Ψυχολογία

Ζω χωρίς να καπνίζω: Δεν μπορώ/ Μπορώ

Ζω χωρίς να καπνίζω: Δεν μπορώ/ Μπορώ

Η διακοπή του καπνίσματος είναι μία δύσκολη διαδικασία, όχι όμως αδύνατη. Όλοι μπορούν να τα καταφέρουν, αρκεί να το κάνουν την κατάλληλη γι αυτούς χρονική στιγμή. Οι περισσότεροι καπνιστές δηλώνουν ότι θα ήθελαν να κόψουν το κάπνισμα (62%), μόνο ένα μικρό ποσοστό όμως αποφασίζει να κάνει μια απόπειρα κάθε χρόνο (29%).

Ο βασικός λόγος για την ύπαρξη δυσκολιών στην απόφαση διακοπής είναι ότι οι καπνιστές είναι εθισμένοι στη νικοτίνη. Τον εθισμό αυτό ενισχύουν και άλλοι παράγοντες, όπως η ψυχική υγεία του ατόμου, ο τρόπος που διαχειρίζεται και επιλύει τα διάφορα προβλήματα, η εκμάθηση και αυτοματοποίηση της καπνιστικής συμπεριφοράς καθώς και οι προσωπικές καταστάσεις που βιώνει ο καπνιστής.

Ας αρχίσουμε από την βιολογική εξάρτηση. Η νικοτίνη δρα άμεσα στον εγκέφαλο μέσα σε μόλις 7 δευτερόλεπτα (‘nicotine hit’) και απελευθερώνει μία ουσία τη ντοπαμίνη, που δημιουργεί ένα αίσθημα ευεξίας.  Ο καπνιστής λογικό είναι να θέλει να διατηρήσει αυτό το αίσθημα και ως αποτέλεσμα επαναλαμβάνει την καπνιστική του συμπεριφορά. Οι θετικές συνέπειες είναι εκείνες που συντελούν στην εκμάθηση και συνέχιση της καπνιστικής συνήθειας.

Με το πέρασμα του χρόνου ο οργανισμός αρχίζει να συνηθίζει (αποκτά αντοχή) σε συγκεκριμένα επίπεδα της ουσίας, γεγονός που οδηγεί στην ανάγκη για χρήση μεγαλύτερης ποσότητας νικοτίνης για την επίτευξη του ίδιου αισθήματος ευεξίας.

Η έλλειψη νικοτίνης μάλιστα οδηγεί τον καπνιστή σε δυσάρεστα αισθήματα στέρησης, που αμβλύνονται μόλις καπνίσει. Ο καπνιστής που δε θέλει να βιώσει στέρηση και τις αρνητικές συνέπειες της αποχής αποφασίζει να καπνίσει για να μειώσει το συναίσθημα της δυσφορίας. Ταυτόχρονα ο καπνιστής αρχίζει να συνδυάζει  το κάπνισμα με διάφορες στιγμές της καθημερινότητάς του (π.χ. πρωινός καφές, ποτό, διάβασμα κλπ) και η κίνηση για τσιγάρο γίνεται πολλές φορές τόσο αυτοματοποιημένη, που μοιάζει με την κίνηση, που κάνει ο έμπειρος οδηγός για να αλλάξει τις ταχύτητες του αυτοκινήτου του.

Πώς μπορεί να βοηθηθεί ο καπνιστής;

Το «κλειδί»  σε μία επιτυχημένη προσπάθεια είναι η ύπαρξη κινήτρου στον καπνιστή να κόψει το τσιγάρο και να ξεκινήσει το ταξίδι της διακοπής τη συγκεκριμένη χρονική στιγμή. Ένα 5% καταφέρνει να κόψει το τσιγάρο χωρίς ιδιαίτερη βοήθεια. Βοηθητικό για υπόλοιπο 95% των καπνιστών είναι να ψάξει να βρει ένα οργανωμένο πρόγραμμα διακοπής καπνίσματος. Η χρήση φαρμακευτικής αγωγής διπλασιάζει τις πιθανότητες διακοπής. Η χρήση φαρμακευτικής αγωγής μαζί με ψυχολογική υποστήριξη μπορεί να τριπλασιάσει την επιτυχία διακοπής.

Ο ψυχολόγος είναι αυτός που αναλαμβάνει το κομμάτι της δημιουργίας μίας νέας συνήθειας, συνεργάζεται με τον καπνιστή για να δημιουργήσει μία σειρά από επιτεύξιμους στόχους και εκπαιδεύει το άτομο στην καλύτερη διαχείριση των πιο δύσκολων καπνιστικών επιθυμιών. Η παρουσία δυσκολιών και υποτροπών, όσο κάποιος βρίσκεται υπό την επίβλεψη ενός οργανωμένου προγράμματος, δημιουργεί ένα ασφαλές περιβάλλον για τη συζήτηση και επίλυση αυτών των καταστάσεων. Επωφεληθείτε από τη βοήθεια των εξειδικευμένων επαγγελματιών υγείας σε μία επόμενη διακοπή της καπνιστικής σας συνήθειας. Ψάξτε για ένα πρόγραμμα που συνδυάζει φαρμακευτική και ψυχολογική υποστήριξη και βάλτε τα θεμέλια για μία επιτυχημένη διακοπή.

Της Νατάσας Σουρέτη Ψυχολόγου

Ομάδα Προγράμματος: «Ζω χωρίς να καπνίζω»
www.quit-smoking.gr
 

Ψυχολογία

07.02.2024

Κατάθλιψη: Πώς συνδέεται με την θερμοκρασία του σώματος

Σύμφωνα με νέα μελέτη ερευνητών του Πανεπιστημίου του Σαν Φρανσίσκο, οι άνθρωποι με κατάθλιψη έχουν υψηλότερη θερμοκρασία σώματος, κάτι που υποδηλώνει ότι η μείωση της θερμοκρασίας σε όσους έχουν την εν λόγω διαταραχή, θα μπορούσε να φανεί ωφέλιμη. Οι ερευνητές δεν κατέληξαν αν η κατάθλιψη αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος ή αν η υψηλότερη θερμοκρασία […]

29.01.2024

Οι λόγοι που αισθανόμαστε ότι ο Ιανουάριος διαρκεί περισσότερο από τους άλλους μήνες – Τι λένε οι ειδικοί

Πολλοί άνθρωποι έχουν την αίσθηση ότι ο Ιανουάριος είναι ένας ατελείωτος μήνας, σαν να διαρκεί περισσότερο από τους υπόλοιπος και υπάρχει εξήγηση για αυτό. Δύο κλινικές ψυχολόγοι, η Chloe Carmichael και η Pauline Wallin σημειώνουν στο Yahoo Life πέντε λόγους για τους οποίους ο Ιανουάριος μπορεί πράγματι να μοιάζει σαν να διαρκεί περισσότερο. Συγκεκριμένα, αποδίδουν […]

Κατάθλιψη: Πώς μπορεί να γίνει διάγνωση στα μάτια;
15.01.2024

Κατάθλιψη: Πώς μπορεί να γίνει διάγνωση στα μάτια;

«Η κατάθλιψη των Χριστουγέννων»: Με αυτές τις 10 συμβουλές θα την αντιμετωπίσετε
20.12.2023

«Η κατάθλιψη των Χριστουγέννων»: Με αυτές τις 10 συμβουλές θα την αντιμετωπίσετε

Στρες: Τι επίδραση έχει στον οργανισμό σας όταν τρώτε παχυντικά φαγητά για παρηγοριά
11.12.2023

Στρες: Τι επίδραση έχει στον οργανισμό σας όταν τρώτε παχυντικά φαγητά για παρηγοριά

Ψυχοθεραπεία: Πόσο σημαντική είναι στην εμμηνόπαυση;
27.11.2023

Ψυχοθεραπεία: Πόσο σημαντική είναι στην εμμηνόπαυση;

Ο ΠΟΥ προειδοποιεί: «Η μοναξιά απειλεί σοβαρά την δημόσια υγεία»
16.11.2023

Ο ΠΟΥ προειδοποιεί: «Η μοναξιά απειλεί σοβαρά την δημόσια υγεία»

Νέα μελέτη αποκαλύπτει: Τι συμβαίνει στον εγκέφαλο των ανθρώπων που αυτοκτονούν
16.11.2023

Νέα μελέτη αποκαλύπτει: Τι συμβαίνει στον εγκέφαλο των ανθρώπων που αυτοκτονούν

Έρευνα: Σε ποιες χώρες υπάρχει περισσότερη μοναξιά – Πού βρίσκεται η Ελλάδα
07.11.2023

Έρευνα: Σε ποιες χώρες υπάρχει περισσότερη μοναξιά – Πού βρίσκεται η Ελλάδα

Νέα μελέτη: Ο λιγοστός ύπνος το βράδυ αυξάνει τον κίνδυνο κατάθλιψης
20.10.2023

Νέα μελέτη: Ο λιγοστός ύπνος το βράδυ αυξάνει τον κίνδυνο κατάθλιψης

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Φάρμακα
2

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
3

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Healthy pets
4

20+1 πράγματα που δεν ξέρετε για τα ζώα!

