Διατροφή

Τι πρέπει να περιέχει το γεύμα μετά την προπόνηση;

Τι πρέπει να περιέχει το γεύμα μετά την προπόνηση;

Όταν αθλούμαστε, οι ανάγκες του οργανισμού μας αυξάνονται καθώς «καίμε» ενέργεια. Ανάλογα με το σώμα που θέλουμε να πετύχουμε προσαρμόζουμε και τη διατροφή μας. Δηλαδή όταν θέλουμε να αυξήσουμε τη μυϊκότητα τα γεύματα πρέπει να είναι πολύ συγκεκριμένα μέσα στη μέρα και να περιέχουν αρκετές πρωτεΐνες αλλά και υδατάνθρακες. Όταν θέλουμε να χάσουμε τρώμε σίγουρα λιγότερο και πιο πολλά λαχανικά μαζί με πρωτεΐνες. 

Παρ’όλα αυτά πριν και μετά την προπόνηση τα γεύματα παίζουν καθοριστικό ρόλο για τις αποδόσεις μας αλλά και για το μετέπειτα αποτέλεσμα και επίσης κατά τη διάρκεια της άσκησης καταναλώνονται τα αποθέματα του γλυκογόνου του οργανισμού, το οποίο αποτελεί τον τρόπο αποθήκευσης των υδατανθράκων στο σώμα.

Με το σωστό μεταπροπονητικό γεύμα πετυχαίνουμε

• Αποκατάσταση των τραυμάτων των μυϊκών ινών
• Αναπλήρωση του μυϊκού γλυκογόνου
• Αναπλήρωση της χαμένης ενέργειας
• Αναπλήρωση των υγρών και των ηλεκτρολυτών που χάνονται μέσω του ιδρώτα

Τι περιλαμβάνει ένα σωστό γεύμα μετά την άσκηση, το οποίο πρέπει να λαμβάνεται μισή με μια ώρα μετά:

Υδατάνθρακες
Είναι σίγουρο ότι η κατανάλωση τους μετά την προπόνηση εγγυάται ότι δεν θα μετατραπούν σε σωματικό λίπος.

Καλές πηγές υδατανθράκων είναι το ρύζι, το ψωμί, οι πατάτες, τα ζυμαρικά.

Πρωτεΐνες

Είναι ζωτικής σημασίας για την δημιουργία νέου μυϊκού ιστού. Χαρακτηρίζονται υψηλής βιολογικής αξίας και τις συναντάμε στο κοτόπουλο, το ψάρι, το κόκκινο κρέας, το αυγό και στα γαλακτοκομικά (προτιμήστε χαμηλά σε λιπαρά).

Νερό
Η επαρκής ενυδάτωση του οργανισμού ειδικά μετά την άσκηση, αποτελεί σημαντική παράμετρο της υγείας.

Μετά την προπόνηση χρειάζεται να καταναλώσετε τουλάχιστον μισό λίτρο νερό για να αναπληρώσετε τα υγρά που χάθηκαν. Εάν η προπόνηση σας διαρκεί περισσότερο από μια ώρα, αναπληρώστε τους χαμένους ηλεκτρολύτες είτε με κάποιο αθλητικό ποτό είτε με φρούτα.

Παραδείγματα γεύματος μετά την προπόνηση

Αναερόβια

Πρωτεϊνικό ρόφημα: 1 ποτήρι γάλα 1,5% (μπορεί να ενισχυθεί με σκόνη πρωτεΐνης) και 1 μπανάνα
Σαλάτα με σπανάκι και άπαχο στήθος κοτόπουλο
1 φλυτζάνι φρούτα και ½ φλυτζάνι τυρί cottage
Ομελέτα από 1 αυγό και 2 ασπράδια και διάφορα λαχανικά
1 φιλέτο σολομού και 1 μέτρια πατάτα

Αερόβια

1 μπανάνα και 1 κουταλιά σούπας φυστικοβούτυρο
1 φλυτζάνι φράουλες ή άλλο φρούτο και 1 γιαούρτι 2%
1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης και 1 βραστό αυγό
½ φλ δημητριακά βρώμης, 1 φλυτζάνι γάλα 1,5% και φρούτα
1 αραβική πίτα ολικής άλεσης με σπανάκι και γαλοπούλα

Άλλες προτάσεις για γρήγορα κι εύκολα μεταπροπονητικά γεύματα είναι:

1 αραβική πίτα ή τορτίγια ολικής με γαλοπούλα-τυρί + 3 ασπράδια αυγού + 1 ποτήρι χυμό φρέσκο
1 σάντουιτς + 60 γραμμάρια κοτόπουλο + 2 φέτες τυρί + ντομάτα/πιπεριά/μανιτάρια
1 γιαούρτι + 1 μπανάνα + 3 κουταλιές της σούπας + 2 φέτες γαλοπούλα
1 γιαούρτι + 3 κουταλιές της σούπας δημητριακά ολικής + 1 μήλο + 1 κουταλιά της σούπας + 10 αμύγδαλα
Εν κατακλείδι η βέλτιστη αθλητική απόδοση ξεκινά με την καλή διατροφή.

Η απουσία γεύματος ή η κατανάλωση ενός ελλιπούς θρεπτικά γεύματος μετά την άσκηση δεν θα πρέπει να αποτελεί επιλογή. Εφοδιάστε το σώμα σας με τα απαραίτητα καύσιμα, και η προσπάθεια θα σας ανταμείψει.

