Φυσική Κατάσταση

Με ποιον τρόπο βοηθάει το περπάτημα στην μείωση βάρους;

Με ποιον τρόπο βοηθάει το περπάτημα στην μείωση βάρους;

Όταν θέλετε να χάσετε βάρος, υπάρχουν πολλές επιλογές που μπορούν να σας βοηθήσουν να πετύχετε τον στόχο σας. Όλες όμως περιλαμβάνουν έναν συνδυασμό ισορροπημένης διατροφής και τακτικής άσκησης. Από εκεί και πέρα, η ικανότητά σας να χάνετε βάρος καθορίζεται από πολλούς παράγοντες, όπως το αρχικό σας βάρος (οι πιο υπέρβαροι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να παρουσιάσουν αρχικά μεγαλύτερη μείωση βάρους), το πόσο πιστά ακολουθείτε το πρόγραμμα αδυνατίσματός σας και το πόσο απότομο είναι το θερμιδικό έλλειμμα που εξασφαλίζετε. Σε κάθε περίπτωση, το «κλειδί» για να αδυνατίζετε είναι να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες προσλαμβάνετε μέσω της διατροφής, εξασφαλίζοντας έτσι θερμιδικό έλλειμμα.

Η απλή μορφή άσκησης που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος

Η γυμναστική αποτελεί τον πιο αποτελεσματικό τρόπο να αυξήσετε τις θερμίδες που καίει ο οργανισμός σας, ενώ παράλληλα σας βοηθά να διατηρείτε τη μυϊκή σας μάζα καθώς χάνετε λίπος. Αυτό βέβαια δεν σημαίνει ότι αν γυμναστείτε μερικές φορές θα πρέπει να περιμένετε διαφορά στο βάρος και τη φυσική σας κατάσταση. Προκειμένου να σημειώσετε βελτίωση, θα πρέπει να γυμνάζεστε τακτικά και η άσκηση να γίνει κομμάτι της καθημερινότητάς σας. Γι’ αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό να βρείτε μια μορφή άσκησης που σας ευχαριστεί και εντάσσεται εύκολα στο πρόγραμμά σας.

Το περπάτημα είναι ο πιο εύκολος τρόπος να αυξήσετε την καύση θερμίδων του οργανισμού σας και κατ’ επέκταση να ενισχύσετε το αδυνάτισμά σας.

Δεδομένου ότι χρειάζεστε μόνο ένα ζευγάρι άνετα αθλητικά παπούτσια και όχι συγκεκριμένες οδηγίες, διαπιστευμένο γυμναστή ή μια συγκεκριμένη τοποθεσία, είναι εύκολο να εντάξετε το περπάτημα στην καθημερινότητά σας, όπου κι αν βρίσκεστε. Δεν μπορούν όλοι οι άνθρωποι να τρέχουν, να σηκώνουν βάρη ή να είναι συνεπείς στις προπονήσεις τους. Το περπάτημα από την άλλη μπορεί να ενταχθεί σε οποιοδήποτε μέρος της ημέρας σας, είτε είναι νωρίς το πρωί είτε αργά το απόγευμα. Και παρόλο που μπορείτε πάντα να βελτιώσετε τις επιδόσεις σας, το περπάτημα είναι κάτι που ξέρετε ήδη να κάνετε οπότε δεν απαιτεί περίπλοκες οδηγίες.

Μάλιστα, επειδή είναι μια ήπια μορφή άσκησης το περπάτημα δεν επιβαρύνει ιδιαίτερα το σώμα σας. Έτσι, εάν κάνετε παράλληλα άλλες μορφές άσκησης, η απόδοσή σας σε αυτές δεν θα επηρεαστεί από το περπάτημα, πράγμα το οποίο σημαίνει ότι μπορείτε να το προσθέσετε στην καθημερινότητά σας χωρίς να θέσετε σε κίνδυνο την κύρια προπόνησή σας.

Fitness tips για να δείτε αποτέλεσμα από το περπάτημα

-Ανεβάστε ένταση

Για να θεωρηθεί το περπάτημα αποτελεσματική προπόνηση, θα πρέπει να ανεβάζετε ρυθμό. Άλλωστε, βασική προϋπόθεση για να κάνετε πράγματι μια cardio προπόνηση είναι να ανεβάσετε τον καρδιακό σας παλμό. Ο στόχος σας θα πρέπει να είναι τουλάχιστον το 60% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού σας και αυτός ο αριθμός εξαρτάται από την ηλικία σας. Για να υπολογίσετε τον μέγιστο καρδιακό σας ρυθμό, αφαιρέστε την ηλικία σας από 220.

-Αλλάξτε διαδρομή

Καταλαβαίνουμε ότι μπορεί να έχετε βρει μια διαδρομή που σας αρέσει και να μένετε πιστοί σε αυτή, έτσι όμως το σώμα σας προσαρμόζεται σε αυτή και δεν βρίσκει το περπάτημα το ίδιο απαιτητικό. Επομένως, βάλτε στόχο να αλλάζετε διαδρομή μερικές ημέρες την εβδομάδα. Περπατήστε, για παράδειγμα, σε ένα μονοπάτι με ανηφορική κλίση, περπατήστε στην παραλία ή περιπλανηθείτε στο πάρκο της γειτονιάς σας. Έτσι, θα γυμνάζετε διαφορετικές ομάδες μυών και παράλληλα θα ανανεώσετε την προπόνησή σας.

-Κρατήστε χρόνους

Ακόμη κι αν αλλάξετε διαδρομή, μπορεί να καταλήξετε να περπατάτε την ίδια απόσταση στους ίδιους χρόνους. Κι ενώ μια απόσταση ή ένας ρυθμός μπορεί να σας δυσκολεύουν αρχικά, καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται, δεν θα συνεχίσουν να λειτουργούν το ίδιο. Γι’ αυτό φροντίστε να αλλάζετε την απόσταση που διανύετε αλλά και παράλληλα να αυξάνετε τον ρυθμό σας.

