Φυσική Κατάσταση

Κάνετε καθιστική ζωή; Εύκολοι τρόποι για να αυξήσετε την κίνησή σας

Κάνετε καθιστική ζωή; Εύκολοι τρόποι για να αυξήσετε την κίνησή σας

Κάνετε έντονα καθιστική ζωή; Μπορείτε να το αλλάξετε, εφόσον το θέλετε πραγματικά και έχετε συνειδητοποιήσει τους κινδύνους της ζωής που κάνετε. 

Σύμφωνα με τα ευρήματα μιας μελέτης, καθόμαστε υπερβολικά πολύ, τόσο στη δουλειά όσο και στο σπίτι.

Όλοι γνωρίζουμε ότι η υπερβολική καθιστική ζωή κάνει κακό στην υγεία μας, αλλά πόσες ώρες περνάμε, αλήθεια, την ημέρα σε μια καρέκλα ή στον καναπέ;

Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε πως για πολλούς από εμάς καθόμαστε περισσότερες από ό,τι θα έπρεπε.

Η μελέτη εξέτασε δεδομένα από περίπου 6000 ενήλικες που συμμετείχαν σε μία εθνική έρευνα.

Οι αριθμοί ήταν αρκετά εντυπωσιακοί:

– Ένας στους τέσσερις ανθρώπους κάθονται περισσότερες από οκτώ ώρες την ημέρα, –τέσσερις στους δέκα είναι σωματικά ανενεργοί και,

– ένας στους δέκα είναι και τα δύο: κάθονται για περισσότερες από οκτώ ώρες την ημέρα και είναι σωματικά ανενεργοί.

Μια πιο κοντινή ματιά στην “οκνηρία” μας

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το υψηλότερο ποσοστό ενηλίκων ανέφεραν ότι καθόταν μεταξύ 6-8 ωρών την ημέρα, αλλά και ότι ήταν σωματικά ανενεργοί.

Το μικρότερο ποσοστό ανθρώπων (κάτω από 3%) είπαν ότι καθόταν λιγότερες από 4 ώρες την ημέρα και ασκούνταν επαρκώς, καθ’ όλη τη διάρκεια της εβδομάδας.

Πόσο ακριβώς είναι το επαρκώς;

Ορίζεται ως τουλάχιστον 150-300 λεπτά μέτριας έως έντονης άσκησης την εβδομάδα.

Η έλλειψη άσκησης, είναι επικίνδυνη.

Συμβουλές για να γίνετε πιο δραστήριοι

Τα υψηλά ποσοστά καθιστικής συμπεριφοράς και τα χαμηλά επίπεδα σωματικής δραστηριότητας έχουν συσχετιστεί όχι μόνο με αυξημένο κίνδυνο θανάτου, αλλά και με πολυάριθμες χρόνιες παθήσεις.

Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που κάνουν καθιστική εργασία.

Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να κάθεστε μπροστά σε μια οθόνη υπολογιστή ή να μιλάτε στο τηλέφωνο όλη μέρα.

Είναι σημαντικό να βρίσκετε τρόπους να είστε σωματικά δραστήριοι με άλλον τρόπο.

Βρείτε τρόπους να κάνετε μικρά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας.

Ευκαιρίες υπάρχουν πολλές, πρέπει απλά να τις βρείτε.

-Εάν στο χώρο εργασίας σας υπάρχει κάποιος μακρύς διάδρομος, καλό είναι να περπατάτε πάνω-κάτω λίγο περισσότερο.

Παρκάρετε μακριά από το κτίριο όπου εργάζεστε και να ανεβαίνετε με τις σκάλες αντί για το ασανσέρ.

-Καλό θα ήταν να είχατε ένα ασφαλές και προστατευμένο μέρος για να περπατάτε στο χώρο εργασίας σας.

-Αν έχετε πέντε λεπτά διάλειμμα ή μισή ώρα για να φάτε το μεσημεριανό σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μέρος αυτού του χρόνου για να ασκηθείτε.

Ο πραγματικός κίνδυνος είναι όταν οι άνθρωποι κάθονται όλη μέρα στη δουλειά και μετά πηγαίνουν σπίτι και δεν ασκούνται.

Και κάποιες φορές, το να προσθέσετε μόνο μερικά βήματα δεν αρκεί, αν ούτως ή άλλως περπατάτε λίγο.

Αν θέλετε να δείτε θετικές επιδράσεις στην υγεία σας, πρέπει πραγματικά να βεβαιωθείτε ότι η καρδιά σας θα ασκηθεί.

Του Αριστοτέλη Κούρτη, Ορθοπεδικού-Επιστημονικός Συνεργάτης, Ιατρικό Κέντρο Αθηνών

Φυσική Κατάσταση

29.08.2025

Νέα μελέτη: Τα ακουστικά βαρηκοΐας μπορούν να μειώσουν έως και 61% τον κίνδυνο άνοιας

Τον Απρίλιο, άλλη μελέτη είχε εκτιμήσει ότι η απώλεια ακοής μπορεί να ευθύνεται για έως και το 32% των περιστατικών άνοιας

29.08.2025

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα

Η μαρμελάδα που σας δίνει δύναμη - Ενισχύστε τη σεξουαλική σας ζωή με υπερτροφές

HAPI END: Φυσική αποκατάσταση της ανδρικής σεξουαλικής λειτουργίας – 24 ώρες δύναμη, ενέργεια και αυτοπεποίθηση
29.08.2025

HAPI END: Φυσική αποκατάσταση της ανδρικής σεξουαλικής λειτουργίας – 24 ώρες δύναμη, ενέργεια και αυτοπεποίθηση

Support Immune Protein: Η φυτική λύση για ενίσχυση του ανοσοποιητικού και τόνωση του οργανισμού & των μυών
28.08.2025

Support Immune Protein: Η φυτική λύση για ενίσχυση του ανοσοποιητικού και τόνωση του οργανισμού & των μυών

Προσομοίωση αποκαλύπτει: Τι μπορεί να προκαλέσει ο μακροχρόνιος ελλιπής ύπνος
28.08.2025

Προσομοίωση αποκαλύπτει: Τι μπορεί να προκαλέσει ο μακροχρόνιος ελλιπής ύπνος

Νέα έρευνα αποκαλύπτει: Πόσο νερό πρέπει να πίνεις όταν γυμνάζεσαι
28.08.2025

Νέα έρευνα αποκαλύπτει: Πόσο νερό πρέπει να πίνεις όταν γυμνάζεσαι

Τι προκαλεί τον λόξιγκα και τι μπορούμε να κάνουμε για να περάσει;
27.08.2025

Τι προκαλεί τον λόξιγκα και τι μπορούμε να κάνουμε για να περάσει;

Δείτε γιατί «κόβεται» η ανάσα κατά τη διάρκεια του ύπνου – Τα σημάδια που πρέπει να προσέξετε
27.08.2025

Δείτε γιατί «κόβεται» η ανάσα κατά τη διάρκεια του ύπνου – Τα σημάδια που πρέπει να προσέξετε

Finger tapping: Η άγνωστη τεχνική που μειώνει το άγχος μέσα σε λίγα λεπτά
26.08.2025

Finger tapping: Η άγνωστη τεχνική που μειώνει το άγχος μέσα σε λίγα λεπτά

Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για την «ακράτεια της εξώπορτας»: Τι είναι και πώς μπορεί να αντιμετωπιστεί
26.08.2025

Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για την «ακράτεια της εξώπορτας»: Τι είναι και πώς μπορεί να αντιμετωπιστεί

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

01.09.2025

Ξεχασμένα εργαλεία μέσα στο σώμα: Λάθη σε χειρουργεία που οδήγησαν σε θάνατο

Κρίσιμη η λεπτομέρεια, η συγκέντρωση και η τήρηση πρωτοκόλλων στην ιατρική πράξη

01.09.2025

Γιατί η λουίζα αποκαλείται «φυτικό Ozempic»; – Τι να προσέξετε;

Η λουίζα δεν δρα με τον ίδιο μηχανισμό όπως η σεμαγλουτίδη

Δύο νέες μελέτες ζητούν την άμεση απόσυρση των εμβολίων mRNA για τον COVID-19: Προκαλούν μόνιμες βλάβες
31.08.2025

Δύο νέες μελέτες ζητούν την άμεση απόσυρση των εμβολίων mRNA για τον COVID-19: Προκαλούν μόνιμες βλάβες

Έχετε αναρωτηθεί; – Γιατί έχουμε γραμμές στις παλάμες των χεριών;
29.08.2025

Έχετε αναρωτηθεί; – Γιατί έχουμε γραμμές στις παλάμες των χεριών;

Δείτε ποια είναι τα φάρμακα που δεν πρέπει ποτέ να αναμιγνύετε με μηλόξυδο
29.08.2025

Δείτε ποια είναι τα φάρμακα που δεν πρέπει ποτέ να αναμιγνύετε με μηλόξυδο

Νέα μελέτη: Τα ακουστικά βαρηκοΐας μπορούν να μειώσουν έως και 61% τον κίνδυνο άνοιας
29.08.2025

Νέα μελέτη: Τα ακουστικά βαρηκοΐας μπορούν να μειώσουν έως και 61% τον κίνδυνο άνοιας

Πολύποδας εντέρου: Πώς αναπτύσσεται και πότε εξελίσσεται σε καρκίνο
29.08.2025

Πολύποδας εντέρου: Πώς αναπτύσσεται και πότε εξελίσσεται σε καρκίνο

Eurostat: Ένας στους τρεις πολίτες δεν μπορεί να αγοράσει ένα πλήρες γεύμα
29.08.2025

Eurostat: Ένας στους τρεις πολίτες δεν μπορεί να αγοράσει ένα πλήρες γεύμα

Σαρωτικές αλλαγές στα CDC και τους εμβολιασμούς από τον Ρ.Κένεντι Τζούνιορ
29.08.2025

Σαρωτικές αλλαγές στα CDC και τους εμβολιασμούς από τον Ρ.Κένεντι Τζούνιορ

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα
29.08.2025

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα