Οι νυχτερινές κράμπες είναι ένα πολύ συνηθισμένο φαινόμενο και σχεδόν όλοι οι άνθρωποι θα το βιώσουν κάποια στιγμή στη ζωή τους. Συνήθως εμφανίζονται στα πόδια, στις γάμπες ή στα πέλματα και προκαλούν έντονο πόνο που μπορεί να ξυπνήσει κάποιον από τον ύπνο.
Ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους είναι η έλλειψη μαγνησίου και καλίου. Τα μέταλλα αυτά είναι απαραίτητα για τη σωστή λειτουργία των μυών και όταν υπάρχει έλλειψη, οι μύες συσπώνται απότομα και προκαλούνται κράμπες.
Η αφυδάτωση είναι επίσης σημαντικός παράγοντας. Όταν το σώμα δεν έχει αρκετά υγρά, οι μύες κουράζονται πιο εύκολα και εμφανίζονται κράμπες, ειδικά τη νύχτα.
Άλλες αιτίες μπορεί να είναι η ορθοστασία, η έντονη άσκηση, η κακή κυκλοφορία του αίματος, η εγκυμοσύνη ή ακόμη και ορισμένα φάρμακα. Επίσης, οι άνθρωποι που κάθονται πολλές ώρες ή δεν κινούνται αρκετά, εμφανίζουν πιο συχνά κράμπες.
Για να μειωθούν οι κράμπες, οι ειδικοί προτείνουν κατανάλωση τροφών πλούσιων σε μαγνήσιο και κάλιο, όπως μπανάνες, ξηρούς καρπούς, σπανάκι και όσπρια. Επίσης βοηθά το νερό, οι διατάσεις πριν τον ύπνο και η ελαφριά άσκηση.
Αν οι κράμπες είναι πολύ συχνές ή έντονες, καλό είναι να γίνει ιατρικός έλεγχος, γιατί μπορεί να σχετίζονται με προβλήματα κυκλοφορίας ή νεύρων.
Στις περισσότερες περιπτώσεις, όμως, οι νυχτερινές κράμπες οφείλονται σε αφυδάτωση ή έλλειψη μετάλλων και μπορούν να αντιμετωπιστούν με σωστή διατροφή και ενυδάτωση.
