Υγεία

Άγχος: Με αυτά τα 8 «μυστικά» θα το αποβάλλετε μια για πάντα

Άγχος: Με αυτά τα 8 «μυστικά» θα το αποβάλλετε μια για πάντα

Όπως όλοι ξέρουμε, το άγχος έχει «εγκατασταθεί» τα τελευταία χρόνια στην καθημερινότητά μας και δεν μας αφήνει να χαρούμε τις στιγμές μας. Ωστόσο, τι μπορούμε να κάνουμε για να το αποβάλλουμε;

Το άγχος είναι μια φυσιολογική σωματική και ψυχική αντίδραση σε μια απειλή ή σε μια αίτηση για την αντιμετώπιση απαιτητικών καταστάσεων.

​Ουσιαστικά είναι ένα δυσάρεστο και συχνά ασαφές συναίσθημα που εκδηλώνεται με φόβο, ένταση και ανησυχία και που τις περισσότερες φορές συνοδεύεται από σωματικά συμπτώματα όπως η ταχυκαρδία, η καρδιακή αρρυθμία, η ωχρότητα, η ξηροστομία κ.α.

Σε πρώτη φάση, μπορείς να το διαχειριστείς και να το αντιμετωπίσεις, προσέχοντας κάποια συγκεκριμένα πράγματα στην καθημερινότητά σου όπως:

Πρόσεξε τη διατροφή σου

Η ισορροπημένη διατροφή είναι πολύ σημαντική για την υγεία όχι μόνο του σώματος, αλλά και της ψυχής μας. Φρόντισε να τρέφεσαι από όλες τις ομάδες τροφίμων και να προσλαμβάνεις όλα τα απαραίτητα για τον οργανισμό σου θρεπτικά συστατικά.

Χαλάρωσε τους μυς σου

Όταν βρίσκεσαι σε κατάσταση στρες, η ένταση μεταφέρεται στο σώμα σου και όλοι οι μυς σου σφίγγουν. Προσπάθησε να τους χαλαρώσεις κάνοντας μασάζ, απολαμβάνοντας ένα ζεστό μπάνιο και βελτιώνοντας τον βραδινό σου ύπνο.

Γυμναστική

Η άσκηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους να χαλαρώσεις μυαλό και σώμα. Ακόμη και μισή ώρα γυμναστικής την ημέρα, θα σε κάνει να δεις τη διαφορά.

Μην ξεχνάς να αναπνέεις σωστά

Η αναπνοή μπορεί να είναι κάτι αυτονόητο που γίνεται αυτόματα από το σώμα μας, είναι όμως καθοριστικής σημασία για την ψυχική υγεία. Όταν νιώθεις αγχωμένη ή πιεσμένη, κλείσε τα μάτια, σκέψου ότι βρίσκεσαι σε ένα μέρος, εισέπνευσε βαθιά και έπειτα βγάλε σιγά σιγά την ανάσα. Συνέχισε την άσκηση για πέντε με δέκα λεπτά και θα παρατηρήσεις διαφορά.

Πρόσεξε τη διατροφή σου

Η ισορροπημένη διατροφή είναι πολύ σημαντική για την υγεία όχι μόνο του σώματος, αλλά και της ψυχής μας. Φρόντισε να τρέφεσαι από όλες τις ομάδες τροφίμων και να προσλαμβάνεις όλα τα απαραίτητα για τον οργανισμό σου θρεπτικά συστατικά.

Χαμήλωσε τις ταχύτητές σου

Η αλήθεια είναι ότι τα πάντα γύρω μας κινούνται σε εκπληκτικά γρήγορους ρυθμούς και οι μέρες περνάνε πολύ γρήγορα χωρίς καλά καλά να το καταλάβουμε. Χαμήλωσε ταχύτητες και αφιέρωσε λίγα λεπτά μέσα στη μέρα σου να σκεφτείς πώς είσαι, τι κάνεις και να συλλογιστείς όλα όσα συμβαίνουν γύρω σου.

Κάνε ένα διάλειμμα

Μπορεί να νιώθεις ότι δεν έχεις χρόνο, όλοι όμως χρειαζόμαστε ένα διάλειμμα. Θα σου δώσει ενέργεια και θα σε κάνει να συνεχίσεις με ακόμη περισσότερη όρεξη και θέληση.

Μην αφήνεις τα χόμπι σου

Όλοι έχουμε κάποιο αγαπημένο χόμπι ακόμη και αν μοιάζει αδύνατον να ασχοληθούμε με αυτό στην τρέλα της καθημερινότητας. Προσπάθησε να αφιερώσεις λίγο χρόνο σε αυτό. Είναι χρόνος για τον εαυτό σου και θα σου προσφέρει χαλάρωση και δύναμη.

Συζήτησε τα προβλήματά σου

Με τη συζήτηση ακόμη και τα προβλήματα που νόμιζες άλυτα, θα μοιάζουν πιο διαχειρίσιμα. Μίλα στον σύντροφό σου, στις φίλες σου, στην οικογένειά σου ή τελοσπάντων σε όποιον θέλεις και νιώθεις ότι μπορεί να σε βοηθήσει.
 

