Φυσική Κατάσταση

Άσκηση στην τρίτη ηλικία

Άσκηση στην τρίτη ηλικία

Ο άνθρωπος σε κάθε περίοδο της ζωής του βιώνει σωµατικές, κοινωνικές και ψυχολογικές αλλαγές.

Αυτές οι αλλαγές, συνήθως, φοβίζουν, γιατί αποτελούν την αρχή µιας νέας, άγνωστης κατάστασης.

Καθώς γίνεται η µετάβαση από τη µια ηλικιακή οµάδα στην άλλη, οι αλλαγές αυτές γίνονται συνήθως αντιληπτές µέσα από τις σωµατικές µας λειτουργίες.

Στην τρίτη ηλικία οι σωµατικές µεταβολές που παρατηρούνται συχνότερα είναι το αίσθηµα της κόπωσης, η έκπτωση των αισθήσεων (όραση και ακοή), η εξασθένηση της µνήµης, η απώλεια δυνάµεων, η µειωµένη κινητικότητα και η γενικότερη αλλαγή της εξωτερικής εικόνας.

“Συγκεκριµένα, στα εξωτερικά χαρακτηριστικά ενός ατόµου στην τρίτη ηλικία παρατηρείται απώλεια της µυϊκής µάζας, αύξηση του λιπώδους ιστού, µείωση του ύψους και πιθανή κυφωτική στάση (εξαιτίας µείωσης της οστικής µάζας), περιορισµένη κινητικότητα των αρθρώσεων, µειωµένη ευλυγισία και αστάθεια“, εξηγεί η Μαριαλένα Χρυσικού BASI Pilates Instruct.

Απομόνωση και μοναξιά στην τρίτη ηλικία

Σε κοινωνικό και ψυχολογικό επίπεδο τα άτοµα της τρίτης ηλικίας βιώνουν πολλές φορές κοινωνική αποµόνωση και µοναξιά, που οφείλονται σε αλλαγές στις διαπροσωπικές σχέσεις, στη συνταξιοδότηση, στην απώλεια κοντινών προσώπων και σε προβλήµατα υγείας.

Εκτός αυτών όµως, τα άτοµα στην τρίτη ηλικία διανύουν µια διαφορετική φάση στη ζωή τους, έχοντας πολύ περισσότερο ελεύθερο χρόνο, που µπορούν να τον αξιοποιήσουν δηµιουργικά, να αποκτήσουν νέες ασχολίες και να έχουν µια πιο ενεργό γήρανση και ποιότητα ζωής.

Μπορεί οι άνθρωποι αυτοί να µην είναι σε θέση να ακολουθήσουν ένα εξαιρετικά απαιτητικό πρόγραµµα γυµναστικής, ωστόσο υπάρχουν πολλά είδη άσκησης που µπορεί να ταιριάζουν στο σώµα, στις επιθυµίες και τις ανάγκες τους“, αναφέρει η κ. Χρυσικού, τονίζοντας τα πλεονεκτήματα της άσκησης.

Τα πλεονεκτήματα της άσκησης στην τρίτη ηλικία είναι πολλά και ποικίλα:

Η άσκηση αρχικά βοηθά στο να διατηρηθούν σε καλή κατάσταση οι κινητικές λειτουργίες του ατόµου.

Βελτιώνει το καρδιαγγειακό και το αναπνευστικό σύστηµα.

Βελτιώνει το µυοσκελετικό σύστηµα, αυξάνοντας τη µυϊκή µάζα, την ευλυγισία, την ευκινησία των αρθρώσεων και την αντοχή των οστών.

Βελτιώνει αισθητά την ψυχική διάθεση, µε αποτέλεσµα λιγότερο άγχος, µικρότερη πιθανότητα εµφάνισης κατάθλιψης και συναισθηµατική αναζωογόνηση.

Βοηθάει το άτοµο να έχει συνειδητότητα στην κίνησή του, αίσθηση του σώµατός του και απόκτηση ισορροπίας, µε αποτέλεσµα µικρότερη πιθανότητα πτώσεων και περιορισµένο κίνδυνο τραυµατισµών.

Ανακουφίζει και προλαµβάνει τους πόνους των αρθρώσεων.

-Σε οµαδικά προγράµµατα (π.χ., πιλάτες, γιόγκα, χορός, βόλεϊ κ.ά.) και µέσω της άσκησης:

Ενισχύεται η κοινωνική και πολιτιστική αλληλεπίδραση µεταξύ των ηλικιωµένων ατόµων.

-∆ηµιουργείται αίσθηµα αυτο-ολοκλήρωσης, έχοντας ενεργό κοινωνικό ρόλο και συµµετοχή στις σύγχρονες εξελίξεις.

∆ίνεται ευκαιρία για νέες φιλίες και κοινωνικές επαφές, διευρύνοντας τον κοινωνικό κύκλο.

Γίνεται πιο δραστήριος ο τρόπος ζωής, διατηρώντας τους κοινωνικούς ρόλους, αλλά και δηµιουργώντας νέους.

Οι άνθρωποι όταν µπαίνουν στην τρίτη ηλικία θέλουν να συνεχίσουν τη ζωή τους όµορφα, να ανταποκριθούν στις νέες προκλήσεις, να θέσουν και να επιτύχουν νέους στόχους και να απολαύσουν κάθε στιγµή.

Οι προϋποθέσεις για την επίτευξη όσων επιθυµούν είναι, η σωµατική δύναµη και υγεία, η ενεργητικότητα, η ζωντάνια και η όρεξη.

Ποτέ δεν είναι αργά να επιλέξουµε µια φυσική δραστηριότητα, ατοµική ή οµαδική, που να µας ευχαριστεί, να µας ωθεί και να µας δίνει κίνητρο να τη συνεχίσουµε.

∆εν πρέπει να ξεχνάµε ότι η διατήρηση της φυσικής άσκησης που έχουµε επιλέξει είναι αυτή που θα µας προσφέρει τα πολλαπλά οφέλη.

Έτσι, όσο κι αν ο χρόνος περνά, µπορούµε να απολαµβάνουµε τη ζωή, χωρίς περιορισµούς και να χαιρόµαστε την εσωτερική ισορροπία και την ευεξία κάθε µέρα!

Φυσική Κατάσταση

29.08.2025

Νέα μελέτη: Τα ακουστικά βαρηκοΐας μπορούν να μειώσουν έως και 61% τον κίνδυνο άνοιας

Τον Απρίλιο, άλλη μελέτη είχε εκτιμήσει ότι η απώλεια ακοής μπορεί να ευθύνεται για έως και το 32% των περιστατικών άνοιας

29.08.2025

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα

Η μαρμελάδα που σας δίνει δύναμη - Ενισχύστε τη σεξουαλική σας ζωή με υπερτροφές

HAPI END: Φυσική αποκατάσταση της ανδρικής σεξουαλικής λειτουργίας – 24 ώρες δύναμη, ενέργεια και αυτοπεποίθηση
29.08.2025

HAPI END: Φυσική αποκατάσταση της ανδρικής σεξουαλικής λειτουργίας – 24 ώρες δύναμη, ενέργεια και αυτοπεποίθηση

Support Immune Protein: Η φυτική λύση για ενίσχυση του ανοσοποιητικού και τόνωση του οργανισμού & των μυών
28.08.2025

Support Immune Protein: Η φυτική λύση για ενίσχυση του ανοσοποιητικού και τόνωση του οργανισμού & των μυών

Προσομοίωση αποκαλύπτει: Τι μπορεί να προκαλέσει ο μακροχρόνιος ελλιπής ύπνος
28.08.2025

Προσομοίωση αποκαλύπτει: Τι μπορεί να προκαλέσει ο μακροχρόνιος ελλιπής ύπνος

Νέα έρευνα αποκαλύπτει: Πόσο νερό πρέπει να πίνεις όταν γυμνάζεσαι
28.08.2025

Νέα έρευνα αποκαλύπτει: Πόσο νερό πρέπει να πίνεις όταν γυμνάζεσαι

Τι προκαλεί τον λόξιγκα και τι μπορούμε να κάνουμε για να περάσει;
27.08.2025

Τι προκαλεί τον λόξιγκα και τι μπορούμε να κάνουμε για να περάσει;

Δείτε γιατί «κόβεται» η ανάσα κατά τη διάρκεια του ύπνου – Τα σημάδια που πρέπει να προσέξετε
27.08.2025

Δείτε γιατί «κόβεται» η ανάσα κατά τη διάρκεια του ύπνου – Τα σημάδια που πρέπει να προσέξετε

Finger tapping: Η άγνωστη τεχνική που μειώνει το άγχος μέσα σε λίγα λεπτά
26.08.2025

Finger tapping: Η άγνωστη τεχνική που μειώνει το άγχος μέσα σε λίγα λεπτά

Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για την «ακράτεια της εξώπορτας»: Τι είναι και πώς μπορεί να αντιμετωπιστεί
26.08.2025

Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για την «ακράτεια της εξώπορτας»: Τι είναι και πώς μπορεί να αντιμετωπιστεί

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

01.09.2025

Ξεχασμένα εργαλεία μέσα στο σώμα: Λάθη σε χειρουργεία που οδήγησαν σε θάνατο

Κρίσιμη η λεπτομέρεια, η συγκέντρωση και η τήρηση πρωτοκόλλων στην ιατρική πράξη

01.09.2025

Γιατί η λουίζα αποκαλείται «φυτικό Ozempic»; – Τι να προσέξετε;

Η λουίζα δεν δρα με τον ίδιο μηχανισμό όπως η σεμαγλουτίδη

Δύο νέες μελέτες ζητούν την άμεση απόσυρση των εμβολίων mRNA για τον COVID-19: Προκαλούν μόνιμες βλάβες
31.08.2025

Δύο νέες μελέτες ζητούν την άμεση απόσυρση των εμβολίων mRNA για τον COVID-19: Προκαλούν μόνιμες βλάβες

Έχετε αναρωτηθεί; – Γιατί έχουμε γραμμές στις παλάμες των χεριών;
29.08.2025

Έχετε αναρωτηθεί; – Γιατί έχουμε γραμμές στις παλάμες των χεριών;

Δείτε ποια είναι τα φάρμακα που δεν πρέπει ποτέ να αναμιγνύετε με μηλόξυδο
29.08.2025

Δείτε ποια είναι τα φάρμακα που δεν πρέπει ποτέ να αναμιγνύετε με μηλόξυδο

Νέα μελέτη: Τα ακουστικά βαρηκοΐας μπορούν να μειώσουν έως και 61% τον κίνδυνο άνοιας
29.08.2025

Νέα μελέτη: Τα ακουστικά βαρηκοΐας μπορούν να μειώσουν έως και 61% τον κίνδυνο άνοιας

Πολύποδας εντέρου: Πώς αναπτύσσεται και πότε εξελίσσεται σε καρκίνο
29.08.2025

Πολύποδας εντέρου: Πώς αναπτύσσεται και πότε εξελίσσεται σε καρκίνο

Eurostat: Ένας στους τρεις πολίτες δεν μπορεί να αγοράσει ένα πλήρες γεύμα
29.08.2025

Eurostat: Ένας στους τρεις πολίτες δεν μπορεί να αγοράσει ένα πλήρες γεύμα

Σαρωτικές αλλαγές στα CDC και τους εμβολιασμούς από τον Ρ.Κένεντι Τζούνιορ
29.08.2025

Σαρωτικές αλλαγές στα CDC και τους εμβολιασμούς από τον Ρ.Κένεντι Τζούνιορ

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα
29.08.2025

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα