Kαρδιά

Δέκα συμβουλές για γερή και υγιή καρδιά

Δέκα συμβουλές για γερή και υγιή καρδιά

Ένας υγιεινός τρόπος ζωής, είναι δεδομένο πως θα κάνει την καρδιά σας πιο υγιή.

Διαβάστε τις δέκα συμβουλές τις οποίες μπορείτε -και πρέπει- να ακολουθήσετε πιστά,  για να φροντίσετε την καρδιά σας, από το NHS

Κόψτε το κάπνισμα

-Εάν είστε καπνιστής, κόψτε το τώρα!

Είναι το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για την υγεία της καρδιάς σας.

Το κάπνισμα είναι μια από τις κύριες αιτίες στεφανιαίας νόσου.

Ένα χρόνο μετά την διακοπή του, ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής μειώνεται στο μισό περίπου από έναν καπνιστή.

-Να είστε δραστήριοι

Η δραστηριότητα – και η παραμονή σε αυτήν – μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης καρδιακών παθήσεων.

Μπορεί επίσης να είναι ένα εξαιρετικό ενισχυτικό διάθεσης και άγχος.

Κάνετε 150 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας μέτριας έντασης κάθε εβδομάδα.

Ένας τρόπος για να επιτευχθεί αυτός ο στόχος, είναι να ασκείστε 30 λεπτά τις 5 ημέρες της εβδομάδας.

Μπορείτε για παράδειγμα να πάτε  με το ποδήλατο στη δουλειά.

-Διαχειριστείτε το βάρος σας

Το υπερβολικό βάρος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. 

Τηρήστε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή χαμηλή σε λιπαρά και ζάχαρη, με άφθονα φρούτα και λαχανικά, σε συνδυασμό με τακτική σωματική δραστηριότητα.

Μάθετε αν είστε υγιείς με τον υπολογιστή BMI .

Εάν είστε υπέρβαροι, δοκιμάστε το πρόγραμμα απώλειας βάρους NHS 12 εβδομάδων.

-Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες

Τρώτε πολλές φυτικές ίνες για να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων – στοχεύστε τουλάχιστον 30 γραμμάρια την ημέρα.

Τρώτε φυτικές ίνες από διάφορες πηγές όπως:

-ψωμί ολικής αλέσεως,

-πίτουρο,

-βρώμη ,

-δημητριακά ολικής αλέσεως,

-πατάτες με τη φλούδα τους και,

-πολλά φρούτα και λαχανικά.

Περιορίστε το κορεσμένο λίπος

Η κατανάλωση πάρα πολλών τροφών που είναι πλούσιες σε κορεσμένα λιπαρά μπορεί να αυξήσει το επίπεδο της χοληστερόλης στο αίμα σας.

Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Επιλέξτε πιο λιτές μερίδες  κρέατος και γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά, όπως γάλα 1% σε λιπαρά, αντί για πλήρες  γάλα. 

-Να τρώτε 5 μερίδες  φρούτων και λαχανικών την ημέρα

Καταναλώστε, τουλάχιστον 5 μερίδες ποικιλίας φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα.

Είναι μια καλή πηγή φυτικών ινών, βιταμινών και μετάλλων.

Υπάρχουν πολλοί νόστιμοι τρόποι για να πάρετε το ” 5 ” σας (μερίδες) την ημέρα, όπως:

-η προσθήκη ψιλοκομμένων φρούτων στα δημητριακά, ή,

-η συμπερίληψη λαχανικών στις σάλτσες ζυμαρικών και στα κάρυ σας.

-Μειώστε το αλάτι

Για να διατηρήσετε υγιή την αρτηριακή πίεση, αποφύγετε τη χρήση αλατιού στο τραπέζι και προσπαθήστε να προσθέσετε λιγότερο στο μαγείρεμά σας.

Μόλις συνηθίσετε τη γεύση του φαγητού χωρίς προσθήκη αλατιού, μπορείτε να το κόψετε τελείως. 

Προσέξτε τα υψηλά επίπεδα αλατιού στα έτοιμα τρόφιμα.

Το μεγαλύτερο μέρος του αλατιού που τρώμε βρίσκεται ήδη στα τρόφιμα που αγοράζουμε.

Ελέγξτε τις ετικέτες των τροφίμων – ένα τρόφιμο έχει υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι εάν έχει περισσότερο από 1,5g αλάτι (ή 0,6g νάτριο) ανά 100g.

Οι ενήλικες πρέπει να τρώνε λιγότερο από 6g αλάτι την ημέρα συνολικά – δηλαδή περίπου 1 κουταλάκι του γλυκού.

-Τρώτε συχνά ψάρι

Τρώτε ψάρι τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, συμπεριλαμβανομένης μιας μερίδας λιπαρού ψαριού. 

Ψάρια, όπως ο κολιός, οι σαρδέλες και ο σολομός είναι πηγή ω-3 λιπαρών, τα οποία μπορεί να βοηθήσουν στην προστασία από καρδιακές παθήσεις.

