Videos

Συμβουλές για άτομα που αντιμετωπίζουν συμπτώματα κατάθλιψης (βίντεο)

Συμβουλές για άτομα που αντιμετωπίζουν συμπτώματα κατάθλιψης (βίντεο)

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για την αντιμετώπιση ορισμένων από τα συμπτώματα της κατάθλιψης που δεν περιλαμβάνουν συνταγογραφούμενα φάρμακα.

Εάν έχετε κατάθλιψη, ίσως θελήσετε να τη διαχειριστείτε φυσικά, χωρίς φάρμακα. Εάν ναι, ρίξτε μια ματιά σε αυτές τις φυσικές εναλλακτικές λύσεις και, στη συνέχεια, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με το ποια μπορεί να έχει νόημα ως μέρος του θεραπευτικού σας πλαισίου.

Λαμβάνετε πάντα τα συμπτώματα της κατάθλιψης στα σοβαρά, καθώς η κατάθλιψη δεν εξαφανίζεται από μόνη της. Ενώ υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να υποστηρίξετε την ψυχική σας υγεία, μην προσπαθήσετε να χειριστείτε μόνο τα συμπτώματά σας. Συζητήστε με το γιατρό σας και αναζητήστε μερικές από τις στρατηγικές αυτοβοήθειας που μπορούν να υποστηρίξουν τη θεραπεία σας.

Ακολουθούν ορισμένοι τρόποι φυσικής διαχείρισης της κατάθλιψης:

  • Κοιμηθείτε επαρκώς

Ο ύπνος και η διάθεση πάνε χέρι χέρι, γι’ αυτό βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε αυτό που οι ειδικοί ύπνου αποκαλούν «καλή υγιεινή ύπνου». Αυτό σημαίνει ότι διατηρείτε συνεπείς ώρες ύπνου και ώρες αφύπνισης, η κρεβατοκάμαρά σας έχει ρυθμιστεί για υγιή ύπνο (είναι σκοτεινή και ήσυχη), έχετε μια χαλαρωτική ρουτίνα ύπνου που δεν περιλαμβάνει ώρες μπροστά από μια οθόνη και ούτω καθεξής.

Η σχέση μεταξύ ύπνου και κατάθλιψης μπορεί να είναι περίπλοκη. Όχι μόνο πιστεύεται ότι ο κακός ύπνος συμβάλλει στην έναρξη της κατάθλιψης, αλλά η κατάθλιψη μπορεί στη συνέχεια να προκαλέσει ύπνο χαμηλής ποιότητας. Τα καλά νέα είναι πως υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας.

Αρχικά, δώστε στον εαυτό σας μια περίοδο για να χαλαρώσετε πριν πάτε για ύπνο. κάντε κάτι χαλαρωτικό και αποφύγετε αγχωτικές εργασίες ή σκέψεις. Πηγαίνετε στο κρεβάτι την ίδια ώρα κάθε βράδυ και ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι ώστε να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε πρωί. Έχετε μια συνεπή ρουτίνα ύπνου και απενεργοποιήστε τις συσκευές σας για να κοιμηθείτε ανενόχλητα.

  • Μειώστε την καφεΐνη

Ο καφές, το τσάι, η σόδα, ακόμη και η σοκολάτα είναι ροφήματα πλούσια σε καφεΐνη. Είναι οκ να απολαμβάνετε μια “λογική” ποσότητα καφεΐνης το πρωί, αλλά προσπαθήστε να μην καταναλώνετε καφεΐνη μετά το απόγευμα, ώστε να μην παρεμβαίνει στους ρυθμούς του ύπνου σας. Εάν τείνετε να καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες καφεΐνης, δοκιμάστε να τη μειώσετε σταδιακά προκειμένου να αποφύγετε τα δυσάρεστα συμπτώματα της διακοπής της. Και για τις στιγμές που λαχταράτε πολύ μια σόδα ή ένα φλιτζάνι καφέ, δοκιμάστε να κάνετε έναν σύντομο περίπατο γύρω από το σπίτι για να πάρετε καθαρό αέρα και να ενεργοποιηθείτε.

  • Λάβατε περισσότερη βιταμίνη D

Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η ανεπάρκεια αυτού του σημαντικού θρεπτικού συστατικού θα μπορούσε να παίξει ρόλο στην κατάθλιψη. Εάν δεν παίρνετε αρκετή βιταμίνη D μέσω της διατροφής και του τρόπου ζωής σας (όπως η έκθεση στον ήλιο), ρωτήστε το γιατρό σας εάν πρέπει να δοκιμάσετε να πάρετε ένα συμπλήρωμα. Ορισμένες ανεπάρκειες θρεπτικών συστατικών μπορούν να παίξουν ρόλο στα συμπτώματα της κατάθλιψης. Εάν μπορείτε να διαθέσετε αρκετό χρόνο σε εξωτερικούς χώρους ή εάν οι καιρικές συνθήκες δυσκολεύουν την πρόσβαση στον ήλιο, ένα συμπλήρωμα μπορεί να είναι χρήσιμο.

  • Διαλογιστείτε

Απλές καθημερινές πρακτικές όπως ο διαλογισμός ή η καταγραφή μιας λίστας ευγνωμοσύνης μπορούν να βοηθήσουν στην τόνωση της διάθεσης και της γενικής ευεξίας σας. Ειδικότερα, ο διαλογισμός μπορεί να έχει μια σειρά ευεργετικών επιδράσεων, όπως η μείωση των επιπέδων άγχους και η βοήθεια των ανθρώπων να συνειδητοποιήσουν περισσότερο τις σκέψεις και τις αντιδράσεις τους για να μπορέσουν στην πορεία να της επεξεργαστούν. Η έρευνα δείχνει ότι μια παρέμβαση που ονομάζεται γνωστική θεραπεία, η οποία συνδυάζει στοιχεία γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας (CBT) με διαλογισμό, μπορεί να είναι χρήσιμη στη θεραπεία της κατάθλιψης και στην πρόληψη μελλοντικών υποτροπών των συμπτωμάτων.

Δείτε το σχετικό βίντεο διαλογισμού:

Videos

09.04.2021

Γιατί το ξυπνητήρι κάνει κακό στην υγεία; (βίντεο)

Νομίζουμε -όσο κι αν μας ενοχλεί ο χτύπος του- πως είναι ο σωτήρας μας, κάθε πρωί! Αν δεν υπήρχε, ποιος ξέρει πόσες φορές θα είχαμε χάσει το λεωφορείο, την πρώτη ώρα στο μάθημα, στο γραφείο, στις συναντήσεις και στα ραντεβού που δεν πρέπει να χάσουμε. Ναι, όπως κατάλαβες για το ξυπνητήρι  γίνεται ο λόγος, γι΄αυτόν τον φίλο […]

08.04.2021

Ο θάνατος του 76χρονου και στοιχεία που σοκάρουν – «Έκρηξη» γιατρών: «Ο πρωθυπουργός παραπληροφορεί για τους εκτός ΜΕΘ» (βίντεο)

Αίσθηση έχει προκαλέσει ο θάνατος διασωληνωμένου ασθενούς εκτός ΜΕΘ στον Ερυθρό Σταυρό, μόλις μία ημέρα μετά τις δηλώσεις του Κυριάκου Μητσοτάκη ότι «δεν υπάρχουν πολίτες που χρειάζονται ΜΕΘ και δεν βρίσκουν». Σύμφωνα με τη δικογραφία που σχηματίζει η Υποδιεύθυνση Ασφάλειας Αθηνών, ένας 60χρονος ασθενής αλβανικής καταγωγής με κορωνοϊό, που τον ενοχλούσε ο ήχος του αναπνευστήρα φέρεται, να […]

Πώς το κινητό και η τηλεόραση επηρεάζει αρνητικά την διαδικασία του ύπνου; (βίντεο)
08.04.2021

Πώς το κινητό και η τηλεόραση επηρεάζει αρνητικά την διαδικασία του ύπνου; (βίντεο)

Πώς προειδοποιεί το σώμα για μία ανακοπή καρδιάς; (βίντεο)
08.04.2021

Πώς προειδοποιεί το σώμα για μία ανακοπή καρδιάς; (βίντεο)

Σωστή λειτουργία των νεφρών: Γιατί είναι ζωτικής σημασίας; (βίντεο)
08.04.2021

Σωστή λειτουργία των νεφρών: Γιατί είναι ζωτικής σημασίας; (βίντεο)

Ρεφλεξολογία: Aνακουφιστείτε από τον πόνο με απλές κινήσεις (βίντεο)
07.04.2021

Ρεφλεξολογία: Aνακουφιστείτε από τον πόνο με απλές κινήσεις (βίντεο)

Νέα μελέτη: Η ομάδα αίματος δεν φαίνεται να επηρεάζει την πιθανότητα λοίμωξης (βίντεο)
07.04.2021

Νέα μελέτη: Η ομάδα αίματος δεν φαίνεται να επηρεάζει την πιθανότητα λοίμωξης (βίντεο)

