Φυσική Κατάσταση

Γιατί «κολλάει» ο μεταβολισμός μας;

Γιατί «κολλάει» ο μεταβολισμός μας;

H διατροφή που ξεκινήσατε τις πρώτες εβδομάδες είχε εξαιρετικά αποτελέσματα, όμως ξαφνικά είδατε την ζυγαριά σας να έχει «κολλήσει» στα ίδια κιλά και να μην κατεβαίνει.

Κάποιες αλλαγές σε καθημερινές συνήθειες όπως για παράδειγμα ο περιορισμός του αλκοόλ, η μεγαλύτερη κατανάλωση νερού και ο ύπνος σε λογικές ώρες, μπορούν να συμβάλουν στο επιθυμητό αποτέλεσμα.

Επίσης είναι σημαντικό να μην αποθαρρύνεστε όταν δεν βλέπετε γρήγορα αποτελέσματα, η αποφασιστικότητα και η επιμονή είναι δύο βασικά στοιχεία προκειμένου να φτάσετε στον στόχο. Μόνο με τον τρόπο αυτό θα απαλλαγείτε από τα τελευταία 10 κιλά που σας ταλαιπωρούν.

Ακολουθούν ορισμένοι πιθανοί λόγοι

Δεν πίνετε αρκετό νερό: Υπάρχουν φορές που μπερδεύετε το αίσθημα της δίψας με αυτό της πείνας, ειδικά αν δεν πίνετε αρκετό νερό μέσα στην ημέρα. Προσπαθήστε να πιείτε νερό πριν από ένα γεύμα αλλά και κατά την διάρκεια αυτού ώστε να νιώσετε το αίσθημα πληρότητας. Αυτό βοηθά συχνά να αποφύγετε την κατανάλωση μεγάλων μερίδων φαγητού αλλά και της επιλογής κάποιου σνακ.

Τρώτε μέχρι να φουσκώσετε: Θα πρέπει να τρώτε μέχρι να γεμίσετε κατά 80% το στομάχι σας και προσπαθήστε να μασάτε χωρίς καμία βιασύνη. Αν τρώτε βιαστικά τα στομάχι δεν έχει αρκετό χρόνο στην διάθεσή του να δώσει την εντολή στον εγκέφαλο πως είστε πλήρεις.

Δεν παίρνετε αρκετές πρωτεΐνες: Δεν αρκεί να ελέγχετε μόνο τις θερμίδες που καταναλώνετε σε ημερήσια βάση αν θέλετε να χάσετε βάρος. Το ίδιο σημαντικός είναι ο έλεγχος  του ποσοστού πρωτεϊνών, υδατανθράκων και καλών λιπαρών.

Τρώτε πολλά σνακ: Aν νιώθετε την ανάγκη να φάτε κάποιο σνακ ανάμεσα στα γεύματα, αυτό ισχύει είτε επειδή δεν τρώτε σωστές μερίδες, είτε επειδή δεν πίνετε αρκετό νερό ή απλά επιλέγετε το σνακ επειδή εκείνη την ώρα βαριέστε και δεν έχετε τι να κάνετε.

Δεν σηκώνετε βάρη στο γυμναστήριο: Δώστε έμφαση στην προπόνηση με στόχο την ενδυνάμωση αν δείτε πως δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από τα τελευταία 10 κιλά που σας ταλαιπωρούν.

Τρώτε μεγάλες μερίδες φαγητού: Πολλές φορές το παρακάνετε με τις ποσότητες φαγητού ακόμη και όταν πρόκειται για υγιεινές τροφές. Ελέγξτε τις μερίδες που καταναλώνετε αλλά και την περιεκτικότητά τους σε μακροθρεπτικά συστατικά.

Παραλείπετε γεύματα: Oσοι παραλείπουν το πρωινό απλά καταλήγουν να καταναλώνουν μεγαλύτερες ποσότητες αργότερα μέσα στην ημέρα. Το πλούσιο πρωινό βοηθά στην ενίσχυση του μεταβολισμού σας, ενώ σας παρέχει την απαιτούμενη ενέργεια για να βγάλετε την ημέρα.

Αγχος και έλλειψη ύπνου: Oταν έχετε στρες το σώμα απελευθερώνει μα ορμόνη που λέγεται κορτιζόλη η οποία προκαλεί αύξηση της πείνας αλλά και της αποθήκευσης λίπους. Το ίδιο ισχύει και στην περίπτωση που δεν κοιμάστε επαρκώς. Όταν αισθάνεστε κουρασμένοι συχνά κάνετε λάθος διατροφικές επιλογές.

Παίρνετε θερμίδες σε υγρή μορφή: Μην ξεχνάτε πως η συχνή κατανάλωση αλκοόλ, σόδας και καφέδων με ζάχαρη, δεν βοηθούν στην προσπάθεια που κάνετε να χάσετε περιττά κιλά. Επίσης προσέξτε τα θερμίδες που περιέχονται σε διάφορα ενεργειακά ποτά αλλά και στα smoothies.

Δεν κάνετε εναλλαγές στο πρόγραμμα γυμναστικής: Είστε επί 30 λεπτά στο ελλειπτικό ή παρακολουθείτε συνεχώς το ίδιο μάθημα της γιόγκα; Προσπαθήστε να εμπλουτίσετε το πρόγραμμα εκγύμνασης προκειμένου να «ταρακουνήσετε» το σώμα σας και να του δώσετε την ώθηση στην προσπάθεια απώλειας κιλών.

Φυσική Κατάσταση

08.09.2025

Καθιστική ζωή στο γραφείο: Τι να προσέξεις στη διατροφή σου για να μη «χάσεις την μπάλα»

Η καθιστική δουλειά δεν σημαίνει απαραίτητα και ανθυγιεινή ζωή

08.09.2025

Αυτή η τεχνική στο περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα

Με το περπάτημα πετυχαίνουμε επίσης χαμηλότερη αρτηριακή πίεση, βελτιωμένη διάθεση και καλύτερη πέψη.

Νέα μελέτη: Τα ακουστικά βαρηκοΐας μπορούν να μειώσουν έως και 61% τον κίνδυνο άνοιας
29.08.2025

Νέα μελέτη: Τα ακουστικά βαρηκοΐας μπορούν να μειώσουν έως και 61% τον κίνδυνο άνοιας

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα
29.08.2025

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα

HAPI END: Φυσική αποκατάσταση της ανδρικής σεξουαλικής λειτουργίας – 24 ώρες δύναμη, ενέργεια και αυτοπεποίθηση
29.08.2025

HAPI END: Φυσική αποκατάσταση της ανδρικής σεξουαλικής λειτουργίας – 24 ώρες δύναμη, ενέργεια και αυτοπεποίθηση

Support Immune Protein: Η φυτική λύση για ενίσχυση του ανοσοποιητικού και τόνωση του οργανισμού & των μυών
28.08.2025

Support Immune Protein: Η φυτική λύση για ενίσχυση του ανοσοποιητικού και τόνωση του οργανισμού & των μυών

Προσομοίωση αποκαλύπτει: Τι μπορεί να προκαλέσει ο μακροχρόνιος ελλιπής ύπνος
28.08.2025

Προσομοίωση αποκαλύπτει: Τι μπορεί να προκαλέσει ο μακροχρόνιος ελλιπής ύπνος

Νέα έρευνα αποκαλύπτει: Πόσο νερό πρέπει να πίνεις όταν γυμνάζεσαι
28.08.2025

Νέα έρευνα αποκαλύπτει: Πόσο νερό πρέπει να πίνεις όταν γυμνάζεσαι

Τι προκαλεί τον λόξιγκα και τι μπορούμε να κάνουμε για να περάσει;
27.08.2025

Τι προκαλεί τον λόξιγκα και τι μπορούμε να κάνουμε για να περάσει;

Δείτε γιατί «κόβεται» η ανάσα κατά τη διάρκεια του ύπνου – Τα σημάδια που πρέπει να προσέξετε
27.08.2025

Δείτε γιατί «κόβεται» η ανάσα κατά τη διάρκεια του ύπνου – Τα σημάδια που πρέπει να προσέξετε

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

16.09.2025

Πέντε πράγματα που δεν πρέπει να κάνετε πριν από μια χειρουργική επέμβαση

Χρήσιμες συμβουλές για να είσαστε έτοιμοι και χωρίς επιπλέον άγχος

11.09.2025

Η πρωτεΐνη που θα τρώει τα κύτταρα που μας αρρωσταίνουν

Τι κάνει το νέο «εργαλείο»

Οι ενέσεις αδυνατίσματος μπήκαν στη λίστα του ΠΟΥ με τα «βασικά φάρμακα»
09.09.2025

Οι ενέσεις αδυνατίσματος μπήκαν στη λίστα του ΠΟΥ με τα «βασικά φάρμακα»

Ο ΕΟΦ προειδοποιεί για συμπλήρωμα διατροφής με μη εγκεκριμένη ουσία – Δείτε ποιο αφορά
09.09.2025

Ο ΕΟΦ προειδοποιεί για συμπλήρωμα διατροφής με μη εγκεκριμένη ουσία – Δείτε ποιο αφορά

Οι επιστήμονες βρήκαν έναν απρόσμενο λόγο για τον οποίο οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερη ζάχαρη
08.09.2025

Οι επιστήμονες βρήκαν έναν απρόσμενο λόγο για τον οποίο οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερη ζάχαρη

Τι αποκαλύπτουν τα τατουάζ για την προσωπικότητά μας
08.09.2025

Τι αποκαλύπτουν τα τατουάζ για την προσωπικότητά μας

Καθιστική ζωή στο γραφείο: Τι να προσέξεις στη διατροφή σου για να μη «χάσεις την μπάλα»
08.09.2025

Καθιστική ζωή στο γραφείο: Τι να προσέξεις στη διατροφή σου για να μη «χάσεις την μπάλα»

Γιατί τα νήπια κλαίνε όταν πάνε σχολείο; Πόσο καιρό παίρνει η προσαρμογή τους;
08.09.2025

Γιατί τα νήπια κλαίνε όταν πάνε σχολείο; Πόσο καιρό παίρνει η προσαρμογή τους;

3+1 περίεργα σημάδια που δείχνουν ότι γερνάμε – Από το ύψος μέχρι και την φωνή
08.09.2025

3+1 περίεργα σημάδια που δείχνουν ότι γερνάμε – Από το ύψος μέχρι και την φωνή

Συνδέεται τελικά η κατανάλωση κρέατος με αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου; – Tι δείχνει νέα έρευνα
08.09.2025

Συνδέεται τελικά η κατανάλωση κρέατος με αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου; – Tι δείχνει νέα έρευνα