Videos

Πως το μαγνήσιο βοηθά στη χαλάρωση του οργανισμού; Ποιες τροφές είναι κατάλληλες;

Πως το μαγνήσιο βοηθά στη χαλάρωση του οργανισμού; Ποιες τροφές είναι κατάλληλες;

Συχνά ακούμε ότι δεν είναι καλό να τρώμε λίγο πριν τον ύπνο, ακόμα και ως κανόνα. Αλλά γνωρίζατε ότι αν το σώμα σας ξεμείνει τελείως από ενέργεια, ο εγκέφαλός σας ενεργοποιεί την κορτιζόλη, η οποία είναι η ορμόνη του άγχους; Αν αυτό συμβεί στη μέση της νύχτας, μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας. Όπως λένε οι ειδικοί, «δεν θέλουμε να ξαπλώσουμε στο κρεβάτι φουσκωμένοι, αλλά ούτε και πεινασμένοι».

Κι όμως, υπάρχουν κάποιες υγιεινές τροφές που είναι κατάλληλες για πριν τον βραδινό ύπνο, καθώς περιέχουν μαγνήσιο, το οποίο είναι σημαντικό για πολλές λειτουργίες στο σώμα σας, συμπεριλαμβανομένου του ύπνου.

5 τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο που είναι κατάλληλες για πριν τον ύπνο

  1. Μπανάνες

Οι μπανάνες είναι πρώτες στη λίστα, επειδή όχι μόνο περιέχουν υψηλά ποσοστά μαγνησίου, αλλά και καλίου. Και τα δύο ενισχύουν την χαλάρωση, αυτό ακριβώς που ψάχνουμε την ώρα του ύπνου.

  1. Μαύρη σοκολάτα

Η μαύρη σοκολάτα περιέχει επίσης μια γενναία δόση μαγνησίου. 28 γραμμάρια μόνο περιέχουν μέχρι και 64 milligram μαγνησίου. Και ας είμαστε ειλικρινείς, ποιος χρειάζεται δικαιολογία για λίγη σοκολάτα πριν τον ύπνο;

  1. Ξηροί καρποί και σπόροι

Από κολοκυθόσπορους μέχρι κάσιους, οι αγαπημένοι σας ξηροί καρποί ή σπόροι έχουν μια καλή ποσότητα μαγνησίου. 6 μόνο φιστίκια Βραζιλίας περιέχουν το 26% της ημερήσιας ποσότητας πρόσληψης μαγνησίου. Μία μερίδα αμυγδάλων έχει 80 milligrams. Οι κολοκυθόσποροι έχουν 168 milligrams ανά μερίδα και τα κάσιους 74 milligrams. Χρειάζεται να πούμε κάτι περισσότερο;

  1. Ρεβίθια

Μισό φλιτζάνι ρεβίθια μας προσφέρουν περίπου 115 milligrams μαγνησίου ανά μερίδα. Φτιάξτε νόστιμο χούμους, ψήστε τα για ένα τραγανό σνακ ή σε απλή μορφή σούπας.

  1. Συμπλήρωμα μαγνησίου

Και τέλος, αν και δεν είναι ακριβώς σνακ, τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορούν να λαμβάνονται σε συχνή βάση με νερό ως μέρος της ρουτίνας χαλάρωσής σας. Ένα καλό συμπλήρωμα προάγει τον βαθύ και ξεκούραστο ύπνο, βοηθώντας να χαλαρώσει ο νους.

Videos

22.06.2025

Αυτός είναι ο λόγος που δεν πρέπει να πετάτε αυτά τα άνοστα νήματα στην μπανάνα

Πολλοί σπεύδουν να πετάξουν αυτά τα περίεργα… κορδόνια που εμφανίζονται όταν ξεφλουδίζουμε μια μπανάνα. Αλλά υπάρχουν μερικοί καλοί λόγοι για τους οποίους πρέπει να τρώτε αυτά τα νήματα, διότι είναι πολύ θρεπτικά. Μια μέτρια μπανάνα παρέχει λίγο λιγότερο από 100 θερμίδες, συν μια ποικιλία απαραίτητων θρεπτικών συστατικών, όπως: φυτικές ίνες κάλιο βιταμίνη Β6 βιταμίνη C […]

22.06.2025

Βίντεο:Δείτε τι συμβαίνει όταν μας τσιμπάει μέλισσα – «Οι λεπίδες τραβούν προς τα κάτω τη σάρκα»

Καρέ-καρέ το τσίμπημα της μέλισσας και τι συμβαίνει από τη στιγμή που το κεντρί προσκολλάται στη σάρκα

Η «θαυματουργή» άσκηση που θα σου χαρίσει τέλειους γλουτούς (βίντεο)
22.06.2025

Η «θαυματουργή» άσκηση που θα σου χαρίσει τέλειους γλουτούς (βίντεο)

Έτσι θα ξεκρυσταλλώσετε το μέλι που έχει ζαχαρώσει (βίντεο)
22.06.2025

Έτσι θα ξεκρυσταλλώσετε το μέλι που έχει ζαχαρώσει (βίντεο)

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

11.07.2025

Άμεση ανακούφιση από πόνους: Δοκιμάστε τα ισχυρά Valsamo & Blue Gel – Διπλή προσφορά 1+1 δώρο!

Οι άμεσες και αποτελεσματικές λύσεις για τους μυϊκούς και αρθριτικούς πόνους

11.07.2025

Ιός Δυτικού Νείλου: Στην Αττική τα τέσσερα πρώτα κρούσματα

Τα περιστατικά αφορούν σε ασθενείς ηλικίας άνω των 65 ετών

Ειδικοί προειδοποιούν: Τα καλλυντικά dupes μπορεί να είναι επικίνδυνα για την υγεία – Περιέχουν περιττώματα
11.07.2025

Ειδικοί προειδοποιούν: Τα καλλυντικά dupes μπορεί να είναι επικίνδυνα για την υγεία – Περιέχουν περιττώματα

Είναι κακό να πίνουμε καφέ με άδειο στομάχι; – Τι λένε οι ειδικοί
11.07.2025

Είναι κακό να πίνουμε καφέ με άδειο στομάχι; – Τι λένε οι ειδικοί

Κόκκινα μάτια: Δείτε ποιες είναι οι 15 πιο συνηθισμένες αιτίες
11.07.2025

Κόκκινα μάτια: Δείτε ποιες είναι οι 15 πιο συνηθισμένες αιτίες

Δείτε πού βρίσκεται το πρώτο και μοναδικό διασυνοριακό νοσοκομείο
11.07.2025

Δείτε πού βρίσκεται το πρώτο και μοναδικό διασυνοριακό νοσοκομείο

Με ψηφιακό βοηθό και ΑΙ πλέον οι νεκροτομές από τους ιατροδικαστές: Ποιες αλλαγές «έρχονται»
11.07.2025

Με ψηφιακό βοηθό και ΑΙ πλέον οι νεκροτομές από τους ιατροδικαστές: Ποιες αλλαγές «έρχονται»

ΕΟΠΠΥ: Προβλήματα στην κατ’ οίκον αποστολή φαρμάκων καταγγέλλουν οι ασθενείς
11.07.2025

ΕΟΠΠΥ: Προβλήματα στην κατ’ οίκον αποστολή φαρμάκων καταγγέλλουν οι ασθενείς

Ρομπότ ολοκλήρωσε για πρώτη φορά στην ιστορία χειρουργική επέμβαση χωρίς ανθρώπινη βοήθεια
10.07.2025

Ρομπότ ολοκλήρωσε για πρώτη φορά στην ιστορία χειρουργική επέμβαση χωρίς ανθρώπινη βοήθεια

Νέα έρευνα: Το γάλα καμήλας μπορεί να μειώσει τη σοβαρότητα του άσθματος που προκαλείται από σκόνη
10.07.2025

Νέα έρευνα: Το γάλα καμήλας μπορεί να μειώσει τη σοβαρότητα του άσθματος που προκαλείται από σκόνη