Απίστευτη ομολογία από την κυβέρνηση: Φέρνει self test χωρίς πιστοποίηση CE! – Δεν τηρεί τα ευρωπαϊκά πρότυπα υγείας (βίντεο)
01.04.2021

Απίστευτη ομολογία από την κυβέρνηση: Φέρνει self test χωρίς πιστοποίηση CE! – Δεν τηρεί τα ευρωπαϊκά πρότυπα υγείας (βίντεο)

Βλάβες νευρικού συστήματος: Συμπτωματολογία και θεραπεία (βίντεο)
31.03.2021

Βλάβες νευρικού συστήματος: Συμπτωματολογία και θεραπεία (βίντεο)

Ένα μήλο την ημέρα τον γιατρό τον κάνει πέρα: Τελικά με ποιον τρόπο συμβάλλει στην υγεία; (βίντεο)
30.03.2021

Ένα μήλο την ημέρα τον γιατρό τον κάνει πέρα: Τελικά με ποιον τρόπο συμβάλλει στην υγεία; (βίντεο)

Δημοφιλή

Φυσική Κατάσταση
1

Μεγάλος διαγωνισμός του ygeianews.gr για να είσαστε σε «φόρμα» εν μέσω καραντίνας!

Ψυχολογία
2

Μειώστε το άγχος με αυτές τις απλές συμβουλές

Ομορφιά
3

Bλεφαρίδες: Πώς να τις κάνετε να λάμψουν με 5 απλά βήματα

Ομορφιά
4

Γκρίζα μαλλιά: Πώς βοηθούν οι πατάτες στη μείωση των λευκών τριχών

Περισσότερα

14.04.2021

Εγκυμοσύνη: Oι ρύποι του αέρα φθάνουν μέχρι το έμβρυο

Μικροσκοπικά αερομεταφερόμενα σωματίδια της αιθάλης (ακάθαρτα σωματίδια άνθρακα συνήθως από την καύση ορυκτών καυσίμων) μπορούν να διασχίσουν τον πλακούντα και να φθάσουν στην πλευρά του εμβρύου, σύμφωνα με μια νέα βελγική επιστημονική έρευνα. Είναι η πρώτη φορά που υπάρχουν βάσιμα στοιχεία πως αυτά τα σωματίδια των ρύπων του αέρα είναι σε θέση να φθάσουν στο […]

14.04.2021

Μάθετε τις θεραπευτικές ιδιότητες της λεβάντας

Η λεβάντα είναι ένας αειθαλής θάμνος που φτάνει μέχρι τα 80 εκατοστά ύψος, έχει στενά γκριζοπράσινα φύλλα και λιλά άνθη. Το πιο διαδεδομένο είδος λεβάντας είναι η στενόφυλλη λεβάντα (Lavandula angustifolia), η οποία είναι η πιο μυρωδάτη ποικιλία και παράγει το καλύτερο αιθέριο έλαιο. Το έλαιο λεβάντας έχει αντισηπτικές και επουλωτικές ιδιότητες. Είναι μάλιστα από […]

Εργασία μόνο για «ελεγμένους»: Με υποχρεωτικά τεστ θα ανοίξει και η εστίαση
14.04.2021

Εργασία μόνο για «ελεγμένους»: Με υποχρεωτικά τεστ θα ανοίξει και η εστίαση

ΕΟΔΥ: Πού πραγματοποιούνται σήμερα rapid test
14.04.2021

ΕΟΔΥ: Πού πραγματοποιούνται σήμερα rapid test

Ο FDA συστήνει μια “παύση” στη χορήγηση του εμβολίου Johnson & Johnson
14.04.2021

Ο FDA συστήνει μια “παύση” στη χορήγηση του εμβολίου Johnson & Johnson

Η ανάπτυξη και ο μηχανισμός δράσης του εμβολίου της Johnson
14.04.2021

Η ανάπτυξη και ο μηχανισμός δράσης του εμβολίου της Johnson

Ζαλάδα: Που οφείλεται;
14.04.2021

Ζαλάδα: Που οφείλεται;

Πως θα μάθει το παιδί σας να ντύνεται μόνο του
14.04.2021

Πως θα μάθει το παιδί σας να ντύνεται μόνο του

7 φρούτα που δεν πρέπει να τρώτε εάν κάνετε δίαιτα και 6 που επιτρέπονται
14.04.2021

7 φρούτα που δεν πρέπει να τρώτε εάν κάνετε δίαιτα και 6 που επιτρέπονται

Το μεγάλο “μυστικό” για να χάνετε βάρος τρώγοντας
14.04.2021

Το μεγάλο “μυστικό” για να χάνετε βάρος τρώγοντας