Φυσική Κατάσταση

Διαβήτης και γυμναστική: Η τεράστια συμβολή της άσκησης στη διαχείριση του διαβήτη

Διαβήτης και γυμναστική: Η τεράστια συμβολή της άσκησης στη διαχείριση του διαβήτη

Η άσκηση μειώνει  τη γλυκόζη στο αίμα (ή το σάκχαρο του αίματος), την αρτηριακή πίεση και τα  επίπεδα των λιπιδίων. Θέματα ζωτικής σημασίας για τη διαχείριση του διαβήτη.

Επιπλέον, η άσκηση βοηθά στην πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων, όπως η καρδιακή προσβολή και το εγκεφαλικό επεισόδιο, από τα οποία οι άνθρωποι με διαβήτη διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο.

Και αφού η άσκηση βοηθάει και στην απώλεια βάρους, μπορεί επίσης να βελτιώσει τους δείκτες υγείας σε άτομα με διαβήτη. Η ενίσχυση της διάθεσης που συνοδεύει τη σωματική άσκηση αποτελεί επίσης μια ευχάριστη έκπληξη για όσους αρχίζουν να γυμνάζονται.

Οι καλύτερες ασκήσεις για τον διαβήτη

Ενώ οποιοδήποτε είδος κίνησης (ακόμη και δραστηριότητες όπως η κηπουρική που δεν φαίνεται σαν άσκηση) είναι καλύτερο από το τίποτα, ορισμένοι τύποι άσκησης φαίνεται να ωφελούν τους ασθενείς με διαβήτη με διαφορετικούς τρόπους.

Αερόβια άσκηση. Οι ασκήσεις όπως το περπάτημα, το τρέξιμο, το κολύμπι και η ποδηλασία σχετίζονται με χαμηλότερους κινδύνους καρδιαγγειακής και συνολικής θνησιμότητας για άτομα με διαβήτη τύπου 1 ή τύπου 2 και η άσκηση αυτού του είδους περιορίζει τακτικά την A1C, τα τριγλυκερίδια, την αρτηριακή πίεση και την αντίσταση στην ινσουλίνη σε ασθενείς με τύπου 2 Διαβήτη. Η προπόνηση σε υψηλή ένταση μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη για την πάθηση, καθώς βοηθά στην ενίσχυση της ικανότητας των μυών να χρησιμοποιούν οξυγόνο και βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και τον γλυκαιμικό έλεγχο.

Προπόνηση με αντιστάσεις. Οι έρευνες δείχνουν ότι τέτοιας μορφής άσκηση – δραστηριότητες όπως ανύψωση βάρους, χρήση ζωνών αντίστασης ή ακόμα και ασκήσεις σωματικού βάρους – οφέλη από γλυκαιμικό έλεγχο, αντίσταση στην ινσουλίνη, αρτηριακή πίεση, ή ακόμη κα χρησιμοποιώντας το σωματικό βάρος ωφελούν τα άτομα με διαβήτη τύπου 2. «Με τις ασκήσεις με αντιστάσεις, έχετε πιο μόνιμο αποτέλεσμα γιατί δημιουργείτε μυες ή επιβραδύνετε ή αποτρέπετε την απώλεια μυϊκής μάζας, που σας επιτρέπει να διαχειριστείτε την αντίσταση στην ινσουλίνη», λέει ο Colberg-Ochs.

Ισορροπία και ευελιξία. Σύμφωνα με μια εκτίμηση, οι ηλικιωμένοι με διαβήτη έχουν 17 φορές υψηλότερο κίνδυνο πτώσης από ό, τι οι νεότεροι  που δεν πάσχουν από διαβήτη και «η πτώση συχνά οδηγεί σε τραυματισμούς που μπορεί να είναι απειλητικοί για τη ζωή», λέει ο Colberg-Ochs.

Αυτό σημαίνει ότι οι δραστηριότητες που βελτιώνουν την ισορροπία – μέσω των μαθημάτων γιόγκα για παράδειγμα- είναι ιδιαίτερα σημαντικές.

Το στρέτσινγκ και άλλες δραστηριότητες που βελτιώνουν την ευελιξία μπορούν επίσης να βελτιώσουν την υγεία των ατόμων με διαβήτη- συχνά έχουν την περιορισμένη κινητικότητα των αρθρώσεων ως σύμπτωμα.

Η θέση της American Diabetes Association συνιστά στους ενήλικες με σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2 να εκτελούν “τόσο αερόβια άσκηση όσο και άσκηση με αντιστάσεις για βέλτιστα αποτελέσματα γλυκόζης και υγείας”, και να μην περνούν περισσότερες από δύο ημέρες στη σειρά χωρίς άσκηση. Είναι επίσης χρήσιμο να ορίσουν καθιστική ώρα, ιδανικά να σηκώνονται κάθε 30 λεπτά για να μετακινηθούν απλά, είτε αυτό γίνεται με τέντωμα, περπάτημα ή κάνοντας καθίσματα.

Πώς να ξεκινήσετε την άσκηση με διαβήτη τύπου 2

Η μετάβαση από το μηδέν στο 100 όταν πρόκειται για άσκηση μπορεί να είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη για τα άτομα με διαβήτη τύπου 2, καθώς η πάθηση συχνά συνοδεύεται από καρδιακή ή νεφρική ανεπάρκεια και άλλα ιατρικά προβλήματα.

Η Greenwood προτείνει τη συνάντηση με έναν προπονητή για το διαβήτη, ο οποίος μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε ένα εξατομικευμένο σχέδιο διαχείρισης.

Ο γιατρός σας θα πρέπει  να διεξάγει εξετάσεις αίματος για να μετρήσει ποια επίπεδα δραστηριότητας είναι ασφαλή, λέει ο πρόεδρος της ADA, κ. Louis H. Philipson, διευθυντής του Κέντρου Διαβήτη Kovler και καθηγητής στα τμήματα ιατρικής και παιδιατρικής στο Πανεπιστήμιο του Σικάγο.

Η φροντίδα των ποδιών σας είναι επίσης σημαντική καθώς σχετίζεται με την άσκηση και τον διαβήτη, λέει ο Greenwood. Μαζί με τον έλεγχο των ποδιών σας καθημερινά, επιλέξτε καλής ποιότητας, άνετα παπούτσια που να σας ταιριάζουν καλά, προτείνει.

Τα άτομα που έχουν αναπτύξει περιφερική νευροπάθεια – μια επιπλοκή του διαβήτη που συνεπάγεται μειωμένη αίσθηση στα πόδια τους – πρέπει να είναι ακόμα πιο προσεκτικά. Για αρχή πρέπει να χρησιμοποιούν χωρίς ραφή κάλτσες, οι οποίες εξαλείφουν το τρίψιμο ενάντια στο δέρμα.

Ένα από τα μεγάλα οφέλη της άσκησης είναι ότι μειώνει το σάκχαρο του αίματος. Ωστόσο, εάν το σάκχαρο του αίματος γίνει πολύ χαμηλό – μια κατάσταση που ονομάζεται υπογλυκαιμία – απαιτείται θεραπεία. Έτσι θυμηθείτε να κρατάτε τα δισκία γλυκόζης ή ένα γλυκό σνακ, ενώ εργάζεστε. Αν είναι δυνατόν, να δουλεύετε με άλλους ανθρώπους τριγύρω, είτε όταν βρίσκεστε στο γυμναστήριο είτε σε υπαίθριους χώρους, ειδικά όταν έχετε μόλις ξεκινήσει.

Κι αν σας γίνει συνήθεια, θα είναι για καλό. Ορισμένοι ασθενείς με διαβήτη τύπου 2 που τροποποιούν τη διατροφή τους, αυξάνουν τη δραστηριότητά τους και χάνουν το υπερβολικό βάρος, μπορεί να μειώσουν το σάκχαρο του αίματός τους, σε βαθμό που μπορούν να μειωθούν τα φάρμακα που χορηγούνται από το στόμα.

Φυσική Κατάσταση

08.09.2025

Καθιστική ζωή στο γραφείο: Τι να προσέξεις στη διατροφή σου για να μη «χάσεις την μπάλα»

Η καθιστική δουλειά δεν σημαίνει απαραίτητα και ανθυγιεινή ζωή

08.09.2025

Αυτή η τεχνική στο περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα

Με το περπάτημα πετυχαίνουμε επίσης χαμηλότερη αρτηριακή πίεση, βελτιωμένη διάθεση και καλύτερη πέψη.

Νέα μελέτη: Τα ακουστικά βαρηκοΐας μπορούν να μειώσουν έως και 61% τον κίνδυνο άνοιας
29.08.2025

Νέα μελέτη: Τα ακουστικά βαρηκοΐας μπορούν να μειώσουν έως και 61% τον κίνδυνο άνοιας

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα
29.08.2025

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα

HAPI END: Φυσική αποκατάσταση της ανδρικής σεξουαλικής λειτουργίας – 24 ώρες δύναμη, ενέργεια και αυτοπεποίθηση
29.08.2025

HAPI END: Φυσική αποκατάσταση της ανδρικής σεξουαλικής λειτουργίας – 24 ώρες δύναμη, ενέργεια και αυτοπεποίθηση

Support Immune Protein: Η φυτική λύση για ενίσχυση του ανοσοποιητικού και τόνωση του οργανισμού & των μυών
28.08.2025

Support Immune Protein: Η φυτική λύση για ενίσχυση του ανοσοποιητικού και τόνωση του οργανισμού & των μυών

Προσομοίωση αποκαλύπτει: Τι μπορεί να προκαλέσει ο μακροχρόνιος ελλιπής ύπνος
28.08.2025

Προσομοίωση αποκαλύπτει: Τι μπορεί να προκαλέσει ο μακροχρόνιος ελλιπής ύπνος

Νέα έρευνα αποκαλύπτει: Πόσο νερό πρέπει να πίνεις όταν γυμνάζεσαι
28.08.2025

Νέα έρευνα αποκαλύπτει: Πόσο νερό πρέπει να πίνεις όταν γυμνάζεσαι

Τι προκαλεί τον λόξιγκα και τι μπορούμε να κάνουμε για να περάσει;
27.08.2025

Τι προκαλεί τον λόξιγκα και τι μπορούμε να κάνουμε για να περάσει;

Δείτε γιατί «κόβεται» η ανάσα κατά τη διάρκεια του ύπνου – Τα σημάδια που πρέπει να προσέξετε
27.08.2025

Δείτε γιατί «κόβεται» η ανάσα κατά τη διάρκεια του ύπνου – Τα σημάδια που πρέπει να προσέξετε

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

16.09.2025

Πέντε πράγματα που δεν πρέπει να κάνετε πριν από μια χειρουργική επέμβαση

Χρήσιμες συμβουλές για να είσαστε έτοιμοι και χωρίς επιπλέον άγχος

11.09.2025

Η πρωτεΐνη που θα τρώει τα κύτταρα που μας αρρωσταίνουν

Τι κάνει το νέο «εργαλείο»

Οι ενέσεις αδυνατίσματος μπήκαν στη λίστα του ΠΟΥ με τα «βασικά φάρμακα»
09.09.2025

Οι ενέσεις αδυνατίσματος μπήκαν στη λίστα του ΠΟΥ με τα «βασικά φάρμακα»

Ο ΕΟΦ προειδοποιεί για συμπλήρωμα διατροφής με μη εγκεκριμένη ουσία – Δείτε ποιο αφορά
09.09.2025

Ο ΕΟΦ προειδοποιεί για συμπλήρωμα διατροφής με μη εγκεκριμένη ουσία – Δείτε ποιο αφορά

Οι επιστήμονες βρήκαν έναν απρόσμενο λόγο για τον οποίο οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερη ζάχαρη
08.09.2025

Οι επιστήμονες βρήκαν έναν απρόσμενο λόγο για τον οποίο οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερη ζάχαρη

Τι αποκαλύπτουν τα τατουάζ για την προσωπικότητά μας
08.09.2025

Τι αποκαλύπτουν τα τατουάζ για την προσωπικότητά μας

Καθιστική ζωή στο γραφείο: Τι να προσέξεις στη διατροφή σου για να μη «χάσεις την μπάλα»
08.09.2025

Καθιστική ζωή στο γραφείο: Τι να προσέξεις στη διατροφή σου για να μη «χάσεις την μπάλα»

Γιατί τα νήπια κλαίνε όταν πάνε σχολείο; Πόσο καιρό παίρνει η προσαρμογή τους;
08.09.2025

Γιατί τα νήπια κλαίνε όταν πάνε σχολείο; Πόσο καιρό παίρνει η προσαρμογή τους;

3+1 περίεργα σημάδια που δείχνουν ότι γερνάμε – Από το ύψος μέχρι και την φωνή
08.09.2025

3+1 περίεργα σημάδια που δείχνουν ότι γερνάμε – Από το ύψος μέχρι και την φωνή

Συνδέεται τελικά η κατανάλωση κρέατος με αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου; – Tι δείχνει νέα έρευνα
08.09.2025

Συνδέεται τελικά η κατανάλωση κρέατος με αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου; – Tι δείχνει νέα έρευνα