Υγεία

Το γνωρίζατε; – Με αυτή την άσκηση μπορείτε να μειώσετε την αρτηριακή πίεση

Η άσκηση είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης
Το γνωρίζατε; – Με αυτή την άσκηση μπορείτε να μειώσετε την αρτηριακή πίεση

Η υπέρταση επηρεάζει περίπου 1,28 δισ. ενήλικες στον κόσμο και αν δεν αντιμετωπιστεί αποτελεσματικά, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης διάφορων σοβαρών παθήσεων, όπως έμφραγμα και εγκεφαλικό.

Η άσκηση είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Οι περισσότερες οργανώσεις δημόσιας υγείας συνιστούν 150 λεπτά αερόβιας άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα, όπως τζόκινγκ ή ποδηλασία, για να διατηρείται η αρτηριακή πίεση υπό έλεγχο.

Ωστόσο, πολλές μελέτες υποδηλώνουν ότι αυτή ίσως να μην είναι η πιο αποτελεσματική προσέγγιση, όπως αναφέρει το New Scientist.

Μία σημαντική ανακάλυψη προέρχεται από μια ανάλυση του 2023 που εξέτασε 270 μελέτες, στις οποίες συμμετείχαν 16.000 ενήλικες. Κάθε μελέτη διερευνούσε τις επιδράσεις ενός προγράμματος άσκησης διάρκειας τουλάχιστον 2 εβδομάδων στην αρτηριακή πίεση.

Η ανάλυση έδειξε ότι κάθε είδος άσκησης, από αερόβια έως προπόνηση με βάρη, μείωσε σημαντικά την αρτηριακή πίεση.

Η άσκηση που μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση

Ωστόσο, την πρωτιά κατείχαν οι ισομετρικές ασκήσεις, όπως τα καθίσματα στον τοίχο (wall sits) και οι λαβές χεριών (hand grips), στις οποίες οι μύες συσπώνται χωρίς κίνηση. Κατά μέσο όρο, οι ασκήσεις αυτές μείωσαν τη συστολική και διαστολική πίεση κατά 8,24 mmHg και 4 mmHg, αντίστοιχα, μια επίδραση παρόμοια με τη φαρμακευτική αγωγή για την πίεση.

Μια τόσο σημαντική μείωση συνδέεται με έως και 22% χαμηλότερο κίνδυνο για σοβαρό καρδιαγγειακό επεισόδιο, όπως έμφραγμα ή εγκεφαλικό, για τουλάχιστον μερικά χρόνια. Οι αερόβιες ασκήσεις είχαν σχεδόν τη μισή αποτελεσματικότητα.

Η διαφορά πιθανόν οφείλεται στον τρόπο που οι ισομετρικές ασκήσεις επηρεάζουν τη ροή του αίματος. Τα καθίσματα στον τοίχο ή οι σανίδες περιλαμβάνουν τη διατήρηση μυών σε στατική σύσπαση για 1-2 λεπτά.

Το να κρατάμε τους μύες σε πίεση για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα μειώνει προσωρινά τη ροή του αίματος προς αυτούς. Όταν οι μύες χαλαρώνουν, τα αγγεία διαστέλλονται, επιτρέποντας στο αίμα να επανέλθει.

Αυτό προκαλεί πτώση της αρτηριακής πίεσης για αρκετές ώρες, και με την επαναλαμβανόμενη άσκηση, το αποτέλεσμα μπορεί να κρατήσει για περισσότερο καιρό.

Αυτό που κάνει τις ισομετρικές ασκήσεις ακόμη πιο ελκυστικές είναι ότι ενσωματώνονται εύκολα στην καθημερινότητα. Μελέτη του 2023 διαπίστωσε ότι μόλις 12 λεπτά ισομετρικών ασκήσεων, τρεις φορές την εβδομάδα για 12 εβδομάδες, αρκούν για να μειωθεί σημαντικά η πίεση.

Ωστόσο, και η αερόβια άσκηση και η προπόνηση με αντιστάσεις παραμένουν εξίσου σημαντικές για την καρδιαγγειακή υγεία και τη δόμηση μυϊκής μάζας.

Υγεία

09.07.2025

Απέτυχε η μεταμόσχευση νεφρών της 62χρονης που πέθανε από λάθος μετάγγιση αίματος στο Τζάνειο

Λόγω μικροβίου που αναπτύχθηκε και διαγνώστηκε την τελευταία στιγμή οι νεφροί δεν ήταν δυνατόν να μεταμοσχευτούν με ασφάλεια στους υποψήφιους λήπτες

09.07.2025

Τσίμπημα μέλισσας: Τα βήματα που πρέπει να κάνετε για να το αντιμετωπίσετε

Με το κεντρί της, εγχέει δηλητήριο στο δέρμα, προκαλώντας άμεσο πόνο, πρήξιμο και ερυθρότητα

Πότε το περπάτημα μπορεί να γίνει επικίνδυνο – Δείτε ποιοι πρέπει να προσέχουν
09.07.2025

Πότε το περπάτημα μπορεί να γίνει επικίνδυνο – Δείτε ποιοι πρέπει να προσέχουν

Για ποιο λόγο οι άνδρες πρέπει να αποφεύγουν το κόκκινο κρέας
09.07.2025

Για ποιο λόγο οι άνδρες πρέπει να αποφεύγουν το κόκκινο κρέας

Δείτε ποια είναι τα 12 όσπρια που έχουν την περισσότερη πρωτεΐνη
09.07.2025

Δείτε ποια είναι τα 12 όσπρια που έχουν την περισσότερη πρωτεΐνη

Επιστήμονες αποκαλύπτουν: Δεν πρέπει να βουρτσίζετε πάντα τα δόντια σας μετά το φαγητό
09.07.2025

Επιστήμονες αποκαλύπτουν: Δεν πρέπει να βουρτσίζετε πάντα τα δόντια σας μετά το φαγητό

«Θάβουν ανεξέλεγκτα ραδιενεργά απόβλητα»: Παρέμβαση εισαγγελέα μετά τις αποκαλύψεις
09.07.2025

«Θάβουν ανεξέλεγκτα ραδιενεργά απόβλητα»: Παρέμβαση εισαγγελέα μετά τις αποκαλύψεις

Τσίμπημα σκορπιού: Ποια τα συμπτώματα και πώς να το αντιμετωπίσετε
08.07.2025

Τσίμπημα σκορπιού: Ποια τα συμπτώματα και πώς να το αντιμετωπίσετε

Αυτές είναι οι αιτίες που «κρύβονται» πίσω από τη λευκή γλώσσα
08.07.2025

Αυτές είναι οι αιτίες που «κρύβονται» πίσω από τη λευκή γλώσσα

Κουκιά: Τα οφέλη τους για την υγεία μας και τα διατροφικά τους στοιχεία
08.07.2025

Κουκιά: Τα οφέλη τους για την υγεία μας και τα διατροφικά τους στοιχεία

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

09.07.2025

Απέτυχε η μεταμόσχευση νεφρών της 62χρονης που πέθανε από λάθος μετάγγιση αίματος στο Τζάνειο

Λόγω μικροβίου που αναπτύχθηκε και διαγνώστηκε την τελευταία στιγμή οι νεφροί δεν ήταν δυνατόν να μεταμοσχευτούν με ασφάλεια στους υποψήφιους λήπτες

09.07.2025

Τσίμπημα μέλισσας: Τα βήματα που πρέπει να κάνετε για να το αντιμετωπίσετε

Με το κεντρί της, εγχέει δηλητήριο στο δέρμα, προκαλώντας άμεσο πόνο, πρήξιμο και ερυθρότητα

Πότε το περπάτημα μπορεί να γίνει επικίνδυνο – Δείτε ποιοι πρέπει να προσέχουν
09.07.2025

Πότε το περπάτημα μπορεί να γίνει επικίνδυνο – Δείτε ποιοι πρέπει να προσέχουν

Για ποιο λόγο οι άνδρες πρέπει να αποφεύγουν το κόκκινο κρέας
09.07.2025

Για ποιο λόγο οι άνδρες πρέπει να αποφεύγουν το κόκκινο κρέας

Δείτε ποια είναι τα 12 όσπρια που έχουν την περισσότερη πρωτεΐνη
09.07.2025

Δείτε ποια είναι τα 12 όσπρια που έχουν την περισσότερη πρωτεΐνη

Επιστήμονες αποκαλύπτουν: Δεν πρέπει να βουρτσίζετε πάντα τα δόντια σας μετά το φαγητό
09.07.2025

Επιστήμονες αποκαλύπτουν: Δεν πρέπει να βουρτσίζετε πάντα τα δόντια σας μετά το φαγητό

Το γνωρίζατε; – Με αυτή την άσκηση μπορείτε να μειώσετε την αρτηριακή πίεση
09.07.2025

Το γνωρίζατε; – Με αυτή την άσκηση μπορείτε να μειώσετε την αρτηριακή πίεση

«Θάβουν ανεξέλεγκτα ραδιενεργά απόβλητα»: Παρέμβαση εισαγγελέα μετά τις αποκαλύψεις
09.07.2025

«Θάβουν ανεξέλεγκτα ραδιενεργά απόβλητα»: Παρέμβαση εισαγγελέα μετά τις αποκαλύψεις

Τσίμπημα σκορπιού: Ποια τα συμπτώματα και πώς να το αντιμετωπίσετε
08.07.2025

Τσίμπημα σκορπιού: Ποια τα συμπτώματα και πώς να το αντιμετωπίσετε

Αυτές είναι οι αιτίες που «κρύβονται» πίσω από τη λευκή γλώσσα
08.07.2025

Αυτές είναι οι αιτίες που «κρύβονται» πίσω από τη λευκή γλώσσα