Φυσική Κατάσταση

Η γυμναστική κάνει καλό ακόμη και στα 90

Η γυμναστική κάνει καλό ακόμη και στα 90

Ένα συστηματικό πρόγραμμα γυμναστικής που περιλαμβάνει ασκήσεις για δύναμη και αντοχή μπορεί να βελτιώσει σημαντικά ακόμα και την φυσική κατάσταση των 90άρηδων, σύμφωνα με μία νέα μελέτη.

Όπως έδειξε, μόλις τρεις μήνες προπόνησης δύο φορές την εβδομάδα είναι αρκετές για να βελτιωθεί επίσης σημαντικά η ευλυγισία και η ισορροπία τους, και να μειωθεί ο κίνδυνος πτώσεως.

Στη νέα μελέτη, που δημοσιεύεται στην επιθεώρηση «Age», συμμετείχαν 24 εθελοντές ηλικίας 91 έως 96 ετών.

Επιστήμονες από το Δημόσιο Πανεπιστήμιο της Ναβάρα, στην Ισπανία, ζήτησαν από τους 11 από αυτούς να προπονούνται δύο φορές την εβδομάδα, κάνοντας υψηλής εντάσεως ασκήσεις για δύναμη και ισορροπία.

Οι υπόλοιποι 13 ακολούθησαν ένα ήπιο πρόγραμμα ασκήσεως, που συμπεριλάμβανε απαλό στρέτσινγκ και ασκήσεις ευλυγισίας.

Στο τέλος των 12 εβδομάδων που διήρκησε η μελέτη, η πρώτη ομάδα των εθελοντών παρουσίαζε σημαντική βελτίωση στην ταχύτητα βάδισης, την ευλυγισία των ισχίων και των γονάτων, την μυϊκή δύναμη και γενικότερα την ικανότητα κίνησης (μπορούσαν λ.χ. να σηκώνονται πολύ πιο εύκολα από την καρέκλα).

Είχαν επίσης σημαντικά λιγότερες πιθανότητες πτώσεως, που αποτελεί σύνηθες και επικίνδυνο πρόβλημα της τρίτης ηλικίας.

Τα οφέλη στους γέροντες που γυμνάζονταν ήπια ήταν πολύ μικρότερα.

«Η μελέτη μας απέδειξε ότι η σκληρή προπόνηση είναι κατάλληλη ακόμα και για ηλικιωμένους που ήδη είναι αδύναμοι», δήλωσε ο επικεφαλής ερευνητής δρ Μικέλ Ισκουϊέρντο, καθηγητής και διευθυντής στο Τμήμα Επιστημών Υγείας του πανεπιστημίου.

«Από πρακτικής απόψεως, τα ευρήματά μας δείχνουν ότι οι ασκήσεις για δύναμη, ευλυγισία και ισορροπία έχουν πολλά να προσφέρουν στους πιο ευάλωτους ηλικιωμένους, καθώς βελτιώνουν την ευεξία τους και τους βοηθούν να διεκπεραιώνουν πολύ καλύτερα τις καθημερινές δραστηριότητές τους», πρόσθεσε

www.tanea.gr

Φυσική Κατάσταση

08.09.2025

Καθιστική ζωή στο γραφείο: Τι να προσέξεις στη διατροφή σου για να μη «χάσεις την μπάλα»

Η καθιστική δουλειά δεν σημαίνει απαραίτητα και ανθυγιεινή ζωή

08.09.2025

Αυτή η τεχνική στο περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα

Με το περπάτημα πετυχαίνουμε επίσης χαμηλότερη αρτηριακή πίεση, βελτιωμένη διάθεση και καλύτερη πέψη.

Νέα μελέτη: Τα ακουστικά βαρηκοΐας μπορούν να μειώσουν έως και 61% τον κίνδυνο άνοιας
29.08.2025

Νέα μελέτη: Τα ακουστικά βαρηκοΐας μπορούν να μειώσουν έως και 61% τον κίνδυνο άνοιας

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα
29.08.2025

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα

HAPI END: Φυσική αποκατάσταση της ανδρικής σεξουαλικής λειτουργίας – 24 ώρες δύναμη, ενέργεια και αυτοπεποίθηση
29.08.2025

HAPI END: Φυσική αποκατάσταση της ανδρικής σεξουαλικής λειτουργίας – 24 ώρες δύναμη, ενέργεια και αυτοπεποίθηση

Support Immune Protein: Η φυτική λύση για ενίσχυση του ανοσοποιητικού και τόνωση του οργανισμού & των μυών
28.08.2025

Support Immune Protein: Η φυτική λύση για ενίσχυση του ανοσοποιητικού και τόνωση του οργανισμού & των μυών

Προσομοίωση αποκαλύπτει: Τι μπορεί να προκαλέσει ο μακροχρόνιος ελλιπής ύπνος
28.08.2025

Προσομοίωση αποκαλύπτει: Τι μπορεί να προκαλέσει ο μακροχρόνιος ελλιπής ύπνος

Νέα έρευνα αποκαλύπτει: Πόσο νερό πρέπει να πίνεις όταν γυμνάζεσαι
28.08.2025

Νέα έρευνα αποκαλύπτει: Πόσο νερό πρέπει να πίνεις όταν γυμνάζεσαι

Τι προκαλεί τον λόξιγκα και τι μπορούμε να κάνουμε για να περάσει;
27.08.2025

Τι προκαλεί τον λόξιγκα και τι μπορούμε να κάνουμε για να περάσει;

Δείτε γιατί «κόβεται» η ανάσα κατά τη διάρκεια του ύπνου – Τα σημάδια που πρέπει να προσέξετε
27.08.2025

Δείτε γιατί «κόβεται» η ανάσα κατά τη διάρκεια του ύπνου – Τα σημάδια που πρέπει να προσέξετε

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

11.09.2025

Η πρωτεΐνη που θα τρώει τα κύτταρα που μας αρρωσταίνουν

Τι κάνει το νέο «εργαλείο»

09.09.2025

Οι ενέσεις αδυνατίσματος μπήκαν στη λίστα του ΠΟΥ με τα «βασικά φάρμακα»

Περισσότεροι από 3,7 εκατομμύρια άνθρωποι πέθαναν το 2021 από ασθένειες που συνδέονται με την παχυσαρκία

Ο ΕΟΦ προειδοποιεί για συμπλήρωμα διατροφής με μη εγκεκριμένη ουσία – Δείτε ποιο αφορά
09.09.2025

Ο ΕΟΦ προειδοποιεί για συμπλήρωμα διατροφής με μη εγκεκριμένη ουσία – Δείτε ποιο αφορά

Οι επιστήμονες βρήκαν έναν απρόσμενο λόγο για τον οποίο οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερη ζάχαρη
08.09.2025

Οι επιστήμονες βρήκαν έναν απρόσμενο λόγο για τον οποίο οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερη ζάχαρη

Τι αποκαλύπτουν τα τατουάζ για την προσωπικότητά μας
08.09.2025

Τι αποκαλύπτουν τα τατουάζ για την προσωπικότητά μας

Καθιστική ζωή στο γραφείο: Τι να προσέξεις στη διατροφή σου για να μη «χάσεις την μπάλα»
08.09.2025

Καθιστική ζωή στο γραφείο: Τι να προσέξεις στη διατροφή σου για να μη «χάσεις την μπάλα»

Γιατί τα νήπια κλαίνε όταν πάνε σχολείο; Πόσο καιρό παίρνει η προσαρμογή τους;
08.09.2025

Γιατί τα νήπια κλαίνε όταν πάνε σχολείο; Πόσο καιρό παίρνει η προσαρμογή τους;

3+1 περίεργα σημάδια που δείχνουν ότι γερνάμε – Από το ύψος μέχρι και την φωνή
08.09.2025

3+1 περίεργα σημάδια που δείχνουν ότι γερνάμε – Από το ύψος μέχρι και την φωνή

Συνδέεται τελικά η κατανάλωση κρέατος με αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου; – Tι δείχνει νέα έρευνα
08.09.2025

Συνδέεται τελικά η κατανάλωση κρέατος με αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου; – Tι δείχνει νέα έρευνα

Αυτή η τεχνική στο περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα
08.09.2025

Αυτή η τεχνική στο περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα