Videos

Συμβουλές για άτομα που αντιμετωπίζουν συμπτώματα κατάθλιψης (βίντεο)

Συμβουλές για άτομα που αντιμετωπίζουν συμπτώματα κατάθλιψης (βίντεο)

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για την αντιμετώπιση ορισμένων από τα συμπτώματα της κατάθλιψης που δεν περιλαμβάνουν συνταγογραφούμενα φάρμακα.

Εάν έχετε κατάθλιψη, ίσως θελήσετε να τη διαχειριστείτε φυσικά, χωρίς φάρμακα. Εάν ναι, ρίξτε μια ματιά σε αυτές τις φυσικές εναλλακτικές λύσεις και, στη συνέχεια, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με το ποια μπορεί να έχει νόημα ως μέρος του θεραπευτικού σας πλαισίου.

Λαμβάνετε πάντα τα συμπτώματα της κατάθλιψης στα σοβαρά, καθώς η κατάθλιψη δεν εξαφανίζεται από μόνη της. Ενώ υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να υποστηρίξετε την ψυχική σας υγεία, μην προσπαθήσετε να χειριστείτε μόνο τα συμπτώματά σας. Συζητήστε με το γιατρό σας και αναζητήστε μερικές από τις στρατηγικές αυτοβοήθειας που μπορούν να υποστηρίξουν τη θεραπεία σας.

Ακολουθούν ορισμένοι τρόποι φυσικής διαχείρισης της κατάθλιψης:

  • Κοιμηθείτε επαρκώς

Ο ύπνος και η διάθεση πάνε χέρι χέρι, γι’ αυτό βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε αυτό που οι ειδικοί ύπνου αποκαλούν «καλή υγιεινή ύπνου». Αυτό σημαίνει ότι διατηρείτε συνεπείς ώρες ύπνου και ώρες αφύπνισης, η κρεβατοκάμαρά σας έχει ρυθμιστεί για υγιή ύπνο (είναι σκοτεινή και ήσυχη), έχετε μια χαλαρωτική ρουτίνα ύπνου που δεν περιλαμβάνει ώρες μπροστά από μια οθόνη και ούτω καθεξής.

Η σχέση μεταξύ ύπνου και κατάθλιψης μπορεί να είναι περίπλοκη. Όχι μόνο πιστεύεται ότι ο κακός ύπνος συμβάλλει στην έναρξη της κατάθλιψης, αλλά η κατάθλιψη μπορεί στη συνέχεια να προκαλέσει ύπνο χαμηλής ποιότητας. Τα καλά νέα είναι πως υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας.

Αρχικά, δώστε στον εαυτό σας μια περίοδο για να χαλαρώσετε πριν πάτε για ύπνο. κάντε κάτι χαλαρωτικό και αποφύγετε αγχωτικές εργασίες ή σκέψεις. Πηγαίνετε στο κρεβάτι την ίδια ώρα κάθε βράδυ και ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι ώστε να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε πρωί. Έχετε μια συνεπή ρουτίνα ύπνου και απενεργοποιήστε τις συσκευές σας για να κοιμηθείτε ανενόχλητα.

  • Μειώστε την καφεΐνη

Ο καφές, το τσάι, η σόδα, ακόμη και η σοκολάτα είναι ροφήματα πλούσια σε καφεΐνη. Είναι οκ να απολαμβάνετε μια “λογική” ποσότητα καφεΐνης το πρωί, αλλά προσπαθήστε να μην καταναλώνετε καφεΐνη μετά το απόγευμα, ώστε να μην παρεμβαίνει στους ρυθμούς του ύπνου σας. Εάν τείνετε να καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες καφεΐνης, δοκιμάστε να τη μειώσετε σταδιακά προκειμένου να αποφύγετε τα δυσάρεστα συμπτώματα της διακοπής της. Και για τις στιγμές που λαχταράτε πολύ μια σόδα ή ένα φλιτζάνι καφέ, δοκιμάστε να κάνετε έναν σύντομο περίπατο γύρω από το σπίτι για να πάρετε καθαρό αέρα και να ενεργοποιηθείτε.

  • Λάβατε περισσότερη βιταμίνη D

Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η ανεπάρκεια αυτού του σημαντικού θρεπτικού συστατικού θα μπορούσε να παίξει ρόλο στην κατάθλιψη. Εάν δεν παίρνετε αρκετή βιταμίνη D μέσω της διατροφής και του τρόπου ζωής σας (όπως η έκθεση στον ήλιο), ρωτήστε το γιατρό σας εάν πρέπει να δοκιμάσετε να πάρετε ένα συμπλήρωμα. Ορισμένες ανεπάρκειες θρεπτικών συστατικών μπορούν να παίξουν ρόλο στα συμπτώματα της κατάθλιψης. Εάν μπορείτε να διαθέσετε αρκετό χρόνο σε εξωτερικούς χώρους ή εάν οι καιρικές συνθήκες δυσκολεύουν την πρόσβαση στον ήλιο, ένα συμπλήρωμα μπορεί να είναι χρήσιμο.

  • Διαλογιστείτε

Απλές καθημερινές πρακτικές όπως ο διαλογισμός ή η καταγραφή μιας λίστας ευγνωμοσύνης μπορούν να βοηθήσουν στην τόνωση της διάθεσης και της γενικής ευεξίας σας. Ειδικότερα, ο διαλογισμός μπορεί να έχει μια σειρά ευεργετικών επιδράσεων, όπως η μείωση των επιπέδων άγχους και η βοήθεια των ανθρώπων να συνειδητοποιήσουν περισσότερο τις σκέψεις και τις αντιδράσεις τους για να μπορέσουν στην πορεία να της επεξεργαστούν. Η έρευνα δείχνει ότι μια παρέμβαση που ονομάζεται γνωστική θεραπεία, η οποία συνδυάζει στοιχεία γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας (CBT) με διαλογισμό, μπορεί να είναι χρήσιμη στη θεραπεία της κατάθλιψης και στην πρόληψη μελλοντικών υποτροπών των συμπτωμάτων.

Δείτε το σχετικό βίντεο διαλογισμού:

Videos

27.12.2021

Θ.Πλεύρης: Τέλος η νυχτερινή διασκέδαση και η μουσική – Αλλαγές και στα γήπεδα – Αύριο οι ανακοινώσεις

Ο υπουργός Υγείας, Θάνος Πλεύρης, προανήγγειλε νέα μέτρα στην διασκέδαση, μιλώντας σε τηλεοπτική εκπομπή το πρωί της Δευτέρας.  Ημέρα αποφάσεων για τα νέα μέτρα, τα οποία θα επιβληθούν (πιθανότατα) με το νέο έτος, καθώς οι «ειδικοί» πραγματοποιούν σύσκεψη υπό τον πρωθυπουργό Κυριάκο Μητσοτάκη. Ο υπουργός Υγείας αναφέρθηκε στα νέα μέτρα που αναμένεται να ανακοινωθούν και […]

16.11.2021

Κόκκινο κρέας: Τα σημάδια που δείχνουν ότι δεν σας κάνει καλό

Ας το παραδεχτούμε, για αρκετούς από εμάς, είναι πολύ δύσκολο να αντισταθούν στον πειρασμό μιας ωραίας μαγειρεμένης μπριζόλας ή ενός ζουμερού και μοσχοβολιστού χάμπουργκερ. Παρά το γεγονός ότι το κρέας είναι γεμάτο θρεπτικά συστατικά, περιέχει επίσης μια σειρά από φυσικές χημικές τοξίνες, κορεσμένα λιπαρά και άλλα στοιχεία που μας δυσκολεύουν να το αφομοιώσουμε, δηλαδή να το […]

Επιμένει ο Α.Σκέρτσος: Πιθανή η είσοδος σε κλειστούς χώρους μόνο με την τρίτη δόση για τους άνω των 60 ετών
15.11.2021

Επιμένει ο Α.Σκέρτσος: Πιθανή η είσοδος σε κλειστούς χώρους μόνο με την τρίτη δόση για τους άνω των 60 ετών

Επίθεση της Κ.Καινούργιου στον Γ.Πετράκο γιατί διαφώνησε με την ακύρωση της παρέλασης: «Είναι με τα καλά του;»
27.10.2021

Επίθεση της Κ.Καινούργιου στον Γ.Πετράκο γιατί διαφώνησε με την ακύρωση της παρέλασης: «Είναι με τα καλά του;»

Πως το μαγνήσιο βοηθά στη χαλάρωση του οργανισμού; Ποιες τροφές είναι κατάλληλες;
27.10.2021

Πως το μαγνήσιο βοηθά στη χαλάρωση του οργανισμού; Ποιες τροφές είναι κατάλληλες;

Οι τροφές που χρειάζεσαι για να δυναμώσουν τα μαλλιά σου
27.10.2021

Οι τροφές που χρειάζεσαι για να δυναμώσουν τα μαλλιά σου

Ψάρια: Πώς θα αλλάξει η διατροφή μας μέχρι το 2050
27.10.2021

Ψάρια: Πώς θα αλλάξει η διατροφή μας μέχρι το 2050

Αυτό το ναρκωτικό μετατρέπει τους νέους σε ζόμπι: Παρασκευάζεται από εξάρτημα αυτοκινήτου (βίντεο)
27.10.2021

Αυτό το ναρκωτικό μετατρέπει τους νέους σε ζόμπι: Παρασκευάζεται από εξάρτημα αυτοκινήτου (βίντεο)

Κολύμβηση: Συμβάλλει στην υγεία της καρδιάς πιο πολύ από κάθε άλλη άσκηση (βίντεο)
26.10.2021

Κολύμβηση: Συμβάλλει στην υγεία της καρδιάς πιο πολύ από κάθε άλλη άσκηση (βίντεο)

Τι θα συμβεί στον οργανισμό σας αν καταναλώσετε για ένα μήνα σοκολάτα; (βίντεο)
26.10.2021

Τι θα συμβεί στον οργανισμό σας αν καταναλώσετε για ένα μήνα σοκολάτα; (βίντεο)

Δημοφιλή

Υγεία & πολιτική
1

ΥΠΑΙΘ: Ανακοίνωσε το πρωτόκολλο για την δια ζώσης λειτουργία των πανεπιστημίων

Φυσική Κατάσταση
2

Μεγάλος διαγωνισμός του ygeianews.gr για να είσαστε σε «φόρμα» εν μέσω καραντίνας!

Φάρμακα
3

ΕΜΑ: Εγκρίθηκε το πρώτο φάρμακο για διασωληνωμένους με λοίμωξη COVID-19

Παιδί
4

Πότε και με ποια εμβόλια θα ξεκινήσει ο εμβολιασμός των παιδιών

Περισσότερα

24.01.2022

Σοβαρά προβλήματα μετακίνησης των ασθενοφόρων λόγω των χιονισμένων δρόμων

Πολύ μεγάλη ανησυχία προκαλεί η αδυναμία πολλών ασθενοφόρων του ΕΚΑΒ να προσεγγίσουν πολλά σημεία του Λεκανοπεδίου, λόγω της έντονης κακοκαιρίας. Σε πολλές περιπτώσεις, παρατηρείται πλήρης αδυναμίας πρόσβασης των ασθενών, ενώ προβληματική είναι και η πρόσβασή τους στα εφημερεύοντα νοσοκομεία. Όπως αναφέρουν διασώστες, μεγάλος αριθμός ασθενοφόρων, βρίσκονται εγκλωβισμένα, μαζί με άλλα αυτοκίνητα, στους χιονισμένους δρόμους της Αττικής. […]

24.01.2022

Απροσπέλαστα νοσοκομεία λόγω του χιονιά

Εικόνες που προκαλούν απελπισία δίνει στη δημοσιότητα ο πρόεδρος της ΠΟΕΔΗΝ Μιχάλης Γιαννάκος από τα νοσοκομεία της Αττικής εν μέσω κακοκαιρίας. Στο έλεος του χιονιά όπως λέει είναι τα νοσοκομεία καθώς λόγω της χιονόπτωσης πολλοί υγειονομικού δεν μπορούσαν να μετακινηθούν, και όσοι εργάζονταν ήδη από χθες αναγκάστηκαν να μείνουν και σήμερα σερί με αποτέλεσμα να […]

Το αναισθητικό και ψυχαγωγικό φάρμακο κεταμίνη θα μπορούσε να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία της κατάθλιψης
24.01.2022

Το αναισθητικό και ψυχαγωγικό φάρμακο κεταμίνη θα μπορούσε να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία της κατάθλιψης

Γεωγραφική κατανομή: 6.220 κρούσματα στην Αττική -1.818 στην Θεσσαλονίκη
24.01.2022

Γεωγραφική κατανομή: 6.220 κρούσματα στην Αττική -1.818 στην Θεσσαλονίκη

EMA: Ως τα τέλη Ιανουαρίου η απόφαση για το χάπι της Pfizer
24.01.2022

EMA: Ως τα τέλη Ιανουαρίου η απόφαση για το χάπι της Pfizer

EMA: Ενέκρινε την αύξηση της παραγωγής του εμβολίου “Vaxzevria” της AstraZeneca
24.01.2022

EMA: Ενέκρινε την αύξηση της παραγωγής του εμβολίου “Vaxzevria” της AstraZeneca

Μανωλόπουλος για το «χάπι βιασμού»: Μπορεί να προκαλέσει μέχρι και θάνατο
24.01.2022

Μανωλόπουλος για το «χάπι βιασμού»: Μπορεί να προκαλέσει μέχρι και θάνατο

COVID-19: 19.075 νέα κρούσματα – 655 διασωληνωμένοι – 111 νέοι θάνατοι
24.01.2022

COVID-19: 19.075 νέα κρούσματα – 655 διασωληνωμένοι – 111 νέοι θάνατοι

Α. Γκεμπρεγέσους: Συνεργασία για να τερματιστεί η οξεία φάση της πανδημίας
24.01.2022

Α. Γκεμπρεγέσους: Συνεργασία για να τερματιστεί η οξεία φάση της πανδημίας

Πρόεδρος Π. Φ. Σ.: Σοβαρές ελλείψεις σε πάρα πολλά φάρμακα
24.01.2022

Πρόεδρος Π. Φ. Σ.: Σοβαρές ελλείψεις σε πάρα πολλά φάρμακα