Διατροφή

Επτά τρόποι να αυξήσετε τις φυτικές ίνες που καταναλώνετε καθημερινά

Επτά τρόποι να αυξήσετε τις φυτικές ίνες που καταναλώνετε καθημερινά

Υπάρχουν αρκετοί λόγοι για να αυξήσετε τις φυτικές ίνες, που καταναλώνετε καθημερινά κι εμείς σας έχουμε μερικές απλές ιδέες για να το κάνετε τρόπο ζωής.

Αλλάζοντας μόνο μερικές συνήθειες μπορείτε να αυξήσετε την ημερήσια πρόσληψη φυτικών ινών και να έχετε όλα τα οφέλη τους στην υγεία σας. Να μερικοί εύκολοι τρόποι:

– Επιλέξτε δημητριακά ολικής άλεσης ή νιφάδες βρώμης αντί των κλασικών δημητριακών για το πρωινό σας γεύμα. Για ακόμη καλύτερο αποτέλεσμα προσθέστε στο γάλα ή στο γιαούρτι σας μαζί με τα δημητριακά και αποξηραμένα φρούτα καθώς και ξηρούς καρπούς.

– Αντικαταστήστε όσο πιο πολλά «λευκά» τρόφιμα μπορείτε με ολικής άλεσης, όπως το λευκό ψωμί με ολικής άλεσης, το λευκό ρύζι με καστανό ή άγριο, τα κλασικά ζυμαρικά με ολικής άλεσης.

– Φτιάξτε κέικ και μπισκότα χρησιμοποιώντας αλεύρι ολικής άλεσης αντί για το για όλες τις χρήσεις ή τη φαρίνα.

– Βάλτε στο πρόγραμμά σας τουλάχιστον 1 φορά την εβδομάδα κάποιο όσπριο και άλλη μια φορά ένα λαδερό. Ακόμη, μπορείτε να εντάξετε όσπρια όπως οι φακές, τα ρεβίθια, τα μαυρομάτικα φασόλια και στις κρύες ή ζεστές σαλάτες σας.

– Καταναλώνετε καθημερινά άφθονα φρούτα και λαχανικά. Προτιμήστε τα ολόκληρα φρούτα αντί για τους χυμούς και όσο το δυνατόν τα ωμά λαχανικά αντί για τα μαγειρεμένα.

– Προσθέστε ξηρούς καρπούς ή αποξηραμένα φρούτα στα σνακ σας.

– Εμπλουτίστε τη φρουτοσαλάτα σας με λίγους σπόρους όπως για παράδειγμα ηλιόσπορους, λιναρόσπορους, κολοκυθόσπορους, σουσάμι, chia, κ.ά.

Ωστόσο, χρειάζεται προσοχή για να μη γίνει απότομη αύξηση των φυτικών ινών, ούτε υπερκατανάλωσή τους. Το καλύτερο είναι να αυξήσετε σταδιακά την πρόσληψή τους σε διάστημα μερικών εβδομάδων. Επίσης, για την καλύτερη απόδοσή τους είναι σημαντικό να πίνουμε και αρκετό νερό.

Τα πολλαπλά οφέλη των φυτικών ινών στον οργανισμό είναι πολλά. Μερικά από αυτά είναι τα εξής;

– Ρυθμίζουν την καλή λειτουργία και υγεία του εντέρου.
– Μειώνουν τα επίπεδα της «κακής» χοληστερόλης και κατ’ επέκταση της ολικής χοληστερόλης.
– Προστατεύουν από τον καρκίνο του παχέος εντέρου.
– Ρυθμίζουν τα επίπεδα γλυκόζης του αίματος, με αποτέλεσμα τη μείωση εμφάνισης Διαβήτη Τύπου 2.
– Συμβάλλουν στην απώλεια βάρους, καθώς οι τροφές που είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες συνήθως έχουν μικρότερη ποσότητα θερμίδων, ενώ παράλληλα δημιουργούν το αίσθημα του κορεσμού σε μικρότερες ποσότητες.

Για όλους αυτούς τους λόγους βάλτε περισσότερες φυτικές ίνες στην καθημερινότητά σας και τα αποτελέσματα δεν θα αργήσουν να φανούν.

Διατροφή

30.06.2025

Καρδιονεφρομεταβολικό σύνδρομο: Η νόσος που απειλεί εννέα στους 10 ενήλικες – Πόσοι πάσχουν μετά τα 40

Η τελική έκβαση του συνδρόμου είναι η καρδιοπάθεια, ενώ προηγουμένως οι ασθενείς εκδηλώνουν άλλα πολύ συνηθισμένα προβλήματα υγείας

30.06.2025

Δείτε ποια είναι τα τρία σημάδια που φανερώνουν ότι το σώμα μας χρειάζεται ηλεκτρολύτες

Ουσίες όπως το νάτριο, το κάλιο, το μαγνήσιο και το ασβέστιο ρυθμίζουν βασικές λειτουργίες

Το γνωρίζατε; – Το λάθος με το καρπούζι που μπορεί να προκαλέσει τροφική δηλητηρίαση
30.06.2025

Το γνωρίζατε; – Το λάθος με το καρπούζι που μπορεί να προκαλέσει τροφική δηλητηρίαση

Δείτε πόσα κιλά θα χάσετε αν πίνετε δύο ποτήρια νερό πριν από κάθε γεύμα
30.06.2025

Δείτε πόσα κιλά θα χάσετε αν πίνετε δύο ποτήρια νερό πριν από κάθε γεύμα

Δείτε πώς η κατανάλωση ενός αβοκάντο την ημέρα ωφελεί την υγεία
30.06.2025

Δείτε πώς η κατανάλωση ενός αβοκάντο την ημέρα ωφελεί την υγεία

Πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο: Τα καλοκαιρινά φρούτα που ανεβάζουν απότομα το σάκχαρο
30.06.2025

Πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο: Τα καλοκαιρινά φρούτα που ανεβάζουν απότομα το σάκχαρο

Δείτε πώς η παράλειψη του πρωινού επηρεάζει την υγεία σας
30.06.2025

Δείτε πώς η παράλειψη του πρωινού επηρεάζει την υγεία σας

Άμεση ανακούφιση από πόνους: Δοκιμάστε τα ισχυρά Valsamo & Blue Gel – Διπλή προσφορά 1+1 δώρο!
30.06.2025

Άμεση ανακούφιση από πόνους: Δοκιμάστε τα ισχυρά Valsamo & Blue Gel – Διπλή προσφορά 1+1 δώρο!

Αυτές τις τροφές δεν τις τρώμε ποτέ μετά την ημερομηνία λήξης (αν θέλουμε να ζήσουμε)
30.06.2025

Αυτές τις τροφές δεν τις τρώμε ποτέ μετά την ημερομηνία λήξης (αν θέλουμε να ζήσουμε)

Βαλσάμικο ξύδι: Αυτά είναι τα οφέλη του για την υγεία
30.06.2025

Βαλσάμικο ξύδι: Αυτά είναι τα οφέλη του για την υγεία

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

30.06.2025

Καρδιονεφρομεταβολικό σύνδρομο: Η νόσος που απειλεί εννέα στους 10 ενήλικες – Πόσοι πάσχουν μετά τα 40

Η τελική έκβαση του συνδρόμου είναι η καρδιοπάθεια, ενώ προηγουμένως οι ασθενείς εκδηλώνουν άλλα πολύ συνηθισμένα προβλήματα υγείας

30.06.2025

Δείτε ποια είναι τα τρία σημάδια που φανερώνουν ότι το σώμα μας χρειάζεται ηλεκτρολύτες

Ουσίες όπως το νάτριο, το κάλιο, το μαγνήσιο και το ασβέστιο ρυθμίζουν βασικές λειτουργίες

Το γνωρίζατε; – Το λάθος με το καρπούζι που μπορεί να προκαλέσει τροφική δηλητηρίαση
30.06.2025

Το γνωρίζατε; – Το λάθος με το καρπούζι που μπορεί να προκαλέσει τροφική δηλητηρίαση

Δείτε πόσα κιλά θα χάσετε αν πίνετε δύο ποτήρια νερό πριν από κάθε γεύμα
30.06.2025

Δείτε πόσα κιλά θα χάσετε αν πίνετε δύο ποτήρια νερό πριν από κάθε γεύμα

Δείτε πώς η κατανάλωση ενός αβοκάντο την ημέρα ωφελεί την υγεία
30.06.2025

Δείτε πώς η κατανάλωση ενός αβοκάντο την ημέρα ωφελεί την υγεία

Πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο: Τα καλοκαιρινά φρούτα που ανεβάζουν απότομα το σάκχαρο
30.06.2025

Πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο: Τα καλοκαιρινά φρούτα που ανεβάζουν απότομα το σάκχαρο

Δείτε πώς η παράλειψη του πρωινού επηρεάζει την υγεία σας
30.06.2025

Δείτε πώς η παράλειψη του πρωινού επηρεάζει την υγεία σας

Άμεση ανακούφιση από πόνους: Δοκιμάστε τα ισχυρά Valsamo & Blue Gel – Διπλή προσφορά 1+1 δώρο!
30.06.2025

Άμεση ανακούφιση από πόνους: Δοκιμάστε τα ισχυρά Valsamo & Blue Gel – Διπλή προσφορά 1+1 δώρο!

Αυτές τις τροφές δεν τις τρώμε ποτέ μετά την ημερομηνία λήξης (αν θέλουμε να ζήσουμε)
30.06.2025

Αυτές τις τροφές δεν τις τρώμε ποτέ μετά την ημερομηνία λήξης (αν θέλουμε να ζήσουμε)

Βαλσάμικο ξύδι: Αυτά είναι τα οφέλη του για την υγεία
30.06.2025

Βαλσάμικο ξύδι: Αυτά είναι τα οφέλη του για την υγεία