Υγεία

Σηκώνεστε κατά τη διάρκεια της νύχτας; – Αυτοί είναι οι επτά πιθανοί λόγοι

Σηκώνεστε κατά τη διάρκεια της νύχτας; – Αυτοί είναι οι επτά πιθανοί λόγοι

Το ξύπνημα κατά τη διάρκεια της νύχτας συνδέεται με την περίοδο που ο άνθρωπος χρειαζόταν να ξυπνάει εύκολα για να διασφαλίσει την ασφάλειά του.

Μετά από αυτή την σύντομη αφύπνιση θα πρέπει να μπορείτε να επιστρέψετε εύκολα στον ύπνο. Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε αμέσως, υπάρχουν πιθανώς κάποια πράγματα που σας εμποδίζουν να ξεκουραστείτε.

Δείτε μια λίστα με τους πιο συνηθισμένους λόγους για τους οποίους μπορεί να ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας και να έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε ξανά.

1. Λανθασμένη θέση ύπνου

Συμπτώματα όπως χρόνια κόπωση, πονοκέφαλοι, καούρες και πόνος στον αυχένα ή στην πλάτη μπορεί να προκληθούν από ακατάλληλη στάση του σώματος ενώ κοιμάστε. Πρέπει επίσης να προσέχετε το κρεβάτι σας: το στρώμα πρέπει να μην είναι πολύ σκληρό, αλλά ούτε και πολύ μαλακό. Ελέγξτε για να βεβαιωθείτε ότι το μαξιλάρι σας υποστηρίζει επίσης τον λαιμό και το κεφάλι σας.

Τι να κάνετε: Το να κοιμάστε στην αριστερή σας πλευρά μπορεί να βελτιώσει την πέψη και την κυκλοφορία του αίματος, να προωθήσει τη συναισθηματική υγεία, να βοηθήσει το λεμφικό σας σύστημα να λειτουργεί σωστά και να αποτρέψει καρδιακές παθήσεις.

Εάν δεν μπορείτε να αλλάξετε εντελώς τις συνήθειες ύπνου σας, προσπαθήστε να ακολουθήσετε μερικές απλές συμβουλές:

  • Εάν κοιμάστε στην πλάτη σας, βάλτε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας για να αφαιρέσετε την πίεση από το κάτω μέρος της πλάτης σας.
  • Εάν κοιμάστε στο πλάι, βάλτε ένα μαξιλάρι κάτω από τη μασχάλη σας για να στηρίξετε το χέρι σας και ένα άλλο ανάμεσα στα πόδια σας για να διατηρήσετε τη σπονδυλική σας στήλη ευθυγραμμισμένη.
  • Εάν κοιμάστε μπρούμυτα χρησιμοποιήστε ένα λεπτό μαξιλάρι ή καθόλου μαξιλάρι.

2. Θόρυβοι

Εάν ζείτε σε μια μεγάλη πόλη, τότε ξέρετε πώς είναι να εκτίθεστε σε διάφορους θορύβους μέρα και νύχτα. Το ξυπνητήρι του/της συντρόφου σας που ξαπλώνει δίπλα σας, ένας γείτονας ανάβει το ραδιόφωνο κάθε πρωί, ένα λεωφορείο ή ένα τρένο που περνάει, παιδιά ή κατοικίδια ζώα που παίζουν, όλοι αυτοί οι θόρυβοι μπορούν να καταστρέψουν σημαντικά την ποιότητα του ύπνου σας.

Τι να κάνετε: Χρησιμοποιήστε ωτοασπίδες ενώ κοιμάστε, αλλά μην ξεχνάτε ότι οι ωτοασπίδες αφρού έχουν πολύ σύντομη διάρκεια ζωής. Πρέπει επίσης να τις καθαρίζετε σε τακτική βάση.

3. Άπνοια ύπνου

Η άπνοια ύπνου σημαίνει ότι οι αεραγωγοί σας αποκλείονται μερικώς ή πλήρως και αυτό μπορεί να κάνει την αναπνοή σας να κόβεται επανειλημμένα τη νύχτα. Σε αυτήν την περίπτωση, το ξύπνημά σας προκαλείται από πτώση του επιπέδου οξυγόνου στο αίμα. Μεταξύ άλλων συμπτωμάτων άπνοιας, μπορεί να εμφανίσετε πονοκεφάλους, ξηροστομία, πόνο στο στήθος, υπερβολική υπνηλία και μεταβολές της διάθεσης.

Τι να κάνετε: Εάν επιβεβαιωθεί η διάγνωση, ο γιατρός μπορεί να σας συστήσει να χρησιμοποιήσετε μια ειδική συσκευή που βοηθάει την αναπνοή καθώς κοιμάστε.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, μια ορθογναθική χειρουργική επέμβαση μπορεί να σας βοηθήσει να διευκολύνετε την αναπνευστική διαδικασία διορθώνοντας τη θέση της γλώσσας και της γνάθου σας.

4. Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών

Εάν ξυπνάτε με μια έντονη ώθηση να κινήσετε τα πόδια σας, πιθανότατα έχετε σύνδρομο ανήσυχων ποδιών. Αυτό το νευρολογικό πρόβλημα μπορεί να προκαλέσει κνησμό, ή άλλη ενόχληση στα πόδια σας. Μερικές φορές, μπορεί ακόμη και να αισθανθείτε πόνο πόνο στα κάτω άκρα.

Τι να κάνετε: Το μασάζ στα πόδια, η μέτρια άσκηση και τα ζεστά μπάνια μπορούν να ανακουφίσουν τα συμπτώματα αυτά. Εάν υποφέρετε από σημαντική έλλειψη ύπνου, μπορεί να αλλάξετε συνήθειες και να κοιμάστε και κατά τη διάρκεια της ημέρας.

5. Θερμοκρασία δωματίου

Εάν βρεθείτε να ξυπνάτε στη μέση της νύχτας επειδή νιώθετε πολύ κρύο ή πολύ ζέστη, το πρόβλημα είναι η θερμοκρασία του δωματίου. Κατά κανόνα, η θερμοκρασία του σώματός σας πρέπει να μειωθεί λίγο για να σας οδηγήσει σε κατάσταση ύπνου, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι το δωμάτιό σας πρέπει να παγώνει.

Τι να κάνετε: Σύμφωνα με το αμερικανικό Ίδρυμα ύπνου, η ιδανική θερμοκρασία δωματίου για έναν καλό ύπνο κυμαίνεται από 16 °C έως 20 °C. Για μωρά ή νήπια, είναι μεταξύ 18 °C και 21 °C.

Μπορείτε επίσης να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο πριν πέσετε για ύπνο. Πρώτον, θα αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματός σας και στη συνέχεια, αφού βγείτε από το μπάνιο, θα νιώσετε μια μικρή πτώση της θερμοκρασίας, η οποία θα στείλει το σήμα “ύπνου” στον εγκέφαλό σας.

6. Αλκοόλ

Αν και το αλκοόλ έχει ηρεμιστικό αποτέλεσμα που μπορεί να σας κάνει να κοιμηθείτε αρκετά εύκολα, μπορεί στην πραγματικότητα να είναι αιτία για τις ανήσυχες νύχτες σας. Καθώς το σώμα σας μεταβολίζει το αλκοόλ, η ποιότητα του ύπνου σας μπορεί να επιδεινωθεί, μπορεί να αρχίσετε να στριφογυρίζετε στο κρεβάτι και ακόμη και να ξυπνήσετε στην μέση της νύχτας.

Τι να κάνετε: Αποφύγετε να πίνετε αλκοόλ τουλάχιστον μία ώρα πριν πάτε για ύπνο. Προτιμήστε ένα φλιτζάνι χαμομήλι, θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.

