:

-πόνο,

-πρήξιμο και,

-δυσκαμψία στις αρθρώσεις λόγω φλεγμονής.

-Η μυϊκή αδυναμία και,

-η κόπωση,

είναι επίσης κοινά συμπτώματα.

Οι άνθρωποι μπορεί επίσης να εμφανίσουν εξάρσεις, οι οποίες είναι περίοδοι όπου τα συμπτώματά τους γίνονται χειρότερα.

Αν και δεν υπάρχει θεραπεία για τη ρευματοειδή αρθρίτιδα, υπάρχουν πολλές διαθέσιμες θεραπείες , όπως τα αντιρευματικά φάρμακα που τροποποιούν την ασθένεια”, αναφέρει ο Λέκτορας Ανατομίας και Μυοσκελετικής Επιστήμης, Πανεπιστήμιο του Μπράντφορντ.

Τα φάρμακα αυτά:

-διευκολύνουν τα συμπτώματα,

-επιβραδύνουν την πρόοδο της κατάστασης,

-μειώνουν τον πόνο στις αρθρώσεις και,

-τη φλεγμονή.

Μπορεί επίσης να προταθούν αλλαγές στον τρόπο ζωής – συμπεριλαμβανομένης της αλλαγής διατροφής ή της παρακολούθησης φυσιοθεραπείας, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση:

-της φυσικής κατάστασης,

-της ευελιξίας και,

-της δύναμης.

Αλλά τα στοιχεία δείχνουν επίσης ότι η σωματική δραστηριότητα και η άσκηση μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση της ρευματοειδούς αρθρίτιδας”, τονίζει ο κ. Φάροου ενώ προσθέτει:

Καθώς τα άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα έχουν συχνά χειρότερη μυϊκή υγεία ακόμη και όταν βρίσκονται σε κλινική ύφεση από εκείνα χωρίς την πάθηση, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της δύναμης και στη μείωση της αδυναμίας”.

Κινηθείτε

Σύμφωνα με έρευνες, η άσκηση έχει αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα .

Αυτό είναι σημαντικό καθώς η χρόνια φλεγμονή μπορεί να οδηγήσει σε ορισμένες ασθένειες – όπως ο διαβήτης.

Η άσκηση μειώνει τη φλεγμονή , μειώνοντας το λίπος και αυξάνοντας την παραγωγή και την απελευθέρωση αντιφλεγμονωδών μορίων από τους μυς μας.

Δεδομένου ότι η φλεγμονή είναι η κύρια αιτία του πόνου στις αρθρώσεις στη ρευματοειδή αρθρίτιδα, αυτός μπορεί να είναι ο λόγος που η άσκηση αποδεικνύεται ότι βελτιώνει τα συμπτώματα .

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε το 2013 διερευνώντας τις επιδράσεις της άσκησης στη ρευματοειδή αρθρίτιδα έδειξε ότι μόλις 12 εβδομάδες τακτικής άσκησης βελτίωσαν τη φυσική λειτουργία και την ποιότητα ζωής για ασθενείς με ρευματοειδή αρθρίτιδα. 

Η μελέτη εξέτασε συνολικά 108 ασθενείς :

-οι μισοί από τους οποίους έλαβαν μόνο τυπικές θεραπείες ρευματοειδούς αρθρίτιδας και,

-οι άλλοι μισοί που ακολούθησαν ένα πρόγραμμα άσκησης παράλληλα με την τυπική θεραπεία.

Τα σχέδια άσκησης περιλάμβαναν:

– καρδιαγγειακή άσκηση και,

-ασκήσεις ενδυνάμωσης τόσο για το άνω όσο και για το κάτω μέρος του σώματος.

Μετά από 12 εβδομάδες, υπήρχαν στατιστικά σημαντικές διαφορές στη φυσική λειτουργία-όπως φαίνεται από τη δύναμη της λαβής τους στο χέρι (μέτρηση της δύναμης του άνω μέρους του σώματος και της συνολικής δύναμης)-μεταξύ αυτών που ασκούνταν και εκείνων που δεν ασκούνταν. 

Όσοι συμμετείχαν στην άσκηση είχαν επίσης χαμηλότερη δραστηριότητα ασθενειών από αυτούς που δεν το έκαναν – που σημαίνει ότι είχαν λιγότερες πρησμένες αρθρώσεις και σημάδια φλεγμονής στο αίμα τους.