Οι έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες δεν πρέπει να καταναλώνουν περισσότερες από 2 μερίδες λιπαρού ψαριού την εβδομάδα.

-Πίνετε λιγότερο αλκοόλ

Μην ξεχνάτε ότι το αλκοόλ περιέχει θερμίδες.

Η τακτική κατανάλωση περισσότερων από ό, τι συνιστά το NHS μπορεί να έχει αισθητή επίδραση στην υγεία σας.

Προσπαθήστε να τηρείτε τα συνιστώμενα ημερήσια όρια αλκοόλ, για να μειώσετε τον κίνδυνο σοβαρών προβλημάτων με την υγεία σας, συμπεριλαμβανομένων των κινδύνων για την υγεία της καρδιάς σας.

-Για τους άνδρες και τις γυναίκες συνιστάται να μην πίνουν περισσότερες από 14 μονάδες την εβδομάδα σε τακτική βάση

-Μειώστε το ποτό σας σε 3 ή περισσότερες ημέρες, εάν πίνετε τακτικά έως και 14 μονάδες την εβδομάδα

-Αν θέλετε να το μειώσετε, προσπαθήστε να μην πίνετε καθόλου κάποιες ημέρες  της εβδομάδας

-Διαβάστε τις  ετικέτες των τροφίμων

Όταν ψωνίζετε, είναι καλή ιδέα να διαβάσετε την ετικέτα  στη συσκευασία τροφίμων και ποτών για να δείτε:

-πόσες θερμίδες

-πόσα λιπαρά,

-αλάτι και

-ζάχαρη, περιέχει το προϊόν.

Η γνώση του τι υπάρχει στο προϊόν που αγοράζετε και πώς ταιριάζει με την υπόλοιπη διατροφή σας , θα σας βοηθήσει να κάνετε πιο υγιεινές επιλογές.

Σύνδεσμος για το άρθρο: https://www.nhs.uk/live-well/healthy-body/

Kαρδιά

25.11.2021

Το τεστ των 90” που αποκαλύπτει πόσο γερή είναι η καρδιά μας

Πόσο γρήγορα ανεβαίνετε 60 σκαλοπάτια; Από την απάντησή σας εξαρτώνται πολλά και αφορούν την υγεία της καρδιάς σας. “Το τεστ της σκάλας είναι ένας εύκολος τρόπος να αξιολογήσουμε την κατάσταση της καρδιάς μας”, υποστηρίζει ο Ισπανός καρδιολόγος dr Jesus Peteiro από το Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο της Λα Κορούνια. Επισημαίνει δε πως, αν ανεβούμε τα σκαλιά σε […]

17.11.2021

Νέο αίτιο για τις επιπλοκές του Διαβήτη Τύπου 2 στο καρδιαγγειακό

Είναι γνωστό σήμερα ότι ο διαβήτης τύπου 2 μπορεί να προκαλέσει διάφορες επιπλοκές. Ο αυξημένος κίνδυνος καρδιαγγειακής νόσου και η χειρότερη πρόγνωση των ασθενών μετά από το έμφραγμα του μυοκαρδίου, αποτελούν χαρακτηριστικό παράδειγμα των επιπλοκών της νόσου στην καρδιακή λειτουργία. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα μίας νέας έρευνας που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Diabetes, οι αγγειακές επιπλοκές […]

Πόσα αυγά κάνουν κακό στο καρδιαγγειακό;
09.11.2021

Πόσα αυγά κάνουν κακό στο καρδιαγγειακό;

Συμβάλλει το κολύμπι για μια υγιή καρδιά;
08.11.2021

Συμβάλλει το κολύμπι για μια υγιή καρδιά;

Το παράδοξο της παχυσαρκίας στις καρδιαγγειακές νόσους
02.11.2021

Το παράδοξο της παχυσαρκίας στις καρδιαγγειακές νόσους

Άνδρες – Γυναίκες: Σε τι διαφέρουν ως προς τις καρδιακές παθήσεις καθώς και τη συμπτωματολογία και την αντιμετώπισή τους;
02.11.2021

Άνδρες – Γυναίκες: Σε τι διαφέρουν ως προς τις καρδιακές παθήσεις καθώς και τη συμπτωματολογία και την αντιμετώπισή τους;

Κολύμβηση: Συμβάλλει στην υγεία της καρδιάς πιο πολύ από κάθε άλλη άσκηση (βίντεο)
26.10.2021

Κολύμβηση: Συμβάλλει στην υγεία της καρδιάς πιο πολύ από κάθε άλλη άσκηση (βίντεο)

Η ακανόνιστη διάρκεια του ύπνου αυξάνει τον κίνδυνο εμφράγματος
22.10.2021

Η ακανόνιστη διάρκεια του ύπνου αυξάνει τον κίνδυνο εμφράγματος

Γρίπη και Καρδιαγγειακή νόσος: Ένας ακόμα λόγος για να κάνουμε και φέτος το εμβόλιο
22.10.2021

Γρίπη και Καρδιαγγειακή νόσος: Ένας ακόμα λόγος για να κάνουμε και φέτος το εμβόλιο

Καρδιαγγειακή Υγεία: Πώς συνδέεται με τον κίνδυνο Διαβήτη Τύπου 2;
20.10.2021

Καρδιαγγειακή Υγεία: Πώς συνδέεται με τον κίνδυνο Διαβήτη Τύπου 2;

Δημοφιλή

Υγεία & πολιτική
1

ΥΠΑΙΘ: Ανακοίνωσε το πρωτόκολλο για την δια ζώσης λειτουργία των πανεπιστημίων

Φυσική Κατάσταση
2

Μεγάλος διαγωνισμός του ygeianews.gr για να είσαστε σε «φόρμα» εν μέσω καραντίνας!

Ασθένειες
3

Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης: Η νόσος της νέας εποχής

Φάρμακα
4

ΕΜΑ: Εγκρίθηκε το πρώτο φάρμακο για διασωληνωμένους με λοίμωξη COVID-19

Περισσότερα

08.12.2021

Έρευνα μπορεί να υποδείξει νέες θεραπείες για άτομα που πάσχουν από Αλτσχάιμερ ή σχιζοφρένεια

Τα χαρακτηριστικά περισσότερων από 100 νευρώνων που σχετίζονται με τη μνήμη οι οποίοι παίζουν κεντρικό ρόλο στον τρόπο με τον οποίο ο εγκέφαλος ανακαλεί τις αναμνήσεις, εντόπισε και κατέγραψε ομάδα επιστημόνων στο Πανεπιστήμιο Southwestern στο Τέξας. Ο Μπράντλεϊ Λέγκα, αναπληρωτής καθηγητής Νευρολογικής Χειρουργικής, Νευρολογίας και Ψυχιατρικής, δήλωσε ότι τα ευρήματά του, που δημοσιεύθηκαν στο περιοδικό «NeuroImage»,τα οποία επικαλείται το […]

08.12.2021

ΕΟΔΥ: Τα σημεία για δωρεάν rapid test σήμερα

Σήμερα Τετάρτη 8 Δεκεμβρίου Κινητές Ομάδες Υγείας (ΚΟΜΥ) του Εθνικού Οργανισμού Δημόσιας Υγείας (ΕΟΔΥ) θα βρίσκονται σε κεντρικά σημεία σε ολόκληρη την επικράτεια, όπου θα πραγματοποιούνται δωρεάν rapid test για όλους τους πολίτες. Τα σημεία δωρεάν ελέγχου είναι τα ακόλουθα: Δ. Μεταμόρφωσης, πλατεία Μεταμόρφωσης του Σωτήρος, απέναντι από το δημαρχείο, 09:00-15:00 Δ. Αμαρουσίου, Βασιλ. Όλγας […]

“Ποιοι θα λογοδοτήσουν;”- Καταπέλτης ο Γ. Ιωαννίδης για τους θανάτους στην Ελλάδα
07.12.2021

“Ποιοι θα λογοδοτήσουν;”- Καταπέλτης ο Γ. Ιωαννίδης για τους θανάτους στην Ελλάδα

Πτωτικές και σταθεροποιητικές τάσεις στο ιικό φορτίο στα αστικά λύματα των περιοχών που ελέγχονται
07.12.2021

Πτωτικές και σταθεροποιητικές τάσεις στο ιικό φορτίο στα αστικά λύματα των περιοχών που ελέγχονται

Γεωγραφική κατανομή: 2.156 κρούσματα στην Αττική -1.048 στη Θεσσαλονίκη
07.12.2021

Γεωγραφική κατανομή: 2.156 κρούσματα στην Αττική -1.048 στη Θεσσαλονίκη

Πανελλαδική μελέτη: Το 74% των ενηλίκων στην Ελλάδα έχει εμβολιαστεί για τη νόσο COVID-19
07.12.2021

Πανελλαδική μελέτη: Το 74% των ενηλίκων στην Ελλάδα έχει εμβολιαστεί για τη νόσο COVID-19

ΕΜΑ: Πολύ σύντομα η έγκριση του εμβολίου της Novavax
07.12.2021

ΕΜΑ: Πολύ σύντομα η έγκριση του εμβολίου της Novavax

COVID-19: 7.009 νέα κρούσματα – 697 διασωληνωμένοι – 99 νέοι θάνατοι
07.12.2021

COVID-19: 7.009 νέα κρούσματα – 697 διασωληνωμένοι – 99 νέοι θάνατοι

Ποιοι δικαιούνται να κάνουν αίτηση για μονοκλωνικά – Η οδηγία για τις εγκύους
07.12.2021

Ποιοι δικαιούνται να κάνουν αίτηση για μονοκλωνικά – Η οδηγία για τις εγκύους

Johnson & Johnson: Αύξηση αντισωμάτων ως τρίτη δόση μετά από Pfizer δείχνει νέα μελέτη
07.12.2021

Johnson & Johnson: Αύξηση αντισωμάτων ως τρίτη δόση μετά από Pfizer δείχνει νέα μελέτη