Kαρδιά

Δέκα συμβουλές για γερή και υγιή καρδιά

Δέκα συμβουλές για γερή και υγιή καρδιά

Ένας υγιεινός τρόπος ζωής, είναι δεδομένο πως θα κάνει την καρδιά σας πιο υγιή.

Διαβάστε τις δέκα συμβουλές τις οποίες μπορείτε -και πρέπει- να ακολουθήσετε πιστά,  για να φροντίσετε την καρδιά σας, από το NHS

Κόψτε το κάπνισμα

-Εάν είστε καπνιστής, κόψτε το τώρα!

Είναι το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για την υγεία της καρδιάς σας.

Το κάπνισμα είναι μια από τις κύριες αιτίες στεφανιαίας νόσου.

Ένα χρόνο μετά την διακοπή του, ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής μειώνεται στο μισό περίπου από έναν καπνιστή.

-Να είστε δραστήριοι

Η δραστηριότητα – και η παραμονή σε αυτήν – μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης καρδιακών παθήσεων.

Μπορεί επίσης να είναι ένα εξαιρετικό ενισχυτικό διάθεσης και άγχος.

Κάνετε 150 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας μέτριας έντασης κάθε εβδομάδα.

Ένας τρόπος για να επιτευχθεί αυτός ο στόχος, είναι να ασκείστε 30 λεπτά τις 5 ημέρες της εβδομάδας.

Μπορείτε για παράδειγμα να πάτε  με το ποδήλατο στη δουλειά.

-Διαχειριστείτε το βάρος σας

Το υπερβολικό βάρος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. 

Τηρήστε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή χαμηλή σε λιπαρά και ζάχαρη, με άφθονα φρούτα και λαχανικά, σε συνδυασμό με τακτική σωματική δραστηριότητα.

Μάθετε αν είστε υγιείς με τον υπολογιστή BMI .

Εάν είστε υπέρβαροι, δοκιμάστε το πρόγραμμα απώλειας βάρους NHS 12 εβδομάδων.

-Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες

Τρώτε πολλές φυτικές ίνες για να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων – στοχεύστε τουλάχιστον 30 γραμμάρια την ημέρα.

Τρώτε φυτικές ίνες από διάφορες πηγές όπως:

-ψωμί ολικής αλέσεως,

-πίτουρο,

-βρώμη ,

-δημητριακά ολικής αλέσεως,

-πατάτες με τη φλούδα τους και,

-πολλά φρούτα και λαχανικά.

Περιορίστε το κορεσμένο λίπος

Η κατανάλωση πάρα πολλών τροφών που είναι πλούσιες σε κορεσμένα λιπαρά μπορεί να αυξήσει το επίπεδο της χοληστερόλης στο αίμα σας.

Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Επιλέξτε πιο λιτές μερίδες  κρέατος και γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά, όπως γάλα 1% σε λιπαρά, αντί για πλήρες  γάλα. 

-Να τρώτε 5 μερίδες  φρούτων και λαχανικών την ημέρα

Καταναλώστε, τουλάχιστον 5 μερίδες ποικιλίας φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα.

Είναι μια καλή πηγή φυτικών ινών, βιταμινών και μετάλλων.

Υπάρχουν πολλοί νόστιμοι τρόποι για να πάρετε το ” 5 ” σας (μερίδες) την ημέρα, όπως:

-η προσθήκη ψιλοκομμένων φρούτων στα δημητριακά, ή,

-η συμπερίληψη λαχανικών στις σάλτσες ζυμαρικών και στα κάρυ σας.

-Μειώστε το αλάτι

Για να διατηρήσετε υγιή την αρτηριακή πίεση, αποφύγετε τη χρήση αλατιού στο τραπέζι και προσπαθήστε να προσθέσετε λιγότερο στο μαγείρεμά σας.

Μόλις συνηθίσετε τη γεύση του φαγητού χωρίς προσθήκη αλατιού, μπορείτε να το κόψετε τελείως. 

Προσέξτε τα υψηλά επίπεδα αλατιού στα έτοιμα τρόφιμα.

Το μεγαλύτερο μέρος του αλατιού που τρώμε βρίσκεται ήδη στα τρόφιμα που αγοράζουμε.

Ελέγξτε τις ετικέτες των τροφίμων – ένα τρόφιμο έχει υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι εάν έχει περισσότερο από 1,5g αλάτι (ή 0,6g νάτριο) ανά 100g.

Οι ενήλικες πρέπει να τρώνε λιγότερο από 6g αλάτι την ημέρα συνολικά – δηλαδή περίπου 1 κουταλάκι του γλυκού.

-Τρώτε συχνά ψάρι

Τρώτε ψάρι τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, συμπεριλαμβανομένης μιας μερίδας λιπαρού ψαριού. 

Ψάρια, όπως ο κολιός, οι σαρδέλες και ο σολομός είναι πηγή ω-3 λιπαρών, τα οποία μπορεί να βοηθήσουν στην προστασία από καρδιακές παθήσεις.

Οι έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες δεν πρέπει να καταναλώνουν περισσότερες από 2 μερίδες λιπαρού ψαριού την εβδομάδα.

-Πίνετε λιγότερο αλκοόλ

Μην ξεχνάτε ότι το αλκοόλ περιέχει θερμίδες.

Η τακτική κατανάλωση περισσότερων από ό, τι συνιστά το NHS μπορεί να έχει αισθητή επίδραση στην υγεία σας.

Προσπαθήστε να τηρείτε τα συνιστώμενα ημερήσια όρια αλκοόλ, για να μειώσετε τον κίνδυνο σοβαρών προβλημάτων με την υγεία σας, συμπεριλαμβανομένων των κινδύνων για την υγεία της καρδιάς σας.

-Για τους άνδρες και τις γυναίκες συνιστάται να μην πίνουν περισσότερες από 14 μονάδες την εβδομάδα σε τακτική βάση

-Μειώστε το ποτό σας σε 3 ή περισσότερες ημέρες, εάν πίνετε τακτικά έως και 14 μονάδες την εβδομάδα

-Αν θέλετε να το μειώσετε, προσπαθήστε να μην πίνετε καθόλου κάποιες ημέρες  της εβδομάδας

-Διαβάστε τις  ετικέτες των τροφίμων

Όταν ψωνίζετε, είναι καλή ιδέα να διαβάσετε την ετικέτα  στη συσκευασία τροφίμων και ποτών για να δείτε:

-πόσες θερμίδες

-πόσα λιπαρά,

-αλάτι και

-ζάχαρη, περιέχει το προϊόν.

Η γνώση του τι υπάρχει στο προϊόν που αγοράζετε και πώς ταιριάζει με την υπόλοιπη διατροφή σας , θα σας βοηθήσει να κάνετε πιο υγιεινές επιλογές.

Σύνδεσμος για το άρθρο: https://www.nhs.uk/live-well/healthy-body/

Kαρδιά

23.06.2022

Δείτε τι πρέπει να προσέχετε με την αρτηριακή σας πίεση όταν έχει ζέστη

Τα γνωρίζατε;

23.06.2022

Έρευνα: Η καρδιά πιέζεται να αντλεί 2-4 φορές περισσότερο αίμα κάθε λεπτό τις πολύ ζεστές μέρες

Πώς μπορείτε να προστατεύσετε τον εαυτό σας και την καρδιά σας όταν οι θερμοκρασίες ανεβαίνουν

Ιστορική ανακάλυψη: Tζελ επιδιορθώνει τη ζημιά στην καρδιά μετά από καρδιακή προσβολή
15.06.2022

Ιστορική ανακάλυψη: Tζελ επιδιορθώνει τη ζημιά στην καρδιά μετά από καρδιακή προσβολή

Aυγά: Δείτε πως βοηθούν στη πρόληψη καρδιαγγειακών προβλημάτων
08.06.2022

Aυγά: Δείτε πως βοηθούν στη πρόληψη καρδιαγγειακών προβλημάτων

Πρόβλημα στην καρδιά: Aυτά είναι τα σημάδια που πρέπει να προσέξετε
06.06.2022

Πρόβλημα στην καρδιά: Aυτά είναι τα σημάδια που πρέπει να προσέξετε

Σύνδρομο ραγισμένης καρδιάς: Κι όμως υπάρχει και μιμείται την καρδιακή προσβολή
17.05.2022

Σύνδρομο ραγισμένης καρδιάς: Κι όμως υπάρχει και μιμείται την καρδιακή προσβολή

Έμφραγμα: Η έκθεση σε μεγάλη ατμοσφαιρική ρύπανση αυξάνει τον κίνδυνο «μέσα σε μία ώρα»
16.05.2022

Έμφραγμα: Η έκθεση σε μεγάλη ατμοσφαιρική ρύπανση αυξάνει τον κίνδυνο «μέσα σε μία ώρα»

Υπέρταση: Αυτές είναι οι τροφές μειώνουν την αρτηριακή πίεση
09.05.2022

Υπέρταση: Αυτές είναι οι τροφές μειώνουν την αρτηριακή πίεση

Στένωση αορτικής βαλβίδας: Όσοι παίρνουν αυτά τα συμπληρώματα πρέπει να τα σταματήσουν
28.04.2022

Στένωση αορτικής βαλβίδας: Όσοι παίρνουν αυτά τα συμπληρώματα πρέπει να τα σταματήσουν

Αυγά: Tελικά σχετίζονται με αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων;
26.04.2022

Αυγά: Tελικά σχετίζονται με αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων;

Δημοφιλή

Healthy pets
1

20+1 πράγματα που δεν ξέρετε για τα ζώα!

Επιδημίες
2

Η Βρετανία αίρει όλους τους περιορισμούς κατά του Covid-19

Υγεία & πολιτική
3

ΥΠΑΙΘ: Ανακοίνωσε το πρωτόκολλο για την δια ζώσης λειτουργία των πανεπιστημίων

Υγεία & πολιτική
4

Θ.Πλεύρης: Έρχεται διάταξη για την απόλυση των ανεμβολίαστων υγειονομικών – «Ριψάσπιδες που αρνούνται την επιστήμη»

Περισσότερα

01.07.2022

Όσα πρέπει να ξέρετε για την τριχόπτωση μετά την εγκυμοσύνη – Αίτια και αντιμετώπιση

Όπως είναι γνωστό, αρκετές είναι οι γυναίκες που κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης, παρατηρούν αλλαγές στα μαλλιά τους. Μάλιστα, σε κάποιες τα μαλλιά είναι πιο πυκνά, σε άλλες πιο σγουρά και σε άλλες πιο λαμπερά. Αλλαγές στα μαλλιά ωστόσο παρατηρούνται και μετά τον τοκετό. Η τριχόπτωση είναι ένα σύνηθες φαινόμενο στις γυναίκες που μόλις έχουν […]

01.07.2022

Βίντεο: Θεραπεύστε την ακμή με το θαλασσινό αλάτι

Επειδή το νερό των ωκεανών δεν είναι αποστειρωμένο όπως τα αλατούχα διαλύματα που προορίζονται για τη θεραπεία πληγών, υπάρχουν ορισμένες μεταβλητές που πρέπει να ληφθούν υπόψη για να καθοριστεί εάν το νερό της θάλασσας μπορεί πραγματικά να βοηθήσει την ακμή. Σύμφωνα με επίσημες πηγές, αυτές οι μεταβλητές είναι η κατάσταση του ανοσοποιητικού σας συστήματος, η […]

Το ήξερες; – Ο στιγμιαίος καφές βελτιώνει τη λειτουργικότητα των αγγείων
01.07.2022

Το ήξερες; – Ο στιγμιαίος καφές βελτιώνει τη λειτουργικότητα των αγγείων

Πρόεδρος του ΕΟΔΥ: «Δεν γνωρίζουμε την προέλευση του 7ου κρούσματος ευλογιάς των πιθήκων»
01.07.2022

Πρόεδρος του ΕΟΔΥ: «Δεν γνωρίζουμε την προέλευση του 7ου κρούσματος ευλογιάς των πιθήκων»

Δ.Γάκης: «Τα ποσοστά γεννήσεων μειώνονται παγκοσμίως μετά την έναρξη του μαζικού εμβολιασμού!»
01.07.2022

Δ.Γάκης: «Τα ποσοστά γεννήσεων μειώνονται παγκοσμίως μετά την έναρξη του μαζικού εμβολιασμού!»

Νέα έρευνα: Ακόμα ένα γονίδιο που αυξάνει τον κίνδυνο Αλτσχάιμερ ειδικά στις γυναίκες
30.06.2022

Νέα έρευνα: Ακόμα ένα γονίδιο που αυξάνει τον κίνδυνο Αλτσχάιμερ ειδικά στις γυναίκες

Τα 10 πιο συνηθισμένα συμπτώματα εγκυμοσύνης
30.06.2022

Τα 10 πιο συνηθισμένα συμπτώματα εγκυμοσύνης

Λαδωμένα μαλλιά: 2+1 τρόποι για να απαλλαγείς!
30.06.2022

Λαδωμένα μαλλιά: 2+1 τρόποι για να απαλλαγείς!

Νομιμοποιήθηκε η υποχρεωτικότητα εμβολιασμού στους άνω των 60 ετών και το πρόστιμο των 100€! – Τι λέει το ΣτΕ
30.06.2022

Νομιμοποιήθηκε η υποχρεωτικότητα εμβολιασμού στους άνω των 60 ετών και το πρόστιμο των 100€! – Τι λέει το ΣτΕ

Κορωνοϊός: 15.498 νέα κρούσματα & 13 θάνατοι
30.06.2022

Κορωνοϊός: 15.498 νέα κρούσματα & 13 θάνατοι