Φυσική Κατάσταση

29.08.2025

Νέα μελέτη: Τα ακουστικά βαρηκοΐας μπορούν να μειώσουν έως και 61% τον κίνδυνο άνοιας

Τον Απρίλιο, άλλη μελέτη είχε εκτιμήσει ότι η απώλεια ακοής μπορεί να ευθύνεται για έως και το 32% των περιστατικών άνοιας

29.08.2025

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα

Η μαρμελάδα που σας δίνει δύναμη - Ενισχύστε τη σεξουαλική σας ζωή με υπερτροφές

HAPI END: Φυσική αποκατάσταση της ανδρικής σεξουαλικής λειτουργίας – 24 ώρες δύναμη, ενέργεια και αυτοπεποίθηση
29.08.2025

HAPI END: Φυσική αποκατάσταση της ανδρικής σεξουαλικής λειτουργίας – 24 ώρες δύναμη, ενέργεια και αυτοπεποίθηση

Support Immune Protein: Η φυτική λύση για ενίσχυση του ανοσοποιητικού και τόνωση του οργανισμού & των μυών
28.08.2025

Support Immune Protein: Η φυτική λύση για ενίσχυση του ανοσοποιητικού και τόνωση του οργανισμού & των μυών

Προσομοίωση αποκαλύπτει: Τι μπορεί να προκαλέσει ο μακροχρόνιος ελλιπής ύπνος
28.08.2025

Προσομοίωση αποκαλύπτει: Τι μπορεί να προκαλέσει ο μακροχρόνιος ελλιπής ύπνος

Νέα έρευνα αποκαλύπτει: Πόσο νερό πρέπει να πίνεις όταν γυμνάζεσαι
28.08.2025

Νέα έρευνα αποκαλύπτει: Πόσο νερό πρέπει να πίνεις όταν γυμνάζεσαι

Τι προκαλεί τον λόξιγκα και τι μπορούμε να κάνουμε για να περάσει;
27.08.2025

Τι προκαλεί τον λόξιγκα και τι μπορούμε να κάνουμε για να περάσει;

Δείτε γιατί «κόβεται» η ανάσα κατά τη διάρκεια του ύπνου – Τα σημάδια που πρέπει να προσέξετε
27.08.2025

Δείτε γιατί «κόβεται» η ανάσα κατά τη διάρκεια του ύπνου – Τα σημάδια που πρέπει να προσέξετε

Finger tapping: Η άγνωστη τεχνική που μειώνει το άγχος μέσα σε λίγα λεπτά
26.08.2025

Finger tapping: Η άγνωστη τεχνική που μειώνει το άγχος μέσα σε λίγα λεπτά

Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για την «ακράτεια της εξώπορτας»: Τι είναι και πώς μπορεί να αντιμετωπιστεί
26.08.2025

Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για την «ακράτεια της εξώπορτας»: Τι είναι και πώς μπορεί να αντιμετωπιστεί

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

01.09.2025

Ξεχασμένα εργαλεία μέσα στο σώμα: Λάθη σε χειρουργεία που οδήγησαν σε θάνατο

Κρίσιμη η λεπτομέρεια, η συγκέντρωση και η τήρηση πρωτοκόλλων στην ιατρική πράξη

01.09.2025

Γιατί η λουίζα αποκαλείται «φυτικό Ozempic»; – Τι να προσέξετε;

Η λουίζα δεν δρα με τον ίδιο μηχανισμό όπως η σεμαγλουτίδη

Δύο νέες μελέτες ζητούν την άμεση απόσυρση των εμβολίων mRNA για τον COVID-19: Προκαλούν μόνιμες βλάβες
31.08.2025

Δύο νέες μελέτες ζητούν την άμεση απόσυρση των εμβολίων mRNA για τον COVID-19: Προκαλούν μόνιμες βλάβες

Έχετε αναρωτηθεί; – Γιατί έχουμε γραμμές στις παλάμες των χεριών;
29.08.2025

Έχετε αναρωτηθεί; – Γιατί έχουμε γραμμές στις παλάμες των χεριών;

Δείτε ποια είναι τα φάρμακα που δεν πρέπει ποτέ να αναμιγνύετε με μηλόξυδο
29.08.2025

Δείτε ποια είναι τα φάρμακα που δεν πρέπει ποτέ να αναμιγνύετε με μηλόξυδο

Νέα μελέτη: Τα ακουστικά βαρηκοΐας μπορούν να μειώσουν έως και 61% τον κίνδυνο άνοιας
29.08.2025

Νέα μελέτη: Τα ακουστικά βαρηκοΐας μπορούν να μειώσουν έως και 61% τον κίνδυνο άνοιας

Πολύποδας εντέρου: Πώς αναπτύσσεται και πότε εξελίσσεται σε καρκίνο
29.08.2025

Πολύποδας εντέρου: Πώς αναπτύσσεται και πότε εξελίσσεται σε καρκίνο

Eurostat: Ένας στους τρεις πολίτες δεν μπορεί να αγοράσει ένα πλήρες γεύμα
29.08.2025

Eurostat: Ένας στους τρεις πολίτες δεν μπορεί να αγοράσει ένα πλήρες γεύμα

Σαρωτικές αλλαγές στα CDC και τους εμβολιασμούς από τον Ρ.Κένεντι Τζούνιορ
29.08.2025

Σαρωτικές αλλαγές στα CDC και τους εμβολιασμούς από τον Ρ.Κένεντι Τζούνιορ

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα
29.08.2025

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα