Φυσική Κατάσταση

«Σύνδρομο νεκρών γλουτών»: Τι είναι και πως αντιμετωπίζεται

«Σύνδρομο νεκρών γλουτών»: Τι είναι και πως αντιμετωπίζεται

Εάν είστε μονίμως καθηλωμένοι σε ένα γραφείο ή θρονιασμένοι σε έναν καναπέ, τότε καλύτερα να μάθετε περισσότερα για το σύνδρομο που στην ιατρική ορολογία περιγράφεται σαν «γλουτιαία αμνησία».

Πολλοί θα το χαρακτηρίσουν- και σωστά- ως μία  από τις “παρενέργειες” της πανδημίας που μας κρατά σχεδόν ακίνητους, με τον φόβο ριζωμένο μέσα μας, μήπως βρεθούμε διασωληνωμένοι. 

Όμως προέχει το να ζήσουμε ήρεμα, και γιατί όχι, προέχει και η φροντίδα του σώματός μας. 

Σε ότι αφορά τα οπίσθια μας, λοιπόν,  και η καθιστική εργασία φαίνεται ότι συμβάλλει ώστε να καλλιεργηθεί πολύ γρήγορα επάνω μας.

Τα καλά νέα είναι πως το παράξενο σύνδρομο δεν «νεκρώνει» εντελώς τους μυς στο συγκεκριμένο σημείο του σώματός μας, αλλά τους κάνει αδύναμους, σαν να «κοιμούνται». 

Η φυσικοθεραπεύτρια Leada Malek, περιγράφει το σύνδρομο:

«Συνήθως προκαλούν πόνο πέρα από ότι φαίνονται αδύναμοι.

Είναι αποτέλεσμα της στάσης μας σε μια συγκεκριμένη θέση για πολλή ώρα.

Οι γλουτοί έτσι, προσαρμόζονται στις κακές μας συνήθειες και χάνουν την ικανότητά τους να συστέλλονται και να ξεκουράζονται”. 

Τα συμπτώματα και τα επακόλουθά τους

Ο μυς του ισχίου σκληραίνει και αποδυναμώνεται, με αποτέλεσμα οι μυς των γλουτών να μη λαμβάνουν καμία εντολή για να κινηθούν.

Αυτό έχει σαν άμεσο αποτέλεσμα τα οπίσθια μας να ξεχνούν πώς να κινούνται με αποτέλεσμα να στηριζόμαστε περισσότερο στην πλάτη για να στηρίξουμε το σώμα μας.

 Το να κινείσαι περισσότερο και να κάθεται λιγότερο μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ή τη θεραπεία, αλλά μπορεί να οδηγήσει σε άλλα προβλήματα αν δεν ληφθούν σοβαρά υπόψη.

Σε αυτήν την κατάσταση, οι μύες των γλουτών μας υπόκεινται βλάβη και αυτό μπορεί να επηρεάσει την πλάτη, τα γόνατα και πολλά άλλα.

 Ο πόνος έρχεται και χτυπά καμπανάκι κινδύνου

Οι πόνοι χαμηλά στη μέση είναι από τα πρώτα συμπτώματα του συνδρόμου.

Μετά εξαπλώνονται:

-στο ισχίο,

-στα γόνατα και,

-στους αστραγάλους,

και όλο αυτό συμβαίνει γιατί το σώμα μας προσπαθεί με αυτόν τον τρόπο να αντισταθμίσει την ισορροπία στη στάση του.

Η κακή ποιότητα ζωής είναι το επακόλουθο αυτής της κατάστασης αφού για παράδειγμα, οι ατέλειωτες ώρες καθιστικής εργασίας δεν συνεπάγονται καμία απολύτως άσκηση. 

Οι επιπτώσεις είναι:

-ο κίνδυνος εμφράγματος,

-η ανησυχητική αύξηση βάρους και,

-οι υψηλές πιθανότητες αυξημένης αρτηριακής πίεσης.

Το σύνδρομο δεν πλήττει μόνο όσους κάνουν καθιστική εργασία αλλά και εκείνους που βυθίζονται για ώρες στον καναπέ, ή ξεχνιούνται με τις ώρες, σκρολάροντας στο κινητό τους. 

Η αντιμετώπιση του συνδρόμου 

Αφού έχετε διαγνωστεί με το σύνδρομο της «γλουτιαίας αμνησίας», μπορείτε να μάθετε να διαχειρίζεστε τα συμπτώματα με καθημερινές ασκήσεις.

Όσο φόρτο εργασίας κι αν έχετε, μπορείτε τακτικά να σηκώνεστε από τη θέση σας για να τεντώνετε τον κορμό σας και να κινείτε τα πόδια σας έντονα.

Καλό είναι να περπατάτε για δέκα λεπτά τη φορά.

Τρεις φορές την εβδομάδα, μπορείτε να δοκιμάσετε ασκήσεις που θα ενδυναμώσουν τους μυς των οπισθίων σας, μειώνοντας τις πιθανότητες να εμφανίσετε σε μεγάλο βαθμό το σύνδρομο.

Μερικές από τις πιο σημαντικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε, είναι:

1. Romanian Deadlift, (Άρσεις Θανάτου)

Γνωστή ως μία από τις βασικές ασκήσεις για «χτίσιμο» μυϊκής μάζας, η άρση θανάτου ή deadlift, χτίζει μια ισχυρότερη σωματική διάπλαση.

Οι άρσεις θανάτου όπως και τα ημικαθίσματα (squats), κατατάσσονται στις καλύτερες και αποτελεσματικότερες ασκήσεις για την ανάπτυξη των μυών. 

Επιπλέον, οι άρσεις θανάτου ενδυναμώνουν τους μύες του πυρήνα, (σχετίζεται με τους κεντρικούς μύες του σώματος, κοιλιακοί/ραχιαίοι/γλουτιαίοι), καθιστώντας αυτή την άσκηση ιδανική για λόγους πρόληψης.

Η άρση θανάτου είναι η πιο αποτελεσματική άσκηση για ανάπτυξη της δύναμης του πυρήνα, η οποία ενισχύει και τις υπόλοιπες μεγάλες μυϊκές ομάδες.

Η ενδυνάμωση του πυρήνα, είναι σημαντική για τη σωματική υγεία, δεδομένου ότι ο πυρήνας υποστηρίζει το σώμα σχεδόν σε κάθε κίνηση και στάση.

2. Πλάγια βήματα με λάστιχο

Αυτό που χρειάζεστε, είναι ένα μικρό λάστιχο αντίστασης κυκλικό.

Τοποθετήστε το λίγο πιο πάνω από τα γόνατά σας.

Κάντε 3-4 σετ από 15 επαναλήψεις (30 στα περπατήματα στο πλάι) ενώ να θυμάστε να κάνετε ένα διάλειμμα 30- 45 δευτερολέπτων ανάμεσα σε ασκήσεις και σετ. 

Για να κάνετε σωστά τα πλάγια βήματα, μπορείτε να περπατήσετε 15 βήματα δεξιά και έπειτα άλλα τόσα αριστερά. 

3. Άρσεις λεκάνης σε yoga ball

Ξαπλώστε ανάσκελα πάνω στην μπάλα:

-με τη λεκάνη σας να ακουμπάει στην μπάλα,

-τα γόνατα είναι λυγισμένα σε ορθή γωνία,

τα χέρια ακουμπούν πλάι, στο ύψος των αφτιών, και,

εκτελείτε κάμψεις του κορμού προς τα επάνω.

Κάντε  3 σετ των 12 επαναλήψεων και γυμνάζετε τον ορθό κοιλιακό.

Είναι ο ιδανικός τρόπος άσκησης σε περίπτωση που θέλετε να ενδυναμώσετε το συγκεκριμένο σημείο του σώματός σας αλλά εσείς ξέρετε καλύτερα τις ανάγκες του οργανισμού σας. 

Το σημαντικό είναι να θυμάστε πως δεν μετράει μόνο το πώς θα αντιμετωπίσετε το σύνδρομο αλλά πώς θα το προλάβετε από την αρχή.

Γενικά, το να παραμείνετε ενεργοί και σε καλή φυσική κατάσταση, είναι το κλειδί.

Αποφύγετε να μείνετε στην ίδια θέση για πολύ και να θυμάστε να σηκώνεστε έστω ανά μία ώρα από το κάθισμά σας, ή,

-να κάνετε έναν γρήγορο γύρο γύρω από το γραφείο σας ή στο σπίτι σας κάθε 90 λεπτά.

Το περπάτημα είναι σίγουρα βοηθητικό και πιο πολύ, το ανηφορικό γιατί θα ωθήσει τους γλουτούς σας να ενεργοποιηθούν πολύ πιο άμεσα και δραστικά.

Σηκωθείτε! Ώρα να ασχοληθείτε με τον εαυτό σας!

Φυσική Κατάσταση

29.08.2025

Νέα μελέτη: Τα ακουστικά βαρηκοΐας μπορούν να μειώσουν έως και 61% τον κίνδυνο άνοιας

Τον Απρίλιο, άλλη μελέτη είχε εκτιμήσει ότι η απώλεια ακοής μπορεί να ευθύνεται για έως και το 32% των περιστατικών άνοιας

29.08.2025

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα

Η μαρμελάδα που σας δίνει δύναμη - Ενισχύστε τη σεξουαλική σας ζωή με υπερτροφές

HAPI END: Φυσική αποκατάσταση της ανδρικής σεξουαλικής λειτουργίας – 24 ώρες δύναμη, ενέργεια και αυτοπεποίθηση
29.08.2025

HAPI END: Φυσική αποκατάσταση της ανδρικής σεξουαλικής λειτουργίας – 24 ώρες δύναμη, ενέργεια και αυτοπεποίθηση

Support Immune Protein: Η φυτική λύση για ενίσχυση του ανοσοποιητικού και τόνωση του οργανισμού & των μυών
28.08.2025

Support Immune Protein: Η φυτική λύση για ενίσχυση του ανοσοποιητικού και τόνωση του οργανισμού & των μυών

Προσομοίωση αποκαλύπτει: Τι μπορεί να προκαλέσει ο μακροχρόνιος ελλιπής ύπνος
28.08.2025

Προσομοίωση αποκαλύπτει: Τι μπορεί να προκαλέσει ο μακροχρόνιος ελλιπής ύπνος

Νέα έρευνα αποκαλύπτει: Πόσο νερό πρέπει να πίνεις όταν γυμνάζεσαι
28.08.2025

Νέα έρευνα αποκαλύπτει: Πόσο νερό πρέπει να πίνεις όταν γυμνάζεσαι

Τι προκαλεί τον λόξιγκα και τι μπορούμε να κάνουμε για να περάσει;
27.08.2025

Τι προκαλεί τον λόξιγκα και τι μπορούμε να κάνουμε για να περάσει;

Δείτε γιατί «κόβεται» η ανάσα κατά τη διάρκεια του ύπνου – Τα σημάδια που πρέπει να προσέξετε
27.08.2025

Δείτε γιατί «κόβεται» η ανάσα κατά τη διάρκεια του ύπνου – Τα σημάδια που πρέπει να προσέξετε

Finger tapping: Η άγνωστη τεχνική που μειώνει το άγχος μέσα σε λίγα λεπτά
26.08.2025

Finger tapping: Η άγνωστη τεχνική που μειώνει το άγχος μέσα σε λίγα λεπτά

Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για την «ακράτεια της εξώπορτας»: Τι είναι και πώς μπορεί να αντιμετωπιστεί
26.08.2025

Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για την «ακράτεια της εξώπορτας»: Τι είναι και πώς μπορεί να αντιμετωπιστεί

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

01.09.2025

Ξεχασμένα εργαλεία μέσα στο σώμα: Λάθη σε χειρουργεία που οδήγησαν σε θάνατο

Κρίσιμη η λεπτομέρεια, η συγκέντρωση και η τήρηση πρωτοκόλλων στην ιατρική πράξη

01.09.2025

Γιατί η λουίζα αποκαλείται «φυτικό Ozempic»; – Τι να προσέξετε;

Η λουίζα δεν δρα με τον ίδιο μηχανισμό όπως η σεμαγλουτίδη

Δύο νέες μελέτες ζητούν την άμεση απόσυρση των εμβολίων mRNA για τον COVID-19: Προκαλούν μόνιμες βλάβες
31.08.2025

Δύο νέες μελέτες ζητούν την άμεση απόσυρση των εμβολίων mRNA για τον COVID-19: Προκαλούν μόνιμες βλάβες

Έχετε αναρωτηθεί; – Γιατί έχουμε γραμμές στις παλάμες των χεριών;
29.08.2025

Έχετε αναρωτηθεί; – Γιατί έχουμε γραμμές στις παλάμες των χεριών;

Δείτε ποια είναι τα φάρμακα που δεν πρέπει ποτέ να αναμιγνύετε με μηλόξυδο
29.08.2025

Δείτε ποια είναι τα φάρμακα που δεν πρέπει ποτέ να αναμιγνύετε με μηλόξυδο

Νέα μελέτη: Τα ακουστικά βαρηκοΐας μπορούν να μειώσουν έως και 61% τον κίνδυνο άνοιας
29.08.2025

Νέα μελέτη: Τα ακουστικά βαρηκοΐας μπορούν να μειώσουν έως και 61% τον κίνδυνο άνοιας

Πολύποδας εντέρου: Πώς αναπτύσσεται και πότε εξελίσσεται σε καρκίνο
29.08.2025

Πολύποδας εντέρου: Πώς αναπτύσσεται και πότε εξελίσσεται σε καρκίνο

Eurostat: Ένας στους τρεις πολίτες δεν μπορεί να αγοράσει ένα πλήρες γεύμα
29.08.2025

Eurostat: Ένας στους τρεις πολίτες δεν μπορεί να αγοράσει ένα πλήρες γεύμα

Σαρωτικές αλλαγές στα CDC και τους εμβολιασμούς από τον Ρ.Κένεντι Τζούνιορ
29.08.2025

Σαρωτικές αλλαγές στα CDC και τους εμβολιασμούς από τον Ρ.Κένεντι Τζούνιορ

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα
29.08.2025

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα