Φυσική Κατάσταση

Πότε είναι η ιδανική στιγμή να αρχίσετε να γυμνάζεστε

Πότε είναι η ιδανική στιγμή να αρχίσετε να γυμνάζεστε

Οι άνθρωποι μεγαλύτερης ηλικίας που δεν έχουν λάβει ποτέ μέρος σε κάποιο μακροχρόνιο πρόγραμμα άσκησης έχουν τις ίδιες δυνατότητες με τους συνομηλίκους τους έμπειρους αθλητές, να αυξήσουν τη μυϊκή τους μάζα, υποστηρίζει έρευνα που διενεργήθηκε στο Πανεπιστήμιο του Birmingham.

Η μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Frontiers in Physiology δείχνει ότι ακόμα κι εκείνοι που δεν έχουν ασχοληθεί ουσιαστικά ποτέ με τη γυμναστική μπορούν να επωφεληθούν από μια προπόνηση αντίστασης.

Για να καταλήξουν σε αυτά τα συμπεράσματα, οι επιστήμονες συνέκριναν τη δυνατότητα αύξησης της μυϊκής μάζας σε δύο ομάδες ηλικιωμένων ανδρών.

-Η πρώτη ομάδα χαρακτηρίστηκε ως «έμπειροι αθλητές» που ασκούνταν ανέκαθεν και ακόμα και τώρα συναγωνίζονταν σε υψηλό επίπεδο στο άθλημά τους, ενώ,

-η δεύτερη ομάδα αποτελούνταν από υγιή άτομα της ίδιας ηλικίας (μεταξύ 70 και 80 ετών) που δεν είχαν συμμετάσχει ποτέ σε κάποιο δομημένο πρόγραμμα γυμναστικής.

Κάθε συμμετέχων πήρε έναν ανιχνευτή ισοτόπων σε υγρή μορφή και μετά έλαβε μέρος σε μια μεμονωμένη δόση άσκησης, που περιελάμβανε προπόνηση με βάρη σε μηχάνημα.

Οι ερευνητές έκαναν βιοψία στους μύες των συμμετεχόντων κατά τις περιόδους των 48 ωρών που μεσολαβούσαν ακριβώς πριν και ακριβώς μετά την άσκηση, προκειμένου να βρουν σημάδια για τον τρόπο με τον οποίο οι μύες αποκρίνονται στην άσκηση.

Ο ανιχνευτής ισοτόπων έδειξε, επίσης, πώς οι πρωτεΐνες αναπτύσσονταν μέσα στον μυ.

Οι ερευνητές ανέμεναν ότι οι έμπειροι αθλητές θα είχαν αυξημένη ικανότητα αύξησης της μυϊκής μάζας, λόγω των ανώτερων επιπέδων φυσικής κατάστασης που είχαν για παρατεταμένο χρονικό διάστημα.

Στην πραγματικότητα, τα αποτελέσματα έδειξαν ότι και οι δυο ομάδες είχαν την ίδια ικανότητα αύξησης της μυϊκής τους μάζας, μέσω της άσκησης.

«Η μελέτη μας δείχνει με σαφήνεια ότι δεν έχει σημασία αν δεν είστε από τους ανθρώπους που ασκούνταν τακτικά κατά τη διάρκεια της ζωής τους.

Μπορείτε να αποκομίσετε τα πλεονεκτήματα της άσκησης όποτε κι αν αρχίσετε να προπονήστε.

Προφανώς, η μακρόχρονη αφοσίωση στην καλή υγεία και στην άσκηση είναι η καλύτερη προσέγγιση για την επίτευξη της γενικής υγείας του σώματος, αλλά ακόμα κι αν κάποιος ξεκινήσει να γυμνάζεται αργότερα στη ζωή του, θα συμβάλλει στην καθυστέρηση της εμφάνισης της σωματικής αδυναμίας και της αποδυνάμωσης των μυών», σημειώνει ο επικεφαλής ερευνητής, Δρ. Leigh Breen και καταλήγει:

«Οι κατευθυντήριες σχετικά με την μυϊκή ενδυνάμωση για τους μεγαλύτερους σε ηλικία ανθρώπους είναι συχνά αρκετά ασαφείς.

Αυτό που χρειάζεται είναι μια πιο συγκεκριμένη καθοδήγηση για το πώς τα άτομα μπορούν να βελτιώσουν τη μυϊκή τους δύναμη ακόμα και εκτός γυμναστηρίου, μέσω δραστηριοτήτων που ο καθένας μπορεί να κάνει και στο σπίτι του.

Τέτοιες δραστηριότητες περιλαμβάνουν τη φροντίδα του κήπου, το να ανεβαίνουν και να κατεβαίνουν τις σκάλες ή ακόμα και το να σηκώνουν τις τσάντες με τα ψώνια.

Είναι όλα ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν, αν εκληφθούν ως τακτική ενασχόληση με τη σωματική άσκηση».

Φυσική Κατάσταση

08.09.2025

Καθιστική ζωή στο γραφείο: Τι να προσέξεις στη διατροφή σου για να μη «χάσεις την μπάλα»

Η καθιστική δουλειά δεν σημαίνει απαραίτητα και ανθυγιεινή ζωή

08.09.2025

Αυτή η τεχνική στο περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα

Με το περπάτημα πετυχαίνουμε επίσης χαμηλότερη αρτηριακή πίεση, βελτιωμένη διάθεση και καλύτερη πέψη.

Νέα μελέτη: Τα ακουστικά βαρηκοΐας μπορούν να μειώσουν έως και 61% τον κίνδυνο άνοιας
29.08.2025

Νέα μελέτη: Τα ακουστικά βαρηκοΐας μπορούν να μειώσουν έως και 61% τον κίνδυνο άνοιας

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα
29.08.2025

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα

HAPI END: Φυσική αποκατάσταση της ανδρικής σεξουαλικής λειτουργίας – 24 ώρες δύναμη, ενέργεια και αυτοπεποίθηση
29.08.2025

HAPI END: Φυσική αποκατάσταση της ανδρικής σεξουαλικής λειτουργίας – 24 ώρες δύναμη, ενέργεια και αυτοπεποίθηση

Support Immune Protein: Η φυτική λύση για ενίσχυση του ανοσοποιητικού και τόνωση του οργανισμού & των μυών
28.08.2025

Support Immune Protein: Η φυτική λύση για ενίσχυση του ανοσοποιητικού και τόνωση του οργανισμού & των μυών

Προσομοίωση αποκαλύπτει: Τι μπορεί να προκαλέσει ο μακροχρόνιος ελλιπής ύπνος
28.08.2025

Προσομοίωση αποκαλύπτει: Τι μπορεί να προκαλέσει ο μακροχρόνιος ελλιπής ύπνος

Νέα έρευνα αποκαλύπτει: Πόσο νερό πρέπει να πίνεις όταν γυμνάζεσαι
28.08.2025

Νέα έρευνα αποκαλύπτει: Πόσο νερό πρέπει να πίνεις όταν γυμνάζεσαι

Τι προκαλεί τον λόξιγκα και τι μπορούμε να κάνουμε για να περάσει;
27.08.2025

Τι προκαλεί τον λόξιγκα και τι μπορούμε να κάνουμε για να περάσει;

Δείτε γιατί «κόβεται» η ανάσα κατά τη διάρκεια του ύπνου – Τα σημάδια που πρέπει να προσέξετε
27.08.2025

Δείτε γιατί «κόβεται» η ανάσα κατά τη διάρκεια του ύπνου – Τα σημάδια που πρέπει να προσέξετε

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

16.09.2025

Πέντε πράγματα που δεν πρέπει να κάνετε πριν από μια χειρουργική επέμβαση

Χρήσιμες συμβουλές για να είσαστε έτοιμοι και χωρίς επιπλέον άγχος

11.09.2025

Η πρωτεΐνη που θα τρώει τα κύτταρα που μας αρρωσταίνουν

Τι κάνει το νέο «εργαλείο»

Οι ενέσεις αδυνατίσματος μπήκαν στη λίστα του ΠΟΥ με τα «βασικά φάρμακα»
09.09.2025

Οι ενέσεις αδυνατίσματος μπήκαν στη λίστα του ΠΟΥ με τα «βασικά φάρμακα»

Ο ΕΟΦ προειδοποιεί για συμπλήρωμα διατροφής με μη εγκεκριμένη ουσία – Δείτε ποιο αφορά
09.09.2025

Ο ΕΟΦ προειδοποιεί για συμπλήρωμα διατροφής με μη εγκεκριμένη ουσία – Δείτε ποιο αφορά

Οι επιστήμονες βρήκαν έναν απρόσμενο λόγο για τον οποίο οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερη ζάχαρη
08.09.2025

Οι επιστήμονες βρήκαν έναν απρόσμενο λόγο για τον οποίο οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερη ζάχαρη

Τι αποκαλύπτουν τα τατουάζ για την προσωπικότητά μας
08.09.2025

Τι αποκαλύπτουν τα τατουάζ για την προσωπικότητά μας

Καθιστική ζωή στο γραφείο: Τι να προσέξεις στη διατροφή σου για να μη «χάσεις την μπάλα»
08.09.2025

Καθιστική ζωή στο γραφείο: Τι να προσέξεις στη διατροφή σου για να μη «χάσεις την μπάλα»

Γιατί τα νήπια κλαίνε όταν πάνε σχολείο; Πόσο καιρό παίρνει η προσαρμογή τους;
08.09.2025

Γιατί τα νήπια κλαίνε όταν πάνε σχολείο; Πόσο καιρό παίρνει η προσαρμογή τους;

3+1 περίεργα σημάδια που δείχνουν ότι γερνάμε – Από το ύψος μέχρι και την φωνή
08.09.2025

3+1 περίεργα σημάδια που δείχνουν ότι γερνάμε – Από το ύψος μέχρι και την φωνή

Συνδέεται τελικά η κατανάλωση κρέατος με αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου; – Tι δείχνει νέα έρευνα
08.09.2025

Συνδέεται τελικά η κατανάλωση κρέατος με αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου; – Tι δείχνει νέα έρευνα