Φυσική Κατάσταση

Τι θα συμβεί στο σώμα σας αν χάσετε 5 κιλά σε μια εβδομάδα;

Δεν είναι ανέφικτο... αλλά είναι αποτελεσματικό;
Τι θα συμβεί στο σώμα σας αν χάσετε 5 κιλά σε μια εβδομάδα;

Όλοι μας γνωρίζουμε πως το να διατηρούμε ένα υγιές σωματικό βάρος είναι καλό για την σωματική, όσο και για την ψυχική υγεία μας.

Αλλά αν ψάχνετε για μια γρήγορη απώλεια κιλών από διάφορες δίαιτες που “υπόσχονται” να χάσετε ακόμα και 5 κιλά σε μια εβδομάδα, πιθανότατα δεν θα βρείτε το τελικό αποτέλεσμα που αποζητάτε.

«Σίγουρα είναι εφικτό να χάσετε σημαντικό αρκετό βάρος γρήγορα, αλλά όταν καταλάβετε τι κάνει αυτή η διαδικασία στο σώμα σας, θα δείτε ότι πιθανότατα δεν είναι καλή ιδέα. Δεν πρόκειται να σας δώσει τα αποτελέσματα που πραγματικά ψάχνετε», λέει ενδοκρινολόγος και ειδικός επί ζητημάτων παχυσαρκίας.

Μπορείτε να χάσετε 5 κιλά σε μια εβδομάδα;

Ναι, είναι απολύτως εφικτό να χάσετε 5 κιλά σε μια εβδομάδα. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι καλή ιδέα ή ότι θα διαρκέσει.

Πολλοί επιλέγουν κάποια “δίαιτα της μόδας” για να χάσουν γρήγορα κιλά. Ίσως τρώτε μόνο λαχανικά για μια εβδομάδα. Ή κόβετε πλήρως τους υδατάνθρακες και τα σάκχαρα. Ή αρχίζετε πολύ έντονη γυμναστική.

Μπορεί και να πετύχουν αυτά. Ίσως πραγματικά χάσατε αυτά τα 5 κιλά σε μια εβδομάδα. Είναι σίγουρα κάτι εφικτό. Αλλά αυτή η απώλεια βάρους είναι πολύ πιθανό να αποδειχτεί βραχύβια.

Ο ειδικός εξηγεί ότι αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η γρήγορη απώλεια βάρους είναι συχνά αποτέλεσμα της απώλειας όχι μόνο του λίπους, αλλά και της μάζας νερού και μυών. Για να είναι η απώλεια βάρους επιτυχής και βιώσιμη, πρέπει να κάψετε το λίπος, αλλά να διατηρήσετε τους μυς. Και αυτό απαιτεί χρόνο και αφοσίωση.

Οι επιδράσεις μιας απότομης ή/και ακραίας δίαιτας

Συχνά, η πρώτη μας πηγή, αν θέλουμε να ρίξουμε γρήγορα μερικά κιλά είναι να περιορίσουμε σημαντικά τη θερμιδική μας πρόσληψη. Η δραστική μείωση των θερμίδων για ένα σύντομο χρονικό διάστημα θα έχει επιπτώσεις στο βάρος σας, σίγουρα. Αλλά δεν είναι κάτι που μπορείτε να κάνετε μακροπρόθεσμα.

«Δεν πρόκειται να μείνετε σε μια δίαιτα 500 θερμίδων την ημέρα για πολύ καιρό», λέει ο ειδικός. «Δεν είναι βιώσιμη στρατηγική αυτή. Το σώμα σας χρειάζεται ενέργεια και θα προσαρμοστεί για να σας εμποδίσει από το να διατηρήσετε αυτό το είδος δίαιτας για πολύ καιρό».

Αυτές οι προσαρμογές που κάνει ο οργανισμός είναι αλλαγές στον μεταβολισμό του σώματός σας που έχουν σχεδιαστεί για να σας εμποδίσουν από το να χάσετε απότομα βάρος. Είναι εξελικτικά προγραμματισμένες άμυνες για να μας προστατεύσουν από την απειλή της πείνας.

Έτσι π.χ., ο οργανισμός θα αρχίσει να αυξάνει τις ορμόνες της πείνας. Θα έχετε μια απότομη πτώση σε ορμόνες που σηματοδοτούν όταν αισθάνεστε χορτάτοι. Το σώμα σας θα διατηρήσει την ενέργειά του. Και θα αρχίσετε να χάνετε μυϊκή μάζα.

Έτσι, μετά από ακραία δίαιτα μιας εβδομάδας όπου θα “πετύχετε” την απώλεια 5 κιλών, τι θα νιώσετε; Ακόρεστη όρεξη, χαμηλή ενέργεια και αδυναμία. Εν ολίγοις μια… τέλεια καταιγίδα που θα οδηγήσει στην υπερκατανάλωση περισσότερων θερμίδων.

Και αυτό που θα γίνει είναι να πάρετε πίσω τα 5 κιλά που χάσατε και να επιστρέψετε στο σημείο εκκίνησης.

Αεροβικές ασκήσεις για ταχεία απώλεια βάρους

Οι αεροβικές ασκήσεις που αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό είναι ιδανικές για την υγεία της καρδιάς και τον υγιεινό τρόπο ζωής.

Οι ειδικοί συνιστούν να κάνετε τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα (ή 75 λεπτά την εβδομάδα εάν κάνετε πιο έντονη αεροβική δραστηριότητα).

Το τρέξιμο, η ποδηλασία και παρόμοιες ασκήσεις είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξηθεί ο καρδιακός ρυθμός και να κάψετε αρκετές θερμίδες. Αλλά για να γίνουν σωστά αυτές οι ασκήσεις πρέπει να παρέχετε στο σώμα σας επαρκή ενέργεια.

«Πρέπει να αναπληρώσετε τις θερμίδες που χάνετε από την άσκηση. Το σώμα σας θα τις αναζητά αδιάκοπα. Εάν δεν τρώτε σωστά, θα είστε κουρασμένοι και, ως εκ τούτου, δεν θα είστε σε θέση να συνεχίσετε όλη αυτή την άσκηση», λέει ο ειδικός.

Ασκήσεις ενδυνάμωσης και απώλεια βάρους

Η μυϊκή ενδυνάμωση είναι ένα σημαντικό στοιχείο στην απώλεια βάρους. Η μετατροπή του λίπους σε μυς βοηθά να διατηρήσετε το σώμα σας δυνατό και να αποτρέψετε χρόνιες καταστάσεις, όπως οι καρδιακές παθήσεις, ο διαβήτης κ.ο.κ.

Ο ειδικός λέει ότι αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η οικοδόμηση μυών βοηθά στη βελτίωση της σύνθεσης του σώματος σας και βελτιώνει τον μεταβολικό σας ρυθμό. Οι ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης αυξάνουν τους μυς και μειώνουν το λίπος. Η αύξηση των μυών βοηθά το σώμα σας να καίει περισσότερες θερμίδες σε κατάσταση ηρεμίας.

Αλλά για γρήγορη απώλεια βάρους, οι ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης δεν θα βοηθήσουν ιδιαίτερα.

Οι μύες ζυγίζουν περισσότερο από το λίπος. Έτσι, αν ψάχνετε να χάσετε βάρος γρήγορα, αυτές οι ασκήσεις δεν θα το κάνουν. Ωστόσο, όπως επισημαίνει ο ειδικός, η σύνθεση του σώματός σας είναι μια καλύτερη ένδειξη της υγείας σας από τον απλό αριθμό στην ζυγαριά σας.

Επιπλέον, η οικοδόμηση μυών απαιτεί χρόνο. Περισσότερο από μία εβδομάδα. Και εδώ είναι το δύσκολο: για να χτίσετε μυς, το σώμα σας χρειάζεται ενέργεια. Χρειάζεται θερμίδες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι bodybuilders παίρνουν αυτά τα πρωτεϊνικά ροφήματα. Εν ολίγοις, δεν γίνεται να χτίσετε μυς, όταν ταυτόχρονα περιορίζετε τις θερμίδες.

Φυσική Κατάσταση

29.08.2025

Νέα μελέτη: Τα ακουστικά βαρηκοΐας μπορούν να μειώσουν έως και 61% τον κίνδυνο άνοιας

Τον Απρίλιο, άλλη μελέτη είχε εκτιμήσει ότι η απώλεια ακοής μπορεί να ευθύνεται για έως και το 32% των περιστατικών άνοιας

29.08.2025

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα

Η μαρμελάδα που σας δίνει δύναμη - Ενισχύστε τη σεξουαλική σας ζωή με υπερτροφές

HAPI END: Φυσική αποκατάσταση της ανδρικής σεξουαλικής λειτουργίας – 24 ώρες δύναμη, ενέργεια και αυτοπεποίθηση
29.08.2025

HAPI END: Φυσική αποκατάσταση της ανδρικής σεξουαλικής λειτουργίας – 24 ώρες δύναμη, ενέργεια και αυτοπεποίθηση

Support Immune Protein: Η φυτική λύση για ενίσχυση του ανοσοποιητικού και τόνωση του οργανισμού & των μυών
28.08.2025

Support Immune Protein: Η φυτική λύση για ενίσχυση του ανοσοποιητικού και τόνωση του οργανισμού & των μυών

Προσομοίωση αποκαλύπτει: Τι μπορεί να προκαλέσει ο μακροχρόνιος ελλιπής ύπνος
28.08.2025

Προσομοίωση αποκαλύπτει: Τι μπορεί να προκαλέσει ο μακροχρόνιος ελλιπής ύπνος

Νέα έρευνα αποκαλύπτει: Πόσο νερό πρέπει να πίνεις όταν γυμνάζεσαι
28.08.2025

Νέα έρευνα αποκαλύπτει: Πόσο νερό πρέπει να πίνεις όταν γυμνάζεσαι

Τι προκαλεί τον λόξιγκα και τι μπορούμε να κάνουμε για να περάσει;
27.08.2025

Τι προκαλεί τον λόξιγκα και τι μπορούμε να κάνουμε για να περάσει;

Δείτε γιατί «κόβεται» η ανάσα κατά τη διάρκεια του ύπνου – Τα σημάδια που πρέπει να προσέξετε
27.08.2025

Δείτε γιατί «κόβεται» η ανάσα κατά τη διάρκεια του ύπνου – Τα σημάδια που πρέπει να προσέξετε

Finger tapping: Η άγνωστη τεχνική που μειώνει το άγχος μέσα σε λίγα λεπτά
26.08.2025

Finger tapping: Η άγνωστη τεχνική που μειώνει το άγχος μέσα σε λίγα λεπτά

Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για την «ακράτεια της εξώπορτας»: Τι είναι και πώς μπορεί να αντιμετωπιστεί
26.08.2025

Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για την «ακράτεια της εξώπορτας»: Τι είναι και πώς μπορεί να αντιμετωπιστεί

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

01.09.2025

Ξεχασμένα εργαλεία μέσα στο σώμα: Λάθη σε χειρουργεία που οδήγησαν σε θάνατο

Κρίσιμη η λεπτομέρεια, η συγκέντρωση και η τήρηση πρωτοκόλλων στην ιατρική πράξη

01.09.2025

Γιατί η λουίζα αποκαλείται «φυτικό Ozempic»; – Τι να προσέξετε;

Η λουίζα δεν δρα με τον ίδιο μηχανισμό όπως η σεμαγλουτίδη

Δύο νέες μελέτες ζητούν την άμεση απόσυρση των εμβολίων mRNA για τον COVID-19: Προκαλούν μόνιμες βλάβες
31.08.2025

Δύο νέες μελέτες ζητούν την άμεση απόσυρση των εμβολίων mRNA για τον COVID-19: Προκαλούν μόνιμες βλάβες

Έχετε αναρωτηθεί; – Γιατί έχουμε γραμμές στις παλάμες των χεριών;
29.08.2025

Έχετε αναρωτηθεί; – Γιατί έχουμε γραμμές στις παλάμες των χεριών;

Δείτε ποια είναι τα φάρμακα που δεν πρέπει ποτέ να αναμιγνύετε με μηλόξυδο
29.08.2025

Δείτε ποια είναι τα φάρμακα που δεν πρέπει ποτέ να αναμιγνύετε με μηλόξυδο

Νέα μελέτη: Τα ακουστικά βαρηκοΐας μπορούν να μειώσουν έως και 61% τον κίνδυνο άνοιας
29.08.2025

Νέα μελέτη: Τα ακουστικά βαρηκοΐας μπορούν να μειώσουν έως και 61% τον κίνδυνο άνοιας

Πολύποδας εντέρου: Πώς αναπτύσσεται και πότε εξελίσσεται σε καρκίνο
29.08.2025

Πολύποδας εντέρου: Πώς αναπτύσσεται και πότε εξελίσσεται σε καρκίνο

Eurostat: Ένας στους τρεις πολίτες δεν μπορεί να αγοράσει ένα πλήρες γεύμα
29.08.2025

Eurostat: Ένας στους τρεις πολίτες δεν μπορεί να αγοράσει ένα πλήρες γεύμα

Σαρωτικές αλλαγές στα CDC και τους εμβολιασμούς από τον Ρ.Κένεντι Τζούνιορ
29.08.2025

Σαρωτικές αλλαγές στα CDC και τους εμβολιασμούς από τον Ρ.Κένεντι Τζούνιορ

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα
29.08.2025

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα