Videos

Η ζυγαριά σας έχει κολλήσει; Τότε πρέπει να αλλάξετε αυτές τις 6 συνήθειες (βίντεο)

Η ζυγαριά σας έχει κολλήσει; Τότε πρέπει να αλλάξετε αυτές τις 6 συνήθειες (βίντεο)

Δεν είναι μυστικό ότι η διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής και η τακτική σωματική άσκηση είναι οι πιο αποτελεσματικοί τρόποι αντιμετώπισης του υπερβολικού βάρους.

Παρόλα αυτά, μερικοί άνθρωποι δεν έχουν ποτέ τα αποτελέσματα που περιμένουν. Η απογοήτευσή τους μεγαλώνει με την πάροδο του χρόνου, επειδή πιστεύουν ότι όλη η σκληρή δουλειά τους είναι μάταιη.

Εκτός από την ενσωμάτωση αυτών των καλών πρακτικών στην καθημερινή σας ρουτίνα, είναι σημαντικό να διορθώσετε μερικές από τις πρωινές σας συνήθειες. Μπορεί να φαίνονται αθώες, αλλά στην πραγματικότητα μπορούν να αποτρέψουν την απώλεια βάρους.

Αν και μπορεί να μην είναι εύκολο να το παρατηρήσετε, οι συνήθειες αυτές επηρεάζουν τη φυσιολογική μεταβολική σας δραστηριότητα. Επίσης, σας εμποδίζουν να ξοδεύετε τις βέλτιστες ποσότητες ενέργειας κατά την διάρκεια της ημέρας.

Αυτός είναι ο σημαντικός λόγος που πρέπει να μάθουμε να εντοπίζουμε αυτές τις συνήθειες και να κάνουμε κάθε δυνατή προσπάθεια για να τις αποτρέψουμε να γίνουν μέρος του κανονικού τρόπου της ζωής σας.

Γνωρίζουμε ότι πολλοί δεν ξέρουν ποιες είναι αυτές οι συνήθειες, γι ‘αυτό θα θέλαμε να τις μοιραστούμε λεπτομερώς.

Πρωινές συνήθειες που σας κάνουν να παίρνετε βάρος

1.Ο πολύς ύπνος

Ο ύπνος διάρκειας λιγότερο από επτά ώρες τη νύχτα έχει συνδεθεί με την αύξηση του σωματικού βάρους. Ωστόσο, ο υπερβολικός ύπνος δεν είναι και η καλύτερη επιλογή.

Οι έρευνες που έγιναν το 2014 αποκάλυψαν ότι όσοι κοιμούνται περισσότερο από 10 ώρες έχουν αύξηση του δείκτη μάζας σώματος.

Φαίνεται ότι ο υπερβολικός ύπνος αυξάνει επίσης τα επίπεδα της κορτιζόλης στον οργανισμό σας. Αυτή είναι μια ορμόνη που, εκτός του ότι προκαλεί στρες, οδηγεί επίσης στην υπερβολική κατανάλωση τροφής.

Οι ειδικοί συμβουλεύουν να κοιμάστε επτά με οκτώ ώρες τη νύχτα χωρίς διακοπή για να επιτευχθεί η βέλτιστη ποιότητα ύπνου.

2.Έλλειψη ηλιακού φωτός, από τις πρωινές συνήθειες που σας κάνουν να παίρνετε βάρος

Μπορεί να φανεί πως αυτός ο παράγοντας δεν έχει να κάνει με τα περιττά κιλά, αλλά υπάρχουν ενδείξεις ότι το ηλιακό φως βοηθά στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού στις αρχές της ημέρας.

Έρευνες έχουν δείξει ότι οι ακτίνες UV το πρωί είναι υγιείς. Παρέχουν ενέργεια στο σώμα ενώ προκαλούν μεταβολική δραστηριότητα.

Η παραμονή στον ήλιο 20 με 30 λεπτά το πρωί είναι αρκετή για να έχει θετικές επιπτώσεις στον δείκτη μάζας του σώματος σας.

3.Τρώτε πολύ λίγο για πρωινό

Μια από τις πρωινές συνήθειες που μπορεί να επηρεάσει περισσότερο από όλες την αύξηση του σωματικού βάρους είναι η κατανάλωση ενός πρωινού με χαμηλά θρεπτικά συστατικά.

Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Ενώ μερικοί άνθρωποι προτιμούν να αγνοήσουν αυτό το γεγονός, είναι απαραίτητο να παράσχετε στο σώμα σας την ενέργεια που χρειάζεται για να εργαστεί κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Το πρωινό σας πρέπει να περιέχει μεταξύ 500 και 600 θερμίδων που κατανέμονται στις ακόλουθες πηγές:

  • Υδατάνθρακες
  • Πρωτεΐνη
  • Αντιοξειδωτικά
  • Υγιή λίπη
  • Βιταμίνες
  • Μεταλλικά στοιχεία

4. Περιμένετε πάρα πολύ για να φάτε πρωινό

Η αναμονή για πάρα πολλή ώρα για να φάτε το πρωινό σας μετά το ξύπνημα μπορεί επίσης να επηρεάσει την αύξηση του σωματικού βάρους.

Το σώμα σας χρειάζεται ενέργεια για να ενεργοποιήσει τις λειτουργίες του. Παρόλο που έχετε συνήθως αποθέματα κατά τη διάρκεια της νύχτας, ένα σημαντικό ποσό αυτών εξαντλείται.

Εκτός από αυτό, νιώθετε το στομάχι σας  άδειο και ως αποτέλεσμα αυξάνεται η παραγωγή όξινων υγρών. Αυτό μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή και συμπτώματα γαστρίτιδας.

Γι ‘αυτό είναι μια καλή ιδέα να φάτε μέσα στην πρώτη ώρα αφού σηκωθείτε από το κρεβάτι. Εάν είναι δυνατόν, πιείτε ένα υγιεινό ρόφημα όπως τσάι ή χλιαρό νερό με χυμό λεμονιού.

5.Κάνετε πάρα πολλά πράγματα και βιαστικά

Κάνοντας πολλαπλές δραστηριότητες που ξεκινούν από τη στιγμή που ξυπνάτε μπορεί να σας κάνει να νιώσετε ότι ο χρόνος σας είναι περιορισμένος. Έτσι, αρχίζετε να κάνετε τα πάντα βιαστικά.

Αν και αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ολοκληρώσετε τα πράγματα εγκαίρως, η λειτουργία σε αυτό το επίπεδο σε τακτική βάση αυξάνει τα συναισθήματα άγχους. Αυτό, με τη σειρά του, επηρεάζει το σωματικό σας βάρος.

Το ξύπνημα μόλις 20 με 30 λεπτά νωρίτερα είναι ένας καλός τρόπος για να αποφύγετε αυτό.

 6.Η κατανάλωση επεξεργασμένων σνακ, από τις πρωινές συνήθειες που σας κάνουν να παίρνετε βάρος

Τα μεσημεριανά σνακ είναι υπέροχα για την καταπολέμηση αυτού του αισθήματος πείνας που εμφανίζεται ξανά αφού κάψατε λίγες θερμίδες.

Το πρόβλημα είναι ότι πάρα πολλοί άνθρωποι επιλέγουν εμπορικά, τροποποιημένα προϊόντα.

Μπορεί να είναι πολύ νόστιμα, αλλά αυτές οι τροφές είναι γεμάτες με θερμίδες και άλλες ουσίες. Αντί να ελέγχουν την πείνα σας, στην πραγματικότητα το μεταμφιέζουν. Δηλαδή αυξάνουν την επιθυμία σας να τρώτε περισσότερα.

Αφού τα φάτε, αισθάνεστε χορτασμένοι για λίγα λεπτά. Αλλά χάρη στην περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λίπος, σύντομα θέλετε να φάτε και πάλι.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι καλύτερο να επιλέξετε υγιείς εναλλακτικές λύσεις όπως:

  • Μια χούφτα καρύδια
  • Μια μερίδα φρούτων
  • Ένα φλιτζάνι τσάι ή ένα smoothie
  • Ένα φλιτζάνι σκέτο γιαούρτι

Όπως μπορείτε να δείτε, υπάρχουν ορισμένες καθημερινές συνήθειες που επηρεάζουν την αύξηση του σωματικού σας βάρους. Προσπαθήστε να τις αποφεύγετε από τώρα και στο εξής και να τις αντικαταστήσετε με πιο υγιεινές επιλογές, τόσο για το σώμα σας όσο και για τη γενική υγεία σας.

