Διατροφή

Ο δεκάλογος των αδύνατων γυναικών

Αν κι εσύ θέλεις να γίνεις ή έστω να παραμείνεις fit δεν έχεις παρά να ακολουθήσεις πιστά τα παρακάτω δέκα μυστικά διατροφής που ακοπουλούν οι περισσότερες αδύνατες γυναίκες.
 

1. Οι αδύνατες γυναίκες… δεν κάνουν δίαιτα: ή τουλάχιστον δεν κάνουν δίαιτες πείνας ή δεν έχουν στο μυαλό τους καν την έννοια της δίαιτας. Επικεντρώνονται όμως σε σωστές διατροφικές συνήθειες και έναν υγιή τρόπο ζωής. Και όταν παίρνουν ένα ή δύο κιλάκια, δεν κόβουν θερμίδες αλλά προσέχουν τις διατροφικές επιλογές τους λιγάκι παραπάνω. Έρευνες έχουν δείξει ότι οι αδύνατοι άνθρωποι έχουν μια καλύτερη αίσθηση του τι είναι καλό 
 
2. Οι αδύνατες γυναίκες… παρακολουθούν το βάρος τους: όλα τα αδύνατα κορίτσια γνωρίζουν ανά πάσα στιγμή πόσο ζυγίζουν και δεν ξεχνούν να ελέγχουν το βάρος τους περιοδικά αλλά χωρίς να έχουν εμμονή με τη ζυγαριά. Αυτό που μπορείς κι εσύ να κάνεις είναι να παρατηρείς αν οι μεταπτώσεις στο βάρος σου βρίσκονται μέσα στο όριο των 3 κιλών. Αν ξεπεράσεις αυτό το όριο, πρόσεξέ το. Γιατί πολύ εύκολα το τρία γίνεται δεκατρία.
 
3. Οι αδύνατες γυναίκες… γυμνάζονται συστηματικά: σύμφωνα με έρευνες, οι άνθρωποι που έχασαν τα κιλά που ήθελαν και διατήρησαν την απώλεια, έκαναν τη γυμναστική βασικό κομμάτι της ζωής τους. Δεν χρειάζεται να γίνεις τσιμπούρι του γυμναστηρίου, αλλά ακόμα και μισή ώρα άσκησης καθημερινά, θα κάνει το θαύμα της. Όταν ξεκινήσεις να γυμνάζεσαι, φρόντισε να βρεις τρόπους που θα διατηρούν την άσκηση ελκυστική.
 
4. Οι αδύνατες γυναίκες… δεν λύνουν τα προβλήματά τους με το φαγητό: σίγουρα όλοι έχουμε πέσει με τα μούτρα σε ένα μπολ παγωτού μετά από έναν χωρισμό, αλλά οι αδύνατοι άνθρωποι δεν το κάνουν συνήθεια. Πριν αρχίσεις να τρως με βάσει το συναίσθημα σκέψου: ”υπάρχει περίπτωση αυτή η γαβάθα ποπ κορν να λύσει το πρόβλημα που αντιμετωπίζεις ή απλά θα βοηθήσεις την κυτταρίτιδα να εμφανιστεί γρηγορότερα; Φτιάξε μια λίστα με άλλες δραστηριότητες (κούρεμα, χτένισμα, ψώνια) που θα μπορούσαν να διώξουν το άγχος και τα προβλήματα που αντιμετωπίζεις και άσε τα γλυκά και τα παγωτά. Είναι προτιμότερο να φορτώσεις την πιστωτική σου κάρτα, παρά το σώμα σου.
 
5. Οι αδύνατες γυναίκες… δεν τρώνε μέχρι να σκάσουν: οι περισσότερες λεπτές γυναίκες δεν είναι οπαδοί της λογικής καθαρίζουμε το πιάτο μας μέχρι το τελευταίο ψιχουλάκι. Είναι σημαντικό να τρως αργά και μέχρι το σημείο που αισθάνεσαι άνετα αλλά και χορτάτη. Δεν χρειάζεται να σκάσεις στο φαγητό για να ικανοποιήσεις την πείνα σου. Φρόντισε να αφήνεις στο πιάτο το ¼ του φαγητού.
 
6. Οι αδύνατες γυναίκες… απομακρύνουν τους πειρασμούς από κοντά τους: δεν χρειάζεται να γεμίζεις τα ντουλάπια του σπιτιού με πατατάκια και σοκολάτες, αφού κάποια δύσκολη στιγμή ενδέχεται να ενδώσεις στον πειρασμό που έχεις μέσα στο σπίτι σου. Τα σπίτια των αδύνατων γυναικών είναι γεμάτα υγιεινούς πειρασμούς όπως είναι τα φρούτα και τα λαχανικά. Αν σου αρέσει να μαγειρεύεις, φτιάξε γλυκά και χάρισέ τα σε φίλους και συγγενείς. Έτσι παίρνεις μια μυρωδιά της απόλαυσης και αισθάνεσαι και γενναιόδωρη.
 
7. Οι αδύνατες γυναίκες… δεν εξορίζουν τα σνακ από τη διατροφή τους: όταν νιώθουν την ανάγκη, λένε ναι σε κάποιο γλυκό. Όμως προσέχουν πολύ την επιλογή που θα κάνουν και φυσικά παίρνουν το χρόνο τους για να απολαύσουν το γλυκό πειρασμό. Για παράδειγμα, αν νιώσεις την ανάγκη για σοκολάτα, προτίμησε μια μπάρα δημητριακών με επικάλυψη σοκολάτας και όχι ένα τεράστιο σοκολατένιο κέικ.
 
8. Οι αδύνατες γυναίκες… δεν ξεχνούν το πρωινό γεύμα: σύμφωνα με στοιχεία ερευνών το 80% των ατόμων που έχασαν βάρος και το διατήρησαν, δεν ξεχνούσαν ποτέ να πάρουν το πρωινό τους. Το πρωινό είναι αυτό που κινητοποιεί το μεταβολισμό μετά από τον νυχτερινό ύπνο.
 
9. Οι αδύνατες γυναίκες… δεν είναι του καθισιού: σπάνια θα δεις έναν αδύνατο άνθρωπο να κάθεται επί ώρες κάπου χωρίς να αλλάξει στάση. Ακόμα κι αν είσαι στο γραφείο, μην ξεχνάς να σηκωθείς και να κάνεις μια βόλτα για να κινητοποιήσεις τον οργανισμό σου.
 
10. Οι αδύνατες γυναίκες… δεν παραλείπουν γεύματα: αν νομίζεις πως τρώγοντας μόνο το μεσημέρι ή το βράδυ θα χάσεις κιλά και θα διατηρήσεις τα χαμένα, αυταπατάσαι. Αυτή η παράλειψη γευμάτων κάνει μεγαλύτερη ζημιά τόσο στο μεταβολισμό όσο και στο βάρος σου. Αν δεν φας τίποτα για περισσότερες από 6 ώρες θα επιβραδύνεις το μεταβολισμό σου και είναι πιθανό να φας οτιδήποτε αργότερα μέσα στον πανικό της πείνας που θα σε καταβάλλει. Κατανάλωσε έστω και ένα σνακ κάθε τρεις με τέσσερις ώρες λοιπόν.
24wro
 

Διατροφή

14.05.2024

Τέσσερις εβδομάδες αρκούν: Οι ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν να «αλλάξεις» το σώμα σου (βίντεο)

Το καλοκαίρι βρίσκεται προ των πυλών και πολλοί είναι εκείνοι που αναζητούν αποτελεσματικές ασκήσεις προκειμένου να «αλλάξουν» το σώμα τους. Τα καλά νέα είναι πως μπορείτε να δείτε εκπληκτικά αποτελέσματα σε μόλις τέσσερις εβδομάδες, εφαρμόζοντας ένα στοχευμένο πρόγραμμα. Αρκεί να δείξετε την απαραίτητη προσήλωση. Το πρόγραμμα που ακολουθεί περιλαμβάνει ασκήσεις που εστιάζουν στις κύριες μυϊκές […]

13.05.2024

Νέα μελέτη: Οι ώρες που τρώμε επηρεάζουν το πόσο υγιή μεγαλώνουμε

Νέα μελέτη υποστηρίζει πως οι ώρες που τρώμε θα μπορούσαν να επηρεάζουν και το πόσο υγιώς μεγαλώνουμε, επηρεάζοντας ακόμη και τη λειτουργία των μυών μας. Όλοι έχουμε ένα εσωτερικό «ρολόι», γνωστό ως κιρκάδιο ρυθμό, που ρυθμίζει τους κύκλους ύπνου και αφύπνισης. Το φως της ημέρας και το σκοτάδι επηρεάζουν τη λειτουργία αυτού του εσωτερικού «ρολογιού» […]

13.05.2024

Αυγό: Οκτώ ενδιαφέρουσες πληροφορίες που σίγουρα θα σας φανούν χρήσιμες

01.05.2024

Αυτά είναι τα τρόφιμα που έχουν τα περισσότερα μικροπλαστικά

30.04.2024

Στρατιωτική δίαιτα: Τι είναι και πως λειτουργεί;

16.04.2024

Δεν είναι μόνο για το φαγητό: 17 τρόποι να χρησιμοποιήσετε το λεμόνι εκτός κουζίνας

27.02.2024

Νέα έρευνα προειδοποιεί: Η διαβίωση κοντά σε μπαρ και εστιατόρια fast food αυξάνει το κίνδυνο για καρδιακή ανεπάρκεια

27.02.2024

Δείτε ποια είναι τα οφέλη που έχουν για την υγεία οι αγκινάρες – Οι 9 λόγοι για να τις βάλετε στο τραπέζι σας

27.02.2024

Βρώμη: Είναι τελικά υγιεινή και ποιο είδος είναι το καλύτερο; (βίντεο)

26.02.2024

Αποξηραμένα φρούτα: Έχουν οφέλη για την υγεία μας ή αποτελούν θερμιδικές βόμβες;

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

14.05.2024

LONARID/LONALGAL: Εκτός λίστας αποζημιώσεων τα δύο παυσίπονα – Από την τσέπη των καρκινοπαθών οι συνταγές

Για άλλη μία φορά οι Έλληνες ασφαλισμένοι αναγκάζονται να πληρώσουν από την τσέπη τους συνταγές φαρμάκων, καθώς δύο δημοφιλή παυσίπονα αποσύρθηκαν από τη λίστα των αποζημιούμενων φαρμάκων με απόφαση του Υπουργείου Υγείας. Πρόκειται για τα φάρμακα LONARID-N και LONALGAL, τα οποία χρησιμοποιούνται για την ανακούφιση ισχυρών πόνων σε ευάλωτες ομάδες, όπως οι ασθενείς με καρκίνο. […]

14.05.2024

Τέσσερις εβδομάδες αρκούν: Οι ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν να «αλλάξεις» το σώμα σου (βίντεο)

Το καλοκαίρι βρίσκεται προ των πυλών και πολλοί είναι εκείνοι που αναζητούν αποτελεσματικές ασκήσεις προκειμένου να «αλλάξουν» το σώμα τους. Τα καλά νέα είναι πως μπορείτε να δείτε εκπληκτικά αποτελέσματα σε μόλις τέσσερις εβδομάδες, εφαρμόζοντας ένα στοχευμένο πρόγραμμα. Αρκεί να δείξετε την απαραίτητη προσήλωση. Το πρόγραμμα που ακολουθεί περιλαμβάνει ασκήσεις που εστιάζουν στις κύριες μυϊκές […]

13.05.2024

Νέα μελέτη: Οι ώρες που τρώμε επηρεάζουν το πόσο υγιή μεγαλώνουμε

13.05.2024

O καρκίνος συνδέεται με τα εμφυτεύματα στήθους;

13.05.2024

Αυγό: Οκτώ ενδιαφέρουσες πληροφορίες που σίγουρα θα σας φανούν χρήσιμες

12.05.2024

ΗΠΑ: Κατέληξε ο πρώτος ασθενής που έλαβε γενετικά τροποποιημένο νεφρό από χοίρο

01.05.2024

Γαλλική έκθεση: Smartphone στα παιδιά μετά τα 13 και πρόσβαση στα social media μετά τα 18

01.05.2024

Αυτά είναι τα τρόφιμα που έχουν τα περισσότερα μικροπλαστικά

01.05.2024

Πώς να μειώσετε τις ραγάδες με φυσικό τρόπο

30.04.2024

Πως να πλένετε σωστά τα φρούτα και τα λαχανικά