Φυσική Κατάσταση

Απλές ασκήσεις όσο μένουμε σπίτι ακόμα και για άτομα της τρίτης ηλικίας

Απλές ασκήσεις όσο μένουμε σπίτι ακόμα και για άτομα της τρίτης ηλικίας

Τα οφέλη της άσκησης είναι πολλά, κι αυτό αποδεικνύεται γι’ άλλη μια φορά εν μέσω πανδημίας, καθώς όλοι οι γιατροί συνιστούν την άσκηση, όσο μένουμε κλεισμένοι στα σπίτια μας.

Η άσκηση συνιστάται όχι μόνο σε νέους και υγιείς, αλλά και σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας καθώς και σε άτομα με σοβαρά προβλήματα υγείας.  

Συγκεκριμένες ομάδες πληθυσμού όπως οι διαβητικοί, οι ασθενείς με καρδιαγγειακή νόσο και αυτοί με αναπνευστικά προβλήματα, ενδεχομένως να  πλήττονται περισσότερο από τον περιορισμό στο σπίτι, λόγω της έλλειψης της συνιστώμενης για τις παθήσεις τους άσκησης και φυσικής δραστηριότητας.

Οι ηλικιωμένοι, άλλη μία πληθυσμιακή ομάδα υψηλού κινδύνου, φαίνεται ότι ωφελούνται πολλαπλώς από τη στοιχειώδη άσκηση. 

Εκτός από την ευεργετική επίδραση στις προαναφερθείσες νόσους που είναι πολύ συχνές στην τρίτη ηλικία, η άσκηση προλαμβάνει το σύνδρομο ευθραυστότητας (frailty), την απώλεια μυϊκής μάζας (σαρκοπενία), την οστεοπόρωση, μειώνει τον κίνδυνο πτώσεων και κατ΄ επέκταση τον καταγματικό κίνδυνο, και βελτιώνει τις γνωσιακές λειτουργίες, την αυτοπεποίθηση και τον αυτοσεβασμό.

Τα παραπάνω έχουν αξιολογηθεί από τις υγειονομικές αρχές παγκοσμίως, γι’ αυτό και στις οδηγίες που κυκλοφορούν έχουν ενταχτεί και συστάσεις για άσκηση.

Απλές συμβουλές για να διατηρήσουμε ή να βελτιώσουμε τη φυσική μας κατάσταση:

Αερόβια Γυμναστική:

Γενικά συνιστάται η άσκηση να γίνεται πέντε – επτά φορές την εβδομάδα και η διάρκεια της, να είναι 150 λεπτά – 200 λεπτά / εβδομάδα.

Η άσκηση θα πρέπει να περιλαμβάνει, μεταξύ άλλων, ασκήσεις αντίστασης (δύο φορές την εβδομάδα), ασκήσεις ισορροπίας (δύο φορές την εβδομάδα), ασκήσεις εύρους κίνησης (πέντε φορές την εβδομάδα).

Προτείνεται η ένταση των ασκήσεων να είναι μέτρια (ως 65 – 75% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού).

Απλές ασκήσεις για μέσα στο σπίτι:

  • Ασκήσεις  αντίστασης με το βάρος του σώματος όπως βαθειά καθίσματα έχοντας ως βοήθεια ισορροπίας μια καρέκλα
  • κάθισμα, άρση από καθιστή θέση σε καρέκλα
  • άνοδος – κάθοδος σε ένα σκαλοπάτι
  • άρση και μεταφορά μικρών βαρών (πχ. συσκευασμένα τρόφιμα)
  • αερόβιες, όπως περπάτημα ή χορός μέσα στο σπίτι
  • ασκήσεις ισορροπίας, όπως περπάτημα σε μία ευθεία γραμμή στο πάτωμα, περπάτημα στις μύτες των δακτύλων ή στις πτέρνες και περπάτημα με υπερπήδηση πολύ χαμηλών εμποδίων.

Οι ασκήσεις αυτές είναι καλά ανεκτές από τους ηλικιωμένους και από ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα ισχίου/ γόνατος ή άλλες μυοσκελετικές παθήσεις.

«Όλοι μας βιώνουμε πρωτόγνωρες καταστάσεις στην καθημερινότητά μας.

Καταστάσεις που κανείς από εμάς, δεν είχε φανταστεί», αναφέρει ο Δρ. Ι. Τσαρούχας, σημειώνοντας:

«Θα πρέπει να συνεχίσουμε, να επιδεικνύουμε σύνεση, εγκράτεια και πειθαρχία, φροντίζοντας το εαυτό μας και τους γύρω μας, ώστε να επιστρέψουμε ακόμη πιο γρήγορα στην κανονικότητα. Καλή Δύναμη!»

*Δρ. Ιωάννης Τσαρούχας, Ορθοπεδικός Χειρουργός, Διευθυντής Κλινικής Μεγάλων Αρθρώσεων στο Ιατρικό Κέντρο Αθηνών

Φυσική Κατάσταση

08.09.2025

Καθιστική ζωή στο γραφείο: Τι να προσέξεις στη διατροφή σου για να μη «χάσεις την μπάλα»

Η καθιστική δουλειά δεν σημαίνει απαραίτητα και ανθυγιεινή ζωή

08.09.2025

Αυτή η τεχνική στο περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα

Με το περπάτημα πετυχαίνουμε επίσης χαμηλότερη αρτηριακή πίεση, βελτιωμένη διάθεση και καλύτερη πέψη.

Νέα μελέτη: Τα ακουστικά βαρηκοΐας μπορούν να μειώσουν έως και 61% τον κίνδυνο άνοιας
29.08.2025

Νέα μελέτη: Τα ακουστικά βαρηκοΐας μπορούν να μειώσουν έως και 61% τον κίνδυνο άνοιας

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα
29.08.2025

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα

HAPI END: Φυσική αποκατάσταση της ανδρικής σεξουαλικής λειτουργίας – 24 ώρες δύναμη, ενέργεια και αυτοπεποίθηση
29.08.2025

HAPI END: Φυσική αποκατάσταση της ανδρικής σεξουαλικής λειτουργίας – 24 ώρες δύναμη, ενέργεια και αυτοπεποίθηση

Support Immune Protein: Η φυτική λύση για ενίσχυση του ανοσοποιητικού και τόνωση του οργανισμού & των μυών
28.08.2025

Support Immune Protein: Η φυτική λύση για ενίσχυση του ανοσοποιητικού και τόνωση του οργανισμού & των μυών

Προσομοίωση αποκαλύπτει: Τι μπορεί να προκαλέσει ο μακροχρόνιος ελλιπής ύπνος
28.08.2025

Προσομοίωση αποκαλύπτει: Τι μπορεί να προκαλέσει ο μακροχρόνιος ελλιπής ύπνος

Νέα έρευνα αποκαλύπτει: Πόσο νερό πρέπει να πίνεις όταν γυμνάζεσαι
28.08.2025

Νέα έρευνα αποκαλύπτει: Πόσο νερό πρέπει να πίνεις όταν γυμνάζεσαι

Τι προκαλεί τον λόξιγκα και τι μπορούμε να κάνουμε για να περάσει;
27.08.2025

Τι προκαλεί τον λόξιγκα και τι μπορούμε να κάνουμε για να περάσει;

Δείτε γιατί «κόβεται» η ανάσα κατά τη διάρκεια του ύπνου – Τα σημάδια που πρέπει να προσέξετε
27.08.2025

Δείτε γιατί «κόβεται» η ανάσα κατά τη διάρκεια του ύπνου – Τα σημάδια που πρέπει να προσέξετε

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

16.09.2025

Πέντε πράγματα που δεν πρέπει να κάνετε πριν από μια χειρουργική επέμβαση

Χρήσιμες συμβουλές για να είσαστε έτοιμοι και χωρίς επιπλέον άγχος

11.09.2025

Η πρωτεΐνη που θα τρώει τα κύτταρα που μας αρρωσταίνουν

Τι κάνει το νέο «εργαλείο»

Οι ενέσεις αδυνατίσματος μπήκαν στη λίστα του ΠΟΥ με τα «βασικά φάρμακα»
09.09.2025

Οι ενέσεις αδυνατίσματος μπήκαν στη λίστα του ΠΟΥ με τα «βασικά φάρμακα»

Ο ΕΟΦ προειδοποιεί για συμπλήρωμα διατροφής με μη εγκεκριμένη ουσία – Δείτε ποιο αφορά
09.09.2025

Ο ΕΟΦ προειδοποιεί για συμπλήρωμα διατροφής με μη εγκεκριμένη ουσία – Δείτε ποιο αφορά

Οι επιστήμονες βρήκαν έναν απρόσμενο λόγο για τον οποίο οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερη ζάχαρη
08.09.2025

Οι επιστήμονες βρήκαν έναν απρόσμενο λόγο για τον οποίο οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερη ζάχαρη

Τι αποκαλύπτουν τα τατουάζ για την προσωπικότητά μας
08.09.2025

Τι αποκαλύπτουν τα τατουάζ για την προσωπικότητά μας

Καθιστική ζωή στο γραφείο: Τι να προσέξεις στη διατροφή σου για να μη «χάσεις την μπάλα»
08.09.2025

Καθιστική ζωή στο γραφείο: Τι να προσέξεις στη διατροφή σου για να μη «χάσεις την μπάλα»

Γιατί τα νήπια κλαίνε όταν πάνε σχολείο; Πόσο καιρό παίρνει η προσαρμογή τους;
08.09.2025

Γιατί τα νήπια κλαίνε όταν πάνε σχολείο; Πόσο καιρό παίρνει η προσαρμογή τους;

3+1 περίεργα σημάδια που δείχνουν ότι γερνάμε – Από το ύψος μέχρι και την φωνή
08.09.2025

3+1 περίεργα σημάδια που δείχνουν ότι γερνάμε – Από το ύψος μέχρι και την φωνή

Συνδέεται τελικά η κατανάλωση κρέατος με αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου; – Tι δείχνει νέα έρευνα
08.09.2025

Συνδέεται τελικά η κατανάλωση κρέατος με αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου; – Tι δείχνει νέα έρευνα