Περισσότερα

27.02.2024

Νέα έρευνα προειδοποιεί: Η διαβίωση κοντά σε μπαρ και εστιατόρια fast food αυξάνει το κίνδυνο για καρδιακή ανεπάρκεια

Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας «Circulation: Heart Failure» όσοι ζουν πιο κοντά σε εστιατόρια fast food, είναι πιθανότερο να κινδυνεύσουν από καρδιακή ανεπάρκεια. Εστιατόρια γρήγορου φαγητού και μπαρ συνήθως παρέχουν ανθυγιεινά τρόφιμα και ποτά, που έχουν συνδεθεί με καρδιαγγειακά νοσήματα, όπως επισημαίνει ο επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης Λου Κι, […]

27.02.2024

Δείτε ποια είναι τα οφέλη που έχουν για την υγεία οι αγκινάρες – Οι 9 λόγοι για να τις βάλετε στο τραπέζι σας

Οι αγκινάρες, μπορεί να μην αποτελούν από τα πιο αγαπημένα φαγητά ωστόσο θα πρέπει να γίνει γνωστό πως  είναι γεμάτες βιταμίνες, θρεπτικά συστατικά και πολύτιμα φυτοχημικά συστατικά που καταπολεμούν ασθένειες. “Η καρδιάς της αγκινάρας είναι μαλακιά και σαρκώδης. Αλλά τα πέταλα και οι μίσχοι του φυτού είναι εξίσου νόστιμα και θρεπτικά. Δεν είναι τόσο δύσκολο […]

Βρώμη: Είναι τελικά υγιεινή και ποιο είδος είναι το καλύτερο; (βίντεο)
27.02.2024

Βρώμη: Είναι τελικά υγιεινή και ποιο είδος είναι το καλύτερο; (βίντεο)

Αποξηραμένα φρούτα: Έχουν οφέλη για την υγεία μας ή αποτελούν θερμιδικές βόμβες;
26.02.2024

Αποξηραμένα φρούτα: Έχουν οφέλη για την υγεία μας ή αποτελούν θερμιδικές βόμβες;

Μπρόκολο: Ποια συστατικά του μειώνονται αναλόγως με τον τρόπο μαγειρέματος – Ποιος είναι ο σωστός τρόπος
26.02.2024

Μπρόκολο: Ποια συστατικά του μειώνονται αναλόγως με τον τρόπο μαγειρέματος – Ποιος είναι ο σωστός τρόπος

H SCYTALYS διοργανώνει «Bootcamp» στην Ανάπτυξη Λογισμικού
22.02.2024

H SCYTALYS διοργανώνει «Bootcamp» στην Ανάπτυξη Λογισμικού

Μηνιγγίτιδα: Δείτε ποια είναι τα συμπτώματα και πότε να πάτε στο γιατρό
22.02.2024

Μηνιγγίτιδα: Δείτε ποια είναι τα συμπτώματα και πότε να πάτε στο γιατρό

Τα τρία δημοφιλή συμπληρώματα βιταμινών που προκαλούν διαταραχές ύπνου
20.02.2024

Τα τρία δημοφιλή συμπληρώματα βιταμινών που προκαλούν διαταραχές ύπνου

«Δεν θέλω να είμαι ένας ακόμα που πέθανε ξαφνικά εξαιτίας του εμβολίου κατά Covid» είπε ο Βρετανός που «κόντραρε» τον Ρ.Σούνακ
20.02.2024

«Δεν θέλω να είμαι ένας ακόμα που πέθανε ξαφνικά εξαιτίας του εμβολίου κατά Covid» είπε ο Βρετανός που «κόντραρε» τον Ρ.Σούνακ

Με αυτούς τους τέσσερις τρόπους θα περιορίσετε το ροχαλητό
20.02.2024

Με αυτούς τους τέσσερις τρόπους θα περιορίσετε το ροχαλητό