Διατροφή

10.07.2025

Νέα έρευνα: Το γάλα καμήλας μπορεί να μειώσει τη σοβαρότητα του άσθματος που προκαλείται από σκόνη

Μείωσε τον συνολικό αριθμό των ανοσοκυττάρων στους πνεύμονες, ιδιαίτερα των ηωσινόφιλων

10.07.2025

Ρυθμίστε φυσικά το σάκχαρο και προστατέψτε τον προστάτη σας με τα απαραίτητα συμπληρώματα για την ανδρική υγεία!

Ανακαλύψτε τα οφέλη των DIABETOL FORTE και PROSTATOL COMPLEX για ολοκληρωμένη φροντίδα του οργανισμού

Προδιαβήτης: Πώς τα φιστίκια Αιγίνης βοηθούν στον έλεγχο του σακχάρου
10.07.2025

Προδιαβήτης: Πώς τα φιστίκια Αιγίνης βοηθούν στον έλεγχο του σακχάρου

Πότε το περπάτημα μπορεί να γίνει επικίνδυνο – Δείτε ποιοι πρέπει να προσέχουν
09.07.2025

Πότε το περπάτημα μπορεί να γίνει επικίνδυνο – Δείτε ποιοι πρέπει να προσέχουν

Για ποιο λόγο οι άνδρες πρέπει να αποφεύγουν το κόκκινο κρέας
09.07.2025

Για ποιο λόγο οι άνδρες πρέπει να αποφεύγουν το κόκκινο κρέας

Δείτε ποια είναι τα 12 όσπρια που έχουν την περισσότερη πρωτεΐνη
09.07.2025

Δείτε ποια είναι τα 12 όσπρια που έχουν την περισσότερη πρωτεΐνη

Τέλος στην τριχόπτωση! Το Νο1 φυσικό σετ για άνδρες & γυναίκες με redensyl & βότανα – Τώρα με ΔΩΡΟ!
08.07.2025

Τέλος στην τριχόπτωση! Το Νο1 φυσικό σετ για άνδρες & γυναίκες με redensyl & βότανα – Τώρα με ΔΩΡΟ!

Κουκιά: Τα οφέλη τους για την υγεία μας και τα διατροφικά τους στοιχεία
08.07.2025

Κουκιά: Τα οφέλη τους για την υγεία μας και τα διατροφικά τους στοιχεία

Υπάρχουν 7 τύποι ξεκούρασης – Πώς θα καταλάβετε ποιον χρειάζεστε
08.07.2025

Υπάρχουν 7 τύποι ξεκούρασης – Πώς θα καταλάβετε ποιον χρειάζεστε

Άμεση ανακούφιση από πόνους: Δοκιμάστε τα ισχυρά Valsamo & Blue Gel – Διπλή προσφορά 1+1 δώρο!
08.07.2025

Άμεση ανακούφιση από πόνους: Δοκιμάστε τα ισχυρά Valsamo & Blue Gel – Διπλή προσφορά 1+1 δώρο!

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

10.07.2025

Ρομπότ ολοκλήρωσε για πρώτη φορά στην ιστορία χειρουργική επέμβαση χωρίς ανθρώπινη βοήθεια

Ο ρομποτικός μηχανισμός εκτέλεσε τη χειρουργική επέμβαση με 100% ακρίβεια

10.07.2025

Νέα έρευνα: Το γάλα καμήλας μπορεί να μειώσει τη σοβαρότητα του άσθματος που προκαλείται από σκόνη

Μείωσε τον συνολικό αριθμό των ανοσοκυττάρων στους πνεύμονες, ιδιαίτερα των ηωσινόφιλων

Δείτε ποιες είναι οι πιθανές αιτίες για τη φαγούρα στο κεφάλι
10.07.2025

Δείτε ποιες είναι οι πιθανές αιτίες για τη φαγούρα στο κεφάλι

Ασθένεια των ούλων: Πώς συνδέεται με την υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος
10.07.2025

Ασθένεια των ούλων: Πώς συνδέεται με την υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος

Πατήσατε αχινό; – Δείτε τι να κάνετε για να αφαιρέσετε τα αγκάθια του
10.07.2025

Πατήσατε αχινό; – Δείτε τι να κάνετε για να αφαιρέσετε τα αγκάθια του

Ταχυπαλμία μετά το φαγητό: Αυτές είναι οι τροφές που μπορεί να την προκαλέσουν
10.07.2025

Ταχυπαλμία μετά το φαγητό: Αυτές είναι οι τροφές που μπορεί να την προκαλέσουν

Ρυθμίστε φυσικά το σάκχαρο και προστατέψτε τον προστάτη σας με τα απαραίτητα συμπληρώματα για την ανδρική υγεία!
10.07.2025

Ρυθμίστε φυσικά το σάκχαρο και προστατέψτε τον προστάτη σας με τα απαραίτητα συμπληρώματα για την ανδρική υγεία!

Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης: Πώς επηρεάζει τη λειτουργία του εγκεφάλου
10.07.2025

Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης: Πώς επηρεάζει τη λειτουργία του εγκεφάλου

Προδιαβήτης: Πώς τα φιστίκια Αιγίνης βοηθούν στον έλεγχο του σακχάρου
10.07.2025

Προδιαβήτης: Πώς τα φιστίκια Αιγίνης βοηθούν στον έλεγχο του σακχάρου

Εύβοια: Ανησυχία από την έξαρση των μωβ μεδουσών – Πέντε παιδιά μεταφέρθηκαν στο νοσοκομείο
10.07.2025

Εύβοια: Ανησυχία από την έξαρση των μωβ μεδουσών – Πέντε παιδιά μεταφέρθηκαν στο νοσοκομείο