7. Μπλε φως από τις οθόνες

Το να είστε συνέχεια στο κινητό, ή στο tablet ή στον υπολογιστή σας για αρκετή ώρα προτού πέσετε για ύπνο μπορεί πραγματικά να βλάψει την ποιότητα του ύπνου σας. Όπως δείχνουν ορισμένες μελέτες, η έκθεση των ματιών στο μπλε φως που βγάζουν οι οθόνες εμποδίζει το σώμα σας να παράγει μελατονίνη, την ορμόνη του ύπνου.

Τι να κάνετε: Απενεργοποιήστε όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές 1-2 ώρες προτού πάτε για ύπνο.

Υγεία

12.04.2024

Γιατί δαγκώνουμε τα χείλη μας; – Τι μπορούμε να κάνουμε για να το σταματήσουμε

Αρκετοί είναι εκείνοι που έχουν τη συνήθεια να δαγκώνουν τα χείλη τους, άλλοι πιο απαλά, άλλοι εντονότερα και άλλοι σε βαθμό που προκαλούν τραυματισμούς. Ωστόσο, τι είναι αυτό που κρύβεται πίσω από αυτή τη συνήθεια και πώς μπορούμε να τη σταματήσουμε; Ο επιστημονικός όρος που περιγράφει το φαινόμενο είναι δερματοφαγία, μία επαναληπτική συμπεριφορά στο πλαίσιο […]

20.02.2024

Τα τρία δημοφιλή συμπληρώματα βιταμινών που προκαλούν διαταραχές ύπνου

Υπάρχουν τρία δημοφιλή συμπληρώματα βιταμινών που προκαλούν διαταραχές ύπνου εάν ληφθούν σε λάθος χρόνο. Γι’ αυτό καλό είναι να τα λαμβάνετε το πρωί για να αποφύγετε προβλήματα ύπνου. 1. Βιταμίνη D Η βιταμίνη D, είναι η βιταμίνη του ήλιου και σας δίνει ενέργεια, επομένως είναι καλύτερο να λαμβάνετε τη βιταμίνη D το πρωί, μιμούμενοι αυτή […]

Με αυτούς τους τέσσερις τρόπους θα περιορίσετε το ροχαλητό
20.02.2024

Με αυτούς τους τέσσερις τρόπους θα περιορίσετε το ροχαλητό

Καρδίτσα: 40χρονη κατέρρευσε ξαφνικά ενώ περπατούσε μαζί με τον σύζυγό της – «Έφυγε» από ανακοπή καρδιάς
20.02.2024

Καρδίτσα: 40χρονη κατέρρευσε ξαφνικά ενώ περπατούσε μαζί με τον σύζυγό της – «Έφυγε» από ανακοπή καρδιάς

Νοσοκομείο Metropolitan: Άφησαν ασθενή με πιθανή διάτρηση στομάχου να περιμένει στη σειρά της αναμονής!
17.02.2024

Νοσοκομείο Metropolitan: Άφησαν ασθενή με πιθανή διάτρηση στομάχου να περιμένει στη σειρά της αναμονής!

Απίστευτο περιστατικό στην Κρήτη: Ξέχασαν γάζα μέσα σε ασθενή μετά από καισαρική τομή
14.02.2024

Απίστευτο περιστατικό στην Κρήτη: Ξέχασαν γάζα μέσα σε ασθενή μετά από καισαρική τομή

Τι προκαλεί τον λόξιγκα και τι μπορούμε να κάνουμε για να περάσει;
12.02.2024

Τι προκαλεί τον λόξιγκα και τι μπορούμε να κάνουμε για να περάσει;

Παίδων «Αγλαΐα Κυριακού»: Δεν αναστέλλονται τα τακτικά χειρουργεία
09.02.2024

Παίδων «Αγλαΐα Κυριακού»: Δεν αναστέλλονται τα τακτικά χειρουργεία

Ξυπνάτε συνέχεια κουρασμένοι; – Δείτε τι πρέπει να κάνετε
08.02.2024

Ξυπνάτε συνέχεια κουρασμένοι; – Δείτε τι πρέπει να κάνετε

Αυτό το γνωρίζατε; – Πόσους λοβούς έχουν μαζί ο δεξιός και ο αριστερός πνεύμονας
07.02.2024