Υγεία

14.02.2025

Την εμφάνιση θανατηφόρου ιού που σκοτώνει τους μισούς ανθρώπους που προσβάλλει επιβεβαίωσε ο ΠΟΥ

Φόβοι για μελλοντική εξάπλωση

13.02.2025

Καταγγελίες-σοκ για Μονάδα Φροντίδας Ηλικιωμένων: Έγκλειστοι, παραμελημένοι και χωρίς ιατρική περίθαλψη

Οι υπεύθυνοι της δομής επικαλέστηκαν την πανδημία ως πρόσχημα για να αποτρέψουν κάθε επίσκεψη συγγενών

Αυτές είναι οι τροφές που θα σας βοηθήσουν να επανέλθετε αν υπερκαταναλώσατε φαγητό
13.02.2025

Αυτές είναι οι τροφές που θα σας βοηθήσουν να επανέλθετε αν υπερκαταναλώσατε φαγητό

«Μαύρος Θάνατος»: DNA αποκαλύπτει πώς ξεκίνησε η πανώλη
13.02.2025

«Μαύρος Θάνατος»: DNA αποκαλύπτει πώς ξεκίνησε η πανώλη

Μελέτη: Η μακροχρόνια κατανάλωση γιαουρτιού συνδέεται με μειωμένη συχνότητα εμφάνισης καρκίνου του παχέος εντέρου
13.02.2025

Μελέτη: Η μακροχρόνια κατανάλωση γιαουρτιού συνδέεται με μειωμένη συχνότητα εμφάνισης καρκίνου του παχέος εντέρου

Αντζούγιες: Το ψάρι που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερίνης
13.02.2025

Αντζούγιες: Το ψάρι που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερίνης

Δείτε γιατί «τρέχει» η μύτη σας κάθε φορά που τρώτε καυτερά φαγητά
13.02.2025

Δείτε γιατί «τρέχει» η μύτη σας κάθε φορά που τρώτε καυτερά φαγητά

Σεισμοί στη Σαντορίνη: Ψυχολογική στήριξη στους κατοίκους από κλιμάκια ψυχικής υγείας
13.02.2025

Σεισμοί στη Σαντορίνη: Ψυχολογική στήριξη στους κατοίκους από κλιμάκια ψυχικής υγείας

Έρευνα αποκαλύπτει: Το επαναλαμβανόμενο στρες μπορεί να προκαλέσει αλλαγές στην αντίληψη των ήχων
12.02.2025

Έρευνα αποκαλύπτει: Το επαναλαμβανόμενο στρες μπορεί να προκαλέσει αλλαγές στην αντίληψη των ήχων

Διαιτολόγος αποκαλύπτει: Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν τρώτε μπέικον
12.02.2025

Διαιτολόγος αποκαλύπτει: Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν τρώτε μπέικον

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

14.02.2025

VIP με σοκολάτα: Ο απόλυτος συνδυασμός σοκολάτας και αφροδισιακών ουσιών που θα διεγείρει τις αισθήσεις σας!

Φέτος, κάντε τον Άγιο Βαλεντίνο πραγματικά ξεχωριστό με μια σοκολατένια εμπειρία που θα σας απογειώσει!

14.02.2025

Την εμφάνιση θανατηφόρου ιού που σκοτώνει τους μισούς ανθρώπους που προσβάλλει επιβεβαίωσε ο ΠΟΥ

Φόβοι για μελλοντική εξάπλωση

Καταγγελίες-σοκ για Μονάδα Φροντίδας Ηλικιωμένων: Έγκλειστοι, παραμελημένοι και χωρίς ιατρική περίθαλψη
13.02.2025

Καταγγελίες-σοκ για Μονάδα Φροντίδας Ηλικιωμένων: Έγκλειστοι, παραμελημένοι και χωρίς ιατρική περίθαλψη

Αυτές είναι οι τροφές που θα σας βοηθήσουν να επανέλθετε αν υπερκαταναλώσατε φαγητό
13.02.2025

Αυτές είναι οι τροφές που θα σας βοηθήσουν να επανέλθετε αν υπερκαταναλώσατε φαγητό

«Μαύρος Θάνατος»: DNA αποκαλύπτει πώς ξεκίνησε η πανώλη
13.02.2025

«Μαύρος Θάνατος»: DNA αποκαλύπτει πώς ξεκίνησε η πανώλη

Μελέτη: Η μακροχρόνια κατανάλωση γιαουρτιού συνδέεται με μειωμένη συχνότητα εμφάνισης καρκίνου του παχέος εντέρου
13.02.2025

Μελέτη: Η μακροχρόνια κατανάλωση γιαουρτιού συνδέεται με μειωμένη συχνότητα εμφάνισης καρκίνου του παχέος εντέρου

Αντζούγιες: Το ψάρι που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερίνης
13.02.2025

Αντζούγιες: Το ψάρι που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερίνης

Δείτε γιατί «τρέχει» η μύτη σας κάθε φορά που τρώτε καυτερά φαγητά
13.02.2025

Δείτε γιατί «τρέχει» η μύτη σας κάθε φορά που τρώτε καυτερά φαγητά

Σεισμοί στη Σαντορίνη: Ψυχολογική στήριξη στους κατοίκους από κλιμάκια ψυχικής υγείας
13.02.2025

Σεισμοί στη Σαντορίνη: Ψυχολογική στήριξη στους κατοίκους από κλιμάκια ψυχικής υγείας

Η Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου: Η σημασία του έρωτα & της αγάπης
12.02.2025

Η Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου: Η σημασία του έρωτα & της αγάπης