Μια νέα μέθοδος διατροφής και άσκησης έχει γίνει ιδιαίτερα δημοφιλής στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, με χιλιάδες χρήστες του TikTok να υποστηρίζουν ότι τους βοηθά να χάσουν βάρος και να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση.
Πρόκειται για τον κανόνα «30-30-30», μια απλή πρωινή ρουτίνα που βασίζεται σε δύο βασικά στοιχεία: την αυξημένη πρόσληψη πρωτεΐνης και την ήπια άσκηση.
Η μέθοδος προβλέπει την κατανάλωση 30 γραμμαρίων πρωτεΐνης μέσα στα πρώτα 30 λεπτά μετά το πρωινό ξύπνημα και στη συνέχεια 30 λεπτά άσκησης χαμηλής έντασης.
Σε αντίθεση με άλλες δίαιτες, δεν περιλαμβάνει αυστηρούς περιορισμούς, μέτρηση θερμίδων ή συγκεκριμένες απαγορεύσεις τροφών.
Η συγκεκριμένη πρωινή συνήθεια είχε παρουσιαστεί αρχικά από τον συγγραφέα Τιμ Φέρις στο βιβλίο του «The 4-Hour Body», όμως τα τελευταία χρόνια επανήλθε στο προσκήνιο μέσω των κοινωνικών δικτύων και έγινε viral χάρη στον Γκάρι Μπρέκα, ο οποίος προωθεί διάφορες πρακτικές που σχετίζονται με την υγεία και τη φυσική κατάσταση.
Τι γνωρίζουν οι επιστήμονες για τη μέθοδο
Οι ειδικοί εμφανίζονται επιφυλακτικοί, καθώς ο συγκεκριμένος συνδυασμός δεν έχει μελετηθεί ως ολοκληρωμένο πρόγραμμα απώλειας βάρους.
Η διατροφολόγος της Κλινικής Mayo, Τάρα Σμιντ, επισημαίνει ότι δεν υπάρχουν επαρκή επιστημονικά δεδομένα που να αποδεικνύουν ότι η μέθοδος λειτουργεί για όλους.
Ωστόσο, τα επιμέρους στοιχεία της έχουν μελετηθεί.
Η κατανάλωση ενός πρωινού πλούσιου σε πρωτεΐνη φαίνεται πως μπορεί να συμβάλει στο αίσθημα κορεσμού, βοηθώντας το άτομο να αισθάνεται χορτάτο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Παράλληλα, η πρωτεΐνη μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
Παρόλα αυτά, οι ειδικοί δεν θεωρούν απαραίτητο το πρωινό να καταναλώνεται αυστηρά μέσα σε 30 λεπτά από το ξύπνημα. Ό
πως αναφέρουν, μεγαλύτερη σημασία έχει η συνολική ποιότητα της διατροφής, με ένα ισορροπημένο γεύμα που περιλαμβάνει πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, φρούτα και φυτικές ίνες.
Ο ρόλος της πρωινής άσκησης
Το δεύτερο σκέλος της μεθόδου αφορά 30 λεπτά καρδιοαναπνευστικής άσκησης χαμηλής έντασης, όπως γρήγορο περπάτημα, ποδήλατο, κολύμπι ή χρήση ελλειπτικού μηχανήματος.
Η άσκηση αυτού του τύπου αυξάνει τους καρδιακούς παλμούς χωρίς να εξαντλεί τον οργανισμό, επιτρέποντας τη διατήρησή της για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Οι ειδικοί συμφωνούν ότι η καθημερινή φυσική δραστηριότητα αποτελεί σημαντικό παράγοντα για την υγεία και τον έλεγχο του βάρους, όμως δεν υπάρχουν στοιχεία που να δείχνουν ότι πρέπει να πραγματοποιείται υποχρεωτικά αμέσως μετά το πρωινό.
Είναι ασφαλής η μέθοδος 30-30-30;
Σε σύγκριση με πολλές ακραίες δίαιτες ή τάσεις γυμναστικής, η συγκεκριμένη πρακτική θεωρείται σχετικά ήπια.
Η κατανάλωση 30 γραμμαρίων πρωτεΐνης σε ένα γεύμα δεν θεωρείται πρόβλημα για τους περισσότερους υγιείς ανθρώπους, ενώ τα 30 λεπτά ήπιας άσκησης θεωρούνται γενικά ασφαλή.
Ωστόσο, άτομα με προβλήματα υγείας ή χρόνιες παθήσεις θα πρέπει να συμβουλεύονται γιατρό πριν ξεκινήσουν οποιαδήποτε νέα μορφή άσκησης ή αλλαγή στη διατροφή τους.
Μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στην απώλεια βάρους;
Οι ειδικοί υπογραμμίζουν ότι κανένα πρόγραμμα δεν οδηγεί από μόνο του σε απώλεια κιλών, αν δεν συνοδεύεται από συνολικό έλεγχο των θερμίδων και έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Η μέθοδος «30-30-30» μπορεί να λειτουργήσει θετικά κυρίως επειδή ενθαρρύνει δύο βασικές συνήθειες: ένα θρεπτικό πρωινό και καθημερινή άσκηση.
Για κάποιον που μέχρι σήμερα δεν γυμναζόταν καθόλου, η προσθήκη 30 λεπτών κίνησης στην καθημερινότητα μπορεί να αποτελέσει σημαντικό βήμα προς μια καλύτερη φυσική κατάσταση.