Οι συμμετέχοντες που γυμνάζονταν είχαν καλύτερη φυσική λειτουργία όπως φαίνεται από τη δύναμη λαβής τους στο χέρι.

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2020 διαπίστωσε το ίδιο πράγμα – ότι η άσκηση παράλληλα με την τυπική θεραπεία βοηθά στη βελτίωση των συμπτωμάτων. 

Η μελέτη εξέτασε 66 άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα
, τα μισά από τα οποία ακολούθησαν εξατομικευμένο πρόγραμμα τριών μηνών άσκησης.

Όσοι ασκούνταν είχαν:

-μείωση της φλεγμονής στο αίμα,

-είχαν καλύτερη δύναμη λαβής στο χέρι κα,

-καρδιαγγειακή ικανότητα παράλληλα με βελτιωμένη γνώση.

Με βάση όλα τα διαθέσιμα στοιχεία, συνιστάται στα άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα να λαμβάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης ή 75 λεπτά έντονης σωματικής άσκησης κάθε εβδομάδα. 

Ο τύπος άσκησης 

Ο τύπος άσκησης μπορεί να είναι οτιδήποτε, από γρήγορο περπάτημα έως ποδηλασία.

Αλλά για να δείτε οφέλη, είναι σημαντικό αυτή η άσκηση να είναι τουλάχιστον αρκετά δυναμική ώστε να σας αφήνει ελαφρώς χωρίς ανάσα .

Οι ασθενείς θα πρέπει επίσης να κάνουν μια ποικιλία ασκήσεων ενδυνάμωσης, διατάσεων και εξισορρόπησης για να βελτιώσουν τη δύναμη και την ευελιξία“, σημειώνει ο κ. Φάροου, και εξηγεί:

Μερικά παραδείγματα αυτών περιλαμβάνουν:

-πιλάτες,

-γιόγκα ή,

-κολύμπι.

Υπάρχουν ακόμη αναπάντητα ερωτήματα

Υπάρχουν ακόμα πολλά ερωτήματα στα οποία πρέπει να απαντήσουμε – συμπεριλαμβανομένου του είδους άσκησης που είναι καλύτερο για τη διαχείριση των συμπτωμάτων και της ελάχιστης ποσότητας που απαιτείται για τη μείωση της φλεγμονής“, αναφέρει ο κ. Φάροου, προσθέτοντας ότι:.

Δεν γνωρίζουμε επίσης ποιοι τύποι ασκήσεων ταιριάζουν καλύτερα σε ασθενείς σε διαφορετικά στάδια της νόσου

Αλλά ενώ οι ερευνητές συνεχίζουν να αναζητούν αυτές τις απαντήσεις, γνωρίζουμε ότι η άσκηση μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να βοηθήσει στη βελτίωση της ζωής των πασχόντων από αυτή την εξουθενωτική κατάσταση“, κατέληξε. 

Σύνδεσμος για την δημοσίευση: https://theconversation.com/exercise-can-help-improve-rheumatoid-arthritis-symptoms-heres-why-168796

Φυσική Κατάσταση

29.08.2025

Νέα μελέτη: Τα ακουστικά βαρηκοΐας μπορούν να μειώσουν έως και 61% τον κίνδυνο άνοιας

Τον Απρίλιο, άλλη μελέτη είχε εκτιμήσει ότι η απώλεια ακοής μπορεί να ευθύνεται για έως και το 32% των περιστατικών άνοιας

29.08.2025

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα

Η μαρμελάδα που σας δίνει δύναμη - Ενισχύστε τη σεξουαλική σας ζωή με υπερτροφές

HAPI END: Φυσική αποκατάσταση της ανδρικής σεξουαλικής λειτουργίας – 24 ώρες δύναμη, ενέργεια και αυτοπεποίθηση
29.08.2025

HAPI END: Φυσική αποκατάσταση της ανδρικής σεξουαλικής λειτουργίας – 24 ώρες δύναμη, ενέργεια και αυτοπεποίθηση

Support Immune Protein: Η φυτική λύση για ενίσχυση του ανοσοποιητικού και τόνωση του οργανισμού & των μυών
28.08.2025

Support Immune Protein: Η φυτική λύση για ενίσχυση του ανοσοποιητικού και τόνωση του οργανισμού & των μυών

Προσομοίωση αποκαλύπτει: Τι μπορεί να προκαλέσει ο μακροχρόνιος ελλιπής ύπνος
28.08.2025

Προσομοίωση αποκαλύπτει: Τι μπορεί να προκαλέσει ο μακροχρόνιος ελλιπής ύπνος

Νέα έρευνα αποκαλύπτει: Πόσο νερό πρέπει να πίνεις όταν γυμνάζεσαι
28.08.2025

Νέα έρευνα αποκαλύπτει: Πόσο νερό πρέπει να πίνεις όταν γυμνάζεσαι

Τι προκαλεί τον λόξιγκα και τι μπορούμε να κάνουμε για να περάσει;
27.08.2025

Τι προκαλεί τον λόξιγκα και τι μπορούμε να κάνουμε για να περάσει;

Δείτε γιατί «κόβεται» η ανάσα κατά τη διάρκεια του ύπνου – Τα σημάδια που πρέπει να προσέξετε
27.08.2025

Δείτε γιατί «κόβεται» η ανάσα κατά τη διάρκεια του ύπνου – Τα σημάδια που πρέπει να προσέξετε

Finger tapping: Η άγνωστη τεχνική που μειώνει το άγχος μέσα σε λίγα λεπτά
26.08.2025

Finger tapping: Η άγνωστη τεχνική που μειώνει το άγχος μέσα σε λίγα λεπτά

Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για την «ακράτεια της εξώπορτας»: Τι είναι και πώς μπορεί να αντιμετωπιστεί
26.08.2025

Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για την «ακράτεια της εξώπορτας»: Τι είναι και πώς μπορεί να αντιμετωπιστεί

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

01.09.2025

Ξεχασμένα εργαλεία μέσα στο σώμα: Λάθη σε χειρουργεία που οδήγησαν σε θάνατο

Κρίσιμη η λεπτομέρεια, η συγκέντρωση και η τήρηση πρωτοκόλλων στην ιατρική πράξη

01.09.2025

Γιατί η λουίζα αποκαλείται «φυτικό Ozempic»; – Τι να προσέξετε;

Η λουίζα δεν δρα με τον ίδιο μηχανισμό όπως η σεμαγλουτίδη

Δύο νέες μελέτες ζητούν την άμεση απόσυρση των εμβολίων mRNA για τον COVID-19: Προκαλούν μόνιμες βλάβες
31.08.2025

Δύο νέες μελέτες ζητούν την άμεση απόσυρση των εμβολίων mRNA για τον COVID-19: Προκαλούν μόνιμες βλάβες

Έχετε αναρωτηθεί; – Γιατί έχουμε γραμμές στις παλάμες των χεριών;
29.08.2025

Έχετε αναρωτηθεί; – Γιατί έχουμε γραμμές στις παλάμες των χεριών;

Δείτε ποια είναι τα φάρμακα που δεν πρέπει ποτέ να αναμιγνύετε με μηλόξυδο
29.08.2025

Δείτε ποια είναι τα φάρμακα που δεν πρέπει ποτέ να αναμιγνύετε με μηλόξυδο

Νέα μελέτη: Τα ακουστικά βαρηκοΐας μπορούν να μειώσουν έως και 61% τον κίνδυνο άνοιας
29.08.2025

Νέα μελέτη: Τα ακουστικά βαρηκοΐας μπορούν να μειώσουν έως και 61% τον κίνδυνο άνοιας

Πολύποδας εντέρου: Πώς αναπτύσσεται και πότε εξελίσσεται σε καρκίνο
29.08.2025

Πολύποδας εντέρου: Πώς αναπτύσσεται και πότε εξελίσσεται σε καρκίνο

Eurostat: Ένας στους τρεις πολίτες δεν μπορεί να αγοράσει ένα πλήρες γεύμα
29.08.2025

Eurostat: Ένας στους τρεις πολίτες δεν μπορεί να αγοράσει ένα πλήρες γεύμα

Σαρωτικές αλλαγές στα CDC και τους εμβολιασμούς από τον Ρ.Κένεντι Τζούνιορ
29.08.2025

Σαρωτικές αλλαγές στα CDC και τους εμβολιασμούς από τον Ρ.Κένεντι Τζούνιορ

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα
29.08.2025

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα