Διατροφή

Δείτε ποιες τροφές ενισχύουν την αντηλιακή προστασία του δέρματος και ποιες τη μειώνουν

Το αντηλιακό είναι ένα κρίσιμο συστατικό της αντηλιακής άμυνας
Δείτε ποιες τροφές ενισχύουν την αντηλιακή προστασία του δέρματος και ποιες τη μειώνουν

Υπάρχουν κάποιες τροφές οι οποίες ενισχύουν την ικανότητα του δέρματός σας να προστατεύεται από την υπεριώδη ακτινοβολία (UV) του ήλιου, ενώ από την άλλη κάποιες άλλες μπορεί να την μειώσουν.

Το αντηλιακό είναι ένα κρίσιμο συστατικό της αντηλιακής άμυνας, αλλά ορισμένα τρόφιμα και ποτά μπορούν επίσης να επηρεάσουν τη φυσική αντηλιακή προστασία του δέρματός σας.

Τροφές που ενισχύουν την αντηλιακή προστασία του δέρματος

1. Ντομάτες

Οι ντομάτες είναι πλούσιες σε λυκοπένιο, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που μπορεί να βοηθήσει στην προστασία του δέρματος από τις βλάβες του ήλιου. Το λυκοπένιο έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την ευαισθησία του δέρματος στην υπεριώδη ακτινοβολία, κάτι που προλαμβάνει τα ηλιακά εγκαύματα.

Η τακτική κατανάλωση ντομάτας και προϊόντων με βάση την ντομάτα μπορεί να ενισχύσει τη φυσική άμυνα του δέρματός σας ενάντια στις βλαβερές ακτίνες UV.

2. Καρότα

Τα καρότα είναι πλούσια σε βήτα-καροτίνη, πρόδρομο της βιταμίνης Α, η οποία παίζει καθοριστικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας του δέρματος. Η βήτα-καροτίνη μπορεί να βοηθήσει στην μείωση του κινδύνου ηλιακού εγκαύματος, ενεργώντας ως φυσικό αντηλιακό εκ των έσω.

Η συμπερίληψη των καρότων στη διατροφή σας μπορεί να ενισχύσει την ανθεκτικότητα του δέρματός σας στην έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία.

3. Φυλλώδη λαχανικά

Τα φυλλώδη λαχανικά, όπως το σπανάκι και το λάχανο, περιέχουν μια ποικιλία αντιοξειδωτικών, συμπεριλαμβανομένης της λουτεΐνης και της ζεαξανθίνης, τα οποία βοηθούν στην προστασία του δέρματος από τις βλάβες από την υπεριώδη ακτινοβολία.

Αυτά τα αντιοξειδωτικά μπορούν να απορροφήσουν το μπλε φάσμα της ηλιακής ακτινοβολίας και να εξουδετερώσουν τις ελεύθερες ρίζες, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο ηλιακού εγκαύματος και άλλες βλάβες του δέρματος.

4. Πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι είναι πλούσιο σε κατεχίνες, οι οποίες έχει αποδειχθεί ότι προστατεύουν το δέρμα από τις βλάβες της της υπεριώδους ακτινοβολίας.

Η τακτική κατανάλωση πράσινου τσαγιού μειώνει τον κίνδυνο ηλιακού εγκαύματος και ενισχύει την ανθεκτικότητα του δέρματος στην έκθεση στον ήλιο. Βοηθά επίσης στην πρόληψη της διάσπασης του κολλαγόνου, διατηρώντας τη δομή και την ελαστικότητα της επιδερμίδας.

5. Μαύρη σοκολάτα

Η μαύρη σοκολάτα περιέχει φλαβονοειδή, τα οποία μπορούν να ενισχύσουν την ικανότητα του δέρματός σας να προστατεύεται από την υπεριώδη ακτινοβολία.

Αυτές οι ενώσεις βελτιώνουν τη ροή του αίματος στο δέρμα και αυξάνουν την πυκνότητα και το πάχος του, καθιστώντας το λιγότερο ευαίσθητο στις βλαβερές συνέπειες της υπεριώδους ακτινοβολίας.

6. Εσπεριδοειδή

Τα εσπεριδοειδή, όπως τα πορτοκάλια και τα λεμόνια, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, ένα αντιοξειδωτικό που βοηθά στην προστασία του δέρματος από το οξειδωτικό στρες, το οποίο προκαλείται από την έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία.

Η βιταμίνη C μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αποκατάσταση του κατεστραμμένου δέρματος και στην πρόληψη της διάσπασης του κολλαγόνου, προάγοντας τη συνολική υγεία και ανθεκτικότητα του δέρματος.

7. Ξηροί καρποί και σπόροι

Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι είναι καλές πηγές βιταμίνης Ε, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην προστασία του δέρματός σας από τις βλάβες από τον ήλιο.

Η βιταμίνη Ε δρα ως αντιοξειδωτικό, εξουδετερώνοντας τις ελεύθερες ρίζες, που δημιουργούνται από την έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία και μειώνοντας τη φλεγμονή. Η συμπερίληψη ξηρών καρπών και σπόρων στη διατροφή σας μπορεί να υποστηρίξει τους φυσικούς μηχανισμούς αντηλιακής προστασίας του δέρματός σας.

Τροφές που μειώνουν τη φυσική αντηλιακή προστασία του δέρματος

1. Αλκοόλ

Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να βλάψει την ικανότητα του δέρματος να προστατεύεται από τον ήλιο. Το αλκοόλ αφυδατώνει το δέρμα και μειώνει τα αντιοξειδωτικά του επίπεδα, καθιστώντας το πιο ευάλωτο στις βλάβες από την υπεριώδη ακτινοβολία.

Μπορεί επίσης να επηρεάσει την ικανότητα του σώματος να επιδιορθώσει τις βλάβες στο DNA που προκαλούνται από την έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία. Έτσι, αυξάνεται ο κίνδυνος καρκίνου του δέρματος.

2. Ζαχαρούχα τρόφιμα

Οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη μπορεί να οδηγήσουν στο σχηματισμό τελικών προϊόντων προηγμένης γλυκοζυλίωσης (AGEs), τα οποία βλάπτουν το κολλαγόνο και την ελαστίνη στο δέρμα, καθιστώντας το πιο επιρρεπές σε ηλιακά εγκαύματα και σημάδια γήρανσης.

Ο περιορισμός της ζάχαρης μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση του φυσικού προστατευτικού φραγμού του δέρματός σας και στην μείωση του κινδύνου βλάβης από τον ήλιο.

3. Τηγανητά και επεξεργασμένα τρόφιμα

Τα τηγανητά και τα επεξεργασμένα τρόφιμα είναι συχνά πλούσια σε ανθυγιεινά λίπη και μπορούν να προάγουν τη φλεγμονή στο σώμα, συμπεριλαμβανομένου του δέρματος.

Η φλεγμονή μπορεί να αποδυναμώσει την ικανότητα του δέρματος να προστατεύεται από την υπεριώδη ακτινοβολία και να αυξήσει τον κίνδυνο ηλιακού εγκαύματος και καρκίνου του δέρματος. Η επιλογή πιο υγιεινών, ολόκληρων τροφών μπορεί να ενισχύσει τη φυσική άμυνα του δέρματός σας.

4. Ροφήματα με καφεΐνη

Η μέτρια κατανάλωση καφεΐνης έχει κάποια οφέλη για την υγεία, αλλά η υπερβολική κατανάλωση καφεϊνούχων ποτών, όπως ο καφές και τα ενεργειακά ποτά, μπορεί να αφυδατώσει το δέρμα, καθιστώντας το πιο ευαίσθητο στο ηλιακό έγκαυμα.

Η σωστή ενυδάτωση με νερό και ο περιορισμός της καφεΐνης μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της υγρασίας και της ανθεκτικότητας του δέρματός σας.

Διατροφή

08.09.2025

Καθιστική ζωή στο γραφείο: Τι να προσέξεις στη διατροφή σου για να μη «χάσεις την μπάλα»

Η καθιστική δουλειά δεν σημαίνει απαραίτητα και ανθυγιεινή ζωή

08.09.2025

Αυτή η τεχνική στο περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα

Με το περπάτημα πετυχαίνουμε επίσης χαμηλότερη αρτηριακή πίεση, βελτιωμένη διάθεση και καλύτερη πέψη.

Δείτε ποια είναι τα φάρμακα που δεν πρέπει ποτέ να αναμιγνύετε με μηλόξυδο
29.08.2025

Δείτε ποια είναι τα φάρμακα που δεν πρέπει ποτέ να αναμιγνύετε με μηλόξυδο

Νέα μελέτη: Τα ακουστικά βαρηκοΐας μπορούν να μειώσουν έως και 61% τον κίνδυνο άνοιας
29.08.2025

Νέα μελέτη: Τα ακουστικά βαρηκοΐας μπορούν να μειώσουν έως και 61% τον κίνδυνο άνοιας

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα
29.08.2025

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα

HAPI END: Φυσική αποκατάσταση της ανδρικής σεξουαλικής λειτουργίας – 24 ώρες δύναμη, ενέργεια και αυτοπεποίθηση
29.08.2025

HAPI END: Φυσική αποκατάσταση της ανδρικής σεξουαλικής λειτουργίας – 24 ώρες δύναμη, ενέργεια και αυτοπεποίθηση

Φριτέζες αέρος: Απόλαυση χωρίς κόπο & ενοχές – Υγιεινό, γρήγορο & ελαφρύ φαγητό για όλες τις ώρες!
29.08.2025

Φριτέζες αέρος: Απόλαυση χωρίς κόπο & ενοχές – Υγιεινό, γρήγορο & ελαφρύ φαγητό για όλες τις ώρες!

Αυτό συμβαίνει στον οργανισμό σας όταν τρώτε κάθε μέρα ντομάτες
28.08.2025

Αυτό συμβαίνει στον οργανισμό σας όταν τρώτε κάθε μέρα ντομάτες

Support Immune Protein: Η φυτική λύση για ενίσχυση του ανοσοποιητικού και τόνωση του οργανισμού & των μυών
28.08.2025

Support Immune Protein: Η φυτική λύση για ενίσχυση του ανοσοποιητικού και τόνωση του οργανισμού & των μυών

6+1 ροφήματα για τη δυσκοιλιότητα: Φυσικές λύσεις για καλύτερη πέψη
28.08.2025

6+1 ροφήματα για τη δυσκοιλιότητα: Φυσικές λύσεις για καλύτερη πέψη

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

09.09.2025

Οι ενέσεις αδυνατίσματος μπήκαν στη λίστα του ΠΟΥ με τα «βασικά φάρμακα»

Περισσότεροι από 3,7 εκατομμύρια άνθρωποι πέθαναν το 2021 από ασθένειες που συνδέονται με την παχυσαρκία

09.09.2025

Ο ΕΟΦ προειδοποιεί για συμπλήρωμα διατροφής με μη εγκεκριμένη ουσία – Δείτε ποιο αφορά

Περιέχει τη φαρμακευτική δραστική ουσία sildenafil

Οι επιστήμονες βρήκαν έναν απρόσμενο λόγο για τον οποίο οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερη ζάχαρη
08.09.2025

Οι επιστήμονες βρήκαν έναν απρόσμενο λόγο για τον οποίο οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερη ζάχαρη

Τι αποκαλύπτουν τα τατουάζ για την προσωπικότητά μας
08.09.2025

Τι αποκαλύπτουν τα τατουάζ για την προσωπικότητά μας

Καθιστική ζωή στο γραφείο: Τι να προσέξεις στη διατροφή σου για να μη «χάσεις την μπάλα»
08.09.2025

Καθιστική ζωή στο γραφείο: Τι να προσέξεις στη διατροφή σου για να μη «χάσεις την μπάλα»

Γιατί τα νήπια κλαίνε όταν πάνε σχολείο; Πόσο καιρό παίρνει η προσαρμογή τους;
08.09.2025

Γιατί τα νήπια κλαίνε όταν πάνε σχολείο; Πόσο καιρό παίρνει η προσαρμογή τους;

3+1 περίεργα σημάδια που δείχνουν ότι γερνάμε – Από το ύψος μέχρι και την φωνή
08.09.2025

3+1 περίεργα σημάδια που δείχνουν ότι γερνάμε – Από το ύψος μέχρι και την φωνή

Συνδέεται τελικά η κατανάλωση κρέατος με αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου; – Tι δείχνει νέα έρευνα
08.09.2025

Συνδέεται τελικά η κατανάλωση κρέατος με αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου; – Tι δείχνει νέα έρευνα

Αυτή η τεχνική στο περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα
08.09.2025

Αυτή η τεχνική στο περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα

Η Ρωσία έθεσε σε μαζική παραγωγή με «εντυπωσιακά θεραπευτικά αποτελέσματα» το εμβόλιο κατά του καρκίνου
07.09.2025

Η Ρωσία έθεσε σε μαζική παραγωγή με «εντυπωσιακά θεραπευτικά αποτελέσματα» το εμβόλιο κατά του καρκίνου