Φυσική Κατάσταση

Η ενδυνάμωση αυτής της μυϊκής ομάδας θα σας χαρίσει μακροζωία

Τι έδειξε έρευνα
Η ενδυνάμωση αυτής της μυϊκής ομάδας θα σας χαρίσει μακροζωία

Η άρση βαρών αλλά και οι ασκήσεις με τη χρήση του σωματικού σας βάρους, μπορούν να σας δώσουν μια ευεξία και δύναμη που σίγουρα βοηθούν στη γενικότερη φυσική σας κατάσταση, υπάρχει όμως ένας απλούστερος τρόπος για να έχετε μια εικόνα της γενικής φυσικής σας κατάστασης: η δύναμη της λαβής.

Γιατί η δύναμη της λαβής αποτελεί σημαντικό δείκτη υγείας

Η δύναμη λαβής έχει χρησιμοποιηθεί ευρέως από τους επιστήμονες σε κλινικές δοκιμές και αποτελεί έναν εύκολο, γρήγορο και φθηνό τρόπο υπολογισμού της μυϊκής δύναμης. Συνήθως μετριέται από ένα μηχάνημα που ονομάζεται δυναμόμετρο χειρός, το οποίο μπορεί κανείς να βρει στα γυμναστήρια ή στο διαδίκτυο.

Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει τα τελευταία χρόνια ότι η δύναμη της λαβής δεν αποτελεί μόνο δείκτη της μυϊκής δύναμης, αλλά και της συνολικής υγείας.

Η αυξημένη μυϊκή δύναμη έχει συσχετιστεί με καλύτερη καρδιαγγειακή υγεία σε μεγάλες, διαχρονικές μελέτες πληθυσμού.

Η δύναμη της λαβής κάποιου έχει συσχετιστεί και με τη μακροζωία.

«Γνωρίζουμε ότι η δύναμη πρόσφυσης (σ.σ. δύναμη των χεριών) είναι ένας ισχυρός δείκτης – και ένας πιθανός βιοδείκτης της γήρανσης», λέει στο Reuters ο Bjorn Heine Strand από το Ινστιτούτο Υγείας και Κοινωνίας του Πανεπιστημίου του Όσλο.

Η δύναμη πρόσφυσης είναι μια ανθρωπομετρική μέτρηση που υποδεικνύει την υγεία των μυών στα χέρια και στους βραχίονες.

Ως εκ τούτου, οι ασκήσεις που διατηρούν τη μυϊκή μάζα και τη δύναμη της λαβής γίνονται ακόμη πιο σημαντικές καθώς μεγαλώνουμε (όταν η απώλεια μυϊκής μάζας είναι πιο συχνή, αλλά όχι αναπόφευκτη).

Η δύναμη λαβής δεν αυξάνει μόνο στο γυμναστήριο. Έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι όσοι είναι σωματικά δραστήριοι, δεν καπνίζουν και έχουν μικρότερη περίμετρο μέσης τείνουν να έχουν μεγαλύτερη δύναμη λαβής.

Είναι ενδιαφέρον ότι η διατροφή φαίνεται επίσης να παίζει ρόλο. Κορεάτικη έρευνα του 2016 έδειξε ότι οι ηλικιωμένοι (άνω των 60 ετών) που κατανάλωναν περισσότερες τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, φυτικές ίνες και βιταμίνη C, ήταν πιο πιθανό να έχουν μεγαλύτερη δύναμη λαβής χεριών.

Άλλη έρευνα που έγινε στην Ινδία διαπίστωσε ότι όσοι έλαβαν συμπληρώματα με κουρκουμά, ο οποίος είναι πλούσιος σε αντιοξειδωτικά, είχαν επίσης μεγαλύτερη δύναμη χειρολαβής, καθώς και αυξημένη ικανότητα άρσης βαρών και ταχύτερους χρόνους αποκατάστασης μετά την άσκηση.

Το κλειδί για τη διατήρηση της δύναμης πρόσφυσης και της υγείας των οστών, είναι φυσικά οι συχνές προπονήσεις με αντιστάσεις καθώς μεγαλώνετε.

Το να γυμνάζει κανείς όλες τις μυϊκές ομάδες είναι φυσικά το καλύτερο, μπορείτε ωστόσο να κάνετε συγκεκριμένες ασκήσεις ενδυνάμωσης της λαβής, χρησιμοποιώντας ένα μπαλάκι του τένις ή ένα αντιστρές μπαλάκι.

Φυσική Κατάσταση

08.09.2025

Καθιστική ζωή στο γραφείο: Τι να προσέξεις στη διατροφή σου για να μη «χάσεις την μπάλα»

Η καθιστική δουλειά δεν σημαίνει απαραίτητα και ανθυγιεινή ζωή

08.09.2025

Αυτή η τεχνική στο περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα

Με το περπάτημα πετυχαίνουμε επίσης χαμηλότερη αρτηριακή πίεση, βελτιωμένη διάθεση και καλύτερη πέψη.

Νέα μελέτη: Τα ακουστικά βαρηκοΐας μπορούν να μειώσουν έως και 61% τον κίνδυνο άνοιας
29.08.2025

Νέα μελέτη: Τα ακουστικά βαρηκοΐας μπορούν να μειώσουν έως και 61% τον κίνδυνο άνοιας

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα
29.08.2025

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα

HAPI END: Φυσική αποκατάσταση της ανδρικής σεξουαλικής λειτουργίας – 24 ώρες δύναμη, ενέργεια και αυτοπεποίθηση
29.08.2025

HAPI END: Φυσική αποκατάσταση της ανδρικής σεξουαλικής λειτουργίας – 24 ώρες δύναμη, ενέργεια και αυτοπεποίθηση

Support Immune Protein: Η φυτική λύση για ενίσχυση του ανοσοποιητικού και τόνωση του οργανισμού & των μυών
28.08.2025

Support Immune Protein: Η φυτική λύση για ενίσχυση του ανοσοποιητικού και τόνωση του οργανισμού & των μυών

Προσομοίωση αποκαλύπτει: Τι μπορεί να προκαλέσει ο μακροχρόνιος ελλιπής ύπνος
28.08.2025

Προσομοίωση αποκαλύπτει: Τι μπορεί να προκαλέσει ο μακροχρόνιος ελλιπής ύπνος

Νέα έρευνα αποκαλύπτει: Πόσο νερό πρέπει να πίνεις όταν γυμνάζεσαι
28.08.2025

Νέα έρευνα αποκαλύπτει: Πόσο νερό πρέπει να πίνεις όταν γυμνάζεσαι

Τι προκαλεί τον λόξιγκα και τι μπορούμε να κάνουμε για να περάσει;
27.08.2025

Τι προκαλεί τον λόξιγκα και τι μπορούμε να κάνουμε για να περάσει;

Δείτε γιατί «κόβεται» η ανάσα κατά τη διάρκεια του ύπνου – Τα σημάδια που πρέπει να προσέξετε
27.08.2025

Δείτε γιατί «κόβεται» η ανάσα κατά τη διάρκεια του ύπνου – Τα σημάδια που πρέπει να προσέξετε

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

11.09.2025

Η πρωτεΐνη που θα τρώει τα κύτταρα που μας αρρωσταίνουν

Τι κάνει το νέο «εργαλείο»

09.09.2025

Οι ενέσεις αδυνατίσματος μπήκαν στη λίστα του ΠΟΥ με τα «βασικά φάρμακα»

Περισσότεροι από 3,7 εκατομμύρια άνθρωποι πέθαναν το 2021 από ασθένειες που συνδέονται με την παχυσαρκία

Ο ΕΟΦ προειδοποιεί για συμπλήρωμα διατροφής με μη εγκεκριμένη ουσία – Δείτε ποιο αφορά
09.09.2025

Ο ΕΟΦ προειδοποιεί για συμπλήρωμα διατροφής με μη εγκεκριμένη ουσία – Δείτε ποιο αφορά

Οι επιστήμονες βρήκαν έναν απρόσμενο λόγο για τον οποίο οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερη ζάχαρη
08.09.2025

Οι επιστήμονες βρήκαν έναν απρόσμενο λόγο για τον οποίο οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερη ζάχαρη

Τι αποκαλύπτουν τα τατουάζ για την προσωπικότητά μας
08.09.2025

Τι αποκαλύπτουν τα τατουάζ για την προσωπικότητά μας

Καθιστική ζωή στο γραφείο: Τι να προσέξεις στη διατροφή σου για να μη «χάσεις την μπάλα»
08.09.2025

Καθιστική ζωή στο γραφείο: Τι να προσέξεις στη διατροφή σου για να μη «χάσεις την μπάλα»

Γιατί τα νήπια κλαίνε όταν πάνε σχολείο; Πόσο καιρό παίρνει η προσαρμογή τους;
08.09.2025

Γιατί τα νήπια κλαίνε όταν πάνε σχολείο; Πόσο καιρό παίρνει η προσαρμογή τους;

3+1 περίεργα σημάδια που δείχνουν ότι γερνάμε – Από το ύψος μέχρι και την φωνή
08.09.2025

3+1 περίεργα σημάδια που δείχνουν ότι γερνάμε – Από το ύψος μέχρι και την φωνή

Συνδέεται τελικά η κατανάλωση κρέατος με αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου; – Tι δείχνει νέα έρευνα
08.09.2025

Συνδέεται τελικά η κατανάλωση κρέατος με αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου; – Tι δείχνει νέα έρευνα

Αυτή η τεχνική στο περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα
08.09.2025

Αυτή η τεχνική στο περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα