Υπάρχουν πολλοί καλοί λόγοι να κάνουµε γυµναστική: Μέσα από αυτή, το σώµα µας διαµαρτύρεται λιγότερο µετά από ένα οκτάωρο στη δουλειά, η καρδιά µας δουλεύει καλύτερα, τα χρόνια της ζωής µας αυξάνονται και βελτιώνονται, ενώ παράλληλα γινόµαστε πιο ευκίνητοι.
Παρ’ όλα αυτά, οι περισσότεροι ξεκινάµε τις επισκέψεις στο γυµναστήριο για πιο… πεζούς λόγους. Η απώλεια βάρους και η αύξηση της µυϊκής µάζας παραµένουν σταθερά οι δύο βασικές αιτίες που µας ωθούν να ιδρώσουµε. Και, δυστυχώς, ακόµη και αν δεν παρακάµπτουµε ποτέ την προπόνησή µας, δεν είναι απαραίτητο ότι θα δούµε την αλλαγή που επιδιώκουµε.
Τι µπορεί να φταίει, λοιπόν;
Δεν κοιμάστε αρκετά
Η έλλειψη ύπνου δεν επιδρά μόνο επάνω στη διάθεσή σας να πάτε στο γυμναστήριο. Σας κάνει και να τρώτε ασυλλόγιστα για να ανακτήσετε την ενέργειά σας, ενώ μειώνει και τον μεταβολισμό σας. Παράλληλα, η χαμηλή ενέργεια αντανακλάται και στον τρόπο που εκτελείτε τις ασκήσεις.
Έχετε «κολλήσει» σε μία προπόνηση
Προκειμένου να δείτε τους μυς σας να διαγράφονται ή τη μέση σας να στενεύει, δεν αρκεί το πρόγραμμα γυμναστικής να είναι έντονο.
Πρέπει να αποτελεί μια πρόκληση για το σώμα σας. Αν κάνετε τις ίδιες ασκήσεις εδώ και πολύ καιρό, το πιθανότερο είναι πως οι μύες σας έχουν προσαρμοστεί σε αυτό και πλέον δεν καταβάλλουν την ίδια προσπάθεια.
Δεν χρειάζονται δραματικές αλλαγές σε περίπτωση που απολαμβάνετε πραγματικά το συγκεκριμένο πρόγραμμα. Μικρές στοχευμένες αλλαγές αρκούν. Για παράδειγμα, μπορείτε να αυξήσετε λίγο την ένταση ή τον αριθμό των επαναλήψεων (βλ. μεταβολική προπόνηση)
Μεταβολική λέγεται εκείνη η προπόνηση που συνδυάζει δύναμη και αντοχή με ελάχιστα περιθώρια για ξεκούραση, με σκοπό να δημιουργηθεί το μέγιστο αποτέλεσμα. Η φιλοσοφία της Μεταβολικής Προπόνησης (Μ.Π.), η οποία συνοψίζεται στη φράση «περισσότερη δουλειά σε λιγότερο χρόνο», είναι η ίδια που έχει εμπνεύσει τα προγράμματα τύπου boot-camp training και CrossFit (κάνοντας θραύση σε όλα τα γυμναστήρια του κόσμου.
Δεν προσέχετε τη διατροφή σας
Υστέρα από μια έντονη προπόνηση TRX, αισθάνεστε ότι κάψατε πάρα πολύ λίπος και ότι αξίζετε να φάτε ό,τι σας έρθει στο μυαλό. Ωστόσο, πολύ συχνά υπερεκτιμούμε τις θερμίδες που κάψαμε και υποτιμούμε τις θερμίδες που κρύβονται στο φαγητό μας.
Για να δείτε καλύτερα αποτελέσματα στο σώμα σας, αποφύγετε τα συσκευασμένα και τα γρήγορα γεύματα και δώστε σημασία στις ποσότητες φαγητού που βρίσκουν τον δρόμο τους για το πιάτο σας. Παράλληλα, φροντίστε να κάνετε «δωράκια» στον εαυτό σας για να μην αισθάνεστε ότι στερείστε πράγματα. Έτσι είναι και πιο πιθανό να μείνετε πιστή σε μια ισορροπημένη διατροφή.
Η λογική του «80/20» φαίνεται πως λειτουργεί για αρκετούς ανθρώπους: Φροντίστε τα καθημερινά σας γεύματα να αποτελούνται κατά 80% από τρόφιμα που κάνουν καλό στην υγεία και στη σιλουέτα σας και επιτρέψτε στις «ένοχες απολαύσεις» να καταλάβουν το υπόλοιπο 20%.
Δεν κάνετε διαλείμματα ή δεν τα κάνετε σωστά
Ακούγεται παράδοξο, όμως ο λόγος που η ζυγαριά σας μένει στάσιμη ή οι μύες σας παραμένουν αόρατοι, ίσως είναι η… υπερβολική γυμναστική.
Όταν προπονούμαστε κάθε μέρα, το σώμα μας δεν έχει αρκετό χρόνο ώστε να επανέλθει σωστά, με αποτέλεσμα να μην μπορεί να αποδώσει την επόμενη φορά που καλείται να εκτελέσει ένα πρόγραμμα γυμναστικής. Αν δεν θέλετε να περνάτε ούτε μια μέρα χωρίς κίνηση, η καλύτερη λύση είναι η ενεργητική αποκατάσταση. Ως τέτοια μπορεί να χρησιμοποιηθεί κάθε είδος άσκησης που επιτρέπει στους μυς να επανέλθουν, όπως είναι το αργό τρέξιμο, ένας μεγάλος περίπατος ή η γιόγκα.
