Σε κάθε περίπτωση πρέπει να έχετε υπόψη σας τα παρακάτω.
Θερμότητα
- Φέρνει περισσότερο αίμα στην περιοχή όπου εφαρμόζεται.
- Μειώνει τη δυσκαμψία των αρθρώσεων και τον μυϊκό σπασμό, κάτι που την καθιστά χρήσιμη, όταν οι μύες είναι σφιγμένοι.
- Πρέπει να ΜΗΝ χρησιμοποιείται για τις πρώτες 48 ώρες μετά από έναν τραυματισμό.
Τύποι θερμών συσκευασιών, ή επιθεμάτων
- Ζεστή πετσέτα
- Βρέξτε μια πετσέτα με ζεστό (όχι ζεματιστό) νερό.
- Τοποθετήστε την στην πληγείσα περιοχή, για να απαλύνετε τον μυϊκό σπασμό.
Θερμαντικό μαξιλάρι
Φροντίστε να προστατεύετε οποιονδήποτε μέσο θέρμανσης από το να έρθει σε άμεση επαφή με το δέρμα. Πρέπει να λαμβάνονται προφυλάξεις για την αποφυγή εγκαυμάτων, ειδικά εάν έχετε βλάβες στα νεύρα, όπως από διαβήτη, ή άλλα προβλήματα υγείας.
Όταν οι μύες λειτουργούν, παράγονται χημικά υποπροϊόντα που πρέπει να εξαλειφθούν. Όταν η άσκηση είναι πολύ έντονη, μπορεί να μην υπάρχει αρκετή ροή αίματος για να εξαλειφθούν όλες οι χημικές ουσίες. Είναι η συσσώρευση χημικών ουσιών (για παράδειγμα, γαλακτικό οξύ) που προκαλεί μυϊκό πόνο. Επειδή η παροχή αίματος βοηθά στην εξάλειψη αυτών των χημικών ουσιών, χρησιμοποιήστε θερμότητα για να βοηθήσετε τους πόνους των μυών μετά την άσκηση.
Κρύο
- Ανακουφίζει από τον πόνο, μουδιάζοντας την πληγείσα περιοχή.
- Μειώνει το πρήξιμο και τη φλεγμονή.
- Μειώνει την αιμορραγία.
Τύποι κρύων επιθεμάτων
Κρύα πετσέτα
- Βρέξτε μια πετσέτα με κρύο νερό.
- Διπλώστε τη και τοποθετήστε τη σε μια πλαστική, σφραγιζόμενη σακούλα.
- Τοποθετήστε τη σακούλα στην κατάψυξη για 15 λεπτά.
- Βγάλτε τη από την κατάψυξη και τοποθετήστε τη στην πληγείσα περιοχή.
Συσκευασία πάγου, ή κρύα κομπρέσα
- Βάλτε πάγο σε μια πλαστική, σφραγιζόμενη σακούλα.
- Γεμίστε μερικώς με νερό.
- Σφραγίστε τη σακούλα, πιέζοντας τον αέρα έξω από αυτήν.
- Τυλίξτε τη σακούλα σε μια υγρή πετσέτα και βάλτε την στην πληγείσα περιοχή.
Όταν εμφανίζεται τραυματισμός ή φλεγμονή, όπως τενοντίτιδα ή θυλακίτιδα, οι ιστοί καταστρέφονται. Το κρύο μουδιάζει την πληγείσα περιοχή, γεγονός που μπορεί να μειώσει τον πόνο και την ευαισθησία. Το κρύο μπορεί επίσης να μειώσει το πρήξιμο και τη φλεγμονή.