Φυσική Κατάσταση

Κάνετε καθιστική ζωή; Εύκολοι τρόποι για να αυξήσετε την κίνησή σας

Κάνετε καθιστική ζωή; Εύκολοι τρόποι για να αυξήσετε την κίνησή σας

Κάνετε έντονα καθιστική ζωή; Μπορείτε να το αλλάξετε, εφόσον το θέλετε πραγματικά και έχετε συνειδητοποιήσει τους κινδύνους της ζωής που κάνετε. 

Σύμφωνα με τα ευρήματα μιας μελέτης, καθόμαστε υπερβολικά πολύ, τόσο στη δουλειά όσο και στο σπίτι.

Όλοι γνωρίζουμε ότι η υπερβολική καθιστική ζωή κάνει κακό στην υγεία μας, αλλά πόσες ώρες περνάμε, αλήθεια, την ημέρα σε μια καρέκλα ή στον καναπέ;

Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε πως για πολλούς από εμάς καθόμαστε περισσότερες από ό,τι θα έπρεπε.

Η μελέτη εξέτασε δεδομένα από περίπου 6000 ενήλικες που συμμετείχαν σε μία εθνική έρευνα.

Οι αριθμοί ήταν αρκετά εντυπωσιακοί:

– Ένας στους τέσσερις ανθρώπους κάθονται περισσότερες από οκτώ ώρες την ημέρα, –τέσσερις στους δέκα είναι σωματικά ανενεργοί και,

– ένας στους δέκα είναι και τα δύο: κάθονται για περισσότερες από οκτώ ώρες την ημέρα και είναι σωματικά ανενεργοί.

Μια πιο κοντινή ματιά στην “οκνηρία” μας

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το υψηλότερο ποσοστό ενηλίκων ανέφεραν ότι καθόταν μεταξύ 6-8 ωρών την ημέρα, αλλά και ότι ήταν σωματικά ανενεργοί.

Το μικρότερο ποσοστό ανθρώπων (κάτω από 3%) είπαν ότι καθόταν λιγότερες από 4 ώρες την ημέρα και ασκούνταν επαρκώς, καθ’ όλη τη διάρκεια της εβδομάδας.

Πόσο ακριβώς είναι το επαρκώς;

Ορίζεται ως τουλάχιστον 150-300 λεπτά μέτριας έως έντονης άσκησης την εβδομάδα.

Η έλλειψη άσκησης, είναι επικίνδυνη.

Συμβουλές για να γίνετε πιο δραστήριοι

Τα υψηλά ποσοστά καθιστικής συμπεριφοράς και τα χαμηλά επίπεδα σωματικής δραστηριότητας έχουν συσχετιστεί όχι μόνο με αυξημένο κίνδυνο θανάτου, αλλά και με πολυάριθμες χρόνιες παθήσεις.

Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που κάνουν καθιστική εργασία.

Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να κάθεστε μπροστά σε μια οθόνη υπολογιστή ή να μιλάτε στο τηλέφωνο όλη μέρα.

Είναι σημαντικό να βρίσκετε τρόπους να είστε σωματικά δραστήριοι με άλλον τρόπο.

Βρείτε τρόπους να κάνετε μικρά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας.

Ευκαιρίες υπάρχουν πολλές, πρέπει απλά να τις βρείτε.

-Εάν στο χώρο εργασίας σας υπάρχει κάποιος μακρύς διάδρομος, καλό είναι να περπατάτε πάνω-κάτω λίγο περισσότερο.

Παρκάρετε μακριά από το κτίριο όπου εργάζεστε και να ανεβαίνετε με τις σκάλες αντί για το ασανσέρ.

-Καλό θα ήταν να είχατε ένα ασφαλές και προστατευμένο μέρος για να περπατάτε στο χώρο εργασίας σας.

-Αν έχετε πέντε λεπτά διάλειμμα ή μισή ώρα για να φάτε το μεσημεριανό σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μέρος αυτού του χρόνου για να ασκηθείτε.

Ο πραγματικός κίνδυνος είναι όταν οι άνθρωποι κάθονται όλη μέρα στη δουλειά και μετά πηγαίνουν σπίτι και δεν ασκούνται.

Και κάποιες φορές, το να προσθέσετε μόνο μερικά βήματα δεν αρκεί, αν ούτως ή άλλως περπατάτε λίγο.

Αν θέλετε να δείτε θετικές επιδράσεις στην υγεία σας, πρέπει πραγματικά να βεβαιωθείτε ότι η καρδιά σας θα ασκηθεί.

Του Αριστοτέλη Κούρτη, Ορθοπεδικού-Επιστημονικός Συνεργάτης, Ιατρικό Κέντρο Αθηνών

Φυσική Κατάσταση

08.09.2025

Καθιστική ζωή στο γραφείο: Τι να προσέξεις στη διατροφή σου για να μη «χάσεις την μπάλα»

Η καθιστική δουλειά δεν σημαίνει απαραίτητα και ανθυγιεινή ζωή

08.09.2025

Αυτή η τεχνική στο περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα

Με το περπάτημα πετυχαίνουμε επίσης χαμηλότερη αρτηριακή πίεση, βελτιωμένη διάθεση και καλύτερη πέψη.

Νέα μελέτη: Τα ακουστικά βαρηκοΐας μπορούν να μειώσουν έως και 61% τον κίνδυνο άνοιας
29.08.2025

Νέα μελέτη: Τα ακουστικά βαρηκοΐας μπορούν να μειώσουν έως και 61% τον κίνδυνο άνοιας

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα
29.08.2025

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα

HAPI END: Φυσική αποκατάσταση της ανδρικής σεξουαλικής λειτουργίας – 24 ώρες δύναμη, ενέργεια και αυτοπεποίθηση
29.08.2025

HAPI END: Φυσική αποκατάσταση της ανδρικής σεξουαλικής λειτουργίας – 24 ώρες δύναμη, ενέργεια και αυτοπεποίθηση

Support Immune Protein: Η φυτική λύση για ενίσχυση του ανοσοποιητικού και τόνωση του οργανισμού & των μυών
28.08.2025

Support Immune Protein: Η φυτική λύση για ενίσχυση του ανοσοποιητικού και τόνωση του οργανισμού & των μυών

Προσομοίωση αποκαλύπτει: Τι μπορεί να προκαλέσει ο μακροχρόνιος ελλιπής ύπνος
28.08.2025

Προσομοίωση αποκαλύπτει: Τι μπορεί να προκαλέσει ο μακροχρόνιος ελλιπής ύπνος

Νέα έρευνα αποκαλύπτει: Πόσο νερό πρέπει να πίνεις όταν γυμνάζεσαι
28.08.2025

Νέα έρευνα αποκαλύπτει: Πόσο νερό πρέπει να πίνεις όταν γυμνάζεσαι

Τι προκαλεί τον λόξιγκα και τι μπορούμε να κάνουμε για να περάσει;
27.08.2025

Τι προκαλεί τον λόξιγκα και τι μπορούμε να κάνουμε για να περάσει;

Δείτε γιατί «κόβεται» η ανάσα κατά τη διάρκεια του ύπνου – Τα σημάδια που πρέπει να προσέξετε
27.08.2025

Δείτε γιατί «κόβεται» η ανάσα κατά τη διάρκεια του ύπνου – Τα σημάδια που πρέπει να προσέξετε

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

16.09.2025

Πέντε πράγματα που δεν πρέπει να κάνετε πριν από μια χειρουργική επέμβαση

Χρήσιμες συμβουλές για να είσαστε έτοιμοι και χωρίς επιπλέον άγχος

11.09.2025

Η πρωτεΐνη που θα τρώει τα κύτταρα που μας αρρωσταίνουν

Τι κάνει το νέο «εργαλείο»

Οι ενέσεις αδυνατίσματος μπήκαν στη λίστα του ΠΟΥ με τα «βασικά φάρμακα»
09.09.2025

Οι ενέσεις αδυνατίσματος μπήκαν στη λίστα του ΠΟΥ με τα «βασικά φάρμακα»

Ο ΕΟΦ προειδοποιεί για συμπλήρωμα διατροφής με μη εγκεκριμένη ουσία – Δείτε ποιο αφορά
09.09.2025

Ο ΕΟΦ προειδοποιεί για συμπλήρωμα διατροφής με μη εγκεκριμένη ουσία – Δείτε ποιο αφορά

Οι επιστήμονες βρήκαν έναν απρόσμενο λόγο για τον οποίο οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερη ζάχαρη
08.09.2025

Οι επιστήμονες βρήκαν έναν απρόσμενο λόγο για τον οποίο οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερη ζάχαρη

Τι αποκαλύπτουν τα τατουάζ για την προσωπικότητά μας
08.09.2025

Τι αποκαλύπτουν τα τατουάζ για την προσωπικότητά μας

Καθιστική ζωή στο γραφείο: Τι να προσέξεις στη διατροφή σου για να μη «χάσεις την μπάλα»
08.09.2025

Καθιστική ζωή στο γραφείο: Τι να προσέξεις στη διατροφή σου για να μη «χάσεις την μπάλα»

Γιατί τα νήπια κλαίνε όταν πάνε σχολείο; Πόσο καιρό παίρνει η προσαρμογή τους;
08.09.2025

Γιατί τα νήπια κλαίνε όταν πάνε σχολείο; Πόσο καιρό παίρνει η προσαρμογή τους;

3+1 περίεργα σημάδια που δείχνουν ότι γερνάμε – Από το ύψος μέχρι και την φωνή
08.09.2025

3+1 περίεργα σημάδια που δείχνουν ότι γερνάμε – Από το ύψος μέχρι και την φωνή

Συνδέεται τελικά η κατανάλωση κρέατος με αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου; – Tι δείχνει νέα έρευνα
08.09.2025

Συνδέεται τελικά η κατανάλωση κρέατος με αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου; – Tι δείχνει νέα έρευνα