Φυσική Κατάσταση

Η άσκηση είναι φάρμακο για την παχυσαρκία

Η άσκηση είναι φάρμακο για την παχυσαρκία

Ένα πολύ υψηλό ποσοστό των ατόμων που χάνουν βάρος, το επανακτούν μέσα σε λίγα χρόνια.

Βασική αιτία είναι η προσωρινή στερητική δίαιτα δίχως ουσιαστική υιοθέτηση υγιεινών διατροφικών επιλογών και η έλλειψη άσκησης.

“Όταν μετά την απώλεια βάρους το άτομο επιστρέφει στον πρωτύτερο ανθυγιεινό και καθιστικό τρόπο ζωής, επανέρχεται σταδιακά και το βάρος που είχε χάσει, μάλιστα με πιο αυξημένο ποσοστό λίπους αυτή τη φορά”, αναφέρει ο Γιάννης Αρναούτης MSc, Ph.D Διδάκτωρ Τμήματος Επιστήμης Διαιτολογίας-Διατροφής Υπεύθυνος Διατροφολογικού-Εργομετρικού Κέντρου Αθήνας Όμιλος ΒΙΟΙΑΤΡΙΚH

-Τι είδους άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια και συντήρηση του βάρους;

Αυτές είναι συστάσεις των Διεθνών Οργανισμών (American College of Sports Medicine – ACSM, European College of Sport Science, American College of Cardiology και American Heart Association): 

-150 λεπτά αερόβιας άσκησης μέτριας έντασης ή 75 λεπτά έντονης άσκησης την εβδομάδα βελτιώνουν σημαντικά την καρδιαγγειακή υγεία και επιφέρουν μικρή αλλά ουσιαστική απώλεια κιλών.

-225 με 420 λεπτά αερόβιας άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα απαιτούνται για κλινικά σημαντική απώλεια κιλών (>5% του σωματικού βάρους).

-200 με 300 λεπτά αερόβια άσκηση μέτριας έντασης την εβδομάδα επιτυγχάνουν τη διατήρηση της απώλειας των κιλών.

-Η προσθήκη ασκήσεων με αντιστάσεις τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα επιφέρει πρόσθετα οφέλη στην υγεία.

-Ο συνδυασμός υποθερμιδικής διατροφής και καθημερινής άσκησης έχει τις περισσότερες πιθανότητες επιτυχίας για τη ορθή ρύθμιση του σωματικού βάρους.

Η κίνηση συχνά αποτελεί την καλύτερη θεραπευτική γραμμή:

Η υιοθέτηση της άσκησης στην καθημερινότητα, μεταξύ άλλων:

-οδηγεί στη βελτίωση της ινσουλινοευαισθησίας,

-του γλυκαιμικού ελέγχου και του λιπιδαιμικού προφίλ,

-σε στοχευμένη απώλεια σπλαχνικού λίπους,

-στην ενίσχυση του μυϊκού και οστικού συστήματος, και,

-στη μείωση των συμπτωμάτων κατάθλιψης.

Να γνωρίζετε ότι:

Λίγη άσκηση είναι καλύτερη από καθόλου, και περισσότερη άσκηση είναι καλύτερη από λιγότερη!

Συστήνεται ο σημαντικός περιορισμός των καθιστικών δραστηριοτήτων καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Φυσική Κατάσταση

29.08.2025

Νέα μελέτη: Τα ακουστικά βαρηκοΐας μπορούν να μειώσουν έως και 61% τον κίνδυνο άνοιας

Τον Απρίλιο, άλλη μελέτη είχε εκτιμήσει ότι η απώλεια ακοής μπορεί να ευθύνεται για έως και το 32% των περιστατικών άνοιας

29.08.2025

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα

Η μαρμελάδα που σας δίνει δύναμη - Ενισχύστε τη σεξουαλική σας ζωή με υπερτροφές

HAPI END: Φυσική αποκατάσταση της ανδρικής σεξουαλικής λειτουργίας – 24 ώρες δύναμη, ενέργεια και αυτοπεποίθηση
29.08.2025

HAPI END: Φυσική αποκατάσταση της ανδρικής σεξουαλικής λειτουργίας – 24 ώρες δύναμη, ενέργεια και αυτοπεποίθηση

Support Immune Protein: Η φυτική λύση για ενίσχυση του ανοσοποιητικού και τόνωση του οργανισμού & των μυών
28.08.2025

Support Immune Protein: Η φυτική λύση για ενίσχυση του ανοσοποιητικού και τόνωση του οργανισμού & των μυών

Προσομοίωση αποκαλύπτει: Τι μπορεί να προκαλέσει ο μακροχρόνιος ελλιπής ύπνος
28.08.2025

Προσομοίωση αποκαλύπτει: Τι μπορεί να προκαλέσει ο μακροχρόνιος ελλιπής ύπνος

Νέα έρευνα αποκαλύπτει: Πόσο νερό πρέπει να πίνεις όταν γυμνάζεσαι
28.08.2025

Νέα έρευνα αποκαλύπτει: Πόσο νερό πρέπει να πίνεις όταν γυμνάζεσαι

Τι προκαλεί τον λόξιγκα και τι μπορούμε να κάνουμε για να περάσει;
27.08.2025

Τι προκαλεί τον λόξιγκα και τι μπορούμε να κάνουμε για να περάσει;

Δείτε γιατί «κόβεται» η ανάσα κατά τη διάρκεια του ύπνου – Τα σημάδια που πρέπει να προσέξετε
27.08.2025

Δείτε γιατί «κόβεται» η ανάσα κατά τη διάρκεια του ύπνου – Τα σημάδια που πρέπει να προσέξετε

Finger tapping: Η άγνωστη τεχνική που μειώνει το άγχος μέσα σε λίγα λεπτά
26.08.2025

Finger tapping: Η άγνωστη τεχνική που μειώνει το άγχος μέσα σε λίγα λεπτά

Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για την «ακράτεια της εξώπορτας»: Τι είναι και πώς μπορεί να αντιμετωπιστεί
26.08.2025

Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για την «ακράτεια της εξώπορτας»: Τι είναι και πώς μπορεί να αντιμετωπιστεί

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

01.09.2025

Ξεχασμένα εργαλεία μέσα στο σώμα: Λάθη σε χειρουργεία που οδήγησαν σε θάνατο

Κρίσιμη η λεπτομέρεια, η συγκέντρωση και η τήρηση πρωτοκόλλων στην ιατρική πράξη

01.09.2025

Γιατί η λουίζα αποκαλείται «φυτικό Ozempic»; – Τι να προσέξετε;

Η λουίζα δεν δρα με τον ίδιο μηχανισμό όπως η σεμαγλουτίδη

Δύο νέες μελέτες ζητούν την άμεση απόσυρση των εμβολίων mRNA για τον COVID-19: Προκαλούν μόνιμες βλάβες
31.08.2025

Δύο νέες μελέτες ζητούν την άμεση απόσυρση των εμβολίων mRNA για τον COVID-19: Προκαλούν μόνιμες βλάβες

Έχετε αναρωτηθεί; – Γιατί έχουμε γραμμές στις παλάμες των χεριών;
29.08.2025

Έχετε αναρωτηθεί; – Γιατί έχουμε γραμμές στις παλάμες των χεριών;

Δείτε ποια είναι τα φάρμακα που δεν πρέπει ποτέ να αναμιγνύετε με μηλόξυδο
29.08.2025

Δείτε ποια είναι τα φάρμακα που δεν πρέπει ποτέ να αναμιγνύετε με μηλόξυδο

Νέα μελέτη: Τα ακουστικά βαρηκοΐας μπορούν να μειώσουν έως και 61% τον κίνδυνο άνοιας
29.08.2025

Νέα μελέτη: Τα ακουστικά βαρηκοΐας μπορούν να μειώσουν έως και 61% τον κίνδυνο άνοιας

Πολύποδας εντέρου: Πώς αναπτύσσεται και πότε εξελίσσεται σε καρκίνο
29.08.2025

Πολύποδας εντέρου: Πώς αναπτύσσεται και πότε εξελίσσεται σε καρκίνο

Eurostat: Ένας στους τρεις πολίτες δεν μπορεί να αγοράσει ένα πλήρες γεύμα
29.08.2025

Eurostat: Ένας στους τρεις πολίτες δεν μπορεί να αγοράσει ένα πλήρες γεύμα

Σαρωτικές αλλαγές στα CDC και τους εμβολιασμούς από τον Ρ.Κένεντι Τζούνιορ
29.08.2025

Σαρωτικές αλλαγές στα CDC και τους εμβολιασμούς από τον Ρ.Κένεντι Τζούνιορ

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα
29.08.2025

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα