Υγεία

Αϋπνία: Αιτία και τρόποι αντιμετώπισης

Αϋπνία: Αιτία και τρόποι αντιμετώπισης

Αϋπνία είναι η κατάσταση κατά την οποία ένα άτομο δυσκολεύεται να κοιμηθεί ή να διατηρήσει τον ύπνο του.

Οι μελέτες έχουν δείξει ότι ακόμη και για τους υπερήλικες, επαρκής ύπνος είναι αυτός που διαρκεί 7 έως 9 ώρες.

Οι άνθρωποι που έχουν αϋπνία δεν είναι ευχαριστημένοι με τον ύπνο τους, δεν τους αναζωογονεί και την ημέρα παρουσιάζουν:

-κόπωση,

-ατονία,

-υπνηλία,

-δυσχέρεια συγκεντρώσεως,

-εκνευρισμό,

-θλίψη,

-μειωμένη λειτουργικότητα.

Πρόκειται για συχνό και βασανιστικό πρόβλημα.

Υπολογίζεται ότι το 30% του γενικού πληθυσμού έχει αϋπνία και το 10% έχει συμπτώματα στην διάρκεια της ημέρας.

Η αϋπνία διακρίνεται σε παροδική και χρόνια.

Η παροδική, διαρκεί λίγο, μπορεί όμως να επανεμφανίζεται και οφείλεται σε κάποιον εξωγενή παράγοντα και περνά χωρίς θεραπεία.

Ως χρόνια αϋπνία χαρακτηρίζονται οι διαταραχές του ύπνου που συμβαίνουν τουλάχιστον 3 νύχτες ανά εβδομάδα και διαρκούν πάνω από 3 μήνες.

Η διαταραχή μπορεί να είναι δυσκολία στην επέλευση του ύπνου, διακοπές του, ή μικρή διάρκεια.

Η χρόνια αϋπνία οφείλεται σε πολλές αιτίες, όπως: αλλαγές του περιβάλλοντος, ακατάλληλες συμπεριφορές, αλλαγές στις ώρες εργασίας, παθήσεις και φάρμακα.

Σύμφωνα με τις σύγχρονες απόψεις η αϋπνία είναι αποτέλεσμα της εγκεφαλικής λειτουργίας με διαταραχή του ρυθμού εγρήγορσης – ύπνου“, εξηγεί ο κ. Ιωάννης Αποστολάκης –Δ/ντής Α’ Παθολογικής Κλινικής ΥΓΕΙΑ, προσθέτοντας:

Υπάρχουν παθολογικές καταστάσεις οι οποίες προκαλούν αϋπνία όπως:

-η ρινίτιδα,

-η παραρινοκολπίτιδα,

-το άσθμα,

-η χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια,

-οι παθήσεις του γαστρεντερικού,

-οι αρθρίτιδες,

-οι ενδοκρινοπάθειες,

-οι εγκεφαλοπάθειες,

-τα ψυχικά νοσήματα,

-η οσφυαλγία,

-ο χρόνιος πόνος,

-η συχνουρία,

– το σύνδρομο των ανήσυχων ποδιών,

-η υπνική άπνοια, και άλλες

Πολλά και διάφορα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για συνήθεις παθήσεις μπορούν να προκαλέσουν αϋπνία.

Το καθημερινό άγχος είναι συχνή και σημαντική αιτία αϋπνίας, η οποία και αυτή με την σειρά της επιτείνει το άγχος.

Η συμπεριφορά και η καθημερινότητα συνδέονται με την αϋπνία και την προκαλούν ή την επιτείνουν.

-Το είδος της εργασίας και το ωράριο,

-ο μεσημβρινός ύπνος,

=οι ακατάστατες ώρες του ύπνου,

-η ενασχόληση με άλλα θέματα στο κρεβάτι,

-οι συνθήκες του περιβάλλοντος,

-φωτισμός,

-θόρυβος,

-θερμοκρασία,

-ενοχλήσεις,

-η σωματική κόπωση πριν την κατάκλιση,

-το είδος και η ποσότητα της τροφής το βράδυ,

-το αλκοόλ,

-η καφεΐνη,

-το κάπνισμα, επηρεάζουν τον ύπνο.

Διάγνωση και αντιμετώπιση

Η διάγνωση και η αντιμετώπιση της αϋπνίας είναι ιατρικό ζήτημα.

Οι ιατροί χρησιμοποιούν διάφορους τρόπους για να διαγνώσουν και να εκτιμήσουν την αϋπνία.

Έχουν αναπτυχθεί ιατρεία, εργαστήρια, μέχρι και κλινικές που ασχολούνται αποκλειστικά με τις διαταραχές του ύπνου.

Αυτός που πάσχει από αϋπνία πρέπει να απευθύνεται στον ιατρό του και εφόσον χρειάζεται να παραπέμπεται στους ειδικούς.

Η αϋπνία αντιμετωπίζεται με φάρμακα και με τεχνικές γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας“, εξηγεί ο κ. Αποστολάκης.

Υπάρχουν 3 κατηγορίες φαρμάκων που μπορούν να βοηθήσουν στον ύπνο:

– οι βενζοδιαζεπίνες (ηρεμιστικά),

-τα μη βενζοδιαζεπινικά υπνωτικά, και,

-οι αγωνιστές των υποδοχέων της μελανίνης.

Τι ταιριάζει σε κάθε περίπτωση το αποφασίζουν από κοινού ο ιατρός και ο ασθενής.

Επίσης κυκλοφορεί πλήθος σκευασμάτων φυτικής ή άλλης προέλευσης τα οποία διατίθενται χωρίς ιατρική συνταγή των οποίων όμως η αποτελεσματικότητα και η ασφάλεια δεν έχουν ελεγχθεί”, επισημαίνει ο κ. Αποστολάκης.

Οι βελονιστές ισχυρίζονται ότι μπορούν να αντιμετωπίσουν αποτελεσματικά την αϋπνία.

Πέρα από την βοήθεια που προσφέρουν οι ιατροί και οι ψυχοθεραπευτές για την θεραπεία της αϋπνίας, υπάρχουν αρκετά πράγματα που μπορεί από μόνος του να κάνει ο πάσχων ώστε να βελτιώσει τον ύπνο του.

Τεχνικές χαλάρωσης όπως οι μυϊκές τάσεις και χαλάσεις, οι ελεγχόμενες αναπνοές, ο διαλογισμός και οι θετικές σκέψεις, ο έλεγχος των εξωτερικών ερεθισμάτων, η καθιέρωση σταθερών συνηθειών βοηθούν στην βελτίωση του ύπνου“, συμβουλεύει ο κ. Αποστολάκης και παραθέτει επιπλέον συμβουλές για την καταπολέμηση της αϋπνίας:

Χρήσιμες συμβουλές:

  • Καθιερώστε ένα σταθερό ωράριο ύπνου.
  • Πηγαίνετε για ύπνο, χωρίς αναβολή, όταν νυστάξετε.
  • Χρησιμοποιείτε το κρεβάτι μόνο για τον ύπνο ή τον έρωτα.
  • Μην ασχολείσθε με άλλα θέματα όταν ξαπλώνετε.
  • Φροντίστε το περιβάλλον του υπνοδωματίου (θόρυβος, φωτισμός, θερμοκρασία, ενοχλήσεις).
  • Βγάλτε από το υπνοδωμάτιο τις ηλεκτρονικές συσκευές.
  • Να μην καταναλώνετε βαριά και πλούσια δείπνα.
  • Περιορίστε, ιδίως το βράδυ, τα αλκοολούχα και καφεϊνούχα ποτά (καφές, τσάι, coca cola, μαύρη σοκολάτα)
  • Παίρνετε νωρίς πριν την κατάκλιση τα τυχόν φάρμακα σας που έχουν διεγερτικές ιδιότητες (συμβουλευθείτε το φύλλο οδηγιών χρήσεως και τον ιατρό σας).
  • Όταν πηγαίνετε για ύπνο ξεχάστε τις έγνοιες σας.
  • Μη κοιμάστε το μεσημέρι ή έστω ο μεσημεριανός υπνάκος να μη διαρκεί πάνω από 30΄.
  • Να ασκείστε τακτικά αλλά να έχετε τελειώσει την άσκηση τουλάχιστον 3 ώρες πριν την κατάκλιση.

Πρέπει να παραδεχθείτε το πρόβλημα σας και ότι δεν χρειάζεται να υποφέρετε από αϋπνία.

Υπάρχουν αποτελεσματικοί τρόποι αντιμετώπισης, χρειάζεται κάποια προσπάθεια, αλλά αξίζει τον κόπο”, καταλήγει ο κ. Αποστολάκης.

Υγεία

21.10.2021

Κήλες του κοιλιακού τοιχώματος: Επέμβαση μόνο από εξειδικευμένους χειρουργούς κηλών

Μέχρι και πριν από 7-8 χρόνια οι διαθέσιμες χειρουργικές τεχνικές για την αποκατάσταση μιας βουβωνοκήλης, μιας ομφαλοκήλης ή μιας μετεγχειρητικής κοιλιοκήλης ήταν σταθερά οι ίδιες που υπήρχαν και πριν από 25-30 χρόνια. Ανοιχτά ή Λαπαροσκοπικά οι διαθέσιμες μέθοδοι ήταν πλέον κλασσικές που δεν είχαν ιδιαίτερες παραλλαγές, και μπορούσε με να τις κάνει οποιοσδήποτε γενικός χειρουργός […]

21.10.2021

Μπορεί το περιβάλλον να επηρεάσει την ανδρική γονιμότητα;

Η ανδρική γονιμότητα είναι πραγματικά μια σύνθετη διαδικασία. Πλέον, είναι σαφές από όλες τις σύγχρονες μελέτες ότι η υπογονιμότητα δεν αποτελεί αποκλειστικά γυναικείο πρόβλημα. Στο 40 – 50% περίπου των υπογόνιμων ζευγαριών, το αίτιο υπογονιμότητας έγκειται αποκλειστικά στον ανδρικό παράγοντα, με συχνότερη αιτία υπογονιμότητας την αδυναμία του οργανισμού να παράγει ικανοποιητικό αριθμό υγιών σπερματοζωαρίων. Η υγεία των […]

Πανυγειονομική πανελλαδική κινητοποίηση σήμερα
21.10.2021

Πανυγειονομική πανελλαδική κινητοποίηση σήμερα

Φρονιμίτες: Πότε πρέπει να τους αφαιρέσω;
20.10.2021

Φρονιμίτες: Πότε πρέπει να τους αφαιρέσω;

Επίσκεψη Διοικητικού Συμβουλίου Ευρωπαϊκής Εταιρείας Μεταμοσχεύσεων στο Ωνάσειο Καρδιοχειρουργικό Κέντρο
19.10.2021

Επίσκεψη Διοικητικού Συμβουλίου Ευρωπαϊκής Εταιρείας Μεταμοσχεύσεων στο Ωνάσειο Καρδιοχειρουργικό Κέντρο

Άπνοια στον ύπνο: Τι είναι και πώς θεραπεύεται;
19.10.2021

Άπνοια στον ύπνο: Τι είναι και πώς θεραπεύεται;

Πόνος στην φτέρνα; Δείτε που μπορεί να οφείλεται
19.10.2021

Πόνος στην φτέρνα; Δείτε που μπορεί να οφείλεται

Διαχείριση στρες και έλεγχος βάρους
19.10.2021

Διαχείριση στρες και έλεγχος βάρους

Η επεμβατική ακτινολογία και οι εφαρμογές της
19.10.2021

Η επεμβατική ακτινολογία και οι εφαρμογές της

Η «καλή» χοληστερόλη δεν είναι πάντα καλή: Τι ανακάλυψαν για κίνδυνο στην καρδιά
19.10.2021

Η «καλή» χοληστερόλη δεν είναι πάντα καλή: Τι ανακάλυψαν για κίνδυνο στην καρδιά

Δημοφιλή

Υγεία & πολιτική
1

ΥΠΑΙΘ: Ανακοίνωσε το πρωτόκολλο για την δια ζώσης λειτουργία των πανεπιστημίων

Φυσική Κατάσταση
2

Μεγάλος διαγωνισμός του ygeianews.gr για να είσαστε σε «φόρμα» εν μέσω καραντίνας!

Ψυχολογία
3

Μειώστε το άγχος με αυτές τις απλές συμβουλές

Υγεία & πολιτική
4

ΙΣΑ: Δέσμευση Πλεύρη για επίλυση των αιτημάτων του ιατρικού κλάδου

Περισσότερα

21.10.2021

Νέα εκστρατεία ενημέρωσης για την οστεοπόρωση από την Amgen Hellas

Η οστεοπόρωση καθιστά τα οστά μας αδύναμα και εύθραυστα. Και όπως κάθε τι εύθραυστο και πολύτιμο, αξίζει να τα προστατέψουμε. Για να το επιτύχουμε, θα πρέπει να ενημερωθούμε για την πρόληψη της οστεοπόρωσης και να ελέγχουμε την υγεία των οστών μας σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού μας. Αυτό το μήνυμα απευθύνει στο κοινό η […]

21.10.2021

Μαγνήσιο: 9 συμπτώματα που δείχνουν την έλλειψή του από τον οργανισμό μας

Όλοι μας λίγο πολύ γνωρίζουμε τι είναι το μαγνήσιο, πολλοί όμως δεν γνωρίζουν πόσο σημαντικό είναι αυτό το ανόργανο άλας για το ανθρώπινο σώμα. Ιδιότητες και οφέλη για την υγεία. Το μαγνήσιο παίζει σημαντικό ρόλο στη μεταφορά του ασβεστίου στις κυτταρικές μεμβράνες. Λειτουργεί σε συνεργασία με το ασβέστιο και πρέπει να βρίσκονται μαζί σε ισορροπία. Συμβάλλει στην καλή υγεία […]

Ομίχλη Εγκεφάλου: Τι είναι και πως αντιμετωπίζεται
21.10.2021

Ομίχλη Εγκεφάλου: Τι είναι και πως αντιμετωπίζεται

Κήλες του κοιλιακού τοιχώματος: Επέμβαση μόνο από εξειδικευμένους χειρουργούς κηλών
21.10.2021

Κήλες του κοιλιακού τοιχώματος: Επέμβαση μόνο από εξειδικευμένους χειρουργούς κηλών

Υπέρταση: Η άσκηση εξίσου αποτελεσματική με τα φάρμακα
21.10.2021

Υπέρταση: Η άσκηση εξίσου αποτελεσματική με τα φάρμακα

Κολπίτιδες: Αιτίες εμφάνισης και μέτρα πρόληψης
21.10.2021

Κολπίτιδες: Αιτίες εμφάνισης και μέτρα πρόληψης

Το παραδοσιακό γιαούρτι και οι ευεργετικές του ιδιότητες σε ασθενείς με αντίσταση στην ινσουλίνη
21.10.2021

Το παραδοσιακό γιαούρτι και οι ευεργετικές του ιδιότητες σε ασθενείς με αντίσταση στην ινσουλίνη

Καταστάσεις που προκαλούν αίμα στα ούρα (Aιματουρία)
21.10.2021

Καταστάσεις που προκαλούν αίμα στα ούρα (Aιματουρία)

Μπορεί το περιβάλλον να επηρεάσει την ανδρική γονιμότητα;
21.10.2021

Μπορεί το περιβάλλον να επηρεάσει την ανδρική γονιμότητα;

Βιταμίνη Β12: Συμπτώματα έλλειψης στον οργανισμό μας
21.10.2021

Βιταμίνη Β12: Συμπτώματα έλλειψης στον οργανισμό μας