Videos

16.11.2021

Κόκκινο κρέας: Τα σημάδια που δείχνουν ότι δεν σας κάνει καλό

Ας το παραδεχτούμε, για αρκετούς από εμάς, είναι πολύ δύσκολο να αντισταθούν στον πειρασμό μιας ωραίας μαγειρεμένης μπριζόλας ή ενός ζουμερού και μοσχοβολιστού χάμπουργκερ. Παρά το γεγονός ότι το κρέας είναι γεμάτο θρεπτικά συστατικά, περιέχει επίσης μια σειρά από φυσικές χημικές τοξίνες, κορεσμένα λιπαρά και άλλα στοιχεία που μας δυσκολεύουν να το αφομοιώσουμε, δηλαδή να το […]

15.11.2021

Επιμένει ο Α.Σκέρτσος: Πιθανή η είσοδος σε κλειστούς χώρους μόνο με την τρίτη δόση για τους άνω των 60 ετών

Ο υπουργός Επικρατείας, Άκης Σκέρτσος, αναφέρθηκε εκ νέου στο ενδεχόμενο η είσοδος σε κλειστούς χώρους να γίνεται μόνο με την τρίτη δόση για τους άνω των 60 ετών. «Θα μπορούσε να υπάρχει μια τέτοια διαχείριση. Στην Ελλάδα δεν εφαρμόζεται, αλλά θα μπορούσαμε να το εξετάσουμε», είπε χαρακτηριστικά, καλώντας τους ηλικιωμένους να προχωρήσουν στην τρίτη δόση με […]

Επίθεση της Κ.Καινούργιου στον Γ.Πετράκο γιατί διαφώνησε με την ακύρωση της παρέλασης: «Είναι με τα καλά του;»
27.10.2021

Επίθεση της Κ.Καινούργιου στον Γ.Πετράκο γιατί διαφώνησε με την ακύρωση της παρέλασης: «Είναι με τα καλά του;»

Πως το μαγνήσιο βοηθά στη χαλάρωση του οργανισμού; Ποιες τροφές είναι κατάλληλες;
27.10.2021

Πως το μαγνήσιο βοηθά στη χαλάρωση του οργανισμού; Ποιες τροφές είναι κατάλληλες;

Οι τροφές που χρειάζεσαι για να δυναμώσουν τα μαλλιά σου
27.10.2021

Οι τροφές που χρειάζεσαι για να δυναμώσουν τα μαλλιά σου

Ψάρια: Πώς θα αλλάξει η διατροφή μας μέχρι το 2050
27.10.2021

Ψάρια: Πώς θα αλλάξει η διατροφή μας μέχρι το 2050

Αυτό το ναρκωτικό μετατρέπει τους νέους σε ζόμπι: Παρασκευάζεται από εξάρτημα αυτοκινήτου (βίντεο)
27.10.2021

Αυτό το ναρκωτικό μετατρέπει τους νέους σε ζόμπι: Παρασκευάζεται από εξάρτημα αυτοκινήτου (βίντεο)

Κολύμβηση: Συμβάλλει στην υγεία της καρδιάς πιο πολύ από κάθε άλλη άσκηση (βίντεο)
26.10.2021

Κολύμβηση: Συμβάλλει στην υγεία της καρδιάς πιο πολύ από κάθε άλλη άσκηση (βίντεο)

Τι θα συμβεί στον οργανισμό σας αν καταναλώσετε για ένα μήνα σοκολάτα; (βίντεο)
26.10.2021

Τι θα συμβεί στον οργανισμό σας αν καταναλώσετε για ένα μήνα σοκολάτα; (βίντεο)

Βραδινό φαγητό: Γρήγορες και νόστιμες συνταγές (βίντεο)
20.10.2021

Βραδινό φαγητό: Γρήγορες και νόστιμες συνταγές (βίντεο)

Δημοφιλή

Υγεία & πολιτική
1

ΥΠΑΙΘ: Ανακοίνωσε το πρωτόκολλο για την δια ζώσης λειτουργία των πανεπιστημίων

Φυσική Κατάσταση
2

Μεγάλος διαγωνισμός του ygeianews.gr για να είσαστε σε «φόρμα» εν μέσω καραντίνας!

Ψυχολογία
3

Μειώστε το άγχος με αυτές τις απλές συμβουλές

Διατροφή
4

Έρευνα σχετικά με τις γνώσεις τη στάση και τη συμπεριφορά των Ελλήνων καταναλωτών ως προς την επιλογή την ασφάλεια και τη νοθεία του ελαιόλαδου

Περισσότερα

27.11.2021

ΕΟΔΥ: Τα σημεία για δωρεάν rapid test σήμερα

Σήμερα Σάββατο 27 Νοεμβρίου, Κινητές Ομάδες Υγείας (ΚΟΜΥ) του Εθνικού Οργανισμού Δημόσιας Υγείας (ΕΟΔΥ) θα βρίσκονται σε κεντρικά σημεία σε ολόκληρη την επικράτεια, όπου θα πραγματοποιούνται δωρεάν rapid test για όλους τους πολίτες. Τα σημεία δωρεάν ελέγχου είναι τα ακόλουθα: Δ. Μοσχάτου, πλατεία Ηρώων, 09:00-15:00 Δ Πετρούπολης, Πλατεία Ηρώ, 09:00-15:00 Νότια Πύλη ΔΕΘ, (είσοδος από […]

26.11.2021

ΠΟΥ: “Παραλλαγή ανησυχίας” η Όμικρον – Όπως ονομάστηκε η παραλλαγή της Ν. Αφρικής

Η Τεχνική Συμβουλευτική Ομάδα για την Εξέλιξη του ιού SARS-CoV-2 (TAG-VE) είναι μια ανεξάρτητη ομάδα εμπειρογνωμόνων που παρακολουθεί και αξιολογεί περιοδικά την εξέλιξη του SARS-CoV-2 και αξιολογεί εάν συγκεκριμένες μεταλλάξεις και συνδυασμοί μεταλλάξεων αλλάζουν τη συμπεριφορά του ιός. Το TAG-VE συγκλήθηκε στις 26 Νοεμβρίου 2021 για να αξιολογήσει την παραλλαγή SARS-CoV-2: B.1.1.529. Η παραλλαγή B.1.1.529 αναφέρθηκε […]

Σ. Τζαβίντ: Λιγότερο αποτελεσματικά τα εμβόλια απέναντι στη νέα παραλλαγή
26.11.2021

Σ. Τζαβίντ: Λιγότερο αποτελεσματικά τα εμβόλια απέναντι στη νέα παραλλαγή

Rapid test και για τους εμβολιασμένους; – Τι απάντησε ο Γιάννης Οικονόμου
26.11.2021

Rapid test και για τους εμβολιασμένους; – Τι απάντησε ο Γιάννης Οικονόμου

BioNTech: Σε δύο εβδομάδες θα ξέρουμε εάν η μετάλλαξη μπορεί να «ξεφύγει» από το εμβόλιο
26.11.2021

BioNTech: Σε δύο εβδομάδες θα ξέρουμε εάν η μετάλλαξη μπορεί να «ξεφύγει» από το εμβόλιο

Γεωγραφική κατανομή: 1754 κρούσματα στην Αττική – 1204 στη Θεσσαλονίκη
26.11.2021

Γεωγραφική κατανομή: 1754 κρούσματα στην Αττική – 1204 στη Θεσσαλονίκη

Αυστηρά μέτρα εισόδου από αύριο για τις χώρες που βρίσκονται στην Νότια Αφρική
26.11.2021

Αυστηρά μέτρα εισόδου από αύριο για τις χώρες που βρίσκονται στην Νότια Αφρική

Μελέτη: Οι μισοί αναμενόμενοι θάνατοι ασθενών COVID άνω των 60 ετών στην Ελλάδα αποφεύχθηκαν λόγω εμβολιασμού
26.11.2021

Μελέτη: Οι μισοί αναμενόμενοι θάνατοι ασθενών COVID άνω των 60 ετών στην Ελλάδα αποφεύχθηκαν λόγω εμβολιασμού

COVID-19: 6.602 νέα κρούσματα – 630 διασωληνωμένοι – 86 νέοι θάνατοι
26.11.2021

COVID-19: 6.602 νέα κρούσματα – 630 διασωληνωμένοι – 86 νέοι θάνατοι

Α. Φάουτσι: Οι ΗΠΑ μελετούν τη μετάλλαξη της Ν. Αφρικής – Σκέψεις για ταξιδιωτικές απαγορεύσεις
26.11.2021

Α. Φάουτσι: Οι ΗΠΑ μελετούν τη μετάλλαξη της Ν. Αφρικής – Σκέψεις για ταξιδιωτικές απαγορεύσεις