Φυσική Κατάσταση

Οσφυϊκή μοίρα: Αυτές οι ασκήσεις θα σας ανακουφίσουν

Οσφυϊκή μοίρα: Αυτές οι ασκήσεις θα σας ανακουφίσουν

Γνωρίζατε πως οι οσφυϊκοί σπόνδυλοι είναι αυτοί που έχουν το μεγαλύτερο σπονδυλικό σώμα, συγκριτικά με τους άλλους σπονδύλους; 

Η οσφυϊκή μοίρα επιτρέπει ικανό αλλά μικρότερο βαθμό κάμψης – έκτασης, μικρότερο βαθμό πλάγιας κάμψης, όμως μεγαλύτερο βαθμό στροφής .

​Σε συνδυασμό λοιπόν με την καθιστική ζωή της εποχής μας και την έλλειψη σωματικής άσκησης θα μπορούσαμε να την φανταστούμε να γίνεται σαν ένα ξύλο (άκαμπτη) που δεν λυγίζει και δεν κινητέ.

​Το αποτέλεσμα είναι να αλλάζουν τα κυρτώματα της ΣΣ και να προκαλεί καταπόνηση στους μεσοσπονδύλιους δίσκους καθώς και οσφυαλγία.

Για να ξεκλειδώσουμε και να την ανακουφίσουμε θα πρέπει να της δώσουμε λίγη παραπάνω προσοχή και κινητοποίηση με τις τρείς παρακάτω ασκήσεις.

Wide hip rolls

Τοποθέτηση: Ξαπλώνω στο στρώμα μου σε ύπτια θέση και τοποθετώ τα πόδια μου λυγισμένα (να πατάνε το στρώμα) στο άνοιγμα της λεκάνης. Οι ώμοι ιδανικά θα πρέπει να πατάνε καλά στο πάτωμα σε όλη τη διάρκεια της άσκησης, η σπονδυλική καθώς και ο αυχένας να βρίσκεται σε ουδέτερη θέση.

Εκτέλεση: Ρίχνω τα πόδια αργά από την μια πλευρά, προσέχω το γόνατο στο πάνω πόδι να βρίσκεται σε ευθεία με την φτέρνα του κάτω ποδιού. Αν θέλω παραπάνω διάταση πιέζω ελαφρά το γόνατο προς το πάτωμα. Επαναφέρω αργά στο κέντρο και συνεχίζω στην άλλη πλευρά.

Lying hip flexor stretch

Τοποθέτηση: Ξαπλώνω σε ύπτια θέση με τα πόδια αυτή τη φορά τεντωμένα στο άνοιγμα της λεκάνης, επανατοποθετούμε σωστά όσο αναφορά τους ώμους, την σπονδυλική και τον αυχένα.

Εκτέλεση: Ξεκινάω να λυγίζω το ένα πόδι αργά προς τον κορμό μου, μένω δέκα δευτερόλεπτα, επαναφέρω στην αρχική και συνεχίζω με το άλλο πόδι . Συνεχίζω την άσκηση για έξι επαναλήψεις και στο τέλος έρχονται και τα δύο πόδια προς τον κορμό αφού έχω ενεργοποιήσει πρώτα τους κοιλιακούς έτσι ώστε να αποφύγουμε τυχών τραυματισμούς στη μέση. Τα κρατάω για όσο νιώθω ότι με ανακουφίζει, ρολάρω σαν βαρελάκι δεξιά αριστερά και επαναφέρω.

Cat

Τοποθέτηση: Είναι μία άσκηση που όλοι ξέρουμε! Τοποθετούμε σε τετραπωδική θέση, προσέχοντας ο μηρός να βρίσκεται στην ίδια ευθεία με το γόνατο και τα χέρια στην ίδια ευθεία με τους ώμους, καθώς σε ευθεία και ο αυχένας.


Εκτέλεση:
Ξεκινάω να ρολάρω την σπονδυλική από κάτω προς τα πάνω ένα ένα σπόνδυλο με το κεφάλι να πέφτει τελευταίο έτσι ώστε να καταλήξω στη στάση της γάτας όταν είναι φοβισμένη. Αρχίζω να ξετυλίγω αργά από τον κόκκυγα ένα ένα σπόνδυλο ώσπου να καταλήξω να κάνω μια λόρδωση με τελευταίο το κεφάλι να κοιτάει το ταβάνι. Συνεχίζω την άσκηση για όσο νιώθω ανακούφιση.

Φυσική Κατάσταση

08.09.2025

Καθιστική ζωή στο γραφείο: Τι να προσέξεις στη διατροφή σου για να μη «χάσεις την μπάλα»

Η καθιστική δουλειά δεν σημαίνει απαραίτητα και ανθυγιεινή ζωή

08.09.2025

Αυτή η τεχνική στο περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα

Με το περπάτημα πετυχαίνουμε επίσης χαμηλότερη αρτηριακή πίεση, βελτιωμένη διάθεση και καλύτερη πέψη.

Νέα μελέτη: Τα ακουστικά βαρηκοΐας μπορούν να μειώσουν έως και 61% τον κίνδυνο άνοιας
29.08.2025

Νέα μελέτη: Τα ακουστικά βαρηκοΐας μπορούν να μειώσουν έως και 61% τον κίνδυνο άνοιας

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα
29.08.2025

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα

HAPI END: Φυσική αποκατάσταση της ανδρικής σεξουαλικής λειτουργίας – 24 ώρες δύναμη, ενέργεια και αυτοπεποίθηση
29.08.2025

HAPI END: Φυσική αποκατάσταση της ανδρικής σεξουαλικής λειτουργίας – 24 ώρες δύναμη, ενέργεια και αυτοπεποίθηση

Support Immune Protein: Η φυτική λύση για ενίσχυση του ανοσοποιητικού και τόνωση του οργανισμού & των μυών
28.08.2025

Support Immune Protein: Η φυτική λύση για ενίσχυση του ανοσοποιητικού και τόνωση του οργανισμού & των μυών

Προσομοίωση αποκαλύπτει: Τι μπορεί να προκαλέσει ο μακροχρόνιος ελλιπής ύπνος
28.08.2025

Προσομοίωση αποκαλύπτει: Τι μπορεί να προκαλέσει ο μακροχρόνιος ελλιπής ύπνος

Νέα έρευνα αποκαλύπτει: Πόσο νερό πρέπει να πίνεις όταν γυμνάζεσαι
28.08.2025

Νέα έρευνα αποκαλύπτει: Πόσο νερό πρέπει να πίνεις όταν γυμνάζεσαι

Τι προκαλεί τον λόξιγκα και τι μπορούμε να κάνουμε για να περάσει;
27.08.2025

Τι προκαλεί τον λόξιγκα και τι μπορούμε να κάνουμε για να περάσει;

Δείτε γιατί «κόβεται» η ανάσα κατά τη διάρκεια του ύπνου – Τα σημάδια που πρέπει να προσέξετε
27.08.2025

Δείτε γιατί «κόβεται» η ανάσα κατά τη διάρκεια του ύπνου – Τα σημάδια που πρέπει να προσέξετε

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

16.09.2025

Πέντε πράγματα που δεν πρέπει να κάνετε πριν από μια χειρουργική επέμβαση

Χρήσιμες συμβουλές για να είσαστε έτοιμοι και χωρίς επιπλέον άγχος

11.09.2025

Η πρωτεΐνη που θα τρώει τα κύτταρα που μας αρρωσταίνουν

Τι κάνει το νέο «εργαλείο»

Οι ενέσεις αδυνατίσματος μπήκαν στη λίστα του ΠΟΥ με τα «βασικά φάρμακα»
09.09.2025

Οι ενέσεις αδυνατίσματος μπήκαν στη λίστα του ΠΟΥ με τα «βασικά φάρμακα»

Ο ΕΟΦ προειδοποιεί για συμπλήρωμα διατροφής με μη εγκεκριμένη ουσία – Δείτε ποιο αφορά
09.09.2025

Ο ΕΟΦ προειδοποιεί για συμπλήρωμα διατροφής με μη εγκεκριμένη ουσία – Δείτε ποιο αφορά

Οι επιστήμονες βρήκαν έναν απρόσμενο λόγο για τον οποίο οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερη ζάχαρη
08.09.2025

Οι επιστήμονες βρήκαν έναν απρόσμενο λόγο για τον οποίο οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερη ζάχαρη

Τι αποκαλύπτουν τα τατουάζ για την προσωπικότητά μας
08.09.2025

Τι αποκαλύπτουν τα τατουάζ για την προσωπικότητά μας

Καθιστική ζωή στο γραφείο: Τι να προσέξεις στη διατροφή σου για να μη «χάσεις την μπάλα»
08.09.2025

Καθιστική ζωή στο γραφείο: Τι να προσέξεις στη διατροφή σου για να μη «χάσεις την μπάλα»

Γιατί τα νήπια κλαίνε όταν πάνε σχολείο; Πόσο καιρό παίρνει η προσαρμογή τους;
08.09.2025

Γιατί τα νήπια κλαίνε όταν πάνε σχολείο; Πόσο καιρό παίρνει η προσαρμογή τους;

3+1 περίεργα σημάδια που δείχνουν ότι γερνάμε – Από το ύψος μέχρι και την φωνή
08.09.2025

3+1 περίεργα σημάδια που δείχνουν ότι γερνάμε – Από το ύψος μέχρι και την φωνή

Συνδέεται τελικά η κατανάλωση κρέατος με αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου; – Tι δείχνει νέα έρευνα
08.09.2025

Συνδέεται τελικά η κατανάλωση κρέατος με αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου; – Tι δείχνει νέα έρευνα