Αυτό το γνωρίζατε; – Πόσους λοβούς έχουν μαζί ο δεξιός και ο αριστερός πνεύμονας

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

12.04.2024

H καρδιακή νόσος συνδέεται με την ανάπτυξη καρκίνου;

Έναν μηχανισμό υπεύθυνο για την αύξηση του κινδύνου ανάπτυξης καρκίνου σε ασθενείς με καρδιακή νόσο ανακάλυψαν ερευνητές στο πανεπιστήμιο του Τελ Αβίβ (TAU) και στο Καρδιοθωρακικό και Αγγειακό Κέντρο Leviev του Ιατρικού Κέντρου Sheba.  Πρόκειται για το στάδιο κάθε καρδιακής νόσου, που εκδηλώνεται με μικρές εξωκυτταρικές φυσαλίδες ή κυστίδια (sEVs). Αυτά εκκρίνονται από την άρρωστη […]

12.04.2024

Γιατί δαγκώνουμε τα χείλη μας; – Τι μπορούμε να κάνουμε για να το σταματήσουμε

Αρκετοί είναι εκείνοι που έχουν τη συνήθεια να δαγκώνουν τα χείλη τους, άλλοι πιο απαλά, άλλοι εντονότερα και άλλοι σε βαθμό που προκαλούν τραυματισμούς. Ωστόσο, τι είναι αυτό που κρύβεται πίσω από αυτή τη συνήθεια και πώς μπορούμε να τη σταματήσουμε; Ο επιστημονικός όρος που περιγράφει το φαινόμενο είναι δερματοφαγία, μία επαναληπτική συμπεριφορά στο πλαίσιο […]

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε
01.03.2024

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Νέα έρευνα προειδοποιεί: Η διαβίωση κοντά σε μπαρ και εστιατόρια fast food αυξάνει το κίνδυνο για καρδιακή ανεπάρκεια
27.02.2024

Νέα έρευνα προειδοποιεί: Η διαβίωση κοντά σε μπαρ και εστιατόρια fast food αυξάνει το κίνδυνο για καρδιακή ανεπάρκεια

Δείτε ποια είναι τα οφέλη που έχουν για την υγεία οι αγκινάρες – Οι 9 λόγοι για να τις βάλετε στο τραπέζι σας
27.02.2024

Δείτε ποια είναι τα οφέλη που έχουν για την υγεία οι αγκινάρες – Οι 9 λόγοι για να τις βάλετε στο τραπέζι σας

Βρώμη: Είναι τελικά υγιεινή και ποιο είδος είναι το καλύτερο; (βίντεο)
27.02.2024

Βρώμη: Είναι τελικά υγιεινή και ποιο είδος είναι το καλύτερο; (βίντεο)

Αποξηραμένα φρούτα: Έχουν οφέλη για την υγεία μας ή αποτελούν θερμιδικές βόμβες;
26.02.2024

Αποξηραμένα φρούτα: Έχουν οφέλη για την υγεία μας ή αποτελούν θερμιδικές βόμβες;

Μπρόκολο: Ποια συστατικά του μειώνονται αναλόγως με τον τρόπο μαγειρέματος – Ποιος είναι ο σωστός τρόπος
26.02.2024

Μπρόκολο: Ποια συστατικά του μειώνονται αναλόγως με τον τρόπο μαγειρέματος – Ποιος είναι ο σωστός τρόπος

H SCYTALYS διοργανώνει «Bootcamp» στην Ανάπτυξη Λογισμικού
22.02.2024

H SCYTALYS διοργανώνει «Bootcamp» στην Ανάπτυξη Λογισμικού

Μηνιγγίτιδα: Δείτε ποια είναι τα συμπτώματα και πότε να πάτε στο γιατρό
22.02.2024

Μηνιγγίτιδα: Δείτε ποια είναι τα συμπτώματα και πότε να πάτε στο γιατρό