Kαρδιά

Δέκα συμβουλές για γερή και υγιή καρδιά

Δέκα συμβουλές για γερή και υγιή καρδιά

Ένας υγιεινός τρόπος ζωής, είναι δεδομένο πως θα κάνει την καρδιά σας πιο υγιή.

Διαβάστε τις δέκα συμβουλές τις οποίες μπορείτε -και πρέπει- να ακολουθήσετε πιστά,  για να φροντίσετε την καρδιά σας, από το NHS

Κόψτε το κάπνισμα

-Εάν είστε καπνιστής, κόψτε το τώρα!

Είναι το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για την υγεία της καρδιάς σας.

Το κάπνισμα είναι μια από τις κύριες αιτίες στεφανιαίας νόσου.

Ένα χρόνο μετά την διακοπή του, ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής μειώνεται στο μισό περίπου από έναν καπνιστή.

-Να είστε δραστήριοι

Η δραστηριότητα – και η παραμονή σε αυτήν – μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης καρδιακών παθήσεων.

Μπορεί επίσης να είναι ένα εξαιρετικό ενισχυτικό διάθεσης και άγχος.

Κάνετε 150 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας μέτριας έντασης κάθε εβδομάδα.

Ένας τρόπος για να επιτευχθεί αυτός ο στόχος, είναι να ασκείστε 30 λεπτά τις 5 ημέρες της εβδομάδας.

Μπορείτε για παράδειγμα να πάτε  με το ποδήλατο στη δουλειά.

-Διαχειριστείτε το βάρος σας

Το υπερβολικό βάρος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. 

Τηρήστε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή χαμηλή σε λιπαρά και ζάχαρη, με άφθονα φρούτα και λαχανικά, σε συνδυασμό με τακτική σωματική δραστηριότητα.

Μάθετε αν είστε υγιείς με τον υπολογιστή BMI .

Εάν είστε υπέρβαροι, δοκιμάστε το πρόγραμμα απώλειας βάρους NHS 12 εβδομάδων.

-Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες

Τρώτε πολλές φυτικές ίνες για να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων – στοχεύστε τουλάχιστον 30 γραμμάρια την ημέρα.

Τρώτε φυτικές ίνες από διάφορες πηγές όπως:

-ψωμί ολικής αλέσεως,

-πίτουρο,

-βρώμη ,

-δημητριακά ολικής αλέσεως,

-πατάτες με τη φλούδα τους και,

-πολλά φρούτα και λαχανικά.

Περιορίστε το κορεσμένο λίπος

Η κατανάλωση πάρα πολλών τροφών που είναι πλούσιες σε κορεσμένα λιπαρά μπορεί να αυξήσει το επίπεδο της χοληστερόλης στο αίμα σας.

Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Επιλέξτε πιο λιτές μερίδες  κρέατος και γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά, όπως γάλα 1% σε λιπαρά, αντί για πλήρες  γάλα. 

-Να τρώτε 5 μερίδες  φρούτων και λαχανικών την ημέρα

Καταναλώστε, τουλάχιστον 5 μερίδες ποικιλίας φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα.

Είναι μια καλή πηγή φυτικών ινών, βιταμινών και μετάλλων.

Υπάρχουν πολλοί νόστιμοι τρόποι για να πάρετε το ” 5 ” σας (μερίδες) την ημέρα, όπως:

-η προσθήκη ψιλοκομμένων φρούτων στα δημητριακά, ή,

-η συμπερίληψη λαχανικών στις σάλτσες ζυμαρικών και στα κάρυ σας.

-Μειώστε το αλάτι

Για να διατηρήσετε υγιή την αρτηριακή πίεση, αποφύγετε τη χρήση αλατιού στο τραπέζι και προσπαθήστε να προσθέσετε λιγότερο στο μαγείρεμά σας.

Μόλις συνηθίσετε τη γεύση του φαγητού χωρίς προσθήκη αλατιού, μπορείτε να το κόψετε τελείως. 

Προσέξτε τα υψηλά επίπεδα αλατιού στα έτοιμα τρόφιμα.

Το μεγαλύτερο μέρος του αλατιού που τρώμε βρίσκεται ήδη στα τρόφιμα που αγοράζουμε.

Ελέγξτε τις ετικέτες των τροφίμων – ένα τρόφιμο έχει υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι εάν έχει περισσότερο από 1,5g αλάτι (ή 0,6g νάτριο) ανά 100g.

Οι ενήλικες πρέπει να τρώνε λιγότερο από 6g αλάτι την ημέρα συνολικά – δηλαδή περίπου 1 κουταλάκι του γλυκού.

-Τρώτε συχνά ψάρι

Τρώτε ψάρι τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, συμπεριλαμβανομένης μιας μερίδας λιπαρού ψαριού. 

Ψάρια, όπως ο κολιός, οι σαρδέλες και ο σολομός είναι πηγή ω-3 λιπαρών, τα οποία μπορεί να βοηθήσουν στην προστασία από καρδιακές παθήσεις.

Οι έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες δεν πρέπει να καταναλώνουν περισσότερες από 2 μερίδες λιπαρού ψαριού την εβδομάδα.

-Πίνετε λιγότερο αλκοόλ

Μην ξεχνάτε ότι το αλκοόλ περιέχει θερμίδες.

Η τακτική κατανάλωση περισσότερων από ό, τι συνιστά το NHS μπορεί να έχει αισθητή επίδραση στην υγεία σας.

Προσπαθήστε να τηρείτε τα συνιστώμενα ημερήσια όρια αλκοόλ, για να μειώσετε τον κίνδυνο σοβαρών προβλημάτων με την υγεία σας, συμπεριλαμβανομένων των κινδύνων για την υγεία της καρδιάς σας.

-Για τους άνδρες και τις γυναίκες συνιστάται να μην πίνουν περισσότερες από 14 μονάδες την εβδομάδα σε τακτική βάση

-Μειώστε το ποτό σας σε 3 ή περισσότερες ημέρες, εάν πίνετε τακτικά έως και 14 μονάδες την εβδομάδα

-Αν θέλετε να το μειώσετε, προσπαθήστε να μην πίνετε καθόλου κάποιες ημέρες  της εβδομάδας

-Διαβάστε τις  ετικέτες των τροφίμων

Όταν ψωνίζετε, είναι καλή ιδέα να διαβάσετε την ετικέτα  στη συσκευασία τροφίμων και ποτών για να δείτε:

-πόσες θερμίδες

-πόσα λιπαρά,

-αλάτι και

-ζάχαρη, περιέχει το προϊόν.

Η γνώση του τι υπάρχει στο προϊόν που αγοράζετε και πώς ταιριάζει με την υπόλοιπη διατροφή σας , θα σας βοηθήσει να κάνετε πιο υγιεινές επιλογές.

Σύνδεσμος για το άρθρο: https://www.nhs.uk/live-well/healthy-body/

Kαρδιά

17.11.2022

Ξεκινήστε την πρωινή άθληση: Μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού

Μεταξύ 8 π.μ. και 11 π.μ οι ιδανικές ώρες για αποτελεσματική άθληση

09.11.2022

Μελέτη: Αυτά είναι τα πέντε συμπτώματα που «δείχνουν» καρδιακή προσβολή ένα μήνα πριν

Έρευνα που παρουσιάστηκε σε μια ετήσια συνάντηση της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας στο Ντάλας έδωσε μια εικόνα για τα κοινά συμπτώματα που προηγούνται της καρδιακής προσβολής στους άνδρες. Η μελέτη ανέδειξε κοινά συμπτώματα που προηγήθηκαν των καρδιακών προσβολών σε 567 άνδρες ηλικίας 35 έως 65 ετών, βασισμένη σε αναδρομική ανάλυση γραφικής αναπαράστασης. Σχεδόν το 80 τοις […]

Νέος ξαφνικός θάνατος: 32χρονη στον Βόλο «έσβησε» ενώ κοιμόταν
31.10.2022

Νέος ξαφνικός θάνατος: 32χρονη στον Βόλο «έσβησε» ενώ κοιμόταν

Νέος ξαφνικός θάνατος: 65χρονος βρέθηκε νεκρός στην ξαπλώστρα ξενοδοχείου στο Ηράκλειο Κρήτης
26.10.2022

Νέος ξαφνικός θάνατος: 65χρονος βρέθηκε νεκρός στην ξαπλώστρα ξενοδοχείου στο Ηράκλειο Κρήτης

Στεφανιαία νόσος: Τα προειδοποιητικά σημάδια που πρέπει όλοι να ξέρουμε
24.10.2022

Στεφανιαία νόσος: Τα προειδοποιητικά σημάδια που πρέπει όλοι να ξέρουμε

Νέα έρευνα: Η χρήση ναρκωτικών αυξάνει την πιθανότητα εμφάνισης κολπικής μαρμαρυγής
18.10.2022

Νέα έρευνα: Η χρήση ναρκωτικών αυξάνει την πιθανότητα εμφάνισης κολπικής μαρμαρυγής

Βόλος: 49χρονος ένιωσε αδιαθεσία και κατέληξε μέσα στο ασθενοφόρο
14.10.2022

Βόλος: 49χρονος ένιωσε αδιαθεσία και κατέληξε μέσα στο ασθενοφόρο

Νέα έρευνα για τα βιντεοπαιχνίδια: Συνδέονται με θανατηφόρα καρδιακή αρρυθμία σε παιδιά
13.10.2022

Νέα έρευνα για τα βιντεοπαιχνίδια: Συνδέονται με θανατηφόρα καρδιακή αρρυθμία σε παιδιά

Θρόμβος αίματος σε αρτηρία ή σε φλέβα – Τα συμπτώματα για την κάθε περίπτωση
04.10.2022

Θρόμβος αίματος σε αρτηρία ή σε φλέβα – Τα συμπτώματα για την κάθε περίπτωση

ΣΟΚ στις ΗΠΑ: Πέθανε από καρδιακή προσβολή ο Ζακ Έστριν του «Prison Break» και του «Lost in Space»
26.09.2022

ΣΟΚ στις ΗΠΑ: Πέθανε από καρδιακή προσβολή ο Ζακ Έστριν του «Prison Break» και του «Lost in Space»

Δημοφιλή

Healthy pets
1

20+1 πράγματα που δεν ξέρετε για τα ζώα!

Επιδημίες
2

Η Βρετανία αίρει όλους τους περιορισμούς κατά του Covid-19

Υγεία & πολιτική
3

ΥΠΑΙΘ: Ανακοίνωσε το πρωτόκολλο για την δια ζώσης λειτουργία των πανεπιστημίων

Φυσική Κατάσταση
4

Έτσι θα υπολογίσετε πόσες θερμίδες χάνουμε όταν κοιμόμαστε…

Περισσότερα

28.11.2022

Ζάχαρη: Οι γιατροί σου εξηγούν όλους τους λόγους που σε γερνάει

Έχεις αντιληφθεί ότι η ποσότητα ζάχαρης που τρως είναι λίγο παραπάνω; Οι γιατροί δεν το βλέπουν με καλό μάτι. Οι παλιοί έλεγαν “είσαι ο,τι τρώς”. Αυτό υπονοεί ότι αν τρώς υγιεινό φαγητό θα είσαι πιο υγιής, ενώ αν τρώς πολύ junk food, ίσως προκαλεί προβλήματα. Ωστόσο, εκτός από τη γενικότερη υγεία, οι επιστήμονες τονίζουν ότι […]

28.11.2022

Να τι συμβαίνει στον οργανισμό όταν δεν έχουμε αρκετή θέρμανση στο σπίτι

Ένα επιστημονικό πείραμα κατέδειξε τι συμβαίνει στον ανθρώπινο οργανισμό όταν από τους 21 βαθμούς Κελσίου, που είναι μία άνετη θερμοκρασία για εσωτερικό χώρο, βρεθεί εκτεθειμένος στους 10 βαθμούς Κελσίου, που είναι η θερμοκρασία ενός μέσου σπιτιού χωρίς καθόλου θέρμανση τον χειμώνα. Τι σκέπτεστε όταν ακούτε πως «έρχεται μία ψυχρή εισβολή»; Το πιθανότερο είναι θερμοκρασίες γύρω […]

Ηράκλειο: «Έφυγε» ξαφνικά 62χρονος εν ώρα εργασίας
28.11.2022

Ηράκλειο: «Έφυγε» ξαφνικά 62χρονος εν ώρα εργασίας

Έλκος στομάχου: Ποιες τροφές το επιδεινώνουν και ποιες το βελτιώνουν – Φυσικές και σπιτικές θεραπείες
28.11.2022

Έλκος στομάχου: Ποιες τροφές το επιδεινώνουν και ποιες το βελτιώνουν – Φυσικές και σπιτικές θεραπείες

Ποια είναι τα συμπτώματα αν έχετε ανεπάρκεια χαλκού – Σε ποιες τροφές υπάρχει
28.11.2022

Ποια είναι τα συμπτώματα αν έχετε ανεπάρκεια χαλκού – Σε ποιες τροφές υπάρχει

Ερευνητές του Cambridge έδειξαν ότι μπορούν να εντοπιστούν σημάδια άνοιας έως και 9 χρόνια πριν τη διάγνωση
28.11.2022

Ερευνητές του Cambridge έδειξαν ότι μπορούν να εντοπιστούν σημάδια άνοιας έως και 9 χρόνια πριν τη διάγνωση

3 Reasons Why You Should Hire a Term Paper Writer
27.11.2022

3 Reasons Why You Should Hire a Term Paper Writer

Νέα ανακάλυψη για τον εγκέφαλο με επικεφαλής δύο Έλληνες: Το ένζυμο που «ανοιγοκλείνει» χωρίς να τον αναγκάζει να «κατεβάζει ρολά»
24.11.2022

Νέα ανακάλυψη για τον εγκέφαλο με επικεφαλής δύο Έλληνες: Το ένζυμο που «ανοιγοκλείνει» χωρίς να τον αναγκάζει να «κατεβάζει ρολά»

Κόλαφος για την κυβέρνηση: Το ΣτΕ έκρινε αντισυνταγματική την παράταση του υποχρεωτικού εμβολιασμού των εργαζομένων στις δομές Υγείας
24.11.2022

Κόλαφος για την κυβέρνηση: Το ΣτΕ έκρινε αντισυνταγματική την παράταση του υποχρεωτικού εμβολιασμού των εργαζομένων στις δομές Υγείας

Και «κλάμα» στην ΕΕ: «Οι πολίτες δεν θέλουν άλλη δόση εμβολίου»
24.11.2022

Και «κλάμα» στην ΕΕ: «Οι πολίτες δεν θέλουν άλλη δόση εμβολίου»