Kαρδιά

Απλοί κανόνες για την καλή υγεία της καρδιάς

Απλοί κανόνες για την καλή υγεία της καρδιάς

Μεγάλη είναι η σημασία της πρόληψης για την καλή υγεία της καρδιάς.

Η αθηροσκληρωτική καρδιαγγειακή νόσος (ASVD) παραμένει η κύρια αιτία θνησιμότητας και νοσηρότητας  στις Δυτικές χώρες.

Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία παρείχε έναν ορισμό της «ιδανικής καρδιαγγειακής υγείας» χρησιμοποιώντας 7 μετρήσεις συνολικά, που ονομάζονταιLife’s Simple 7“, δηλαδή «Οι επτά απλοί κανόνες της ζωής».

Οι 7 απλοί κανόνες  περιλαμβάνουν:

1. Αποχή από το κάπνισμα: 

Η χρήση καπνού είναι ο κυριότερος τροποποιήσιμος παράγοντας  κινδύνου νοσηρότητας και θνησιμότητας παγκοσμίως.

Η χρήση του καπνού θα πρέπει να αξιολογείται σε κάθε συνάντηση με τον γιατρό και όλοι οι ενήλικες θα πρέπει να καλούνται σταθερά να σταματήσουν τη χρήση του καπνού.

Δεν συνιστώνται τα ηλεκτρονικά τσιγάρα, δεδομένου ότι το προφίλ ασφαλείας και οι αποδείξεις οφέλους δεν είναι ακόμη σαφή.

Η εξάρτηση από τη χρήση καπνού είναι μια χρόνια ασθένεια που απαιτεί μακροπρόθεσμη διαχείριση και τα κέντρα διακοπής καπνίσματος έχουν αποδεδειγμένα καλύτερα αποτελέσματα προς αυτή την κατεύθυνση.

2.Υγιές σωματικό βάρος:

 Για την αντιμετώπιση της αυξανόμενης επιδημίας του αυξημένου σωματικού βάρους και της παχυσαρκίας, οι κατευθυντήριες οδηγίες εστιάζουν στην αλλαγή  του τρόπου ζωής.

Ο υπολογισμός του δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) για την ταυτοποίηση υπέρβαρων ενηλίκων (ΔΜΣ 25 έως 29,9 kg/m2) ή παχύσαρκων (ΔΜΣ ≥ 30 kg/m2) συνιστάται τουλάχιστον ετησίως.

Η μέτρηση της περιφέρειας της μέσης είναι απαραίτητη για τον προσδιορισμό εκείνων με κεντρομελική  παχυσαρκία και υψηλό καρδιο-μεταβολικό κίνδυνο.

Για εκείνους με υπερβολικό βάρος και παχυσαρκία, συνιστάται απώλεια βάρους  για τη μείωση του καρδιαγγειακού κινδύνου.

3. Δίαιτα:

Οι νέες οδηγίες προτείνουν υψηλή κατανάλωση φρούτων, λαχανικών, όσπριων, καρπών και σπόρων, καθώς και φυτικής ή ζωικής πρωτεΐνης (κατά προτίμηση ψάρι). Θα πρέπει να αποφεύγεται η πρόσληψη trans- και κορεσμένων λιπών.

Η μείωση της διαιτητικής πρόσληψης χοληστερόλης και άλατος και η αντικατάσταση κορεσμένου λίπους με μονο-ακόρεστα και πολύ-ακόρεστα λίπη συνίσταται για τη μείωση του καρδιαγγειακού κινδύνου.

Όπως και η μείωση της πρόσληψης επεξεργασμένου κρέατος, υδατανθράκων και ζαχαρούχων ποτών.

4 .Άσκηση και σωματική δραστηριότητα:

Οι νεότερες οδηγίες συνιστούν για  τους ενήλικες να συμμετέχουν σε τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης ή σε 75 λεπτά άσκησης έντονης έντασης ανά εβδομάδα.

Σε εκείνους που δεν είναι σε θέση να επιτύχουν αυτή την ελάχιστη συνιστώμενη διάρκεια, η συμμετοχή σε οποιαδήποτε διάρκεια  μέτριας έως έντονης άσκησης θα πρέπει να ενισχύεται, καθώς είναι πιθανό να μειώσει τον  καρδιαγγειακό κινδύνου, ενώ θα πρέπει να αποφεύγεται η καθιστική ζωή.

5. Αρτηριακή Υπέρταση: 

Οι σημερινές κατευθυντήριες οδηγίες πρόληψης τονίζουν τη σημασία της αλλαγής του τρόπου ζωής και την έναρξη φαρμακευτικής θεραπείας για εκείνους με αυξημένη αρτηριακή πίεση.

Η μη φαρμακευτική θεραπεία περιλαμβάνει την απώλεια  βάρους, μια υγιεινή, θρεπτική διατροφή, τη μείωση της πρόσληψης νατρίου (άλατος), διαιτητικά συμπληρώματα καλίου, αυξημένη σωματική δραστηριότητα με ένα δομημένο πρόγραμμα άσκησης και περιορισμένη κατανάλωση αλκοόλ.

6.Χοληστερόλη:

Η αυξημένη χοληστερόλη είναι μια τροποποιήσιμη κύρια αιτία καρδιαγγειακής νοσηρότητας και θνησιμότητας. Στην πλειονότητα των ενηλίκων μεταξύ 40 και 70 ετών, η εκτίμηση του 10-ετούς κινδύνου είναι το αρχικό βήμα για την εκτίμηση της ανάγκης  θεραπείας.

7. Σακχαρώδης Διαβήτης: 

Όλοι οι ενήλικες με διαβήτη τύπου 2 οφείλουν να ακολουθήσουν ένα εξατομικευμένο διατροφικό πλάνο για τη βελτίωση του γλυκαιμικού ελέγχου και την απώλεια βάρους.

Η μεσογειακή διατροφή, η χορτοφαγική δίαιτα και η διατροφή που είναι γνωστή ως DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) έχουν κερδίσει την εμπιστοσύνη των επιστημόνων στις ΗΠΑ  για τη βελτίωση του βάρους και του γλυκαιμικού δείκτη.

Δεδομένα από μελέτες δείχνουν μια ισχυρή συσχέτιση μεταξύ σωματικής δραστηριότητας και χαμηλότερων καρδιαγγειακών συμβαμάτων και καρδιαγγειακού θανάτου.

Οι 7 απλοί κανόνες παρέχουν ένα απλό αλλά ολοκληρωμένο πλαίσιο για την αντιμετώπιση των πιο επίκαιρων  πρωτογενών συστάσεων πρόληψης.

Η επιλογή της καλύτερης στρατηγικής μείωσης κινδύνου για ασυμπτωματικούς ασθενείς θα πρέπει πάντα να ξεκινά με ακριβή αξιολόγηση του κινδύνου, που δεν είναι άλλο από μια συζήτηση του ασθενή με τον γιατρό του.

Kαρδιά

17.11.2022

Ξεκινήστε την πρωινή άθληση: Μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού

Μεταξύ 8 π.μ. και 11 π.μ οι ιδανικές ώρες για αποτελεσματική άθληση

09.11.2022

Μελέτη: Αυτά είναι τα πέντε συμπτώματα που «δείχνουν» καρδιακή προσβολή ένα μήνα πριν

Έρευνα που παρουσιάστηκε σε μια ετήσια συνάντηση της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας στο Ντάλας έδωσε μια εικόνα για τα κοινά συμπτώματα που προηγούνται της καρδιακής προσβολής στους άνδρες. Η μελέτη ανέδειξε κοινά συμπτώματα που προηγήθηκαν των καρδιακών προσβολών σε 567 άνδρες ηλικίας 35 έως 65 ετών, βασισμένη σε αναδρομική ανάλυση γραφικής αναπαράστασης. Σχεδόν το 80 τοις […]

Νέος ξαφνικός θάνατος: 32χρονη στον Βόλο «έσβησε» ενώ κοιμόταν
31.10.2022

Νέος ξαφνικός θάνατος: 32χρονη στον Βόλο «έσβησε» ενώ κοιμόταν

Νέος ξαφνικός θάνατος: 65χρονος βρέθηκε νεκρός στην ξαπλώστρα ξενοδοχείου στο Ηράκλειο Κρήτης
26.10.2022

Νέος ξαφνικός θάνατος: 65χρονος βρέθηκε νεκρός στην ξαπλώστρα ξενοδοχείου στο Ηράκλειο Κρήτης

Στεφανιαία νόσος: Τα προειδοποιητικά σημάδια που πρέπει όλοι να ξέρουμε
24.10.2022

Στεφανιαία νόσος: Τα προειδοποιητικά σημάδια που πρέπει όλοι να ξέρουμε

Νέα έρευνα: Η χρήση ναρκωτικών αυξάνει την πιθανότητα εμφάνισης κολπικής μαρμαρυγής
18.10.2022

Νέα έρευνα: Η χρήση ναρκωτικών αυξάνει την πιθανότητα εμφάνισης κολπικής μαρμαρυγής

Βόλος: 49χρονος ένιωσε αδιαθεσία και κατέληξε μέσα στο ασθενοφόρο
14.10.2022

Βόλος: 49χρονος ένιωσε αδιαθεσία και κατέληξε μέσα στο ασθενοφόρο

Νέα έρευνα για τα βιντεοπαιχνίδια: Συνδέονται με θανατηφόρα καρδιακή αρρυθμία σε παιδιά
13.10.2022

Νέα έρευνα για τα βιντεοπαιχνίδια: Συνδέονται με θανατηφόρα καρδιακή αρρυθμία σε παιδιά

Θρόμβος αίματος σε αρτηρία ή σε φλέβα – Τα συμπτώματα για την κάθε περίπτωση
04.10.2022

Θρόμβος αίματος σε αρτηρία ή σε φλέβα – Τα συμπτώματα για την κάθε περίπτωση

ΣΟΚ στις ΗΠΑ: Πέθανε από καρδιακή προσβολή ο Ζακ Έστριν του «Prison Break» και του «Lost in Space»
26.09.2022

ΣΟΚ στις ΗΠΑ: Πέθανε από καρδιακή προσβολή ο Ζακ Έστριν του «Prison Break» και του «Lost in Space»

Δημοφιλή

Healthy pets
1

20+1 πράγματα που δεν ξέρετε για τα ζώα!

Επιδημίες
2

Η Βρετανία αίρει όλους τους περιορισμούς κατά του Covid-19

Υγεία & πολιτική
3

ΥΠΑΙΘ: Ανακοίνωσε το πρωτόκολλο για την δια ζώσης λειτουργία των πανεπιστημίων

Φυσική Κατάσταση
4

Έτσι θα υπολογίσετε πόσες θερμίδες χάνουμε όταν κοιμόμαστε…

Περισσότερα

30.11.2022

Βρετανική Ρυθμιστική Αρχή Φαρμάκων: «Ο Α.Μπουρλά μας παραπλάνησε με τον εμβολιασμό των παιδιών κατά Covid-19»

Η Ρυθμιστική Αρχή Φαρμάκων στην Βρετανία (Prescription Medicines Code of Practice Authority – PMCPA) καταδίκασε τη δημόσια παρέμβαση του Διευθύνοντος Συμβούλου της φαρμακοβιομηχανίας Pfizer, Άλμπερτ Μπουρλά, σχετικά με τα «οφέλη» για μαζικούς εμβολιασμούς παιδιών κατά της Covid-19, ως «παραπλανητικές δηλώσεις και ατεκμηρίωτους ισχυρισμούς» όπως αποκαλύπτει η βρετανική Telegraph. Η Pfizer άσκησε έφεση κατά των ευρημάτων και […]

30.11.2022

Ντροπή: Ο Θ.Πλεύρης μαζί με δημοσιογράφους χλευάζουν τους ανεμβολίαστους υγειονομικούς που επιστρέφουν στην εργασία τους

Για άλλη μία φορά ο υπουργός Υγείας, Θάνος Πλεύρης, ο οποίος ήταν καλεσμένος σε τηλεοπτικό σταθμό, όπου χλευάστηκαν, με βάση ένα σκίτσο, οι ανεμβολίαστοι υγειονομικοί, υποστήριξε πως η απόφαση του ΣτΕ για επαναφορά τους στις εργασίες τους είναι «απειλή για την δημόσια υγεία». Το σκίτσο έδειχνε τον υπουργό να ψεκάζει τους υγειονομικούς που τόσο καιρό […]

Τι συμβαίνει στον εγκέφαλο μας όταν ερωτευόμαστε
29.11.2022

Τι συμβαίνει στον εγκέφαλο μας όταν ερωτευόμαστε

Αισθάνεσαι ότι αρρωσταίνεις; – Αυτές είναι οι τροφές που πρέπει να καταναλώσεις
29.11.2022

Αισθάνεσαι ότι αρρωσταίνεις; – Αυτές είναι οι τροφές που πρέπει να καταναλώσεις

Washington Post: «Παστά μυρμήγκια και γρύλοι εδάφους – Γιατί πρέπει να δοκιμάσετε βρώσιμα έντομα»
29.11.2022

Washington Post: «Παστά μυρμήγκια και γρύλοι εδάφους – Γιατί πρέπει να δοκιμάσετε βρώσιμα έντομα»

ΕΟΔΥ – Ιός του Νείλου: Χωρίς νέα κρούσματα
29.11.2022

ΕΟΔΥ – Ιός του Νείλου: Χωρίς νέα κρούσματα

Γ.Ιωαννίδης για έξαρση γρίπης-RSV: «Την προκάλεσαν τα lockdowns και οι μάσκες»
29.11.2022

Γ.Ιωαννίδης για έξαρση γρίπης-RSV: «Την προκάλεσαν τα lockdowns και οι μάσκες»

Θ.Πλεύρης: «Από 1η Ιανουαρίου επιστρέφουν οι ανεμβολίαστοι υγειονομικοί – Θεωρώ ότι είναι επικίνδυνη απόφαση» (upd)
29.11.2022

Θ.Πλεύρης: «Από 1η Ιανουαρίου επιστρέφουν οι ανεμβολίαστοι υγειονομικοί – Θεωρώ ότι είναι επικίνδυνη απόφαση» (upd)

Γ.Μαγιορκίνης για μάσκες στα σχολεία: «Δεν το αποκλείω – Θα πρέπει να περιμένουμε 1-2 εβδομάδες»
29.11.2022

Γ.Μαγιορκίνης για μάσκες στα σχολεία: «Δεν το αποκλείω – Θα πρέπει να περιμένουμε 1-2 εβδομάδες»

Ζάχαρη: Οι γιατροί σου εξηγούν όλους τους λόγους που σε γερνάει
28.11.2022

Ζάχαρη: Οι γιατροί σου εξηγούν όλους τους λόγους που σε γερνάει